ADHD는 정신적, 신체적, 정서적, 사회적 측면 등 사람의 삶의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. ADHD를 다루기 위한 일반적인 방법으로는 약물 치료, 심리 치료, 그리고 이 증상이 삶에 미치는 영향을 관리하는 데 도움이 되는 기술 습득 등이 있습니다. 하지만 생활 방식의 변화나 보다 간편한 접근법도 ADHD 증상을 완화할 수 있으며, 대안적인 방법을 고려하고 있다면 이러한 방법이 적합할 수 있습니다.여기서는 ADHD를 자연스러운 방법으로 대처하고, ADHD의 특성이 일상생활에 미치는 영향을 완화하기 위한 과학적 근거에 기반한 방법들을 설명합니다.
ADHD에 대체 요법을 시도하는 이유?
ADHD에 대처하는 현재의 방법(약물 치료, 심리 치료, 일과 수립)은 ADHD가 생활에 미치는 영향을 줄이는 데 효과적이지만, 반드시 모든 사람의 생활 방식이나 필요에 맞는 것은 아닙니다. ADHD에 대한 대체 요법을 고려해야 하는 이유로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 약의 부작용을 겪고 계신 경우
- 약물 치료와 수술 치료를 동시에 받을 수 없는 경우
- 보험이나 비용 문제로 인해 치료나 의사의 진료를 받을 수 없는 경우
- ADHD를 보다 자연스럽고 종합적인 방법으로 대처하고 싶다면
의료진과 상의하지 않고 약물 투여나 치료 일정을 변경해서는 안 된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
ADHD 증상을 완화하고 관리하는 자연적인 방법
ADHD 증상을 완화하기 위해 비약물적 치료법을 도입하는 데 관심이 있으신 분들은, 과학적 근거에 기반한 몇 가지 선택지에 대해 설명하고 있으니 꼭 계속 읽어보시기 바랍니다.
야외에서 시간을 보내다
야외로 나가는 것은 우리의 신체적, 정신적 건강에 매우 유익한 일인데, 특히 ADHD에 효과적일 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?한 연구에 따르면, 자연 속에서 시간을 보내면 주의력이 향상되고 스트레스와 불안감이 줄어든다고 결론지었습니다. 자연은스트레스 호르몬 수치를 낮추고기분을 북돋아 주는 능력이 있어, 정신 건강을 개선할 수 있는 간단하고 접근하기 쉬운 방법입니다. 성인의 경우, 야외에서 산책이나 하이킹, 스포츠를 즐기며 자연 속에서 보내는 시간을 늘릴 수 있습니다.ADHD 아동을 위한 야외 활동으로는 공원에서 놀거나 자연 속에서 보물찾기를 하는 것 등이 있습니다.
ADHD에 대한 운동의 이점
운동은 신체적, 정신적 건강에 모두 탁월한 효과가 있으며, 특히ADHD 증상을 완화하는 데도움이 됩니다.ADHD에 가장 효과적인 운동 강도는 중강도에서 고강도의 유산소 운동인 것으로 보입니다. 운동이 ADHD에 미치는 이점에 대해 연구 결과, 운동이 인지기능을 즉각적으로 개선하고집중력을 높이는 것으로 나타났습니다. 자전거 타기, 달리기 및 기타 유산소 운동이 ADHD에 가장 효과적이지만,일부 연구에서는기술과 협응력이 필요한 활동도 유사한 효과를 가져올 수 있음을 시사하고 있습니다.ADHD를 가진 성인은 중강도 유산소 운동을 일상에 포함시키는 것을 고려해 볼 수 있으며, 어린이에게는 신체 활동이 포함된 놀이나 스포츠가 적합합니다.
ADHD를 위한 식단
건강한 식단은 신체적·정신적 건강을 개선하기 위한 또 다른 분명한 방법이지만, ADHD의 경우 식습관 변화를 통해 증상이 호전될 가능성이 있습니다. 많은 ADHD 환자들은 약물의 부작용으로 인해 식욕에 문제가 생기거나 규칙적으로 식사를 하는 데 어려움을 겪기도 합니다. 몇몇 연구에 따르면, ADHD 환자들은아연과 같은비타민의 식이 섭취량을 늘림으로써 혜택을 볼 수 있습니다. 이는 비타민 결핍과 ADHD 증상 사이에 상관관계가 있기 때문입니다.
ADHD를 관리하기 위해 식단을 조절하는 또 다른 방법은 인공 색소를 피하는 것입니다. 식품 색소가 어린이의 신체적·정신적 건강에 미치는 영향에 대해 많은 연구가 진행되어 왔으며, 여러 국가에서 특정 식품 색소의 사용이 금지되어 있습니다.한 연구에 따르면, 어린이 식단에서 식품 색소와 착색제를 줄이면 과잉 행동이 개선된다는 사실이 시사되었습니다.ADHD를 가진 성인을 대상으로 한 유사한 성격의 연구도 진행되었으며, 충동성과과잉 행동이 마찬가지로 개선된 것으로나타났습니다. ADHD 관리를 위해 식단을 변경하는 데 관심이 있다면, 인공 색소 섭취를 줄이는 것을 고려해 보시기 바랍니다.
ADHD를 위한 프로바이오틱스
ADHD를 치료하거나 단순히 전반적인 정신 건강을 개선하기 위해 보충제 섭취에 관심이 있다면, 프로바이오틱스를 고려해 보세요. 프로바이오틱스는 건강한 소화 기관을 위해 우리 장에 필요한 ‘유익균’의 일종으로, 장내 미생물 군집의 다양성을 높이는 데에도 기여합니다. 우리 장내 미생물 군집은 정신 건강에도 중요한 역할을 하며, 장과 뇌는 장-뇌 축을 통해 연결되어 있습니다.장-뇌 축은양방향 소통 경로이며, 장내 미생물 군집의 건강과 다양성에 크게 영향을 받습니다.
장(腸)은 우리몸에서 세로토닌의 최대 90%와 도파민의 50%를생성하는 역할도 맡고 있으며, 이 물질들은 뇌 내 신경전달물질로도 사용되는 중요한 호르몬입니다. 장-뇌 축은 ADHD 대처를 포함해 정신 건강 개선에 관한 연구에서 점점 더 핵심적인 역할을 하고 있습니다.
프로바이오틱스에는 다양한 균주가 있으며, 보충제 형태로 섭취하거나 식품에 함유되어 있습니다.그러나 모든 프로바이오틱스가 장-뇌 축에 작용하여 정신 건강을 개선한다는 것이 입증된 것은 아닙니다. 장-뇌 연결을 통해 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀진 균주 중 하나는 락토바실러스 플란탈룸(Lactobacillus plantarum)의 특정 균주인 PS128입니다. PS128은다양한 신경발달장애 환자 집단을 대상으로광범위한 연구가 진행되어 왔으며, ADHD를 포함한 다양한 증상의 개선 및 완화가 확인되었습니다.
특히, PS128은ADHD 아동을 대상으로 한 임상 시험에서과다활동, 충동성, 주의력 결핍 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. PS128은 장-뇌 축에 작용하는 능력이 있어, 자폐증 아동의 예후 개선에 있어 다른 프로바이오틱스보다 더 효과적인 것으로도 밝혀졌습니다. PS128은 성인과 어린이 모두에게 사용할 수 있으며, 부작용이 없고, 심리 치료 등 ADHD 치료를 위한 다른 지원 방법과 병행하여 사용할 수 있습니다.
ADHD 자연 요법을 시도할 때의 주의사항
앞서 소개해 드린 팁들은 비교적 간단하고 실천하기 쉬운 것들이지만, ADHD에 자연스럽게 접근하려고 할 때는 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
계속하기:ADHD를 관리하기 위한 이러한 대체 접근법 중 상당수는 건강한 습관이며, 효과를 보려면 꾸준히 실천해야 합니다. 특히 식단이나 운동을 통해 ADHD를 관리하려는 경우, 긍정적인 효과를 느끼기까지 시간이 걸리기 때문에 이는 매우 중요합니다.
전문가와 상담하기:ADHD 치료 계획을 변경하고자 할 때, 특히 약물을 변경하고자 할 경우에는 반드시 의료 전문가와 상담하십시오. 전통적인 약물 요법과 자연 요법은 사람마다 반응이 다르기 때문에, 의사, 심리학자 및 기타 의료 전문가와 지속적으로 협력하는 것이 중요합니다.
PS128이 다양한 건강 상태에 어떤 영향을 미치는지에 대한 과학적 정보를 자세히 알고 싶으시면여기를클릭해 주세요.
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