Bantuan Diri untuk Kemurungan Selepas Bersalin

Tempoh selepas bersalin ialah masa perubahan fizikal dan emosi yang sengit bagi ibu baru apabila mereka menyesuaikan diri dengan kehidupan dengan bayi yang baru lahir. Walau bagaimanapun, kadangkala perubahan emosi boleh menjadi menggembirakan, dan ramai ibu baru boleh berasa seperti mereka tidak dapat mengatasinya. Tempoh singkat emosi rendah, yang dikenali sebagai 'baby blues' adalah perkara biasa selepas melahirkan bayi, tetapi kadangkala, perasaan ini boleh berlarutan dan memberi kesan negatif kepada kesejahteraan ibu baru. Ini boleh menjadi kemurungan selepas bersalin, yang menjejaskan sehingga 15% ibu baru.

Jika anda percaya anda mengalami kemurungan selepas bersalin, atau anda boleh melihat tanda-tanda kemurungan selepas bersalin pada seseorang yang anda kenali, teruskan membaca untuk melihat bagaimana anda boleh menyokong mereka pada masa ini.

Apakah Kemurungan Selepas Bersalin?

Kemurungan selepas bersalin atau selepas bersalin ialah permulaan kemurungan selepas melahirkan bayi. Mempunyai bayi adalah proses yang tertekan, emosi dan meletihkan fizikal, dengan bulan-bulan pertama selepas bersalin sangat sengit dan meletihkan. Pada masa ini, adalah perkara biasa untuk merasakan beberapa emosi negatif, dengan sebanyak 80% ibu mengalami kesedihan, air mata, dan kebimbangan selepas bersalin, yang dikenali sebagai 'baby blues'.

Baby Blues atau Kemurungan Selepas Bersalin?

Jika anda merasakan seolah-olah 'baby blues' berterusan sepanjang beberapa bulan pertama selepas bersalin, anda mungkin mengalami kemurungan selepas bersalin. Beberapa gejala kemurungan selepas bersalin termasuk:

• Mood rendah atau sedih yang berterusan
• Kurang keseronokan atau minat terhadap perkara yang anda nikmati sebelum ini
• Kekurangan tenaga, kesukaran tidur dan berasa letih sentiasa
• Sukar untuk menjaga anda atau bayi anda
• Menarik balik hubungan daripada kalangan sosial atau keluarga anda
• Fikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bayi anda *

Gejala-gejala ini boleh berkembang secara beransur-ansur sepanjang tahun pertama, jadi kemurungan selepas bersalin selalunya tidak dikenali. Biasanya, OBGYN akan menyaring ibu baru untuk kemurungan selepas bersalin, tetapi disebabkan stigma atau takut ditegur, ramai ibu baru tidak akan membincangkannya. Mengetahui tanda-tanda kemurungan selepas bersalin boleh membolehkan anda memantau kesejahteraan mental anda dengan teliti semasa tempoh selepas bersalin.

Mengapa kemurungan selepas bersalin berlaku?

Terdapat banyak sebab mengapa ibu baru boleh mengalami kemurungan selepas bersalin. Menyedari faktor risiko boleh membolehkan anda dan orang yang anda sayangi memerhatikan perubahan dalam kesejahteraan mental anda dalam kemurungan selepas bersalin. Beberapa sebab mengapa kemurungan selepas bersalin berkembang boleh:

Perubahan Hormon: Tempoh selepas bersalin melibatkan banyak perubahan fizikal, terutamanya perubahan hormon. Selepas melahirkan bayi, badan anda mengalami perubahan drastik dalam estrogen dan progesteron. Kedua-dua hormon ini boleh mempunyai pengaruh langsung dan tidak langsung ke atas hormon lain dalam badan anda yang boleh mempengaruhi mood dan kesejahteraan anda. Secara khusus, sesetengah penyelidik mencadangkan bahawa perubahan hormon boleh mempengaruhi serotonin anda, salah satu 'hormon gembira' yang sering terjejas dalam kemurungan.

Sejarah Kemurungan atau Kebimbangan: Jika anda pernah mengalami kemurungan atau kebimbangan sebelum melahirkan bayi, terdapat peluang yang lebih tinggi anda boleh mengalami kemurungan selepas bersalin. Kajian telah menunjukkan bahawa mempunyai sejarah kemurungan atau kebimbangan adalah 20 kali lebih berisiko untuk mengalami kemurungan selepas bersalin. Begitu juga, jika anda mengalami kemurungan antenatal, anda juga lebih berisiko mengalami kemurungan selepas bersalin. 

Gangguan Mikrobiom Usus: Adakah anda tahu usus anda memainkan peranan penting dalam kesejahteraan mental anda? Ini disebabkan oleh Paksi Usus-Otak (GBA), hubungan dua arah antara kedua-dua organ penting ini. Gangguan dalam mikrobiom usus boleh mempengaruhi GBA, yang mempunyai akibat kepada kesihatan mental anda.

Secara khusus, usus anda bertanggungjawab untuk menghasilkan 90% daripada serotonin badan anda – yang merupakan salah satu daripada 'hormon gembira' yang kami nyatakan sebelum ini. Apa yang lebih menarik ialah penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa mikrobiom usus pada wanita yang mengalami kemurungan selepas bersalin adalah berbeza dengan mereka yang tidak.

Apa yang Perlu Dilakukan Jika Anda Melihat Tanda-tanda Kemurungan Selepas Bersalin

Jika anda fikir anda mungkin mengalami kemurungan selepas bersalin, atau jika anda melihat tanda-tanda kemurungan selepas bersalin pada seseorang yang anda kenali, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan:

Penjagaan diri: Adalah perkara biasa bagi rutin untuk keluar tingkap selepas melahirkan bayi. Jika boleh, cuba masukkan penjagaan diri yang sihat ke dalam hari anda, supaya anda boleh kekal di atas kesihatan fizikal dan mental anda. Ingatlah untuk cuba melakukan aktiviti, makan makanan berkhasiat, dan mencari masa setiap hari untuk berehat dan fokus pada diri sendiri.

Dapatkan Sokongan: Percayakan kepada seseorang yang anda percayai, dan sebutkan bahawa anda bergelut dengan kesihatan mental anda selepas melahirkan bayi anda. Anda boleh mulakan terlebih dahulu dengan bercakap dengan satu orang, supaya anda berasa kurang keseorangan, dan kemudian mendapatkan sokongan daripada sumber lain jika perlu. Cuba bercakap dengan seseorang yang anda percayai, seperti pasangan, keluarga atau doktor anda. Mempunyai orang lain memerhatikan kesejahteraan anda boleh membolehkan anda memastikan anda tidak mengabaikan sebarang tanda penting kemurungan. Jika anda mengalami kemurungan yang teruk, hubungi ahli psikologi atau doktor untuk mendapatkan bantuan yang lebih formal.

Sokong GBA Anda: Seperti yang dinyatakan sebelum ini, GBA anda ialah pemain utama dalam kesejahteraan mental anda. Komunikasi dua hala antara usus dan otak anda boleh mempengaruhi kesihatan mental anda, disebabkan oleh keupayaan usus anda untuk menghasilkan serotonin. Penyelidikan menunjukkan bahawa mikrobiom berubah semasa kehamilan dan boleh menjadi faktor risiko untuk mengalami kemurungan selepas bersalin, jadi menyokong usus anda dengan probiotik ialah cara mudah untuk mempunyai pendekatan menyeluruh terhadap kemurungan selepas bersalin.

Ikatan: Kemurungan selepas bersalin boleh mempengaruhi perasaan anda sebagai seorang ibu, dan juga menjejaskan ikatan dengan bayi anda. Kerap bersentuhan kulit ke kulit dengan bayi anda boleh menjadi cara terbaik untuk mengamalkan ikatan, dan juga telah terbukti berpotensi memperbaiki gejala kemurungan selepas bersalin pada ibu baru. Begitu juga, sentuhan kulit ke kulit juga telah terbukti memberi pengaruh positif kepada mikrobiom bayi anda, menjadikannya cara yang mudah diakses dan mudah untuk meningkatkan kesejahteraan untuk anda dan bayi anda.

Bagaimana Saya Boleh Menyokong GBA Saya Dengan Probiotik Untuk Kemurungan Selepas Bersalin?

Jika anda berminat untuk menyokong GBA anda semasa tempoh selepas bersalin, anda boleh mulakan dengan mengambil probiotik. Probiotik ialah 'bakteria baik', dan usus yang sihat mempunyai pelbagai jenis bakteria. Probiotik terdapat dalam beberapa suplemen dan makanan seperti kefir dan yogurt, namun tidak semua probiotik akan menyokong paksi usus-otak anda dengan berkesan.

Satu jenis probiotik yang telah terbukti secara saintifik bertindak pada GBA ialah PS128, strain khusus Lactobacillus Planatarum. Walaupun terdapat beribu-ribu strain Lactobacillus, hanya PS128 telah terbukti meningkatkan komunikasi dan pengeluaran serotonin GBA. PS128 juga telah dikaji sebagai pilihan untuk penghidap kemurungan, dengan keputusan yang menjanjikan menunjukkan peningkatan dalam kedua-dua tidur dan gejala kemurungan selepas 30 hari.

PS128 mencapai ini dengan menyokong usus untuk menghasilkan lebih banyak serotonin, yang kemudiannya boleh digunakan oleh GBA anda. Oleh kerana keupayaannya untuk mempengaruhi GBA, PS128 adalah jenis probiotik khusus, yang dikenali sebagai psikobiotik.

Ingat, anda tidak bersendirian

Mengendalikan kemurungan selepas bersalin semasa anda menjaga bayi baru anda boleh menjadi pengalaman yang tertekan. Ingat, anda tidak bersendirian, dan untuk bersandar pada sistem sokongan di sekeliling anda – sama ada pasangan, keluarga, rakan atau doktor anda, akan ada seseorang untuk menyokong anda.