Sains Di Sebalik Penjagaan Diri untuk Kemurungan

Mengambil pengurusan kesihatan mental ke tangan anda sendiri bermakna mengambil serius penjagaan diri, terutamanya untuk kemurungan. Walau bagaimanapun, apabila meneroka pilihan penjagaan diri, anda mungkin berasa seolah-olah nasihat yang paling biasa untuk kemurungan terlalu generik, samar-samar atau asas. Nasihat yang paling tipikal melibatkan menjaga kesihatan fizikal anda dan meluangkan masa untuk berehat.

Jika anda telah melihat nasihat ini dalam talian dan berfikir, "Adakah mana-mana daripada ini berfungsi?" - artikel ini adalah untuk anda. Kami telah mengumpulkan penyelidikan di sebalik nasihat penjagaan diri yang paling tipikal supaya anda boleh mengetahui dengan tepat bagaimana ia boleh membantu anda dalam perjalanan kesihatan mental anda.

Apa itu Kemurungan?

Kemurungan sering dicirikan oleh mood rendah yang berterusan dan kurang minat atau keseronokan dalam aktiviti yang anda nikmati sebelum ini. Kemurungan boleh menjejaskan mood dan kesejahteraan seseorang, jadi mendapatkan sokongan yang betul dan mengambil langkah untuk menyokong kesejahteraan anda secara aktif adalah penting.

Kemurungan boleh bersifat sementara atau jangka panjang, tetapi dengan bantuan profesional dan penjagaan diri, ia boleh diuruskan dan diatasi. Kami akan meneliti sains di sebalik penjagaan diri, dan memberi anda perkara utama untuk nasihat penjagaan diri biasa, supaya anda boleh menambahkannya ke dalam rutin anda dengan yakin.

Seorang wanita mengamalkan penjagaan diri untuk kemurungan

Sains Di Sebalik Penjagaan Diri untuk Kemurungan

Apabila mengambil penjagaan diri ke tangan anda sendiri, anda mungkin berasa kecewa dengan nasihat yang berulang dan kelihatan generik yang terdapat dalam talian. Tetapi, menariknya, kebanyakan strategi penjagaan diri ini sebenarnya disokong oleh penyelidikan – yang boleh anda gunakan untuk memanfaatkan sepenuhnya rutin penjagaan diri anda. Mari kita lihat nasihat biasa untuk menguruskan kemurungan secara semula jadi dengan penjagaan diri:

Senaman untuk Kemurungan

Umum mengetahui bahawa bersenam adalah bagus untuk kesejahteraan fizikal dan mental kita, tetapi jika anda mengalami kemurungan, sukar untuk mencari motivasi atau tenaga untuk mencubanya. Kesan senaman terhadap kemurungan telah dikaji secara meluas, dengan penyelidikan menunjukkan bahawa senaman boleh melegakan gejala dan meningkatkan hasil dalam kemurungan.

Orang yang bersenam untuk kemurungan mereka

Anda mungkin tertanya-tanya apakah jenis senaman yang paling berkesan untuk kemurungan. Satu kajian yang mengkaji kesan senaman untuk kemurungan mendapati bahawa secara keseluruhan, senaman mempunyai kesan positif terhadap gejala kemurungan. Bagi jenis senaman tertentu, kajian mendapati bahawa senaman aerobik, seperti berlari, berjalan, menari dan pilates mempunyai hasil yang lebih baik sedikit daripada latihan kekuatan.

Pengambilan Utama: Sebarang senaman bermanfaat untuk kemurungan, tetapi senaman aerobik boleh menjadi tempat yang baik untuk bermula.

Kesedaran untuk Kemurungan

Satu lagi pendekatan penjagaan diri yang biasa untuk kemurungan ialah mengamalkan kesedaran dan meditasi. Mengamalkan kesedaran ialah kemahiran yang memerlukan masa dan tumpuan, dan bukan penyelesaian cepat untuk meningkatkan mood anda. Walaupun pengantaraan dan kesedaran menjadi lebih popular baru-baru ini, sesetengah orang masih berasa bimbang untuk mencubanya, kerana sukar untuk memulakan dan berlatih secara konsisten.

Penyelidikan tentang kesedaran untuk kemurungan menunjukkan bahawa ia adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan gejala kemurungan dan meningkatkan mood. Banyak kajian menyokong penggunaan kesedaran dan meditasi sebagai strategi penjagaan diri, dengan satu kajian menunjukkan peningkatan selepas hanya 4 minggu; Satu lagi kajian menunjukkan bahawa mengamalkan kesedaran secara konsisten boleh memberi peningkatan yang berkekalan kepada gejala kemurungan dalam jangka panjang. Bagi jenis kesedaran yang boleh anda cuba untuk kemurungan, kajian menunjukkan latihan pernafasan, dan meditasi boleh berkesan dalam memperbaiki gejala.

Takeaway Utama: Kesedaran boleh menjadi satu bentuk penjagaan diri yang berkesan untuk kemurungan, dan meditasi serta senaman pernafasan boleh menjadi titik permulaan yang baik.

Menjaga Usus Anda untuk Kemurungan

Adakah anda tahu bahawa kesihatan usus dan kesihatan mental anda berkait rapat? Ini disebabkan oleh pengaruh paksi usus-otak, saluran komunikasi dua arah antara usus dan otak anda. Usus anda juga bertanggungjawab untuk menghasilkan sehingga 90% daripada serotonin badan anda, neurotransmitter utama yang dikenali sebagai salah satu 'hormon gembira' otak kita.

Menyokong kesihatan usus dengan probiotik untuk kemurungan

Oleh kerana usus dan otak berkait rapat, hubungan ini telah menjadi ciri utama dalam perbincangan kesihatan mental. Dengan penggunaan probiotik tertentu, sambungan usus-otak boleh disokong dan membawa kepada peningkatan dalam kesihatan mental dan usus. Satu probiotik yang telah terbukti merangsang paksi usus-otak ialah strain PS128, yang disokong oleh lebih 18 kajian penyelidikan. PS128 telah terbukti memperbaiki gejala Kemurungan pada pesakit yang mengalami kemurungan secara klinikal dan memperbaiki gejala kemurungan pada insomnia.

PS128 telah terbukti juga memperbaiki gejala ADHD, ASD dan Parkinson, tanpa kesan sampingan. Oleh kerana ia adalah probiotik, PS128 tidak memerlukan preskripsi atau diagnosis untuk digunakan, menjadikannya pilihan yang berkesan dan boleh diakses untuk rutin penjagaan diri anda. Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang PS128 di sini.

Pengambilan Utama: Menyokong hubungan usus-otak dengan probiotik boleh memberikan rangsangan tambahan kepada rutin penjagaan diri anda. Anda boleh mempertimbangkan untuk bermula dengan PS128, kerana ia adalah satu probiotik yang telah terbukti secara klinikal untuk memperbaiki gejala kemurungan.

Rutin penjagaan diri yang anda nikmati dan dapatkan keselesaan boleh sangat membantu kesihatan mental anda. Menambah strategi yang disokong sains boleh memberikan anda lebih keyakinan dalam penjagaan diri anda, dan membolehkan anda meraih faedah sebenar untuk kesejahteraan anda. Gunakan perkara utama kami sebagai titik permulaan untuk membentuk rutin penjagaan diri anda, dan lihat hasilnya sendiri!