Apakah Psikobiotik?

Psikobiotik adalah bakteria hidup (probiotik) yang, apabila ditelan, memberikan manfaat kesihatan mental. Penyelidikan semakin menunjukkan bahawa kesihatan mental yang baik bukan hanya datang dari persekitaran, gaya hidup dan hubungan kita, tetapi juga dari bakteria dalam usus kita (lihat artikel ulasan ini). Oleh itu, psikobiotik telah menarik minat para penyelidik di seluruh dunia kerana mereka berusaha untuk mendedahkan lebih lanjut mengenai bagaimana mikroorganisma ini mungkin dapat membentuk biologi, psikologi, dan tingkah laku kita. 

Bagaimana Psikobiotik Berfungsi?

Psikobiotik nampaknya manfaat kesihatan mental dengan mempengaruhi biokimia otak kita. Tidak semua probiotik adalah psikobiotik. Untuk berpotensi diklasifikasikan sebagai psikobiotik, strain bakteria atau yis harus disokong oleh penyelidikan klinikal yang mencadangkan kesan yang baik terhadap kesihatan mental pada jumlah tertentu.

Sebagai contoh, dalam kajian haiwan, pengambilan psikobiotik L. plantarum PS128 telah diperhatikan untuk mengubah tahap serotonin dan dopamin dalam otak. Neurotransmiter ini terlibat dalam peraturan mood dan laluan ganjaran. Strain psikobiotik yang berbeza nampaknya mempengaruhi ekspresi gen dalam otak yang berkaitan dengan isyarat GABA, yang juga memainkan peranan penting dalam tindak balas tekanan .

Psikobiotik nampaknya melakukan kerja ini melalui paksi usus-otak. Paksi usus-otak ialah sistem komunikasi dua arah antara usus dan otak. Ia menghubungkan organ pencernaan dengan sistem saraf pusat melalui aliran darah, saraf vagus, dan sistem imun. Simfoni pertukaran yang kompleks ini menguruskan selera makan kita, mood kita, dan juga keupayaan kita untuk mengatasi tekanan .

Aliran darah

Mikrob usus dapat biosintesis banyak molekul, mengubah asid amino yang kita makan menjadi neurotransmitter, mengaktifkan semula hormon steroid yang berbasikal melalui usus, dan mewujudkan pelbagai molekul isyarat lain yang berpotensi. 

Kajian haiwan mencadangkan bahawa metabolit yang dihasilkan oleh psikobiotik seperti asid lemak rantai pendek (seperti butirat), vitamin, dan metabolit asid amino boleh diserap dari usus ke dalam aliran darah dan melintasi penghalang darah-otak. 

Saraf Vagus

Bagaimana bakteria psikobiotik yang tinggal di dalam usus boleh mempengaruhi ekspresi gen di otak masih jauh dari difahami. Walau bagaimanapun, saraf vagus, yang menghubungkan otak dan usus, mungkin satu saluran yang mungkin untuk kesan "pada jarak" psikobiotik sedemikian.

Contohnya, dalam a kajian tikus diberi tekanan psikobiotik tertentu mengubah jumlah reseptor utama untuk neurotransmitter GABA yang memberi kesan kepada kesihatan mental. Walau bagaimanapun, kesan psikobiotik ini tidak dapat dilihat melainkan saraf vagus tidak utuh. Ini menunjukkan bahawa ia menghantar isyarat dari usus ke otak melalui saraf vagus. 

Walaupun psikobiotik tertentu serta sel enteroendokrin pada lapisan usus menghasilkan neurotransmitter dalam usus, neurotransmiter yang berasal dari usus ini tidak dipercayai bergerak ke otak. Kesan serotonin usus pada tahap neurotransmitter dalam otak, sebagai contoh, boleh dimediasi oleh isyarat saraf vagus; kajian lanjut akan membantu untuk menjelaskan persoalan ini.

Sistem immunisasi

Metabolit psikobiotik seperti asid lemak rantai pendek (SCFA) boleh menjejaskan sel imun yang diaktifkan oleh tekanan kronik, menjejaskan pembebasan mereka sitokin yang merangsang imun. Sitokin mempunyai sasaran dalam otak, khususnya metabolisme neurotransmitter otak. Disregulasi imun adalah dikaitkan dengan keadaan kesihatan mental. Oleh itu, keupayaan psikobiotik untuk menyokong tindak balas imun yang sihat boleh menyumbang kepada kesannya terhadap kesihatan mental.

Apakah Kesan Psikobiotik terhadap Kesihatan Mental?

Mikrobiom boleh mempengaruhi kesihatan mental dalam pelbagai cara. Dalam sesetengah kes, kesihatan mental yang buruk disebabkan atau diburukkan lagi oleh kesihatan usus yang buruk. Memerangi kesan organisma patogen dalam usus dengan mengambil probiotik kesihatan usus atau meningkatkan jumlah makanan prebiotik dalam diet anda boleh menyumbang kepada kesihatan mental yang lebih baik. 

Psikobiotik dipercayai mempengaruhi kesihatan mental bukan sahaja dengan membaiki kesihatan usus, tetapi juga oleh mekanisme lain.  Mereka kelihatan berbuat demikian dalam kedua-dua ketiadaan dan kehadiran masalah kesihatan usus. Satu contoh terbaik psikobiotik sedemikian ialah Lactobacillus plantarum PS128 (PS128). 

Satu lengan belajar pakar teknologi maklumat (IT) yang sangat tertekan menunjukkan manfaat PS128 untuk tekanan dan kualiti tidur. Peserta melaporkan kurang tekanan yang dirasakan selepas mengambil PS128. Di samping itu, kortisol air liur mereka berkurangan, yang dikaitkan dengan peningkatan mood dan tidur.

Psikobiotik vs Nootropics - Apa Perbezaannya?

Psikobiotik dan nootropik kedua-duanya boleh digunakan untuk meningkatkan fungsi otak, selalunya dengan cara yang berbeza. 

Nootropik adalah bahan yang meningkatkan fungsi kognitif, ingatan, dan tumpuan. Mereka kadang-kadang dirujuk sebagai "peningkatan kognitif" kerana ia dipercayai mempunyai kesan positif terhadap fungsi otak. Nootropik boleh termasuk ubat-ubatan , tetapi ia juga boleh menjadi bahan semula jadi seperti ginkgo biloba , kafein, dan cendawan seperti surai singa dan cordyceps . Nootropik digunakan oleh pelbagai individu, termasuk pelajar, profesional, atlet, dan orang dewasa yang lebih tua yang ingin meningkatkan prestasi kognitif mereka. 

Psikobiotik , sebaliknya, ditakrifkan sebagai probiotik yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan mental. Faedah ini mungkin termasuk kesan nootropik, seperti memberi manfaat kepada kognisi atau ingatan, atau ia boleh memberi manfaat kepada mood. Kebanyakan penyelidikan mengenai psikobiotik menunjukkan kesan ke atas mood, fikiran cemas atau tekanan dengan mempengaruhi aktiviti neurotransmitter dan sebatian lain. 

Menariknya, terdapat beberapa pertindihan dalam neurotransmitter yang mempengaruhi mood, tekanan, dan ingatan. Sebagai contoh, dopamin dan serotonin mempengaruhi semua ini. Pertindihan ini menunjukkan bahawa ada kemungkinan bahawa psikobiotik yang mempengaruhi dopamin dan serotonin dalam otak mungkin juga nootropik. Walau bagaimanapun, bahagian otak yang berlainan dan neurotransmitter lain juga merupakan sebahagian daripada kerumitan pelbagai jenis fungsi otak.  

Walaupun probiotik secara teorinya boleh mempamerkan kesan psikobiotik dan nootropik pada manusia, banyak kajian klinikal cenderung untuk memeriksa hanya satu kesan atau yang lain. Sebagai contoh, kajian berfokuskan nootropik terhadap strain probiotik tertentu mungkin tidak termasuk sebarang pemerhatian kesan ketegangan itu pada mood. Oleh itu, beberapa kes setakat ini telah mencatatkan kedua-dua faedah daripada strain probiotik tunggal.

Pada masa hadapan apabila lebih banyak strain dikaji berkaitan dengan manfaat kesihatan kognitif dan mental, lebih banyak psikobiotik yang juga nootropik mungkin ditemui.

Bagaimana untuk Bermula dengan Psikobiotik

Apabila memulakan rejimen psikobiotik, disyorkan untuk mempertimbangkan langkah-langkah berikut:

1. Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan: Sebelum memulakan sebarang suplemen atau makanan perubatan baharu, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan yang mendasari atau sedang mengambil ubat. Mereka boleh memberikan panduan yang diperibadikan dan membantu memantau kesihatan anda apabila badan dan minda anda menyesuaikan diri dengan psikobiotik yang anda pilih.
2. Pilih ketegangan yang sesuai: Berdasarkan keperluan khusus anda dan potensi manfaat yang anda cari, pilih ketegangan psikobiotik yang sejajar dengan matlamat anda. Pertimbangkan faktor-faktor seperti kesan strain yang didokumenkan secara saintifik, profil keselamatan, dan sebarang kajian penyelidikan yang berkaitan.
3. Pilih produk yang boleh dipercayai: Cari jenama atau pengilang probiotik bereputasi yang mempunyai rekod prestasi menghasilkan produk berkualiti tinggi. Adalah penting untuk memastikan bahawa produk menyenaraikan nama dan jumlah terikan, dan telah menjalani langkah kawalan kualiti yang betul.
4. Ikut arahan label: Baca dan ikuti jumlah dan kekerapan kapsul yang disyorkan untuk diambil setiap hari, seperti yang disediakan pada label produk atau seperti yang dinasihatkan oleh profesional penjagaan kesihatan anda. Konsisten adalah penting, jadi cuba ambil suplemen psikobiotik setiap hari dan pada jumlah yang ditetapkan. 
5. Memantau dan menilai kesan: Menjejaki sebarang perubahan atau peningkatan dalam kesihatan mental dan kesejahteraan keseluruhan semasa mengambil suplemen psikobiotik. Ia mungkin mengambil masa untuk melihat kesan yang ketara, jadi dinasihatkan untuk mengekalkan rejimen untuk tempoh yang mencukupi.

Ingat, tindak balas individu terhadap psikobiotik mungkin berbeza-beza, dan penting untuk memberi masa rejimen untuk menilai keberkesanannya. Jika anda mengalami sebarang kesan buruk atau mempunyai kebimbangan, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda untuk panduan lanjut.

Bacaan yang disyorkan:

Neuralli MP Atau Neuralli Mood - Mana Yang Perlu Anda Pilih?

Apakah paksi usus-otak? Bagaimana Mikrobiom Anda Boleh Mempengaruhi Kesejahteraan

Apa yang perlu diketahui Neuralli Mood