Apabila meneroka idea penjagaan diri, anda mungkin merasakan seolah-olah nasihat yang paling biasa untuk kesihatan mental adalah terlalu generik, kabur atau asas. Nasihat yang paling tipikal melibatkan menjaga kesihatan fizikal anda dan meluangkan masa untuk berehat.

Jika anda pernah melihat nasihat ini dalam talian dan berfikir, "Adakah mana-mana ini berkesan?" – artikel ini adalah untuk anda. Kami telah mengumpulkan penyelidikan di sebalik nasihat penjagaan diri yang paling tipikal supaya anda boleh mengetahui dengan tepat cara ia boleh membantu anda dalam perjalanan kesihatan mental anda.

Seorang wanita mengamalkan penjagaan diri untuk kemurungan

Adakah Penjagaan Diri Berfungsi?

Apabila mengambil penjagaan diri ke tangan anda sendiri, anda mungkin berasa kecewa dengan nasihat berulang dan nampaknya generik yang tersedia dalam talian. Tetapi, menariknya, kebanyakan strategi penjagaan diri ini sebenarnya disokong oleh penyelidikan - yang boleh anda gunakan untuk memanfaatkan rutin penjagaan diri anda sepenuhnya. Mari kita lihat nasihat biasa untuk menguruskan kesihatan mental anda secara semula jadi dengan penjagaan diri:

Senaman untuk Kesihatan Mental

Sememangnya diketahui bahawa bersenam sangat bagus untuk kesejahteraan fizikal dan mental kita, tetapi jika anda bergelut dengan kesihatan mental anda, sukar untuk mencari motivasi atau tenaga untuk mencubanya. Kesan senaman terhadap kesihatan mental telah dikaji secara meluas, dengan penyelidikan menunjukkan bahawa senaman boleh melegakan gejala dan meningkatkan hasil dalam kesihatan mental.

Orang yang bersenam untuk kemurungan mereka

Jadi, jenis senaman yang manakah merupakan bentuk penjagaan diri yang terbaik? Satu kajian yang mengkaji kesan senaman terhadap kesihatan mental mendapati bahawa secara keseluruhan, senaman mempunyai kesan positif terhadap gejala. Bagi jenis senaman tertentu, kajian mendapati bahawa senaman aerobik, seperti berlari, berjalan, menari dan pilates mempunyai hasil yang lebih baik sedikit daripada latihan kekuatan.

Pengambilan Utama: Mana-mana senaman bermanfaat untuk kesihatan mental, tetapi senaman aerobik boleh menjadi tempat yang baik untuk bermula.

Probiotik untuk Kesihatan Mental

Adakah anda tahu bahawa kesihatan usus dan kesihatan mental anda berkait rapat? Ini disebabkan oleh pengaruh paksi usus-otak, saluran komunikasi dua arah antara usus dan otak anda. Usus anda juga bertanggungjawab untuk menghasilkan sehingga 90% serotonin badan anda , dan 50% daripada dopaminnya , neurotransmitter utama yang dikenali sebagai 'hormon gembira' otak kita.

Menyokong kesihatan usus dengan probiotik untuk kemurungan

Oleh kerana usus dan otak berkait rapat, hubungan ini telah menjadi ciri utama dalam perbincangan kesihatan mental. Dengan penggunaan probiotik tertentu, sambungan usus-otak boleh disokong dan membawa kepada peningkatan dalam kesihatan mental dan usus. Satu probiotik yang telah ditunjukkan untuk merangsang paksi usus-otak ialah Neuralli MP , yang disokong oleh lebih 18 kajian penyelidikan.

Neuralli MP mengandungi strain PS128 yang dipatenkan yang direka untuk menyokong sambungan usus-otak. Ia telah ditunjukkan dalam banyak kajian penyelidikan untuk turut meningkatkan hasil untuk penghidap ASD atau penyakit Parkinson, kerana keupayaannya untuk mengimbangi hormon gembira.

Oleh kerana ia adalah probiotik, Neuralli MP tidak memerlukan preskripsi atau diagnosis untuk digunakan, menjadikannya pilihan yang berkesan dan boleh diakses untuk rutin penjagaan diri anda. Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Neuralli MP .

Pengambilan Utama: Menyokong sambungan usus-otak dengan probiotik boleh memberikan rangsangan tambahan kepada rutin penjagaan diri anda. Anda boleh mempertimbangkan untuk memulakan dengan Neuralli MP , kerana ia adalah satu probiotik yang telah dikaji secara meluas dan terbukti dapat meningkatkan hormon gembira.

Kesedaran untuk Kesihatan Mental

Satu lagi pendekatan penjagaan diri yang biasa untuk kesihatan mental ialah mengamalkan kesedaran dan meditasi. Mempraktikkan kesedaran ialah kemahiran yang memerlukan masa dan tumpuan, dan bukan penyelesaian pantas untuk meningkatkan mood anda. Walaupun pengantaraan dan kesedaran menjadi lebih popular baru-baru ini, sesetengah orang masih berasa bimbang untuk mencubanya, kerana sukar untuk memulakan dan berlatih secara konsisten.

Seorang lelaki mengamalkan kesedaran untuk kemurungan

Penyelidikan terhadap kesedaran untuk kesihatan mental menunjukkan bahawa ia adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan gejala negatif dan meningkatkan mood. Kajian menyokong penggunaan kesedaran dan meditasi sebagai strategi penjagaan diri, dan mengamalkan kesedaran secara konsisten boleh meningkatkan kesihatan mental dalam jangka panjang. Bagi jenis kesedaran yang boleh anda cuba untuk kesihatan mental, kajian menunjukkan senaman pernafasan, dan meditasi boleh berkesan dalam memperbaiki gejala.

Pengambilalihan Utama: Kesedaran boleh menjadi satu bentuk penjagaan diri yang berkesan untuk kesihatan mental, dan meditasi serta senaman pernafasan boleh menjadi titik permulaan yang baik.

Rutin penjagaan diri yang anda nikmati dan rasai keselesaan boleh sangat membantu kesihatan mental anda. Menambah dalam strategi yang disokong sains seperti Neuralli MP boleh memberikan anda lebih keyakinan dalam penjagaan diri anda, dan membolehkan anda meraih faedah sebenar untuk kesejahteraan anda. Gunakan pengambilan utama kami sebagai titik permulaan untuk membentuk rutin penjagaan diri anda, dan lihat sendiri hasilnya!