Cara Bekerja Melalui Kemurungan Antenatal Semasa Mengandung

Kehamilan adalah masa yang menarik kerana anda mula bersedia untuk mengalu-alukan bayi baru anda ke dalam hidup anda. Walaupun keseronokan, kegembiraan dan jangkaan yang anda, rakan dan keluarga anda rasa, kadang-kadang anda juga mungkin merasa tertekan atau cemas juga. Hormon anda juga memainkan peranan dalam pergeseran emosi anda, menjadikan kehamilan masa perasaan yang sengit. Kehamilan dan kelahiran adalah sangat memuaskan, namun tempoh kehidupan yang mencabar, di mana anda perlu membuat perubahan besar kepada gaya hidup dan kesihatan anda. Berurusan dengan perubahan fizikal, mental dan emosi sepanjang kehamilan adalah tekanan, dan kadang-kadang, ia boleh berasa seperti menjadi terlalu banyak.

Perubahan emosi adalah normal semasa kehamilan, tetapi tempoh kesedihan atau kebimbangan yang berpanjangan boleh menjadi tanda kemurungan antenatal. Sekiranya anda merasa seperti ini, ingatlah bahawa anda tidak bersendirian, dan ada cara anda dapat menyokong kesejahteraan mental anda semasa kehamilan. Kami akan membincangkan cara anda boleh memantau diri anda untuk kemurungan antenatal, serta cara anda boleh membantu diri anda jika anda bergelut dengan kesihatan mental anda semasa kehamilan.

Apakah Kemurungan Antenatal?

Anda mungkin pernah mendengar tentang kemurungan selepas bersalin – permulaan kemurungan selepas kelahiran bayi anda. Walau bagaimanapun, kemurungan antenatal adalah permulaan kemurungan semasa kehamilan. Kehamilan adalah masa perubahan fizikal dan emosi yang sengit, dan rasa letih, sedih atau tertekan kadang-kadang adalah perkara biasa. Begitu juga, ia adalah perkara biasa untuk menjadi sangat sibuk semasa kehamilan dan tidak mempunyai masa untuk diri sendiri, menyebabkan anda berasa terbakar. Walau bagaimanapun, jika perasaan ini berterusan, anda mungkin mengalami kemurungan antenatal. Beberapa tanda kemurungan semasa kehamilan termasuk:

Rasa putus asa atau rasa sentiasa rendah, sedih, atau koyak
Menarik diri daripada keluarga atau kalangan sosial anda
Kehilangan minat terhadap perkara-perkara yang sebelum ini memberi anda kegembiraan
Fikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bayi anda *
Kabus otak atau kepekatan yang lemah

Menyedari tanda-tanda kemurungan antenatal adalah penting, seolah-olah ia tidak ditangkap lebih awal, ia boleh berkembang menjadi kemurungan selepas bersalin selepas bayi anda. Kedua-dua kemurungan antenatal dan selepas bersalin juga boleh mempengaruhi keupayaan anda untuk ikatan dengan bayi anda selepas melahirkan, menyebabkan ketegangan emosi yang lebih banyak dalam masa yang sudah sukar.

Mengapa Kemurungan Antenatal Berlaku?

Kemurungan antenatal adalah hasil gabungan faktor risiko, yang boleh menyebabkan ketegangan pada kesihatan mental anda jika tidak ditangani dengan betul. Antara sebab-sebab kemurungan antenatal boleh berkembang termasuk:

Perubahan hormon

Kehamilan melibatkan perubahan berterusan untuk badan anda. Untuk menyokong bayi dalam kandungan anda, badan anda berfungsi lebih masa, menyesuaikan diri untuk memenuhi permintaan fizikal dan hormon yang baru. Khususnya, hormon progesteron, estrogen dan kortisol meningkat semasa kehamilan, yang membawa kepada perubahan mood dan tahap tenaga. Perubahan hormon ini mempengaruhi mood dan kesejahteraan anda oleh itu boleh menyumbang kepada kemurungan semasa kehamilan.

Tekanan dan kebimbangan

Persediaan untuk bayi baru boleh menjadi sangat menarik, tetapi juga boleh bermakna anda kini mempunyai senarai panjang perkara yang perlu diselesaikan sebelum anda melahirkan. Menyelesaikan tugas-tugas penting semasa disalirkan secara fizikal boleh menyebabkan anda berasa tertekan dan cemas. Begitu juga, ramai ibu bapa berasa seolah-olah mereka kurang bersedia, atau tidak akan cukup 'bersedia' untuk mengalu-alukan bayi baru mereka ke rumah mereka. Perasaan ini boleh memberi berat kepada anda semasa kehamilan, dan bola salji menjadi kemurungan jika tidak ditangani dengan segera.

Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Kemurungan Antenatal

Kemurungan antenatal boleh membuat pengalaman kehamilan anda lebih tertekan, menyebabkan anda berasa terharu dengan perjalanan yang akan datang. Jika anda sedang mencari cara untuk membuat kehamilan kurang tertekan kerana anda memberi tumpuan kepada kesihatan mental anda, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meringankan beban:

Bersedia

Bayi baru memerlukan begitu banyak sumber dan begitu banyak perhatian anda. Memastikan anda boleh menyediakan seberapa banyak yang anda boleh lebih awal boleh membantu mengurangkan sebarang tekanan atau bimbang anda mungkin mengalami. Menyediakan semua yang anda perlukan untuk bayi anda bermakna anda boleh menyebarkan perkara penting dari senarai 'tugasan' anda seawal mungkin, dan menghabiskan lebih banyak masa untuk kesihatan mental anda.

Selain menyediakan semua barangan material seperti pakaian, kerusi dan pinggan mangkuk, anda juga boleh mengambil kelas keibubapaan atau kelahiran untuk mengurangkan sedikit kebimbangan tentang melahirkan anak dan ibu.

Cari Komuniti

Perasaan pengasingan, kebimbangan, kebimbangan dan tekanan boleh diasingkan jika anda cuba melakukan segala-galanya sendirian. Cuba dan cari komuniti orang untuk bersandar semasa masa sukar kehamilan. Anda boleh mencari kumpulan ibu tempatan, kumpulan permainan atau kelas kehamilan untuk mencari rasa komuniti dan dikelilingi oleh ibu-ibu lain. Dengan mempunyai tempat untuk berkongsi fikiran dan perasaan anda, anda akan berasa kurang bersendirian. Begitu juga, dengan bercakap dengan ibu-ibu lain, anda akan dapat berkongsi kegembiraan bersiap untuk bayi dengan ibu hamil yang lain juga.

Sokong Usus Anda

Adakah anda tahu bahawa kesihatan mental kita berkait rapat dengan kesihatan usus kita? Usus kita bertanggungjawab untuk menghasilkan hormon penting seperti serotonin dan dopamin, yang merupakan pemain utama dalam kesejahteraan mental kita. Menariknya, mikrobiom usus anda juga mengalami perubahan dinamik semasa kehamilan, dengan kepelbagaian dan kuantiti bakteria usus berubah hampir setiap trimester. Menyokong usus anda boleh menjadi salah satu cara terbaik untuk menyokong kedua-dua minda dan badan anda jika anda mengalami kemurungan semasa kehamilan.

Bagaimanakah Saya Boleh Menyokong Usus Saya Untuk Kemurungan Antenatal?

Usus dan minda berkait rapat kerana paksi usus-otak (GBA), saluran komunikasi dua arah antara usus dan otak. Hubungan yang dikaji dengan baik ini memainkan peranan penting dalam kesihatan mental kita, dengan usus menghasilkan hampir 90% serotonin kita. Serotonin dikenali sebagai salah satu 'hormon gembira' kita, dan apa yang biasanya menjadi tidak seimbang semasa kemurungan, termasuk dalam kemurungan antenatal. Menjaga kesihatan usus anda boleh menjadi bahagian penting dalam mengatasi tempoh kesihatan mental yang buruk, dengan menyokong sambungan usus-otak.

Mengapa Mengambil Probiotik untuk Kemurungan Antenatal?

Mengambil probiotik semasa mengandung boleh membantu anda menyokong perubahan minda dan badan anda sedang mengalami. Ramai wanita hamil akan mengambil vitamin pranatal untuk menyediakan nutrien yang diperlukan untuk bayi mereka, tetapi dengan mengambil probiotik semasa kehamilan, anda juga boleh menjaga kesejahteraan anda sendiri. Mengambil probiotik semasa hamil boleh menyokong mikrobiom usus anda, pencernaan, dan apa-apa kesan sampingan kehamilan yang biasa seperti sembelit, loya dan muntah-muntah.

Probiotik mana yang Perlu Saya Ambil Untuk Kemurungan Antenatal?

Probiotik boleh digunakan untuk menyokong mikrobiom usus anda, tetapi sesetengah probiotik lebih berkesan daripada yang lain. Sebagai contoh, PS128 adalah probiotik perubatan usus-otak pertama di dunia, disokong oleh 14 kajian klinikal, termasuk yang melibatkan orang yang mengalami kemurungan. PS128 menyokong paksi usus otak anda untuk menghasilkan hormon penting seperti serotonin dan dopamin.

Dengan menyediakan usus anda dengan probiotik yang diperlukan semasa kehamilan, anda boleh secara langsung menangani pengaruh paksi usus-otak terhadap kesejahteraan mental anda. Memilih probiotik yang betul untuk kehamilan anda boleh memberi anda pelbagai manfaat untuk kesihatan usus dan kesejahteraan mental anda pada masa yang sama. Untuk membaca lebih lanjut mengenai PS128, anda boleh berbuat demikian di sini.

Ringkasan

Kemurungan antenatal boleh membuat pengalaman kehamilan anda sukar, dan menghilangkan sebarang tekanan atau kebimbangan yang anda miliki semasa anda bersiap sedia untuk mengalu-alukan bayi anda. Dengan bersiap sedia, mencari komuniti dan menjaga kesihatan usus anda, anda boleh membuat rancangan holistik untuk menjaga kesihatan mental anda sepanjang kehamilan anda. Sentiasa hubungi profesional kesihatan yang berkelayakan untuk mendapatkan nasihat mengenai pengurusan kemurungan antenatal.

* Jika anda mengalami pemikiran untuk membunuh diri atau mencederakan diri sendiri, hubungi profesional perubatan dengan segera.

Penafian: Maklumat yang diberikan dalam artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak boleh ditafsirkan sebagai nasihat perubatan. Ia tidak bertujuan untuk menggantikan perundingan dengan profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan. Jika anda mempunyai kebimbangan mengenai kesihatan, gejala, atau pilihan rawatan anda, sila berunding dengan profesional perubatan berlesen untuk diagnosis dan nasihat yang betul yang disesuaikan dengan keadaan individu anda.