Probiotik untuk Tekanan

Lebih daripada 20% orang dewasa Amerika mengalami beberapa jenis cabaran kesihatan mental. Malah mereka yang tidak mempunyai gangguan kesihatan mental yang didiagnosis mungkin terjejas oleh tekanan, yang boleh mengubah mood mereka. Bagi sesetengah orang, probiotik telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Begini caranya. 

Bolehkah Probiotik Membantu Tekanan, Kebimbangan & Mood?

Dalam kehidupan, terdapat banyak faktor yang menyumbang kepada tekanan dan kebimbangan. Kebanyakan mereka berada di luar kawalan anda. Anda mungkin mengalami tekanan psikologi semasa perubahan kehidupan biasa. Anda mungkin mengambil slack di tempat kerja kerana seseorang meninggalkan jabatan anda. Anak-anak anda mungkin terlibat dalam satu siri aktiviti baru, dan anda memikirkan cara menyesuaikan jadual anda. Acara seperti perkahwinan atau bayi baru juga boleh menyebabkan tekanan tambahan dalam hidup anda. 

Anda juga mungkin mempunyai tekanan jangkaan yang datang apabila anda memberi tumpuan kepada sesuatu yang perlu anda lakukan pada masa akan datang. Ini adalah perkara biasa jika anda sedang bersedia untuk temuduga kerja atau persembahan besar atau perlu mengadakan perbualan yang serius dengan seseorang dalam hidup anda. 

Tekanan dan kebimbangan adalah bahagian biasa pengalaman manusia. Jika anda salah seorang daripada kira-kira 6.8 juta rakyat Amerika yang mengalami gangguan kecemasan, kemungkinan kimia otak anda membuat anda terdedah kepada tekanan dan kebimbangan.  

Sesetengah orang yang mengalami perubahan mood ini mendapati bahawa mengambil probiotik untuk tekanan membantu mereka berasa lebih baik. Kajian  meta-analisispada tahun 2020 menunjukkan bahawa probiotik boleh mengurangkan gejala tingkah laku orang yang mengalami kemurungan dan boleh membantu menjadikan rawatan lebih berkesan. Ini kerana tubuh diperbuat daripada sistem yang saling berkaitan, dan terdapat hubungan yang kuat antara otak dan saluran pencernaan. 

Penyelidik memanggil hubungan antara fungsi usus dan tingkah laku emosi dan kognitif paksi usus-otak. Dalam dekad yang lalu, hubungan antara flora usus yang berkembang maju dan kesihatan mental telah menjadi lebih jelas. Apabila anda tertekan, hormon termasuk kortisol boleh membuang keseimbangan bakteria baik dalam usus anda. Sebaliknya, kesihatan usus yang buruk boleh mengubah isyarat neurotransmitter ke otak, yang membawa kepada lebih banyak tekanan dan kebimbangan. 

Banyak probiotik boleh membantu badan anda melawan bakteria buruk dalam usus anda, memulihkan saluran penghadaman anda kembali normal. Hanya beberapa probiotik, bagaimanapun, kelihatan dapat mempengaruhi tahap neurotransmitter utama seperti serotonin dalam aliran darah dan / atau di dalam otak. Probiotik ini, kadang-kadang dipanggil psikobiotik, yang mungkin berguna untuk kebimbangan, kemurungan, dan / atau tekanan.

Probiotik mana yang dikaji untuk tekanan & kebimbangan?

Ramai penyelidik sedang menjalankan kajian klinikal untuk menyiasat psikobiotik untuk kesan tekanan, disebabkan oleh kelaziman masalah kesihatan mental di dunia hari ini. Psikobiotik adalah probiotik yang mempunyai manfaat kesihatan neurologi atau mental, dan mungkin atau mungkin tidak membantu usus. 

Banyak kajian mengenai probiotik untuk tekanan dijalankan seperti kajian klinikal perubatan yang lain. Peserta perlu memenuhi kriteria kemasukan tertentu, dan sampel wakil penduduk kemudian direkrut. Dalam kajian yang paling boleh dipercayai (kajian rawak terkawal, atau RCTs), saintis memberi beberapa peserta plasebo supaya gejala mereka dapat dikaji bersama peserta yang mengambil probiotik. 

Berikut adalah pecahan beberapa probiotik yang dikaji untuk kesan potensi mereka terhadap tekanan dan kebimbangan. 

Lactobacillus/Bifidobacterium

Ini adalah dua genera bakteria yang dikaji dengan baik yang boleh didapati di usus bawah manusia dan juga diwakili dengan baik dalam probiotik yang tersedia secara komersial. Lactobacillus probiotik biasanya disingkat L. diikuti dengan nama spesies mereka, sebagai contoh, manakala Bifidobacterium disingkatkan dengan B. 

Banyak  spesiesLactobacillus dapat menapai gula seperti glukosa dan gula susu laktosa kepada asid laktik. Tindakan penapaian ini digabungkan dengan rennet menghasilkan curd keju, dan Lactobacillus boleh terus menanam laktosa tambahan untuk menghasilkan rasa tersendiri keju tua. SpesiesLactobacillus lain  digunakan untuk membuat produk tenusu kultur seperti yogurt dan kefir.

Beberapa spesiesLactobacillus aktif  neurologi telah dikaji, dan boleh didapati secara komersial. L. rhamnosus, L. casei dan  strainL. plantarum sangat menarik untuk kesannya terhadap tekanan dan kebimbangan, seperti yang diperincikan dalam bahagian seterusnya.

Bifidobacterium adalah satu lagi kumpulan bakteria "baik" yang membantu anda mencerna karbohidrat dan memainkan peranan dalam melawan bakteria "buruk". Para saintis telah menjalankan kajian klinikal yang menunjukkan hasil yang menjanjikan daripada mengambil probiotikBifidobacterium tertentu  untuk memberi kesan kepada pelbagai masalah kesihatan yang terdiri daripada sindrom usus besar (IBS) kepada jangkitan paru-paru dan juga tekanan dan kebimbangan.

Probiotik mana yang terbaik untuk tekanan & mood?

Tekanan psikologi boleh mengubah kesihatan mental anda, tetapi syukurlah, probiotik tertentu mungkin dapat menghilangkan tekanan anda. Kajian telah menunjukkan bagaimana beberapa probiotik yang disebutkan di atas, ditambah beberapa yang lain, boleh membantu mengawal tekanan dan kebimbangan bukan sahaja pada haiwan, tetapi juga pada manusia.

Jika anda berminat untuk meningkatkan paksi usus otak anda dan mendapatkan kesihatan usus keseluruhan anda di landasan yang betul, cari produk probiotik yang menggabungkan spesies ini:

B. longum

Dalam pelbagai kajian, B. longum telah terbukti mempunyai kesan positif terhadap tekanan dan kebimbangan. Satu strain B. longum juga membantu badan anda mengawal tahap kortisol, hormon yang dihasilkan apabila anda mengalami tekanan dan kebimbangan. 

Para penyelidik menjalankan kajian klinikal untuk menentukan bagaimana B. longum memberi kesan kepada fungsi otak semasa tekanan melalui hubungannya dengan paksi usus-otak. Kajian mendapati bahawa probiotik mempunyai kesan ke atas otak apabila subjek melakukan tugas emosi. Oleh itu,B . longum boleh membantu dalam memberi kesan kepada keupayaan otak anda untuk memproses emosi.

B. infantis

Satu lagi ketegangan probiotik dalam Bifidobacterium phylum, B. infantis adalah salah satu probiotik yang boleh berinteraksi dengan sistem saraf melalui paksi usus-otak. Tekanan kronik boleh mengganggu keseimbangan ini, menjadikannya sukar bagi tubuh anda untuk kembali normal, yang membawa kepada gelung tekanan.

B. infantis Membantu memecahkan gelung ini, membiarkan badan anda kembali normal supaya otak anda berhenti menghantar isyarat yang meningkatkan keradangan dalam badan anda. Akibatnya, mengambil probiotik ini boleh mengurangkan perasaan kecemasan dan tekanan bahawa tubuh anda memberi isyarat.

Lactobacillus casei

L. casei ketegangan Shirota telah ditunjukkan untuk mengurangkan tindak balas harian badan terhadap tekanan. Dalam satu kajian, misalnya, pelajar perubatan diberi probiotik sebelum mengambil peperiksaan, dan pelbagai penanda tekanan diukur, termasuk skor kecemasan dan berapa banyak kortisol yang terdapat dalam air liur mereka. Selepas mengambil probiotik, penganalisis melihat pengurangan tahap kortisol. Selain itu, ramai pelajar melaporkan kebimbangan ujian yang diturunkan dan gejala yang berkaitan dengan tekanan. 

Oleh itu, mengambil  strainL. casei Shirota boleh menjadi cara yang berguna untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan peraturan mood.

L. rhamnosus

L. rhamnosus adalah spesies biasa yang terdapat dalam formula psikobiotik. Dalam kajian klinikal, L. rhamnosus strain CNCM I-3690 membantu pelajar mengurangkan tekanan yang dirasakan mereka semasa acara pengucapan awam yang tertekan. Kesan isyarat usus otak probiotik ini adalah bebas daripada manfaat kesihatan usus yang juga diukur dalam kajian ini. Ini menunjukkan bahawa L. rhamnosus CNCM I-3690 membantu pelajar menangani tekanan bukan dengan meningkatkan kesihatan usus mereka, tetapi dengan mempengaruhi tekanan psikologi mereka dengan mekanisme neurologi.

L. plantarum

L. plantarum adalah spesies genus Lactobacillus, dan strain spesies ini adalah probiotik biasa dalam makanan tambahan untuk mood dan tekanan. Dalam kajian terkawal plasebo, L. plantarum P8 membantu orang yang mengalami tekanan dan kebimbangan meningkatkan mood mereka. Ia juga meningkatkan ingatan mereka.

L. plantarum PS128 adalah satu lagi ketegangan psikobiotik yang dikaji dengan baikdengan manfaat kesihatan neurologi pada orang. Ia boleh didapati secara komersial sebagaiNeuralli, terapi bukan ubat yang menangani keperluan pemakanan yang berbeza untuk mikrobiom usus ke isyarat otak dalam ASD, PD, dan kebimbangan / kemurungan yang tidak dapat ditangani oleh diet sahaja. 

Probiotik & Ashwagandha 

Sesetengah suplemen probiotik untuk mood dan tekanan juga termasuk ashwagandha, yang digunakan dalam perubatan kesihatan herba. Ashwagandha mempunyai ciri-ciri anti-radang dan antioksidan, yang menjadikannya perlawanan yang baik untuk probiotik melegakan tekanan. 

Ashwagandha dikenali sebagai adaptogen, sejenis produk semulajadi yang boleh membantu anda menyesuaikan diri dengan tekanan dengan lebih baik. Dalam satu kajian, akar ini ditunjukkan untuk menurunkan kortisol, yang membantu mengurangkan gejala yang berkaitan dengan tekanan. Mengambil probiotik dengan ashwagandha boleh membantu anda berasa lebih baik apabila anda tertekan. 

Berapa cepat anda boleh meningkatkan kebimbangan dengan probiotik?

Seperti rawatan lain untuk tekanan dan kebimbangan, probiotik boleh mengambil sedikit masa untuk bermula. Bergantung kepada kesihatan anda secara keseluruhan, probiotik mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk memulihkan persekitaran usus yang sihat di saluran pencernaan anda dan membuat anda kembali normal. 

Tiada tempoh masa yang ditetapkan untuk probiotik mula berfungsi. Ia mungkin mengambil masa berminggu-minggu untuk sesetengah orang dan bulan untuk orang lain. Ia juga bergantung kepada jenis suplemen probiotik yang anda ambil. Anda mungkin melihat manfaat kesihatan yang lain, seperti "keteraturan" yang lebih baik, sebelum anda mula melihat perubahan dalam tekanan dan kebimbangan anda. Pertimbangkan berapa lama kebimbangan telah menjadi sebahagian daripada hidup anda; ia mungkin mengambil sedikit masa untuk mengurangkannya. Walau bagaimanapun, jika anda tidak melihat peningkatan dalam tempoh satu hingga tiga bulan, cuba probiotik lain. 

Untuk membantu probiotik anda berfungsi dengan lebih berkesan, pastikan anda menggunakan probiotik yang dirumus untuk membantu tekanan dan kebimbangan, dan perhatikan dos yang disyorkan. Anda juga perlu menyemak tarikh tamat tempoh suplemen probiotik anda untuk memastikan keberkesanannya. 

Anda juga boleh cuba menambah  makanan  prebiotikkepada rejimen anda. Serat prebiotik bertindak sebagai "makanan" untuk probiotik dalam usus anda, membantu mereka berkembang. 

Bagaimana Probiotik Berfungsi

Terdapat pelbagai cara di mana probiotik boleh membantu anda menguruskan tekanan dan kebimbangan anda. Berikut adalah beberapa faedah probiotik dan bagaimana ia berfungsi untuk membantu anda memerangi tekanan.  

Kurangkan keradangan

Keradangan adalah tindak balas imun yang membantu badan kita menyerang patogen invasif dan membersihkan sel-sel yang rosak. Tanda-tanda umum keradangan adalah kemerahan, bengkak, lebam, dan kesakitan di kawasan yang terjejas. Sebaik sahaja patogen invasif dibersihkan atau tisu yang rosak diperbaiki, tindak balas keradangan akut akan berhenti. 

Walau bagaimanapun, kadang-kadang keradangan berterusan walaupun ia tidak lagi diperlukan. Ini dipanggil keradangan kronik, dan ia boleh menyebabkan kerosakan pada tisu tuan rumah. Keradangan kronik diperhatikan dalam obesiti, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan penuaan. 

Menariknya, terdapat bukti keradangan yang menyumbang kepada gejala kebimbangan dan kemurungan. Ini menunjukkan bahawa memerangi keradangan mungkin membantu dengan tekanan dan kebimbangan bagi sesetengah orang.

Sesetengah  strain  probiotikdilaporkan mempunyai aktiviti anti-radang. Probiotik boleh berinteraksi dengan sistem imun dan membantu mengurangkan tindak balas keradangan oleh itu menyumbang untuk mencegah kerosakan selanjutnya kepada tuan rumah.

Menggalakkan Kesihatan Jantung

Suplemen probiotik bukan sahaja membantu otak anda - mereka juga boleh memberi manfaat kepada jantung anda. Banyak strain probiotik membantu menurunkan kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah (LDL), yang dikenali sebagai kolesterol "buruk". Probiotik tertentu juga membantu menurunkan tekanan darah anda dan mengawal glukosa darah anda, proses yang membantu menjaga kesihatan jantung anda. 

Tekanan kronik dan kebimbangan boleh meningkatkan tekanan darah anda, menyebabkan peningkatan ketegangan pada jantung anda. Jika anda mengambil probiotik, ia boleh membantu memerangi kesan sampingan tekanan ini. 

Meningkatkan Tidur

Gangguan tidur adalah kesan sampingan biasa dan penyumbang kepada tekanan dan kebimbangan. Probiotik membantu badan anda menghasilkan lebih banyak serotonin dan neurotransmitter lain, dan mereka membantu mengganggu tindak balas tekanan kronik dengan mengawal paksi usus otak anda. Semua faktor ini dapat membantu anda  tidur dengan  lebih nyenyakdengan kualiti yang lebih baik. Anda tidak akan bangun letih, yang juga meningkatkan mood anda. 

Cara Mengambil Probiotik

Sekarang bahawa anda tahu bagaimana probiotik boleh membantu anda mengawal tekanan dan kebimbangan, langkah seterusnya adalah mencari yang sesuai untuk anda. Anda boleh mencari spesies probiotik dalam makanan biasa seperti yogurt dan keju. Walau bagaimanapun, makanan ini mungkin tidak mempunyai kepekatan tinggi jenis probiotik yang paling berkesan untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Makanan tambahan probiotik yang dirumus khas biasanya merupakan pilihan yang lebih baik.

Suplemen probiotik dan makanan perubatan datang dalam pelbagai bentuk. Ada yang berada dalam kapsul, sementara yang lain datang sebagai serbuk yang boleh anda campurkan dengan air atau makanan sejuk. Mana-mana makanan tambahan yang anda pilih, simpan mengikut label untuk memastikan ia mengekalkan keberkesanannya. 

Jika anda mempunyai suplemen serbuk, anda boleh mencampurkannya dengan air suhu sejuk atau bilik, yogurt, atau makanan lain. Jika air terlalu panas, ia boleh membunuh probiotik anda. Jangan makan atau minum apa-apa yang panas sebaik sahaja anda mengambilnya.

Jika probiotik anda perlu disimpan di dalam peti sejuk, anda mungkin mendapati bahawa anda memerlukan bantuan untuk mengingati untuk mengambilnya. Menetapkan peringatan pada telefon anda atau meninggalkan objek peringatan dengan suplemen &ampat ubat-ubatan anda yang lain atau oleh berus gigi anda boleh membantu.

Cari suplemen probiotik yang sesuai untuk anda

Pelbagai kajian klinikal telah menunjukkan bahawa probiotik tertentu boleh membantu meningkatkan mood anda, terutamanya jika anda mengalami tekanan dan kebimbangan. Cari produk yang dirumus khusus untuk peraturan mood, kerana kemungkinan besar mempunyai strain probiotik yang paling berkesan untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan. 

Sebaik sahaja anda mula mengambil probiotik anda, anda mungkin mengalami manfaat kesihatan lain seperti imuniti yang lebih baik, kesihatan jantung yang lebih baik, dan saluran pencernaan yang seimbang. 

Pilih suplemen probiotik yang berfungsi untuk gaya hidup anda. Jika anda perlu merebut dan pergi, pilih kapsul. Jika tidak, pilih serbuk dan campurkan ke dalam air sejuk atau suhu bilik. Jika anda mempunyai masalah menelan pil atau memilih serbuk, anda boleh membuka kapsul anda dan mencampurkan kandungannya ke dalam air atau cecair dan makanan sejuk yang lain.

Sesiapa yang mengalami tekanan dan kebimbangan tahu bagaimana ia memberi kesan kepada kehidupan seharian. Probiotik seperti Neuralli Mungkin cara mudah untuk membantu anda menguruskan kesihatan mental anda dan berasa lebih baik.