10 Superfoods untuk Usus Anda

Trilion mikroorganisma yang hidup di dalam usus anda memainkan peranan penting dalam kesihatan pencernaan anda dan kesihatan keseluruhan badan anda. Mikroorganisma atau mikrob ini secara kolektif dikenali sebagai mikrobiota usus atau mikrobiom usus. Perubahan dalam populasi mikrob usus dikaitkan dengan keadaan seperti kebimbangan, kemurungan,  berat badan berlebihan, dan banyak lagi. Oleh itu, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk memastikanmikrobiom usus yang  sihat untuk kesejahteraan anda. Di situlah superfoods untuk usus anda masuk.

Jika anda sedang mencari sokongan tambahan untuk kesihatan usus di luar diet anda, ketahui lebih lanjut tentang Neuralli. Neuralli Probiotik perubatan gut-brain pertama yang mengimbangi "hormon gembira" dan menyokong kesihatan neurologi.

Apakah Superfoods & Bagaimana Mereka Membantu Usus Anda?

Mikrobiota usus memerlukan persekitaran yang sihat untuk berkembang maju supaya ia dapat memberikan manfaat kesihatan yang optimum kepada tubuh manusia.

Manfaat ini juga boleh melangkaui usus ke minda dan mood! Strain probiotik tertentu seperti strain PS128 dalam Neuralli Probiotik perubatan boleh mempengaruhi tahap neurotransmitter di dalam otak, berpotensi memberi kesan kepada mood, tekanan, kebimbangan, dan banyak lagi.

Superfoods boleh membantu menyokong mikrobiom yang sihat. Istilah 'superfood' digunakan sebagai istilah pemasaran pada akhir abad ke-20. Ia biasanya digunakan untuk menggambarkan makanan yang sangat tinggi dalam vitamin, mineral, dan antioksidan yang meningkatkan kesihatan anda.

Tiada apa-apa yang sememangnya 'super' mengenai makanan ini, dan tidak ada kriteria tertentu yang menentukan makanan untuk menjadi superfood. Sebaliknya, superfoods dianggap sebagai kuasa pemakanan. Superfoods khusus untuk usus anda adalah prebiotik yang menyuburkan mikrob usus dan menggalakkan pertumbuhan bakteria yang bermanfaat. Kebanyakannya mengandungi prebiotik, yang merupakan serat yang tidak boleh dicerna yang terdapat dalam makanan seperti kacang, sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin, serta sebatian seperti polifenol.

Berikut adalah senarai beberapa superfoods biasa yang perlu anda sertakan dalam diet anda untuk saluran penghadaman yang sihat dan mikrobiom usus.

1) sumpah

Oat adalah sumber serat yang hebat dan menawarkan pelbagai manfaat kesihatan seperti usus yang sihat, gula darah yang lebih baik, dan kolesterol yang berkurangan. Mereka kaya dengan kanji tahan, yang membantu menggalakkan pertumbuhan bakteria berfaedah dalam usus anda. Oat juga mengandungi beta-glucan, serat prebiotik yang boleh ditapai oleh bakteria usus yang baik, membolehkan mereka membiak. 

Oat adalah beberapa makanan prebiotik terbaik yang membantu anda kekal kenyang lebih lama. Ia mengandungi serat larut yang larut dalam air dan bertukar menjadi gel tebal yang perlahan-lahan melalui saluran pencernaan anda. Ini melambatkan seberapa cepat makanan dicerna. Proses ini juga memastikan bahawa semua nutrien yang terdapat dalam oat diserap sepenuhnya. Oat mempunyai jangka hayat yang menakjubkan, dan anda boleh mengambilnya sebagai oatmeal, membuat smoothie dengan mereka, atau mengubahnya menjadi biskut. 

2) Epal 

Epal adalah sumber serat prebiotik yang baik dipanggil pektin dan boleh membantu meningkatkan mikrobiota usus anda. Bakteria usus mencerna pektin dan mengubahnya menjadi asid lemak rantaian pendek yang boleh meningkatkan kesihatan usus. 

Epal datang dalam pelbagai perisa dan warna, jadi anda boleh memilih mana-mana varieti yang paling sesuai dengan citarasa anda. Mereka juga boleh disediakan dalam beberapa cara untuk meraih manfaat kesihatan mereka. Buah ini boleh dimakan kerana ia adalah, atau anda boleh membuat makanan daripadanya. Anda boleh meletakkan kepingan epal di atas mangkuk yogurt pagi anda, tumbukkannya ke dalam sos epal, atau bahkan memasak buah untuk digunakan sebagai topping.

3) Flaxseed 

Biji rami adalah sumber asid lemak omega-3 dan serat pemakanan yang hebat. Apabila dimakan secara teratur, biji rami boleh meningkatkan kesihatan usus anda dengan meningkatkan jumlah lendir yang dihasilkan dalam usus. Lendir melapisi bahagian dalam usus anda dan bertindak sebagai penutup untuk sel-sel. Ia membantu najis dan cecair mudah melalui usus anda di samping melindungi sel-sel anda daripada toksin luaran.

Flaxseed boleh membantu mengawal berat badan dan menyokong fungsi imun yang sihat. Ia mengandungi serat larut dan tidak larut. Apabila anda mengambil serat yang tidak larut, anda meningkatkan pergerakan usus anda dan mencegah sembelit. 

Cara terbaik untuk menggunakan biji rami adalah dengan merendamnya di dalam air selama 10 minit atau selama semalaman. Merendam benih sebelum dimakan membantu penyerapan nutrien mereka dengan cepat. Anda boleh makan biji rami dengan menambahkannya ke yogurt, oatmeal, bijirin, roti, smoothies, dan kek anda. Anda juga boleh taburkan flaxseeds tanah ke dalam salad atau menambahnya kepada sup. 

Dengan flaxseed tanah, pastikan untuk mengesan tarikh tamat tempoh. Flax tanah mempunyai jangka hayat yang  lebih pendekdaripada flaks keseluruhan dan bertukar rancid selepas beberapa bulan; jika ia tamat tempoh masa lalu dan mempunyai bau masam, jangan gunakannya .

4) Asparagus 

Asparagus mengandungi serat prebiotik yang dipanggil inulin yang menggalakkan pertumbuhan bakteria  berfaedahseperti  spesies Bifidobacterium . Bakteria ini membantu mencerna serat dan karbohidrat kompleks yang tidak boleh dicerna oleh badan sendiri.

Asparagus juga sangat kaya dengan kandungan pemakanan dan mengandungi vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin B6, dan kalsium. Anda boleh makan sayuran dengan cara yang berbeza seperti panggang, rebus, kukus, goreng, atau panggang. 

5) Plantain hijau

Plantains kelihatan serupa dengan pisang, tetapi ia dimasak sebelum dimakan dan tidak manis seperti pisang. Mereka tinggi kandungan kanji yang memberi makan mikrob yang menghasilkan butyrate dalam usus dan berubah menjadi asid lemak rantaian pendek. Asid lemak ini kemudian membantu menyembuhkan lapisan usus dan memberi sistem imun usus pecah. 

Tanaman hijau adalah makanan serba boleh dan boleh dimakan dengan cara yang berbeza. Penyediaan yang paling biasa untuk plantain adalah goreng. Anda juga boleh memakannya rebus, panggang, kukus, dan dibakar.

6) Yogurt 

Yogurt adalah salah satu makanan super yang paling biasa untuk usus anda. Ia adalah produk tenusu yang ditapai dan sumber budaya hidup yang hebat yang mungkin mempunyai sifat probiotik. Kajian telah menunjukkan bahawa yogurt tanpa gula atau diet cenderung meningkatkan kepelbagaian mikrob dalam usus. Superfood ini juga menyediakan sejumlah besar bakteria asid laktik ke saluran gastrousus. Asid laktik boleh memberikan kelegaan daripada kebolehtelapan usus dan mengurangkan enzim yang berpotensi berbahaya yang dihasilkan oleh bakteria usus penduduk. 

7) Akar cikori 

Akar cikori adalah pengganti yang popular untuk kopi dan menawarkan pelbagai manfaat kesihatan. Ia mempunyai kandungan serat yang tinggi dan juga kaya dengan nutrien yang termasuk kalium, kalsium, fosforus, dan folat. Ia juga mengandungi inulin, sumber serat prebiotik yang hebat, yang membantu mencegah masalah pencernaan dan mengurangkan sembelit.

Akar cikori adalah sumber polifenol yang menakjubkan yang boleh membantu mengurangkan kerosakan pada sel-sel badan anda yang dikaitkan dengan penyakit dan penuaan. Anda boleh meraih faedah serat akar cikori dengan mendidih akar untuk makan atau membeli pengganti kopi akar cikori dan menjadikannya sebagai minuman panas. 

8) Bawang

Bawang tinggi dalam mineral dan vitamin. Kandungan vitamin C yang tinggi membantu dalam pengeluaran kolagen, kesihatan imun, penyerapan zat besi, dan pembaikan tisu. Bawang mengandungi inulin prebiotik dan fruktooligosaccharides yang memberi manfaat kepada sistem imun dan meningkatkan bakteria sihat dalam usus. 

Perkara terbaik tentang bawang ialah anda boleh memakannya dengan cara yang anda suka. Anda boleh membuat salad kaya serat dengan bawang cincang, kacang kuda, pucuk, dan lada merah. Tambah bawang yang dimasak ke sayur-sayuran lain untuk hidangan sampingan yang sihat dan lazat atau rempahkan guacamole anda dengan bawang mentah.

9) Oat Bran 

Dedak oat berasal dari penutup luar oat. Ia mempunyai kandungan antioksidan dan serat yang tinggi yang membantu mengaktifkan usus dan mengurangkan sembelit. Dedak oat kaya dengan beta-glucan serat prebiotik yang membantu mengawal gula darah, merendahkan kolesterol, dan meningkatkan sistem imun. 

Dedak oat tidak mempunyai rasa sendiri, jadi ia ditambah kepada resipi lain untuk meningkatkan kandungan serat. Anda boleh menambahnya ke sup, roti, smoothies, dan pencuci mulut anda.

10) Rye

Rye adalah prebiotik  biasayang boleh membantu meningkatkan kesihatan usus. Ia mempunyai lebih banyak kandungan serat daripada gandum dan mengandungi gentian prebiotik yang dipanggil beta-glucan, fructan, dan arabinoxylan. Fructan dikenali untuk meningkatkan Bifidobacteria,  bakteria baik usus yang menyokong kesihatan usus dan menggalakkan kesihatan keseluruhan dengan menghasilkan bahan-bahan seperti asid lemak rantaian pendek, vitamin, dan pertahanan antimikrob. Kandungan serat rai yang tinggi meningkatkan kesihatan pencernaan dengan membantu mencegah sembelit. 

Anda boleh makan rai sebagai kepingan rai dengan mencampurkannya dengan mangkuk yogurt pagi anda. Cuba resipi yang menggantikan beberapa tepung gandum dengan tepung rai untuk membuat barangan bakar seperti roti, mufin, dan penkek.

Menambah dalam Superfoods untuk Kesihatan Usus 

Dengan begitu banyak pilihan yang ada, menambah makanan super kesihatan usus ke dalam diet anda bukanlah satu tugas yang sukar. Anda tidak perlu mengubah diet anda sama sekali, tetapi, membuat beberapa pilihan yang lebih sihat sepanjang hari untuk mengalami manfaat kesihatan dalam jangka masa panjang. 

Oleh kerana superfoods untuk usus anda mengandungi serat yang tinggi, lebih baik untuk mula memasukkannya ke dalam diet anda sedikit demi sedikit untuk membantu tubuh anda menyesuaikan diri secara beransur-ansur. Menambah banyak makanan serat tinggi sekaligus boleh menyebabkan gas atau kembung.  

Untuk sokongan pemakanan autisme, Parkinson, kebimbangan, atau kemurungan, cuba Neuralli MP probiotik perubatan dengan ketegangan psikobiotik PS128. Atau cariperlawanan probiotik usus otak terbaik  anda di sini.