Suplemen Terbaik untuk Mengurangkan Kortisol
Kortisol adalah bahagian penting dalam keseimbangan badan anda. Ia membantu mengawal metabolisme dan sistem imun anda, serta tindak balas tekanan anda. Tetapi tahap kortisol yang tinggi boleh menyebabkan masalah yang tidak diingini. Ketahui suplemen terbaik untuk mengurangkan kortisol, serta cara lain untuk menurunkan tahap kortisol anda.
Apakah Kortisol?
Kortisol ialah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal anda. Ia membantu badan anda menangani tekanan dengan menyediakan anda untuk mengambil tindakan. Kerana peranan ini dalam mengawal tindak balas "berjuang atau lari" anda, kortisol kadangkala dipanggil hormon "tekanan".
Cortisol bukan sahaja untuk tekanan . Ia mengawal metabolisme anda dan sistem imun anda, mempengaruhi hampir setiap sistem organ dalam badan anda. Ia juga membantu mengawal tekanan darah anda dan nada saluran darah anda.
Walaupun kortisol penting, terlalu banyak kortisol boleh menyebabkan masalah dari semasa ke semasa. Oleh kerana kortisol bertindak balas terhadap peningkatan tahap tekanan, menguruskan tekanan boleh membantu mengekalkan tahap kortisol di tempat yang sepatutnya.
Bagaimana Cortisol Berfungsi?
Hipotalamus otak anda berkomunikasi dengan kelenjar pituitari anda dan kelenjar adrenal anda untuk mengawal tahap kortisol anda. Ini dipanggil paksi hypothalamic-pituitari-adrenal, atau paksi HPA.
Sebaik sahaja kortisol dibebaskan, ia meningkatkan gula darah anda, supaya otak dan badan anda mempunyai banyak tenaga untuk bertindak dengan cepat.
Apa yang Boleh Meningkatkan Kortisol?
Perkara utama yang menyebabkan tahap kortisol tinggi adalah tekanan. Tetapi anda juga mungkin melihat tahap kortisol yang tinggi disebabkan oleh faktor seperti kehilangan tidur , diet tinggi lemak atau gula , atau terlalu banyak kafein . Bahan tertentu seperti alkohol juga boleh meningkatkan kortisol.
Apakah Tanda dan Gejala Kortisol Tinggi?
Jika tekanan anda berterusan dan tahap kortisol anda kekal tinggi terlalu lama, maka anda mungkin mula mengalami beberapa kesan sampingan. Gejala tekanan boleh termasuk kesan emosi seperti kegelisahan, atau rasa cemas atau sedih. Kesan kesihatan mental ini mungkin disebabkan oleh kortisol yang mengurangkan serotonin anda , neurotransmitter yang penting dalam mengawal mood. Anda mungkin menghadapi masalah mengingati sesuatu atau memberi tumpuan kepada tugasan.
Tekanan juga boleh datang dengan gejala fizikal . Anda mungkin mengalami tekanan darah tinggi, yang boleh berkembang menjadi masalah kardiovaskular dari semasa ke semasa. Anda juga boleh menangani masalah seperti sakit kepala, mengetap gigi dan masalah perut seperti najis lain yang longgar atau kesukaran membuang air besar. Tekanan juga boleh menjejaskan kualiti tidur anda dan libido anda.
Apakah Suplemen yang Menurunkan Kortisol?
Ashwagandha
Juga dikenali sebagai "Ginseng India," "Ceri musim sejuk India," atau nama saintifiknya Withania somnifera, Ashwagandha ialah pokok renek malar hijau yang popular di seluruh Asia selama berabad-abad. Ashwagandha digunakan dalam perubatan Ayurveda tradisional, dan kajian moden menunjukkan bahawa ia menawarkan banyak manfaat kesihatan.
Ashwagandha boleh membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan daya ingatan . Tetapi ia juga boleh mengurangkan tekanan dan menormalkan tahap kortisol, mengurangkan tindak balas tekanan.
Asid Lemak Omega-3
Asid lemak Omega-3 disebut-sebut untuk pelbagai manfaat kesihatan, termasuk kemungkinan pengurangan penuaan yang dipercepatkan. Menurut kajian pada tahun 2021 , ia juga boleh menurunkan kortisol sehingga 33% dalam menghadapi tekanan - sepanjang tempoh stres.
Probiotik Gut-Brain seperti PS128 dan HT-PS23
Kajian lengan tunggal PS128 , salah satu psikobiotik yang digunakan dalam Neuralli Mood, mendapati bahawa profesional teknologi yang sangat tertekan mengalami manfaat kesihatan mental dan fizikal yang dirasakan selepas mengambil tekanan setiap hari selama 8 minggu.* Peserta mengalami mood dan kualiti tidur yang lebih baik. Mereka juga telah mengurangkan tahap hormon tekanan kortisol dalam air liur mereka.
Dalam kajian rawak, dua buta, terkawal plasebo, jururawat yang sangat tertekan yang mengambil HT-PS23 (tekanan psikobiotik lain dalam Neuralli Mood) mengalami beberapa faedah .* Antara lain, terdapat penurunan yang boleh diukur dalam kortisol darah dalam jururawat yang mengambil HT-PS23 berbanding kumpulan plasebo.
Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea adalah herba adaptogenik, seperti ashwagandha. Ia boleh membantu menurunkan kortisol , membantu badan anda menyesuaikan diri dengan tekanan supaya anda boleh mengendalikan pengurusan tekanan anda dengan lebih baik.
Magnesium
Magnesium sangat penting apabila berhadapan dengan tekanan. Magnesium rendah dan tekanan tinggi boleh digabungkan untuk benar-benar membawa keluar yang paling teruk antara satu sama lain. Magnesium telah ditunjukkan berulang kali untuk mengurangkan tahap tekanan dengan bertindak ke atas serotonin, tetapi beberapa kajian juga menunjukkan ia dapat mengurangkan kortisol, terutamanya dalam kes tekanan fizikal yang sengit.
L-Theanine
L-theanine ialah asid amino. Ia sering ditemui dalam daun teh, dan ia adalah antioksidan dan menyokong tindak balas imun . Ia juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan tidur dan mengurangkan tekanan dan fikiran cemas. Ujian makmal telah menunjukkan keputusan yang berbeza-beza, tetapi dalam beberapa kajian, L-theanine mengurangkan kortisol dalam air liur .
Ginseng
Ginseng mengandungi beberapa sebatian antioksidan semulajadi, dan ia telah digunakan secara tradisional sebagai herba perubatan di Korea, Jepun, China, dan AS Kajian saintifik tentang ginseng telah menunjukkan manfaat untuk sistem imun dan metabolisme. Mereka juga telah menunjukkan manfaat pada kesihatan sistem saraf, termasuk mengurangkan tindak balas tekanan daripada kortisol.
Vitamin B dan C
Vitamin B dan C adalah penting untuk banyak sebab. Kumpulan Vitamin B penting untuk kesihatan kardiovaskular dan sel anda . Vitamin C penting untuk membuat kolagen, memetabolismekan protein, dan mengekalkan neurotransmitter. Kedua-duanya telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap kortisol dan meningkatkan tekanan apabila diambil setiap hari sebagai sebahagian daripada rejimen multivitamin.
Makanan Apakah yang Boleh Menurunkan Kortisol?
Terdapat banyak makanan di luar sana yang boleh membantu mengurangkan tahap kortisol anda. Makanan ini berfungsi dengan menjadi sumber baik satu (atau lebih!) nutrien yang disebutkan di atas yang boleh mengurangkan kortisol.
- Ikan, terutamanya salmon, adalah sumber asid lemak omega-3 .
- Kacang, termasuk walnut, juga merupakan sumber omega-3 yang hebat. Badam, gajus, kacang tanah dan kacang lain juga mengandungi magnesium .
- Sayuran hijau berdaun seperti bayam mempunyai banyak magnesium, serta vitamin C.
- Teh (terutamanya teh hijau) ialah tempat yang bagus untuk mencari L-theanine.
Cara Semulajadi Lain untuk Mengurangkan Kortisol
Sudah tentu, terdapat cara lain untuk mengurangkan kortisol dan mengurangkan tahap tekanan anda daripada hanya makanan. Berikut adalah beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan untuk menurunkan kortisol.
Bersenam
Aktiviti fizikal sangat bagus untuk membantu mengurangkan kereaktifan kortisol, terutamanya apabila anda semakin tua . Berhati-hati bahawa kortisol mungkin meningkat semasa senaman yang sengit , tetapi cenderung menurun semasa pemulihan.
Tidur
Tidur yang nyenyak boleh mengurangkan tahap kortisol. Sebaliknya, kurang tidur boleh meningkatkan kortisol anda . Ini bermakna bahawa secara rutin mendapat rehat malam yang baik adalah penting. Malangnya, tekanan kronik boleh menjejaskan metabolisme, termasuk jumlah dan kualiti tidur anda.
Luangkan Masa Di Luar
“Sentuh rumput” ialah pantang biasa dalam talian - bermakna, anda telah menghabiskan terlalu banyak masa di dalam rumah dan sudah tiba masanya untuk melangkah keluar. Ada sesuatu untuk itu. Menghabiskan masa di luar rumah boleh membantu kesihatan mental dan tidur anda. Ia boleh meningkatkan kreativiti dan penyelesaian masalah anda, dan ia juga baik untuk tahap kortisol anda - dan dengan itu, tekanan anda.
Mood Neuralli Boleh Membantu
Mencari masa dan motivasi untuk makan secara sihat, bersenam, atau keluar, atau hanya tidur sepanjang malam semuanya sukar dilakukan apabila anda berasa tertekan.
Salah satu cara paling mudah untuk memecahkan kitaran tekanan adalah dengan mencuba suplemen seperti Neuralli Mood .
Neuralli Mood mengandungi PS128 dan HT-PS23, dua strain usus-otak yang dikaji secara klinikal. Setiap individu telah ditunjukkan untuk mengurangkan kortisol dan perasaan tertekan dalam situasi tekanan tinggi.
Setelah gejala tekanan anda sedikit lebih terurus, anda boleh menggunakan pijakan itu untuk membuat perubahan gaya hidup yang lain untuk memastikan tekanan anda terkawal dengan lebih baik untuk jangka masa panjang. Mencuba campuran probiotik usus-otak + postbiotik seperti Neuralli Mood mungkin cara yang berguna untuk memulakan proses itu. Ketahui lebih lanjut di sini .
Bacaan yang disyorkan:
Apakah paksi usus-otak? Bagaimana Mikrobiom Anda Boleh Mempengaruhi Kesejahteraan
Siarkan Komen!