รู้สึกหมดแรง? มาพูดถึงความเครียดและพลังงานกันเถอะ!
โดย Rose Hughes, Neurodiversity & Disability Officer
'ทําไมฉันเหนื่อยจัง'
คุณพยักหน้าตาม สงสัยว่าทําไมความเหนื่อยล้าจึงดูเหมือนจะเป็นเพื่อนร่วมทางของคุณ? ถ้ารองเท้าเหมาะกับซินเดอเรลล่าแล้วมาดําดิ่งสู่สิ่งนี้ด้วยกันรองเท้าแตะแก้วและทั้งหมด!
ไม่ว่าจะเป็นความเร่งรีบของฤดูกาลทํางานที่วุ่นวายความต้องการของภาระผูกพันในครอบครัวหรือเพียงแค่นําทางผ่านช่วงเวลาที่ท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งบางช่วงเวลาในชีวิตอาจทําให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าอย่างเต็มที่
แม้แต่วันหยุดและวันหยุดพักผ่อนก็มีผลเช่นเดียวกัน ฉันมักจะสงสัยว่ามีใครรู้สึกพักผ่อนหลังจากช่วงเวลาที่เข้มข้นเช่นนี้หรือไม่ แม้จะไม่มีคู่สมรสหรือลูก (มีเพียงฉันและเพื่อนแมวของฉัน Mojo) ฉันมักจะพบว่าตัวเองรู้สึกเหมือนได้ชนกําแพงแห่งความอ่อนล้าหลังจากเวลาผ่านไปอย่างสนุกสนานที่สุด ปีนี้ฉันยังดื่มด่ํากับการนอนหลับแบบมาราธอนในวันส่งท้ายปีเก่าโดยตอกบัตรใน 14 ชั่วโมงเพียงเพื่อปลุกความรู้สึกเหนื่อยล้ามากยิ่งขึ้น
แต่ความจริงแล้วมันไม่น่าแปลกใจเลย เพียงแค่เหลือบมองว่าช่วงเวลาที่วุ่นวายเหล่านี้มักมาพร้อมกับอะไร: นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมายตารางการนอนหลับที่ผิดปกติการหยุดชะงักของกิจวัตรประจําวันการสัมผัสกับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์น้อยที่สุดทั้งหมดนี้ปรุงรสด้วยความเครียดที่ดีต่อสุขภาพและกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งเท่าที่จะจินตนาการได้ ไม่น่าแปลกใจเลยที่ร่างกายของฉันกบฏเมื่อถึงเดือนมกราคมทําให้ฉันลากตัวเองผ่านช่วงต้นปีใหม่
การฟื้นตัวจากช่วงเวลาดังกล่าวไม่ใช่แค่การรอให้พายุผ่านไป แต่ต้องใช้ความพยายามอย่างตั้งใจเพื่อคืนความสมดุลและความมีชีวิตชีวา ไม่ว่าจะเป็นการดูแลตนเองอย่างมีสติการเชื่อมต่อกับกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพอีกครั้งหรือการขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักการค้นหากิจวัตรปกติอีกครั้งเป็นสิ่งสําคัญ
ฉันจะเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้งได้อย่างไรหลังจากฤดูกาลที่ตึงเครียด
ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองโผล่ออกมาจากฤดูกาลที่ปั่นป่วนโดยรู้สึกใช้จ่ายอย่างเต็มที่โปรดจําไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจ จัดลําดับความสําคัญของความเป็นอยู่ที่ดี และค่อยๆ ผ่อนคลายกลับเข้าสู่จังหวะที่หล่อเลี้ยงทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ ท้ายที่สุดการฟื้นฟูที่แท้จริงมักเริ่มต้นด้วยการยอมรับความต้องการ
นี่คือสิ่งที่ - ชีวิตมีความเครียดโดยเนื้อแท้ และแม้ว่าเราจะพยายามอย่างเต็มที่ที่จะคิดออกทั้งหมด แต่วัยผู้ใหญ่ก็รู้สึกเหมือนเป็นการเล่นปาหี่ที่ไม่มีวันสิ้นสุด
เมื่อไตร่ตรองถึงช่วงเวลาที่ความเครียดรู้สึกเหมือนเป็นความทรงจําที่ห่างไกลฉันอดไม่ได้ที่จะระลึกถึงครั้งสุดท้ายที่ฉันรู้สึกควบคุมได้มากที่สุด สองปีครึ่งที่มีความสุขที่ฉันมีเกมสุขภาพและฟิตเนสของฉันล็อค การออกกําลังกายทุกวันธรรมชาติบําบัดการนอนหลับที่มีคุณภาพและอาหารบํารุงเป็นรากฐานที่สําคัญของกิจวัตรประจําวันของฉัน ฉันใช้ชีวิตให้ดีที่สุดโดยมีความกังวลน้อยที่สุดและความรู้สึกเซนสูงสุด นี่คือปีก่อน ระหว่าง และหลังการล็อกดาวน์จากโรคระบาด ฉันเจริญรุ่งเรือง และยอมรับว่าฉันรู้สึกว่านั่นเป็นอีกชีวิตหนึ่งเมื่อเทียบกับวิธีการทํางานของฉันในปีที่ผ่านมา
ฉันนอนหลับสบาย กินดี ฝึกฝนทุกวัน (บางครั้งสองครั้ง) และปรุงอาหารเพื่อสุขภาพด้วยวัตถุดิบสดใหม่ ฉันเดินป่า ปั่นจักรยาน เดิน วิ่ง อาบแดด ว่ายน้ํา และอื่นๆ แม้กระทั่งออกกําลังกายจากที่บ้านและทางออนไลน์ ฉันจดบันทึกอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งและติดตามพื้นที่ชุมชนที่เป็นประโยชน์ของคนที่มีใจเดียวกัน ฉันเต้น ฝึก และเข้าร่วมพิลาทิส ฉันอ่าน เขียน และเจาะลึกลงไปในความหลงใหลในการทําอาหารและการทําขนมของฉัน พูดตามตรงฉันแค่มีพื้นฐานที่มีความสุขสําหรับชีวิตประจําวันของฉันรวมถึงความกดดันจากการทํางานหรือกิจกรรมทางสังคมน้อยลง
10 ขั้นตอนในการฟื้นตัวจากความเครียดเมื่อยล้า
ตอนนี้คุณอาจคิดว่า "ทําไมไม่ทําซ้ํากิจวัตรนั้นตอนนี้ล่ะ" พูดง่ายกว่าทำ ชีวิตมีวิธีที่ตลกในการขว้างลูกโค้งในแบบของเราตั้งแต่ปัญหาการทํางานไปจนถึงความท้าทายด้านสุขภาพ แต่เดี๋ยวก่อนความก้าวหน้าคือความก้าวหน้าใช่ไหม?
ดังนั้นนี่คือรายการการกระทํา 10 อันดับแรกของฉันที่จะช่วยคุณจัดการกับความเครียดโดยตรงซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากการเดินทางของฉันเอง:
- ขยับร่างกายของคุณ: แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินระยะสั้น ๆ หรือการเต้นรําอย่างรวดเร็วในห้องนั่งเล่นของคุณทําให้เลือดสูบฉีด
- โอบกอดธรรมชาติ: ก้าวออกไปข้างนอกและสูดอากาศบริสุทธิ์ (ฉันแนะนําให้วางเท้าของคุณในหญ้าตอนเช้าที่หนาวเย็น - มันลงดินมาก)
- จัดลําดับความสําคัญของการนอนหลับ: สร้างกิจวัตรก่อนนอนและตั้งเป้าที่จะหลับตาเจ็ดชั่วโมงสีทองเหล่านั้น (ฉันมีความสุขกับหกในขั้นตอนนี้!)
- บํารุงร่างกายของคุณ: เติมพลังด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและให้ความชุ่มชื้นเหมือนเป็นงานของคุณ ฉันยังทานอาหารเสริมเพื่อให้เคมีในลําไส้และสมองดีขึ้น
- ฝึกสติ: ไม่ว่าจะเป็นการทําสมาธิ การจดบันทึก หรือเพียงแค่ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจ ให้ค้นหาสิ่งที่ช่วยให้คุณมีเหตุผล
- กําหนดขอบเขต: เรียนรู้ที่จะปฏิเสธสิ่งที่ระบายพลังงานของคุณและใช่กับสิ่งที่ทําให้คุณมีความสุข
- เชื่อมต่ออยู่เสมอ: รักษาความสัมพันธ์ที่มีความหมายและพึ่งพาระบบสนับสนุนของคุณเมื่อจําเป็น
- ขอความช่วยเหลือเมื่อจําเป็น: ไม่ว่าจะเป็นการบําบัดการให้คําปรึกษาหรือการพูดคุยกับเพื่อนที่เชื่อถือได้อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ
- ค้นหาความสุขในสิ่งเล็กน้อย: ใช้เวลาในการชื่นชมช่วงเวลาเล็กๆ แห่งความสุขและความกตัญญูในแต่ละวันของคุณ
- ใจดีกับตัวเอง: จําไว้ว่าคุณเป็นมนุษย์เท่านั้น ลดความหย่อนยานและเฉลิมฉลองชัยชนะของคุณไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด
ดังนั้นคุณมีมันคน มาเตะความเครียดไปที่ขอบถนนและเรียกคืนประกายของเราทีละก้าว ท้ายที่สุดเราทุกคนสมควรได้รับสิ่งนั้นใช่ไหม?
เกี่ยวกับผู้เขียน:
Rose Hughes เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความหลากหลายทางระบบประสาทและความพิการที่ Bened Life ซึ่งอาศัยอยู่ในเบลเยียม ติดตามเธอบน Instagram ได้ที่ @rose.llauren
โพสต์ความคิดเห็น!