โปรไบโอติกชนิดใดดีที่สุดสําหรับอารมณ์?
โปรไบโอติกส์เป็นคำฮิตในด้านสุขภาพในช่วงนี้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าโปรไบโอติกส์สามารถช่วยรักษาปัญหาสุขภาพเฉพาะเจาะจงได้ นอกเหนือจากสุขภาพลำไส้โดยทั่วไป โปรไบโอติกส์บางสายพันธุ์อาจช่วยควบคุมอารมณ์และบรรเทาความเครียด ความคิดวิตกกังวล และอารมณ์ไม่ดีได้เป็นอย่างดี บางคนอาจประสบความสำเร็จอย่างมากในการใช้โปรไบโอติกส์เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของตน
ดังนั้นโปรไบโอติกชนิดใดที่ดีที่สุดสําหรับอารมณ์?
โปรไบโอติกคืออะไร?
โปรไบโอติกเป็นสิ่งมีชีวิตที่สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแก่คุณเมื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม ผู้คนใช้โปรไบโอติกเพื่อพยายามเปลี่ยนแปลงไมโครไบโอมในลําไส้ด้วยวิธีเฉพาะ สายพันธุ์โปรไบโอติกที่แตกต่างกันอาจเป็นประโยชน์ต่อการทํางานด้านสุขภาพอื่นๆ.
โปรไบโอติกบางชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในเรื่องดังต่อไปนี้:
- การย่อยอาหาร
- การตอบสนองของภูมิคุ้มกัน
- ความเครียด
- อารมณ์
การรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกในกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณมีแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งอาจส่งผลดีต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณ ขึ้นอยู่กับประโยชน์ที่คุณสนใจมากที่สุด โปรไบโอติกสายพันธุ์บางสายพันธุ์ จะมีประโยชน์มากกว่าสายพันธุ์อื่น ซึ่งการวิจัยทางวิทยาศาสตร์สามารถช่วยแนะนำการค้นหาของคุณได้
ความแตกต่างระหว่างโปรไบโอติก พรีไบโอติก และโพสต์ไบโอติก
ในการอ่านเกี่ยวกับโปรไบโอติก คุณอาจพบ "-biotics" อื่นๆ เช่น พรีไบโอติก โพสต์ไบโอติก และซินไบโอติก พวกเขาหมายถึงอะไรและสิ่งที่สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณ?
โปรไบโอติก
ในปี 2014 องค์การอนามัยโลกได้ให้คำจำกัดความของโปรไบโอติกว่าเป็น "จุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งเมื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมแล้วจะส่งผลดีต่อสุขภาพของร่างกาย"
หลายๆ คนเข้าใจอย่างถูกต้องว่าโปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิตที่ดี เช่น แบคทีเรียที่อยู่ใน สกุล Lactobacillus และ Bifidobacterium แต่สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือ การที่จะเป็น โปรไบโอติก ได้นั้น จะต้อง (1) มีปริมาณที่เพียงพอ (ปริมาณที่เหมาะสม) และ (2) มีหลักฐานที่พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์บางประการ
บางคนประสบปัญหาความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้เมื่อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายมีจำนวนมากกว่าปกติ การรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกอาจช่วยให้ลำไส้ของคุณสมดุลมากขึ้นและลดผลกระทบต่อสุขภาพที่เกิดขึ้นเมื่อจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณไม่สมดุล เช่น แก๊ส ท้องอืด ความรู้สึกวิตกกังวล การนอนไม่หลับ และอื่นๆ
พรีไบโอติก
พรีไบโอติกส์ คืออาหารที่แบคทีเรียในลำไส้ของคุณชอบกิน โดยทั่วไปคือคาร์โบไฮเดรตที่มีกากใย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ การให้จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณเข้าถึงอาหารที่พวกเขาชอบ จะช่วยให้ชุมชนจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณมีความสมดุลและมีสุขภาพดีมากขึ้น โดยทั่วไปแล้วคุณจะพบพรีไบโอติกในพืชที่มีกากใย บางคนพบว่าการกิน อาหารที่มีกากใย เพียงพอเป็นเรื่องยาก จึงใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกากใย เช่น อินูลิน เพื่อเติมช่องว่างในอาหารของพวกเขา มีหลักฐานจำกัดบางส่วนที่บ่งชี้ว่า พรีไบโอติกเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยเรื่องอารมณ์ ในบางคนได้
คุณยังสามารถพบอาหารเสริมที่เรียกว่า ซินไบโอติก ซึ่งรวมโปรไบโอติกและแป้งพรีไบโอติกไว้ในแคปซูลเดียว
โพสต์ไบโอติก
โดยทั่วไปแล้ว โพสไบโอติกส์ คือจุลินทรีย์ที่ถูกทำให้ตายด้วยความร้อน ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพแม้ว่าจะไม่มีชีวิตก็ตาม ISAPP ได้ให้คำจำกัดความของ โพสไบโอติกส์ในปี 2021 ว่าเป็น "การเตรียมจุลินทรีย์ที่ไม่มีชีวิตและ/หรือส่วนประกอบของจุลินทรีย์ที่ไม่มีชีวิตซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแก่โฮสต์" ประโยชน์ต่อสุขภาพของโพสไบโอติกส์มักมาจากส่วนประกอบของผนังเซลล์และโมเลกุลอื่นๆ ที่ได้มาจากเซลล์ที่ตายแล้ว
ข้อได้เปรียบที่สําคัญของอาหารเสริมโพสต์ไบโอติกคือมีความเสถียรในการเก็บรักษา - สามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องได้เป็นเวลานาน สิ่งนี้สามารถทําให้โพสต์ไบโอติกเหมาะสําหรับการเดินทางหรือสภาวะที่การเข้าถึงเครื่องทําความเย็นมีจํากัด
การศึกษาวิจัย แสดงให้เห็นว่าโพสต์ไบโอติกบางชนิดอาจช่วยเรื่องสุขภาพลำไส้ อาการปวดท้องเล็กน้อย และแม้แต่ความเครียด
ตัวอย่างเช่น การศึกษาแบบสุ่มสองทางควบคุมด้วยยาหลอกในกลุ่มพยาบาลที่มีความเครียดสูงแสดงให้เห็นว่า HT-PS23 ซึ่งเป็นสายพันธุ์โพสต์ไบโอติกใน Neuralli Mood สามารถลดความรู้สึกวิตกกังวลและเครียดได้ในขณะเดียวกันก็ลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายโดยอัตโนมัติ
โปรไบโอติกและสุขภาพจิตของคุณ
สุขภาพลําไส้ส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร
การรักษานิสัยที่สดใสและร่าเริงเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณประสบกับความเจ็บปวดทางร่างกายและความรู้สึกไม่สบาย หากคุณมีอาการอาหารไม่ย่อยท้องอืดมีแก๊สหรือท้องเสียเป็นครั้งคราวคุณอาจเข้าใจว่าปัญหาเหล่านี้ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร อาจเป็นเรื่องยากที่จะเพลิดเพลินกับงานเลี้ยงอาหารค่ําเมื่อคุณสงสัยว่าส่วนผสมใดที่อาจทําให้คุณไม่สบายตัว
นอกจากนี้ ผลกระทบที่เจ็บปวดน้อยกว่า เช่น ท้องอืด อาจทําให้เกิดความอับอายเมื่อเกิดขึ้น เป็นการยากที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่อาจน่าอายหรือไม่สบายใจทางร่างกาย
นอกจากอารมณ์ของคุณจะได้รับผลกระทบทางอ้อมจากสุขภาพของระบบย่อยอาหารแล้ว อารมณ์ของคุณยังอาจได้รับผลกระทบโดยตรงจากจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณอีกด้วย หลักฐานใหม่บ่งชี้ถึงความสามารถที่สำคัญของลำไส้ในการควบคุมกิจกรรมของสมองแม้ในกรณีที่ไม่มีอาการลำไส้แปรปรวน ตัวอย่างเช่น เราทราบจากการศึกษาก่อนทางคลินิกว่า โปรไบโอติก PS128 สามารถช่วยลำไส้ที่มีปัญหาหรือสมองที่มีปัญหาได้
ที่สำคัญ ไมโครไบโอมในลำไส้สามารถส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อส่งผลต่อการพัฒนาและการทำงานของสมอง ไม่ว่าลำไส้จะทำให้เกิดสัญญาณความทุกข์ในตอนแรกหรือไม่ก็ตาม
แกนลําไส้และสมองและสุขภาพจิตที่ดี
ลําไส้และระบบประสาทส่วนกลางของคุณสื่อสารกันผ่านแกนลําไส้และสมอง มันเชื่อมโยงศูนย์ความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ของสมองของคุณกับลําไส้ของคุณ การเชื่อมต่อนี้อาจส่งผลต่ออารมณ์ มันสามารถเชื่อมโยงอารมณ์ของคุณ เช่น ความกังวล ความโกรธ และความเศร้า กับลําไส้ของคุณ
แกนสมอง-ลำไส้ เชื่อมต่อสมองกับลำไส้เพื่อให้ทั้งสองสามารถสื่อสารกันโดยใช้ฮอร์โมนและสารสื่อประสาท การเชื่อมต่อนี้เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทเวกัส กระแสเลือด และระบบภูมิคุ้มกัน ตัวอย่างเช่น การสื่อสารระหว่างลำไส้-สมองอาจส่งผลต่อระดับคอร์ติซอลในกระแสเลือดหรือเซโรโทนินในสมอง ซึ่งส่งผลต่อความหิว ความเจ็บปวด การนอนหลับ ความเครียด และอารมณ์
ยังมีคําถามมากมายเกี่ยวกับแกนลําไส้และสมอง อย่างไรก็ตามลําไส้มีบทบาทในการสื่อสารกับระบบภูมิคุ้มกันส่วนปลายการเผาผลาญและระบบประสาทส่วนกลาง จุลินทรีย์ในลําไส้ ควบคุม การทํางาน การขนส่ง และการผลิตสารสื่อประสาท
สารสื่อประสาทนํา ข้อความทางเคมี จากเซลล์ประสาทไปยังเซลล์อื่น ซึ่งอาจเป็นต่อม เซลล์กล้ามเนื้อ หรือเซลล์ประสาท สารสื่อประสาทเป็นกุญแจสําคัญในการควบคุมการทํางานของร่างกายต่างๆ เช่น ความเครียด ความหิวและความกระหาย ความคิดและความรู้สึก การควบคุมฮอร์โมน และประสาทสัมผัสของคุณ เช่น การสัมผัส การชิม การมองเห็น และความรู้สึก
เมื่อลําไส้แข็งแรงและทํางานอย่างถูกต้องสารสื่อประสาทเหล่านี้จะได้รับ การสนับสนุนอย่างเหมาะสม จากจุลินทรีย์ของคุณ การทํางานร่วมกันระหว่างลําไส้และสารสื่อประสาทก็หยุดชะงัก
โปรไบโอติกส์อาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณรู้สึกว่าสุขภาพลำไส้ของคุณอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ อย่างไรก็ตาม โปรไบโอติกส์หลายชนิดยังไม่ได้รับการศึกษาวิจัยถึงผลกระทบที่มีต่อความรู้สึกของผู้คน โปรไบโอติกชนิดเฉพาะที่ได้รับการพิสูจน์ว่าส่งผลต่ออารมณ์นั้นเรียกว่า ไซโคไบโอติกส์
ไซโคไบโอติกคืออะไร?
ไซโคไบโอติกส์ เป็นจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์เฉพาะที่ใช้ประโยชน์จากความสัมพันธ์ระหว่างลำไส้กับสมอง ไซโคไบโอติกส์บางชนิดอาจปรับเปลี่ยนการผลิตสารสื่อประสาท เช่น โดปามีนและเซโรโทนินในสมอง ไซโคไบโอติกส์อาจส่งสัญญาณไปยังสมองผ่านเส้นทางประสาทเวกัสของแกนลำไส้-สมอง หรือโดยการผลิตเมแทบอไลต์ที่เดินทางไปยังสมองผ่านกระแสเลือด จากการตรวจสอบการวิจัย พบว่าแบคทีเรียสกุลหลักของไซโคไบโอติกส์เหล่านี้ ได้แก่ แลคโตบาซิลลัส ซึ่งรวมถึง L. plantarum PS128, Bifidobacterium และ Lactococcus
ไซโคไบโอติกสามารถส่งผลต่ออารมณ์ได้หรือไม่?
พบว่าไซโคไบโอติกเช่น PS128 ช่วยลดความเครียดจากงานในการศึกษาวิจัยบางชิ้น การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าไซโคไบโอติกเป็นทางเลือกที่มีแนวโน้มสําหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเครียด
การรับรู้อย่างกว้างขวางเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับความสําคัญของลําไส้ต่อสุขภาพร่างกายและ จิตใจ ของผู้คนได้กระตุ้นความสนใจในรูปแบบอื่น ๆ ที่ลําไส้สามารถส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคล ในขณะที่จําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากไซโคไบโอติกต่อสุขภาพจิตก็มีแนวโน้มที่ดี
โปรไบโอติกที่ดีที่สุดสําหรับการเพิ่มอารมณ์ของคุณ
หากคุณพร้อมที่จะลองใช้โปรไบโอติกเพื่อช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณคุณต้องรู้ว่าโปรไบโอติกชนิดใดดีที่สุดสําหรับการปรับปรุงปัญหาความกังวลของคุณ โพรไบโอติกสายพันธุ์หนึ่งที่แสดงให้เห็นถึงคํามั่นสัญญาเป็นพิเศษในการเพิ่มอารมณ์และบรรเทาความเครียดคือ L. plantarum PS128*
L. plantarum PS128 ซึ่งเป็นสายพันธุ์หนึ่งใน Neuralli Mood ได้รับการศึกษาวิจัยใน วารสารวิชาการที่ตีพิมพ์ เกี่ยวกับผลกระทบต่อความเครียดทางจิตใจและร่างกาย งานวิจัยนี้แนะนำประโยชน์ดังต่อไปนี้:
- ความเครียดน้อยลงในผู้ที่มีความเครียดสูง*
- นอนหลับได้ดีขึ้น*
- ฟื้นตัวเร็วขึ้นจากกีฬาความอดทน*
การศึกษาบ่งชี้ว่า L. plantarum PS128 อาจเป็นโปรไบโอติกที่เหมาะสมที่จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น* อาจเป็นโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับความเครียดหรืออารมณ์แย่โดยทั่วไป การศึกษาก่อนทางคลินิก แนะนำว่า L. plantarum PS128 อาจทำงานโดยการปรับสมดุลระดับเซโรโทนินและ/หรือโดปามีนในสมอง ช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคง สงบ และมีความสุขมากขึ้น*
นอกเหนือจากสุขภาพจิตแล้ว เซโรโทนินยังช่วยสนับสนุนการย่อยอาหารให้มีสุขภาพดี (เซโรโทนินในลำไส้) กระดูก (จากเซโรโทนินในลำไส้) และ การนอนหลับ (เซโรโทนินในสมอง)
กําหนดเวลาโปรไบโอติกของคุณ
บางครั้งผู้ผลิตอาจแนะนำให้คุณรับประทาน โปรไบโอติกร่วมกับอาหาร หรือบางครั้งอาจแนะนำให้รับประทานขณะท้องว่าง การศึกษาวิจัยหนึ่ง พบว่าโปรไบโอติกบางชนิดมีผลดีไม่ว่าจะรับประทานในเวลาใดก็ตาม
หากไม่มีการยืนยันทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจน เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานโปรไบโอติกคือช่วงเวลาที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม คุณควรทราบว่าโปรไบโอติกส่งผลต่อคุณอย่างไรในแต่ละช่วงเวลา ตัวอย่างเช่น หากโปรไบโอติกทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้เมื่อรับประทานโดยไม่ได้รับประทานอาหาร หรือทำให้คุณง่วงนอนหากรับประทานในตอนเช้า ให้เปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้เหมาะกับร่างกายของคุณ
ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องรับประทานอย่างต่อเนื่องและเป็นเวลานานเพียงพอที่จะได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
สิ่งที่คาดหวังเมื่อใช้โปรไบโอติก
เมื่อทานโปรไบโอติกใหม่เป็นครั้งแรก คุณอาจสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณอาจสงสัยเกี่ยวกับผลข้างเคียงหรือระยะเวลาที่คุณจะต้องรอเพื่อดูผลลัพธ์ ต่อไปนี้คือข้อมูลเชิงลึกบางประการเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคาดหวังได้เมื่อใช้โปรไบโอติก
ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ & ความเสี่ยง
โดยทั่วไปโปรไบโอติกส์ถือเป็นส่วนผสมอาหารที่ปลอดภัย ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวข้องกับอาการท้องอืดและแก๊ส หากคุณพบผลข้างเคียงเหล่านี้ คุณสามารถลดขนาดยาชั่วคราวและเพิ่มปริมาณยาให้ถึงขนาดเต็มในแต่ละวัน หากคุณรับประทานยาอยู่ คุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นด้วย
บางคนควรระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับโปรไบโอติกก่อนที่จะพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของตน หากคุณมีการตอบสนองของภูมิคุ้มกันบกพร่อง ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มลงในอาหารของคุณ เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นๆ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ยาหรือมีภาวะสุขภาพ
รับความเครียดที่เหมาะสม
โปรไบโอติกบางสายพันธุ์ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน บางสายพันธุ์อาจดีกว่าสําหรับการบรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกัน เช่น:
- ปรับปรุงอารมณ์
- เพิ่มการทํางานของภูมิคุ้มกัน
- ส่งเสริมการทํางานของระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น
- สนับสนุนการย่อยแลคโตส
การได้รับโปรไบโอติกสายพันธุ์ที่เหมาะสมสําหรับการใช้งานที่คุณต้องการเป็นสิ่งสําคัญหากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุด L. plantarum PS128 อาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณกังวลเกี่ยวกับการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ การผสมผสานความเครียดที่เหมาะสมเข้ากับอาหารของคุณอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น
ฉันต้องใช้โปรไบโอติกนานแค่ไหนจึงจะเห็นผล?
โปรไบโอติกไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็วในชั่วข้ามคืนดังนั้นคุณไม่ควรคาดหวังปาฏิหาริย์ในช่วงสองสามวันแรกหรือหลายสัปดาห์ คุณอาจต้องใช้เวลาสามเดือน (หรือมากกว่า) เพื่อดูผลลัพธ์จากโปรไบโอติก แม้ว่าบางคนอาจพบผลลัพธ์ก่อนหน้านี้ แต่คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่คล้ายกัน
หากคุณไม่ได้ใช้โปรไบโอติกเป็นประจํา, อาจใช้เวลานานกว่าจะเห็นผล. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามคําแนะนํา หากคุณตั้งใจจะทานโปรไบโอติกวันละสองครั้งให้พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อทําตามตารางเวลานั้น
ต่อไปนี้คือบางแง่มุมของสุขภาพจิตที่คุณอาจพิจารณาตรวจสอบก่อนและหลังเริ่มใช้โปรไบโอติกสําหรับอารมณ์เพื่อดูว่ามันช่วยคุณได้หรือไม่: นอนหลับตลอดทั้งคืน ทํางาน เพลิดเพลินกับกิจกรรมมากขึ้น
รับโปรไบโอติกคุณภาพเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
ปริมาณที่สูงไม่ได้บ่งบอกถึงคุณภาพเสมอไปและไม่ได้รวมสายพันธุ์เพิ่มเติม สิ่งที่สําคัญคือ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ ที่อยู่เบื้องหลังปริมาณและสายพันธุ์ในผลิตภัณฑ์, และ ปริมาณของ โปรไบโอติกภายในยังคงมีชีวิตอยู่เมื่อคุณใช้มัน.
ตัวอย่างเช่น Neuralli Mood ได้รับการคิดค้นสูตรด้วย L. plantarum PS128 มากถึง 30,000 ล้าน CFUs ต่อการรับประทาน 2 แคปซูล เพราะนั่นคือปริมาณของ PS128 ที่แสดงประโยชน์ใน งานวิจัยทางคลินิกเกี่ยวกับความเครียดทางกายภาพหรือทางจิตใจ* แต่ละแคปซูลจะบรรจุด้วย PS128 มากกว่านี้เล็กน้อยที่โรงงานและจัดส่งถึงประตูบ้านของคุณพร้อมคำแนะนำให้เก็บไว้ในตู้เย็น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับยาตามขนาดคลินิกในวันที่คุณรับประทาน
ไม่ว่าคุณจะเลือกโปรไบโอติกชนิดใดสำหรับสุขภาพจิตของคุณก็ตาม โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรไบโอติกดังกล่าวมีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่ดีและมีความมุ่งมั่นในคุณภาพ เพื่อให้มั่นใจว่าโปรไบโอติกดังกล่าวจะมีโอกาสช่วยคุณได้ดี
การอ่านที่แนะนํา:
โปรไบโอติกและวิตามินที่ดีที่สุดสําหรับการบรรเทาความเครียด
โพสต์ความคิดเห็น!