โดย โรส ฮิวจส์, ผู้เชี่ยวชาญBened Life และความพิการของBened Life , ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น ADHD/ออทิสติก
สำหรับฉัน คำที่ฟังยากที่สุดบางคำคือ "การเปลี่ยนแปลงแผน" แม้ว่าจะมีการปกปิดภายในและความต้องการที่จะปรับตัวอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ฉันไม่สามารถควบคุมได้ว่าฉันเป็น AuDHD การเปลี่ยนแปลงแผน ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ ทำให้ฉันรู้สึกแย่ลง ฉันอายุ 31 ปีแล้ว และฉันบอกตัวเองเสมอว่ามันไม่เป็นไร และให้อภัยตัวเองเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น แต่มันง่ายกว่าที่จะพูด ลองมาสำรวจกันเถอะ
ออดีเอชดี และการวางแผน
เพื่อให้เข้าใจบริบท ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นออทิสติกเมื่ออายุ 23 ปี และสมาธิสั้น (ADHD) เมื่ออายุ 12 ปี นี่คือสิ่งที่ฉันหมายถึงเมื่อฉันเรียกตัวเองว่า AuDHD มันเป็นการผสมผสานที่ค่อนข้างเผ็ดร้อนของทั้งสองการวินิจฉัยนี้ พูดง่ายๆ คือแบบจัดเต็ม ดังนั้นเมื่อมีสิ่งต่างๆ เกิดขึ้นที่ฉันไม่ได้เตรียมตัวไว้ ฉันไม่สามารถควบคุมได้ว่ามันจะส่งผลกระทบต่อฉันอย่างไร
ฉันเป็นคนที่ทั้งวุ่นวายและเป็นคนมีระเบียบในเวลาเดียวกัน ฉันต้องมีรายการสิ่งที่ต้องทำ ปฏิทินหลายเล่ม รายการเพิ่มเติม การวางแผนล่วงหน้า การจัดสีให้เข้ากัน แผนการออกจากที่ต่างๆ ที่คิดมาอย่างดี... ฉันมักจะต้องดูอะไรบางอย่างหรือหาข้อมูลที่ไหนสักแห่งเพื่อให้ได้ภาพในหัวก่อนที่จะไปถึง ฉันเป็นคนที่ไม่ค่อยทำอะไรตามใจตัวเองเลย และฉันใช้เวลาหลายปีพยายามที่จะ 'แก้ไข' สิ่งนี้แทนที่จะยอมรับมัน เหมือนที่ฉันเป็นอยู่ตอนนี้ ฉันต้องการโครงสร้าง แต่ฉันก็ต้องการสิ่งใหม่และน่าตื่นเต้น - ในรูปแบบของกิจวัตรที่วนเวียน
เมื่อการวางแผนไม่เป็นไปตามแผน...
สวัสดีค่ะ การวางแผนอย่างละเอียดและการจัดตารางเวลาอย่างพิถีพิถันของคุณตลอดหลายสัปดาห์ที่ผ่านมา ตอนนี้กลับไม่เป็นไปตามแผนเลยสักนิด และคุณจำเป็นต้องปรับตัวเข้ากับแผนใหม่ทันที
ตื่นตระหนก. แม้ว่าฉันอาจไม่แสดงออกมาภายนอก แต่ภายในฉันกำลังหมุนวนและต่อสู้กับความคิดที่เลวร้ายอย่างไม่หยุดหย่อน. ทันใดนั้นฉันไม่สามารถตัดสินใจอย่างมีเหตุผลได้ ฉันมองไม่เห็นอะไรชัดเจน ร่างกายของฉันรู้สึกตึงเครียด และเหงื่อออก. ใบหน้าของฉันแดง. ฉันต้องการไปที่ไหนสักแห่งคนเดียว ไม่มีเสียงรบกวน. ความอดทนของฉันหายไปหมด และฉันไม่สามารถหายใจได้.
เมื่อฉันให้เวลาตัวเองในการประมวลผลว่าการเปลี่ยนแปลงกำลังเกิดขึ้น แม้ว่าจะเป็นข่าวดีหรือเรื่องที่น่าตื่นเต้น ฉันก็สามารถเริ่มคลี่คลายความคิดของตัวเองได้ นี่เป็นสิ่งที่ฉันได้ฝึกฝนจนเชี่ยวชาญตลอดหลายปีที่ผ่านมา เมื่อฉันเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับตัวเอง แต่มันก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย
เมื่อฉันได้รู้จักตัวเองมากขึ้น และรู้จักกับภาวะสมาธิสั้น/ออทิสติก ฉันได้เรียนรู้ว่าฉันไม่สามารถหยุดการตอบสนองภายในใจได้ แต่ฉันสามารถเรียนรู้ที่จะอยู่กับมันได้ นั่นคือรูปแบบการปรับตัวของฉันเอง
ตอนนี้เมื่อมีใครมาบอกข่าวว่าแผนของฉันเปลี่ยนไป ฉันก็รู้แล้วว่า โอเค ฉันต้องหาทางออกไปจากตรงนี้ และจัดการกับความรู้สึกนี้ด้วยตัวเองโดยไม่มีสิ่งเร้า จากนั้นฉันจึงจะสามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงและปรับตัวได้
ตัวอย่างเช่น ลองพิจารณาความไม่สะดวกเล็กน้อยสำหรับคนที่ได้วางแผนไว้แล้วและกำลังจะออกไปขึ้นรถไฟ เมื่อมาถึงสถานีรถไฟ รถไฟของพวกเขาถูกยกเลิก และขบวนถัดไปจะออกในอีกหนึ่งชั่วโมง นั่นหมายความว่าพวกเขาจะไปถึงช้ากว่าที่วางแผนไว้หนึ่งชั่วโมง และมีเวลาน้อยกว่าที่คาดไว้ที่จุดหมายปลายทาง นอกจากนี้ยังอาจสร้างความไม่สะดวกให้กับคนที่กำลังรอพวกเขาอยู่ที่สถานที่ปลายทางด้วย
การส่งข้อความหรือโทรหาเพื่อนเพื่อให้พวกเขารู้ และค้นหาที่ใดสักแห่งเพื่อรอจนกว่ารถไฟขบวนต่อไปจะมาถึง -- การตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดนี้ดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลและง่าย แต่… สำหรับคนอย่างฉัน กระบวนการนี้ไม่ง่ายเลย บางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงกะทันหัน ความไม่สะดวก และการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่อาจได้คิดและวางแผนไว้ล่วงหน้าเป็นวันหรือสัปดาห์นั้นยากเกินกว่าจะประมวลผลได้ในทันที
การปรับตัวกับการรถไฟที่ถูกยกเลิกสามารถทำให้รู้สึกท่วมท้นได้จนกระทั่งแท้จริงแล้ว ฉันเคยยอมแพ้กับแผนการทั้งหมดและกลับบ้านไปเลย
กลยุทธ์การรับมือของฉันเมื่อแผนเปลี่ยนแปลง
ฉันเคยพังทลาย และนั่นก็ไม่เป็นไร มันไม่ใช่ความผิดของฉันที่ฉันไม่สามารถรับมือกับแรงกดดันจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันได้ อย่างไรก็ตาม ตอนนี้ที่ฉันเข้าใจตัวเองดีขึ้นแล้ว ฉันสามารถพาตัวเองออกไปและตัดสินใจได้
ในสถานการณ์นี้ ฉันมักจะออกไปข้างนอกและหาที่เงียบๆ บางทีก็ส่งข้อความหาคนที่ฉันจะพบ ถ้าเขายังต้องการให้ฉันไปและเข้าใจ ฉันจะพิจารณาการรอและขึ้นรถไฟขบวนถัดไป
แต่ถ้า, และนี่เกิดขึ้นบ่อย, ฉันรู้สึกเหนื่อยล้าจากพลังงานที่ต้องใช้ในการผ่านช่วงเวลาการประมวลผลนี้ หรือที่ฉันชอบเรียกว่า 'อาการช็อกหลัง' ฉันมักจะขอโทษและกลับบ้าน
ฉันเคยมีชื่อเสียงในเรื่องการหลงทางจนลืมตัว และกลับบ้านโดยไม่บอกคนที่ฉันนัดไว้ นั่นก็เป็นเหตุผลว่าทำไมการฝึกฝนและวางแผนสิ่งเหล่านี้จึงสำคัญ และต้องแน่ใจว่าคนที่เราวางแผนด้วยเข้าใจเรา ฉันรู้ว่าจะต้องบอกใครบางคน เพราะพวกเขาอาจกังวล แต่ในความสับสนวุ่นวายทั้งหมดนั้น มันอาจถูกลืมไป
ผลข้างเคียงของปฏิกิริยาเช่นนี้ สำหรับฉันอย่างน้อย อาจเป็นวันแห่งความเงียบ ความเหนื่อยล้า และความต้องการที่จะเมินเฉยต่อโลกภายนอก มันเข้ามาครอบงำฉัน และแม้ว่าฉันจะอยู่บ้าน ปลอดภัย และสถานการณ์ได้คลี่คลายแล้ว มันก็ยังคงเล่นซ้ำในใจฉัน หรือทำให้ฉันรู้สึกผิด หรือเพียงแค่ทำให้ฉันรู้สึกเหนื่อยล้า
มันทำให้การออกจากบ้านและการวางแผนกลายเป็นเรื่องที่ทำให้รู้สึกวิตกกังวลและเครียดมากขึ้น เพราะฉันรู้ว่าความเป็นไปได้ทั้งหมดเหล่านี้เป็นเรื่องจริง การคิดมากเกินไปทำให้ฉันตื่นตระหนกก่อนที่จะได้พยายามออกจากบ้านเสียอีก
ช่วยเหลือผู้ที่มีความหลากหลายทางระบบประสาทในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลง
ทุกคนมีความแตกต่างกัน และนี่เป็นเพียงประสบการณ์ส่วนตัวของฉันเอง ไม่ใช่การสรุปแบบเหมารวมที่ใช้ได้กับทุกคน! แต่หากใครกำลังดูแลบุคคลที่มีความหลากหลายทางระบบประสาท ฉันคิดว่ามันสำคัญไม่แพ้กันที่จะเข้าใจว่าพวกเขาอาจได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
หากคุณใช้ตัวอย่างรถไฟที่ถูกยกเลิกของฉัน: จินตนาการว่ามีคนที่เป็นออทิสติกต้องการจะไปพบเพื่อน และมีผู้ดูแลมาด้วยเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไปถึงที่นั่นและปลอดภัย
ผู้ดูแลจำเป็นต้องเตรียมพร้อมที่จะช่วยเหลือบุคคลออทิสติกหากมีการเปลี่ยนแปลงแผนการ นำพวกเขาไปยังที่ที่สงบ เงียบ และห่างไกลจากทุกสิ่งทันที และให้เวลาพวกเขาสงบลง อาจจะไม่ต้องพูดอะไรเลย ก็สามารถช่วยคลี่คลายสถานการณ์ได้ การอดทนและใจเย็น รอจนกว่าจะดูเหมาะสมที่จะถามว่าพวกเขาต้องการรอหรือกลับบ้าน สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดได้ และยอมรับว่าหากพวกเขาต้องการกลับบ้าน หรือดูเหนื่อยล้าอย่างกะทันหัน การทำเช่นนั้นจะดีกว่า
สิ่งที่ดีที่สุดในทุกสถานการณ์ที่มีการเปลี่ยนแปลง แม้กระทั่งเมื่อมันดีขึ้น คือการค่อยๆ ทำไปอย่างช้าๆ หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นมากเกินไป และให้โอกาสตัวเองได้ทำสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณ หรือสำหรับคนที่คุณดูแล การบังคับตัวเองให้รอรถไฟขบวนต่อไป จนมาถึงในสภาพที่เหนื่อยเกินไปที่จะเข้าสังคม และอื่นๆ นั้น จะนำพาฉันไปสู่การพังทลายที่ใหญ่กว่าในภายหลังเสมอ
ใจดีกับตัวเอง!
ในชีวิต การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ชีวิตไม่ได้เป็นไปตามแผนเสมอไป เราไม่สามารถคาดการณ์ ควบคุม หรือหลีกเลี่ยงอุปสรรคที่หลีกเลี่ยงไม่ได้บนเส้นทางได้เสมอไป แต่ด้วยความเข้าใจ ความอดทน และเครื่องมือบางอย่าง เราสามารถลดผลกระทบที่มันมีต่อเราหรือคนที่เรารักได้บ้าง
คุณสมควรได้รับความอดทน ความเมตตา และความเข้าใจนั้น และคุณสมควรที่จะยังคงเพลิดเพลินกับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตได้ โลกไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อความหลากหลายทางระบบประสาท แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่มีชีวิตในแบบฉบับของเราเองไม่ได้
ฉันพบว่าฉันใช้เวลานานมากในการให้ความอดทนนี้กับตัวเอง แต่เพื่อที่จะทำงานกับความต้องการของตัวเอง ฉันต้องเตรียมตัวเองในวิธีนี้ เราทุกคนสมควรได้รับความรักเช่นเดียวกับที่เราให้กับผู้อื่น
เกี่ยวกับผู้เขียน:
โรสเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความหลากหลายทางระบบประสาทและความพิการที่Bened Life ประจำอยู่ที่ประเทศเบลเยียม คุณสามารถติดตามเธอได้ทาง Instagram ที่ @rose.llauren.
แนะนำการอ่าน:
คู่มือการเดินทางสำหรับผู้ที่มีภาวะออทิสติก (สไตล์สายการบิน!)
