โดย Casey-Lee Flood, RN, HWNC-BC

เนื่องจากชุมชน Neurodivergent มีความหลากหลายอย่างสวยงาม ฉันจึงอยากชี้ให้เห็นว่าทุกครั้งที่ฉันใช้คำว่า "ผู้หญิง" ฉันหมายถึงทุกคนที่ระบุว่าตนเองเป็นผู้หญิง ไม่ใช่แค่ผู้หญิงซิสเจนเดอร์เท่านั้น ฉันยังหมายถึงทุกคนที่ถูกกำหนดให้เป็นผู้หญิงตั้งแต่เกิดและไม่ระบุว่าตนเองเป็นผู้หญิงอีกต่อไป โดยพื้นฐานแล้ว ไม่ว่าคุณจะระบุตัวตนอย่างไร คุณยินดีต้อนรับที่นี่

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคุณอาจซื้อนักวางแผนหนังสือช่วยเหลือตนเองและผลิตภัณฑ์ดูแลตนเองจํานวนมากและดาวน์โหลดแอปฝึกสติมากมายเพียงเพื่อจะพบว่าไม่มีอะไรเกาะติดหรือช่วยได้จริงๆ ฉันด้วย! ฉันดีใจมากที่เราไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้เพื่อดูแลสมองและร่างกายที่มีความแตกต่างทางระบบประสาทของเรา 

ความพยายามในการดูแลตนเองเหล่านี้ไม่ใช่ความล้มเหลวทางศีลธรรมหรือความผิดของคุณเอง คุณไม่ได้บํารุงรักษาสูง ยุ่งเหยิง แตกหัก หรือสูญเสียสาเหตุ เหตุผลใหญ่สําหรับการต่อสู้ของคุณก็คือ เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆ ส่วนใหญ่ในสังคม เครื่องมือดูแลตนเองของผู้หญิงส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้นมาสําหรับผู้หญิงที่เป็นโรคประสาท มีอีกชั้นหนึ่งในการดูแลตนเองของคุณซึ่งเครื่องมือเหล่านี้ไม่ได้กล่าวถึง: สมองของเรา พวกเขายังไม่รองรับความท้าทายเฉพาะที่เกิดขึ้นจากการเป็นผู้หญิงที่มีความแตกต่างทางระบบประสาทได้อย่างถูกต้อง 

บล็อกการดูแลตนเองนี้มีไว้สําหรับคุณและสมอง Neurodivergent ที่น่าอัศจรรย์ของคุณโดยเฉพาะ! ก่อนอื่นเราจะมาดูวิธีการดูแลสมองของเราโดยเน้นที่ความต้องการทางประสาทสัมผัสและความสนใจพิเศษ จากนั้นเราจะดูร่างกายของเราและวิธีที่ประจําเดือนสามารถส่งผลกระทบต่อการทํางานของเราและอาจทําให้ลักษณะทางระบบประสาทบางอย่างรุนแรงขึ้น 

ท้ายที่สุดแล้วทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว โปรดอ่านสิ่งนี้โดยรู้ว่าเป็นเพียงแหล่งข้อมูลเดียว มันอาจจะโดนใจและมันอาจจะไม่ ส่วนที่สําคัญคือคุณกําลังแสดงตัวเพื่อดูแลตัวเอง! การอ่านบล็อกนี้เป็นการดูแลตนเองเช่นกัน 

การดูแลตนเองทางประสาทสัมผัสสําหรับผู้หญิงที่มีความแตกต่างทางระบบประสาท

เมื่อคุณคิดถึงความรู้สึกของคุณสิ่งที่อยู่ในใจ? มันเป็นพื้นฐานห้า: การมองเห็นกลิ่นการสัมผัสรสชาติและการได้ยินหรือไม่? หรือคุณคิดว่าคุณจะได้ยินเสียงฟ้าผ่าจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ได้อย่างไร? หรือได้กลิ่นน้ําหอมของคนจากระยะ 20 ฟุต? นี่คือตัวอย่างของสมาธิสั้นทางประสาทสัมผัส 

โดยพื้นฐานแล้ว สมาธิสั้นทางประสาทสัมผัสคือเมื่อใครบางคนมีประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสบางอย่างหรือประสาทสัมผัสหลายอย่างอย่างเข้มข้นกว่าที่คนทั่วไปจะสัมผัสได้ บางครั้งรู้สึกรุนแรงมากจนอาจทําให้เกิดความเจ็บปวดทางร่างกายระบายพลังงานของบุคคลและอาจทําให้เกิดอุปสรรคสําคัญในชีวิต 

หากเป็นคุณบางทีการดูแลตนเองง่ายๆคือการมีผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีกลิ่นทั้งหมดในบ้านของคุณใช้แสงสลัวแทนแสงเหนือศีรษะหรือใส่หูฟังตัดเสียงรบกวนและฟังเพลง สิ่งนี้สามารถทําให้สมองของคุณมีสิ่งหนึ่งที่ต้องโฟกัสในขณะที่ปิดกั้นเสียงที่เล็กกว่าแต่ล่วงล้ําในสภาพแวดล้อมของคุณ 

เป้าหมายที่นี่คือการลดปริมาณข้อมูลที่สมองของคุณกําลังประมวลผล – ปริมาณการกระตุ้นทางประสาทสัมผัสที่คุณปล่อยเข้ามา – ในขณะเดียวกันก็อาจค้นหากิจกรรมที่ผ่อนคลายทางประสาทสัมผัสสําหรับตัวคุณเอง 

ในทางกลับกันบางคนมี ภาวะ hyporeactivity ทางประสาทสัมผัส สิ่งนี้ทําให้ความสามารถในการรู้สึกถึงอุณหภูมิความหิวและความกระหายความเจ็บปวดกลิ่นและ / หรือรสชาติลดลง สิ่งนี้สามารถส่งผลโดยตรงต่อวิธีที่เราดูแลสมองและร่างกายของเรา หากบุคคลไม่รู้ว่าพวกเขาหิวหรือกระหายน้ําพวกเขาอาจต้องกินและดื่มตามกําหนดเวลา 

การดูแลตนเองด้านโภชนาการ

สำหรับผู้หญิงออทิสติก ความผิดปกติในการกินแบบจำกัด (REDs) มักเกิดขึ้นบ่อยกว่าในกลุ่มประชากรที่มีพัฒนาการทางระบบประสาทปกติ อุบัติการณ์ที่ชัดเจนและรายละเอียดที่จำเป็นอย่างยิ่งยังคงอยู่ในระหว่างการศึกษาวิจัย อย่างไรก็ตาม ตามที่ระบุไว้ใน การศึกษา นี้ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นนั้นเกิดจากลักษณะของออทิสติกและความไวต่อความรู้สึก ร่วมกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสุขภาพจิตที่เกิดร่วมกัน 

หากคุณพบว่าตัวเองกินอาหารซ้ำๆ กัน ไม่สามารถกินอาหารที่สมดุล หรือมีปัญหาในการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ โปรดติดต่อผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถแนะนำคุณไปพบนักโภชนาการที่มีความรู้ด้าน ASD และสนับสนุนความหลากหลายทางระบบประสาทเพื่อช่วยคุณในการรับประทานอาหาร 

คุณสามารถสอบถามผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับเครื่องดื่มเสริมโภชนาการ บาร์โปรตีน และวิธีอื่นๆ ในการเสริมอาหารของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอและร่างกายมีพลังงานเพียงพอต่อการทำงาน 

นอกจากนี้ ยังมีแหล่งข้อมูลฟรีบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับอาหารปลอดภัยและข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเหล่านี้ โปรดตรวจสอบว่าข้อมูลที่คุณพบนั้นถูกต้อง มาจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมและได้รับการรับรองจากผู้ให้บริการของคุณ  

การดูแลตนเองให้ได้รับสารอาหารและน้ำอย่างเพียงพอถือเป็นการดูแลตนเองที่ดีอย่างแท้จริง ถือเป็นพื้นฐานที่สำคัญสำหรับการดูแลตนเองในรูปแบบอื่นๆ การรักษาระดับนี้ไว้ได้อาจเป็นเรื่องยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีสมองที่มีลักษณะเหมือนโรคสมาธิสั้น 

การรักษากิจวัตรประจำวันให้คงอยู่เหมือนการปีนเขา หากต้องการเอาชนะความยากลำบากนี้ ให้มองหาแอปที่สามารถเปลี่ยนภารกิจดูแลตนเองให้กลายเป็นเกมหรือเชื่อมโยงกับความสนใจพิเศษของคุณในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง

ความสนใจพิเศษ: ส่วนสําคัญแต่ถูกมองข้ามในชีวิตของผู้หญิงออทิสติก 

ผู้หญิงมักถูกสอนให้คนอื่นมาก่อนตัวเอง:

• ฉันจะทาสีหลังจากซักผ้าเสร็จ 
• ฉันจะเล่นเกมของฉันหลังจากทํางานทั้งหมดเสร็จแล้ว 
• คู่ของฉันไม่ชอบความสนใจพิเศษของฉันดังนั้นฉันจะมีส่วนร่วมในสิ่งที่พวกเขาชอบ 

จะมีบางสิ่งที่ต้องทําเสมอที่สังคมอาจสอนเราว่า "สําคัญ" กว่าความสนใจพิเศษของเรา ฉันมาที่นี่เพื่อบอกคุณว่าความสนใจพิเศษของคุณสําคัญกว่าบ้านที่สมบูรณ์แบบหรือการรักษาความคาดหวังของสังคมที่ไม่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ 

จาก การศึกษาวิจัย หนึ่ง นักวิจัยพบความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างผู้ใหญ่ที่เป็นออทิสติกที่ได้รับแรงบันดาลใจให้เข้าร่วมในกิจกรรมที่สนใจพิเศษของตนกับความเป็นอยู่ที่ดีในเชิงอัตวิสัยที่เพิ่มขึ้น การศึกษาวิจัยเดียวกันนี้ยังพบด้วยว่าผู้ป่วยออทิสติกเพศชายมีความสนใจพิเศษมากกว่าผู้เข้าร่วมที่เป็นเพศหญิง ฉันไม่คิดว่าส่วนนี้จะถูกต้อง ฉันคิดว่ามีปัจจัยภายนอกที่ส่งผลต่อความสามารถของผู้หญิงในการจดจ่อกับสิ่งที่สนใจเป็นพิเศษ ไม่ใช่ว่าเราไม่มีเลย 

อุปสรรคทั่วไปคือการติดอยู่ในโหมดความสมบูรณ์แบบ มันอาจปรากฏในความคิดของคุณเหมือนญาติจู้จี้ที่ลดความสําคัญของความสนใจของคุณหรือบอกว่า 10 นาทีที่คุณจัดสรรไว้จะไม่สร้างความแตกต่าง - แล้วทําไมต้องกังวล?

เราจะเอาชนะรูปแบบเหล่านี้ของการให้ความสําคัญกับผู้อื่นก่อนเสมอหรือมุ่งมั่นเพื่อความดีพร้อมได้อย่างไร? เราสามารถทําได้หากเราหยุดเทียบคุณค่าของความสนใจของเรากับสิ่งที่พวกเขาผลิต และไม่ต้องกังวลว่ามันจะดีพอสําหรับโซเชียลมีเดียหรือเพื่อแสดงเพื่อนสนิทและครอบครัว คุณค่าของมันอยู่ที่ความสามารถในการช่วยให้เรามีความเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุข ในฐานะผู้หญิงที่มีความแตกต่างทางระบบประสาทคุณอาจลืมไปแล้วว่าความสนใจพิเศษของคุณคืออะไรเมื่อคุณให้ความสําคัญกับความเป็นแม่อาชีพหรือสุขภาพร่างกายก่อนความสนใจใด ๆ ของคุณ ฉันเข้าใจ - ฉันลืมของฉัน

หากคุณลืมเรื่องของตัวเอง อย่าตำหนิตัวเองหรือบอกตัวเองว่าคุณ “แย่เรื่องความผิดปกติทางระบบประสาท” แม้ว่าจะมีเรื่องแบบนี้เกิดขึ้น คุณก็ไม่ได้แย่อะไร คุณแค่ใช้ชีวิตในโลกยุคใหม่ที่มีแต่ความวุ่นวาย และเรามักจะถูกโยนเข้าสู่โหมดเอาตัวรอด จงอ่อนโยนกับตัวเองและมีใจที่เปิดกว้าง ลองนึกถึงช่วงเวลาแห่งความสุขในชีวิตของคุณ คุณกำลังทำอะไรและสวมอะไร และมีคนรอบตัวคุณหรือไม่ ความสนใจพิเศษของคุณอาจซ่อนอยู่ในช่วงเวลาเหล่านั้น 

โปรดจําไว้ว่าความสนใจพิเศษอาจมีตั้งแต่ข้อบกพร่องไปจนถึงแฟชั่นชั้นสูง ไม่มีผลประโยชน์ที่ถูกหรือผิด ตราบใดที่มันไม่เป็นอันตรายต่อคุณหรือใครก็ตาม คุณสมควรที่จะสนุกกับชีวิตและสิ่งที่ทําให้คุณมีความสุข  

ผลของฮอร์โมนเอสโตรเจนต่อโดปามีนและเซโรโทนิน: วิธีดูแลวงจรของเรา

คุณรู้หรือไม่ว่าวันแรกของ รอบเดือน คือวันไหน วันแรกของการมีประจำเดือน คุณรู้หรือไม่ว่าเอสโตรเจนจะลดลงสองครั้งในรอบ 28 วัน ครั้งแรกจะลดลงหลังจากตกไข่และอีกครั้งใน ช่วงกลางของระยะลูเตียล ก่อนเริ่มมีประจำเดือน 

ทําไมฉันถึงนําทั้งหมดนี้ขึ้นมา? เพราะทุกคนที่มีมดลูกที่เป็น Neurodivergent ควรเข้าใจว่าวัฏจักรของเราสามารถทําอะไรกับสมองและร่างกายของเราได้ และสามารถกระตุ้นการครอบงําทางประสาทสัมผัสได้ 

ในบริเวณหนึ่งของสมองของเรา เซโรโทนินช่วย ปรับการทำงานของอารมณ์ ลองนึกดูว่าฮอร์โมนที่สำคัญอย่างเอสโตรเจนซึ่งจะลดลงก่อนมีประจำเดือนนั้นจะเพิ่มศักยภาพหรือความสามารถของเซโรโทนินในการส่งผลต่ออารมณ์ของเราได้อย่างไร ลองนึกถึงสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนดูสิ เมื่อเอสโตรเจนของคุณลดลง อารมณ์ของคุณก็จะควบคุมได้ยากขึ้น คุณอาจมีอาการคลุ้มคลั่งหรือหงุดหงิดมากขึ้น หรือไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ได้เลย 

นอกจากนี้ เอสโตรเจน ยังส่งผลต่อระดับโดพามีนของเราด้วย โดยเพิ่มการสร้างโมเลกุลโดพามีนและลดการดูดซึมและสลายตัวของโมเลกุล โดพามีน ในสมองมีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง ความสุข แรงจูงใจ การควบคุมการเคลื่อนไหว การเสริมแรงพฤติกรรม และการให้รางวัลแก่สมองของเรา ดังนั้น เมื่อเอสโตรเจนของเราลดลง โดพามีนที่ไหลเวียนในร่างกายของเราก็จะลดน้อยลง ซึ่งทำให้เราทำหรือสัมผัสสิ่งเหล่านี้ได้ยากขึ้นมาก 

ลองนึกถึงอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) หรือ PMDD (อาการผิดปกติก่อนมีประจำเดือน) และลองนึกดูว่าผู้หญิงจะรู้สึกอารมณ์ไม่ดี วิตกกังวล สมองมึนงง อ่อนล้า และความสามารถในการทำงานลดลงได้อย่างไร ในกรณีหลังนี้ บางรายถึงขั้นคิดฆ่าตัวตาย** และไม่สามารถทำอะไรได้เลย 

สําหรับผู้ที่อยู่ในวัยหมดประจําเดือนหมอกในสมองจํานวนมากลักษณะ Neurodivergent แย่ลงและความไม่มั่นคงทางอารมณ์มาจากกลไกเดียวกันการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน 

มีงานวิจัยที่จํากัดจนถึงปัจจุบันเกี่ยวกับการมีประจําเดือนและประสบการณ์ออทิสติก/ระบบประสาท อย่างไรก็ตาม การศึกษาอย่างน้อยหนึ่งชิ้น แสดงให้เห็นว่าอุบัติการณ์ของ PMDD และ PMS ในสตรีออทิสติกสูงขึ้นมาก อุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นของการมีประจําเดือนที่เจ็บปวดซึ่งเพิ่มความไวต่อประสาทสัมผัสที่มีอยู่และความผิดปกติของผู้บริหาร อาจทําให้ประจําเดือนยากต่อการจัดการโดยเฉพาะ สําหรับผู้หญิงออทิสติกหลายคน 

วิธีจัดการวงจรของคุณในฐานะผู้หญิงที่มีความแตกต่างทางระบบประสาท

ตอนนี้คุณและฉันต่างก็รู้แล้วว่าเราไม่ใช่แค่ "ตีโพยตีพาย" เนื่องจากฮอร์โมนของเราประสบการณ์ของเราคือการตอบสนองทางชีวภาพที่ผู้หญิงอย่างเราสามารถสัมผัสได้ในรูปแบบที่รุนแรงกว่าเพื่อนที่เป็นโรคประสาท – เราจะดูแลตัวเองในช่วงเวลานี้ได้อย่างไร? 

ลองติดตามรอบเดือนของคุณ โดยใช้หนึ่งในแอพที่มีอยู่มากมายหรือเพียงแค่ใช้ดินสอและกระดาษ มี แหล่งข้อมูลมากมายที่ อธิบายวิธีการทําเช่นนี้ การมีรูปแบบวัฏจักรของคุณสามารถคาดเดาได้มากที่สุดทําให้คุณสามารถกําหนดเวลาที่เหลือของชีวิตได้ตามนั้น บางทีอย่าใส่เหตุการณ์ใหญ่ในชีวิตในช่วงสัปดาห์ก่อนมีประจําเดือนของคุณ (ถ้าทําได้!) 

มีผลิตภัณฑ์ประจําเดือนที่หลากหลาย ที่คุณต้องการตลอดเวลา ฉันมีแผ่นประจําเดือนถ้วยที่ใช้ซ้ําได้สองยี่ห้อชุดชั้นในประจําเดือนและแผ่นรองแบบใช้แล้วทิ้งสองยี่ห้อที่ฉันใช้ นี่เป็นขั้นต่ําที่ฉันต้องรองรับความท้าทายเกี่ยวกับการมีประจําเดือนของฉัน คุณต้องการอะไร? ไม่ต้องกังวลว่าจะมีมากกว่าที่คุณต้องการ การมีผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายช่วยจัดการความไวที่เกิดขึ้นในระหว่างรอบนั้น 

หากการจัดการงานด้านสุขอนามัยที่เกี่ยวข้องกับการมีประจําเดือนเป็นเรื่องยากสําหรับคุณให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ใช้แล้วทิ้งรวมถึงแผ่นประจําเดือนแบบใช้แล้วทิ้งหากคุณต้องการ วันหนึ่งอาบน้ําไม่ไหว? มีผ้าเช็ดทําความสะอาดแบบใช้แล้วทิ้งที่เป็นมิตรกับช่องคลอดอยู่ในมือเพื่อให้คุณสามารถทําความสะอาดตัวเองด้วยวิธีนั้น ไม่มีทางถูกหรือผิดในการทําเช่นนี้ เป้าหมายหลักคือความสะดวกสบายของคุณและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสะอาดพอที่จะหลีกเลี่ยงการติดเชื้อหรือปัญหาเกี่ยวกับผิวของคุณ 

มีเสบียงทุกที่: กล่องเก็บของ, กระเป๋าเงิน, กระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณ, ในห้องน้ําทุกห้องที่คุณใช้ที่บ้านและแม้แต่ในห้องนอนของคุณ มาเผชิญหน้ากัน: ในที่สุด "เพื่อน" รายเดือนของเราจะทําให้เราประหลาดใจ โดยเฉพาะพวกเราที่เป็น AuDHD หรือ ADHD แค่พยายามจําว่าคุณเก็บมันไว้ที่ไหน 

หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนเพศทางเลือกและ/หรือต่อสู้กับ dysmorphia ของร่างกายหรือไม่ต้องการใช้ผลิตภัณฑ์ "ผู้หญิง" มีกางเกงบ็อกเซอร์ประจําเดือนแบบใช้ซ้ําได้และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่อาจช่วยให้คุณรู้สึกทุกข์ทางอารมณ์น้อยลง นรีแพทย์หรือการ เป็นพ่อแม่ที่วางแผนไว้ ของคุณอาจมีแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลที่ยืนยันเพศเกี่ยวกับประจําเดือนและด้านอื่นๆ ของสุขภาพของคุณ 

เป้าหมายคือการมีเมตตาต่อคุณ มีสิ่งที่คุณต้องการและไม่ผูกมัดมากเกินไปในช่วงเวลาในวงจรของคุณที่ก่อให้เกิดความผิดปกติ รอบ 28 วันของเราประกอบด้วยการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของเราซึ่งส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อเรา การมีประจําเดือนสมควรได้รับการดูแลและความเห็นอกเห็นใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็น Neurodivergent 

ความเป็นผู้หญิงที่มีสมอง Neurospicy 

แค่รู้ว่าคุณพอแล้ว สมองที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณนําเครื่องเทศเข้ามาในชีวิตของคุณและคนที่รู้จักคุณ โลกรอบตัวคุณไม่จําเป็นต้องสมบูรณ์แบบเพื่อให้คุณใช้เวลากับสิ่งที่ทําให้คุณมีความสุข ไม่มีวิธีที่ถูกต้องในการเป็นผู้หญิงหรือเป็น Neurodivergent 

ฉันหวังว่าบล็อกนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณในทางใดทางหนึ่ง มีส่วนร่วมในการดูแลตนเองในทุกวิถีทางที่มีความหมายสําหรับคุณ พร้อมที่จะทดลองและปรับการดูแลตนเองให้เหมาะสมกับความต้องการและช่วงชีวิตของคุณ การดูแลตนเองต้องฝึกฝนและจะไม่มีวันสมบูรณ์แบบ แต่ความงามอยู่ในความไม่สมบูรณ์ 

**หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกําลังดิ้นรนหรืออยู่ในภาวะวิกฤต โปรดโทรไปที่สายด่วนการฆ่าตัวตายและวิกฤตที่ 988 เพื่อพูดคุยกับอาสาสมัคร

การอ่านที่แนะนํา:

ออทิสติกที่ไม่พูด - มุมมองของฉัน

ออทิสติก Burnout

สิ่งที่คาดหวังในเดือนแรกของคุณการถ่าย Neuralli MP