การดูแลตนเองของผู้หญิงที่มีความแตกต่างทางระบบประสาท

By Casey-Lee Flood, RN, HWNC-BC

เนื่องจากชุมชน Neurodivergent มีความหลากหลายอย่างสวยงามฉันต้องการชี้ให้เห็นว่าทุกครั้งที่ฉันใช้คําว่า "ผู้หญิง / ผู้หญิง" ฉันหมายถึงใครก็ตามที่ระบุว่าเป็นผู้หญิงไม่ใช่แค่ผู้หญิงที่มีเพศทางเลือก ฉันยังหมายถึงใครก็ตามที่ได้รับมอบหมายให้เป็นผู้หญิงเมื่อแรกเกิด (AFAB) และไม่ระบุว่าเป็นผู้หญิงอีกต่อไป โดยพื้นฐานแล้ว ไม่ว่าคุณจะระบุอย่างไร คุณก็ยินดีต้อนรับที่นี่

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคุณอาจซื้อนักวางแผนหนังสือช่วยเหลือตนเองและผลิตภัณฑ์ดูแลตนเองจํานวนมากและดาวน์โหลดแอปฝึกสติมากมายเพียงเพื่อจะพบว่าไม่มีอะไรเกาะติดหรือช่วยได้จริงๆ ฉันด้วย! ฉันดีใจมากที่เราไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้เพื่อดูแลสมองและร่างกายที่มีความแตกต่างทางระบบประสาทของเรา 

ความพยายามในการดูแลตนเองเหล่านี้ไม่ใช่ความล้มเหลวทางศีลธรรมหรือความผิดของคุณเอง คุณไม่ได้บํารุงรักษาสูง ยุ่งเหยิง แตกหัก หรือสูญเสียสาเหตุ เหตุผลใหญ่สําหรับการต่อสู้ของคุณก็คือ เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆ ส่วนใหญ่ในสังคม เครื่องมือดูแลตนเองของผู้หญิงส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้นมาสําหรับผู้หญิงที่เป็นโรคประสาท มีอีกชั้นหนึ่งในการดูแลตนเองของคุณซึ่งเครื่องมือเหล่านี้ไม่ได้กล่าวถึง: สมองของเรา พวกเขายังไม่รองรับความท้าทายเฉพาะที่เกิดขึ้นจากการเป็นผู้หญิงที่มีความแตกต่างทางระบบประสาทได้อย่างถูกต้อง 

บล็อกการดูแลตนเองนี้มีไว้สําหรับคุณและสมอง Neurodivergent ที่น่าอัศจรรย์ของคุณโดยเฉพาะ! ก่อนอื่นเราจะมาดูวิธีการดูแลสมองของเราโดยเน้นที่ความต้องการทางประสาทสัมผัสและความสนใจพิเศษ จากนั้นเราจะดูร่างกายของเราและวิธีที่ประจําเดือนสามารถส่งผลกระทบต่อการทํางานของเราและอาจทําให้ลักษณะทางระบบประสาทบางอย่างรุนแรงขึ้น 

ท้ายที่สุดแล้วทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว โปรดอ่านสิ่งนี้โดยรู้ว่าเป็นเพียงแหล่งข้อมูลเดียว มันอาจจะโดนใจและมันอาจจะไม่ ส่วนที่สําคัญคือคุณกําลังแสดงตัวเพื่อดูแลตัวเอง! การอ่านบล็อกนี้เป็นการดูแลตนเองเช่นกัน 

การดูแลตนเองทางประสาทสัมผัสสําหรับผู้หญิงที่มีความแตกต่างทางระบบประสาท

เมื่อคุณคิดถึงความรู้สึกของคุณสิ่งที่อยู่ในใจ? มันเป็นพื้นฐานห้า: การมองเห็นกลิ่นการสัมผัสรสชาติและการได้ยินหรือไม่? หรือคุณคิดว่าคุณจะได้ยินเสียงฟ้าผ่าจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ได้อย่างไร? หรือได้กลิ่นน้ําหอมของคนจากระยะ 20 ฟุต? นี่คือตัวอย่างของสมาธิสั้นทางประสาทสัมผัส 

โดยพื้นฐานแล้ว สมาธิสั้นทางประสาทสัมผัสคือเมื่อใครบางคนมีประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสบางอย่างหรือประสาทสัมผัสหลายอย่างอย่างเข้มข้นกว่าที่คนทั่วไปจะสัมผัสได้ บางครั้งรู้สึกรุนแรงมากจนอาจทําให้เกิดความเจ็บปวดทางร่างกายระบายพลังงานของบุคคลและอาจทําให้เกิดอุปสรรคสําคัญในชีวิต 

หากเป็นคุณบางทีการดูแลตนเองง่ายๆคือการมีผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีกลิ่นทั้งหมดในบ้านของคุณใช้แสงสลัวแทนแสงเหนือศีรษะหรือใส่หูฟังตัดเสียงรบกวนและฟังเพลง สิ่งนี้สามารถทําให้สมองของคุณมีสิ่งหนึ่งที่ต้องโฟกัสในขณะที่ปิดกั้นเสียงที่เล็กกว่าแต่ล่วงล้ําในสภาพแวดล้อมของคุณ 

เป้าหมายที่นี่คือการลดปริมาณข้อมูลที่สมองของคุณกําลังประมวลผล – ปริมาณการกระตุ้นทางประสาทสัมผัสที่คุณปล่อยเข้ามา – ในขณะเดียวกันก็อาจค้นหากิจกรรมที่ผ่อนคลายทางประสาทสัมผัสสําหรับตัวคุณเอง 

ในทางกลับกันบางคนมี ภาวะ hyporeactivity ทางประสาทสัมผัส สิ่งนี้ทําให้ความสามารถในการรู้สึกถึงอุณหภูมิความหิวและความกระหายความเจ็บปวดกลิ่นและ / หรือรสชาติลดลง สิ่งนี้สามารถส่งผลโดยตรงต่อวิธีที่เราดูแลสมองและร่างกายของเรา หากบุคคลไม่รู้ว่าพวกเขาหิวหรือกระหายน้ําพวกเขาอาจต้องกินและดื่มตามกําหนดเวลา 

การดูแลความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณในด้านโภชนาการและความชุ่มชื้นที่เพียงพอคือการดูแลตนเองที่น่าอัศจรรย์ 100% จริงๆ! เป็นรากฐานที่จําเป็นสําหรับการดูแลตนเองในรูปแบบอื่นๆ ทั้งหมด นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาสิ่งนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีสมองที่มีลักษณะคล้ายสมาธิสั้นที่มีความหลากหลายทางระบบประสาท การรักษากิจวัตรนั้นอาจรู้สึกเหมือนปีนเขา หากต้องการสํารวจความยากลําบากนี้ ให้มองหาแอปที่ทําให้งานดูแลตนเองเป็นเกมหรือเชื่อมต่อกับความสนใจพิเศษของคุณในทางใดทางหนึ่ง 

ความสนใจพิเศษ: ส่วนสําคัญแต่ถูกมองข้ามในชีวิตของผู้หญิงออทิสติก 

ผู้หญิงมักถูกสอนให้คนอื่นมาก่อนตัวเอง:

• ฉันจะทาสีหลังจากซักผ้าเสร็จ 
• ฉันจะเล่นเกมของฉันหลังจากทํางานทั้งหมดเสร็จแล้ว 
• คู่ของฉันไม่ชอบความสนใจพิเศษของฉันดังนั้นฉันจะมีส่วนร่วมในสิ่งที่พวกเขาชอบ 

จะมีบางสิ่งที่ต้องทําเสมอที่สังคมอาจสอนเราว่า "สําคัญ" กว่าความสนใจพิเศษของเรา ฉันมาที่นี่เพื่อบอกคุณว่าความสนใจพิเศษของคุณสําคัญกว่าบ้านที่สมบูรณ์แบบหรือการรักษาความคาดหวังของสังคมที่ไม่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ 

ใน การศึกษาหนึ่งนักวิจัยพบความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างผู้ใหญ่ออทิสติกที่มีแรงจูงใจที่จะมีส่วนร่วมในความสนใจพิเศษของพวกเขากับการเพิ่มขึ้นของความเป็นอยู่ที่ดี การศึกษาเดียวกันยังพบว่าออทิสติกชายมีความสนใจเป็นพิเศษมากกว่าผู้เข้าร่วมเพศหญิง ฉันไม่คิดว่าส่วนนั้นถูกต้อง ฉันคิดว่ามีปัจจัยภายนอกที่มีอิทธิพลต่อความสามารถของผู้หญิงในการมุ่งเน้นไปที่ความสนใจพิเศษของเธอ ไม่ใช่ว่าเราไม่มีเลย 

อุปสรรคทั่วไปคือการติดอยู่ในโหมดความสมบูรณ์แบบ มันอาจปรากฏในความคิดของคุณเหมือนญาติจู้จี้ที่ลดความสําคัญของความสนใจของคุณหรือบอกว่า 10 นาทีที่คุณจัดสรรไว้จะไม่สร้างความแตกต่าง - แล้วทําไมต้องกังวล?

เราจะเอาชนะรูปแบบเหล่านี้ของการให้ความสําคัญกับผู้อื่นก่อนเสมอหรือมุ่งมั่นเพื่อความดีพร้อมได้อย่างไร? เราสามารถทําได้หากเราหยุดเทียบคุณค่าของความสนใจของเรากับสิ่งที่พวกเขาผลิต และไม่ต้องกังวลว่ามันจะดีพอสําหรับโซเชียลมีเดียหรือเพื่อแสดงเพื่อนสนิทและครอบครัว คุณค่าของมันอยู่ที่ความสามารถในการช่วยให้เรามีความเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุข ในฐานะผู้หญิงที่มีความแตกต่างทางระบบประสาทคุณอาจลืมไปแล้วว่าความสนใจพิเศษของคุณคืออะไรเมื่อคุณให้ความสําคัญกับความเป็นแม่อาชีพหรือสุขภาพร่างกายก่อนความสนใจใด ๆ ของคุณ ฉันเข้าใจ - ฉันลืมของฉัน

หากคุณลืมของคุณอย่าเอาชนะตัวเองหรือบอกตัวเองว่าคุณ "ไม่ดีที่เป็นโรคประสาท" แม้ว่าจะมีสิ่งนั้น แต่คุณก็ไม่ได้แย่กับมัน คุณแค่อาศัยอยู่ในโลกสมัยใหม่ และมันยุ่งมาก และเรามักจะเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด อ่อนโยนกับตัวเองและเปิดใจ นึกถึงช่วงเวลาแห่งความสุขในชีวิตของคุณ คุณกําลังทําอะไรและสวมใส่อะไร และผู้คนรอบตัวคุณ (ถ้ามี) คืออะไร? ความสนใจพิเศษของคุณอาจถูกซ่อนอยู่ในช่วงเวลาเหล่านั้น 

โปรดจําไว้ว่าความสนใจพิเศษอาจมีตั้งแต่ข้อบกพร่องไปจนถึงแฟชั่นชั้นสูง ไม่มีผลประโยชน์ที่ถูกหรือผิด ตราบใดที่มันไม่เป็นอันตรายต่อคุณหรือใครก็ตาม คุณสมควรที่จะสนุกกับชีวิตและสิ่งที่ทําให้คุณมีความสุข  

ผลของฮอร์โมนเอสโตรเจนต่อโดปามีนและเซโรโทนิน: วิธีดูแลวงจรของเรา

คุณรู้หรือไม่ว่าอะไรถือเป็นวันแรกของ วัฏจักรของคุณ? เป็นวันแรกของการมีประจําเดือน คุณรู้หรือไม่ว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงสองครั้งในรอบ 28 วัน? หนึ่งครั้งหลังการตกไข่และหนึ่งครั้ง ในระยะกลางลูทีล ก่อนเริ่มมีประจําเดือน 

ทําไมฉันถึงนําทั้งหมดนี้ขึ้นมา? เพราะทุกคนที่มีมดลูกที่เป็น Neurodivergent ควรเข้าใจว่าวัฏจักรของเราสามารถทําอะไรกับสมองและร่างกายของเราได้ และสามารถกระตุ้นการครอบงําทางประสาทสัมผัสได้ 

ในบางพื้นที่ของสมองของเราเซโรโทนินช่วย ปรับการทํางานของอารมณ์ เดาสิ่งที่เพิ่มความแรงหรือความสามารถของเซโรโทนินที่จะส่งผลต่ออารมณ์ของเรา: ฮอร์โมนที่จําเป็นซึ่งลดลงก่อนมีประจําเดือนคือฮอร์โมนเอสโตรเจน ดังนั้นลองนึกถึงสัปดาห์นั้นก่อนมีประจําเดือน เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณลดลงอารมณ์ของคุณจะควบคุมได้ยากขึ้น คุณอาจมีการล่มสลายหรือปิดเครื่องมากขึ้นหรือไม่สามารถประมวลผลอารมณ์ของคุณได้เลย 

เอสโตรเจน ยังส่งผลต่อระดับโดปามีนของเราโดยการเพิ่มการสร้างโมเลกุลโดปามีนและลดการดูดซึมและการสลายตัวของโมเลกุล โดปามีน ภายในสมองมีความสําคัญต่อการทํางานของผู้บริหารของคุณ, ความสุข, แรงจูงใจ, การควบคุมมอเตอร์, เสริมสร้างพฤติกรรมและให้รางวัลแก่สมองของเรา. ดังนั้นเมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนของเราลดลงเรามีโดปามีนหมุนเวียนน้อยลงซึ่งทําให้สิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดยากขึ้นสําหรับเราที่จะทําหรือสัมผัส 

ลองนึกถึง PMS หรือ PMDD (โรค dysphoric ก่อนมีประจําเดือน) และวิธีที่ผู้หญิงสามารถประสบกับอารมณ์ต่ํา ซึมเศร้า วิตกกังวล หมอกในสมอง อ่อนเพลีย และความสามารถในการทํางานลดลง ในระยะหลังบางคนถึงกับมีความคิดฆ่าตัวตาย** และไม่สามารถทํางานได้เลย 

สําหรับผู้ที่อยู่ในวัยหมดประจําเดือนหมอกในสมองจํานวนมากลักษณะ Neurodivergent แย่ลงและความไม่มั่นคงทางอารมณ์มาจากกลไกเดียวกันการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน 

มีงานวิจัยที่จํากัดจนถึงปัจจุบันเกี่ยวกับการมีประจําเดือนและประสบการณ์ออทิสติก/ระบบประสาท อย่างไรก็ตาม การศึกษาอย่างน้อยหนึ่งชิ้น แสดงให้เห็นว่าอุบัติการณ์ของ PMDD และ PMS ในสตรีออทิสติกสูงขึ้นมาก อุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นของการมีประจําเดือนที่เจ็บปวดซึ่งเพิ่มความไวต่อประสาทสัมผัสที่มีอยู่และความผิดปกติของผู้บริหาร อาจทําให้ประจําเดือนยากต่อการจัดการโดยเฉพาะ สําหรับผู้หญิงออทิสติกหลายคน 

วิธีจัดการวงจรของคุณในฐานะผู้หญิงที่มีความแตกต่างทางระบบประสาท

ตอนนี้คุณและฉันต่างก็รู้แล้วว่าเราไม่ใช่แค่ "ตีโพยตีพาย" เนื่องจากฮอร์โมนของเราประสบการณ์ของเราคือการตอบสนองทางชีวภาพที่ผู้หญิงอย่างเราสามารถสัมผัสได้ในรูปแบบที่รุนแรงกว่าเพื่อนที่เป็นโรคประสาท – เราจะดูแลตัวเองในช่วงเวลานี้ได้อย่างไร? 

ลองติดตามรอบเดือนของคุณ โดยใช้หนึ่งในแอพที่มีอยู่มากมายหรือเพียงแค่ใช้ดินสอและกระดาษ มี แหล่งข้อมูลมากมายที่ อธิบายวิธีการทําเช่นนี้ การมีรูปแบบวัฏจักรของคุณสามารถคาดเดาได้มากที่สุดทําให้คุณสามารถกําหนดเวลาที่เหลือของชีวิตได้ตามนั้น บางทีอย่าใส่เหตุการณ์ใหญ่ในชีวิตในช่วงสัปดาห์ก่อนมีประจําเดือนของคุณ (ถ้าทําได้!) 

มีผลิตภัณฑ์ประจําเดือนที่หลากหลาย ที่คุณต้องการตลอดเวลา ฉันมีแผ่นประจําเดือนถ้วยที่ใช้ซ้ําได้สองยี่ห้อชุดชั้นในประจําเดือนและแผ่นรองแบบใช้แล้วทิ้งสองยี่ห้อที่ฉันใช้ นี่เป็นขั้นต่ําที่ฉันต้องรองรับความท้าทายเกี่ยวกับการมีประจําเดือนของฉัน คุณต้องการอะไร? ไม่ต้องกังวลว่าจะมีมากกว่าที่คุณต้องการ การมีผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายช่วยจัดการความไวที่เกิดขึ้นในระหว่างรอบนั้น 

หากการจัดการงานด้านสุขอนามัยที่เกี่ยวข้องกับการมีประจําเดือนเป็นเรื่องยากสําหรับคุณให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ใช้แล้วทิ้งรวมถึงแผ่นประจําเดือนแบบใช้แล้วทิ้งหากคุณต้องการ วันหนึ่งอาบน้ําไม่ไหว? มีผ้าเช็ดทําความสะอาดแบบใช้แล้วทิ้งที่เป็นมิตรกับช่องคลอดอยู่ในมือเพื่อให้คุณสามารถทําความสะอาดตัวเองด้วยวิธีนั้น ไม่มีทางถูกหรือผิดในการทําเช่นนี้ เป้าหมายหลักคือความสะดวกสบายของคุณและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสะอาดพอที่จะหลีกเลี่ยงการติดเชื้อหรือปัญหาเกี่ยวกับผิวของคุณ 

มีเสบียงทุกที่: กล่องเก็บของ, กระเป๋าเงิน, กระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณ, ในห้องน้ําทุกห้องที่คุณใช้ที่บ้านและแม้แต่ในห้องนอนของคุณ มาเผชิญหน้ากัน: ในที่สุด "เพื่อน" รายเดือนของเราจะทําให้เราประหลาดใจ โดยเฉพาะพวกเราที่เป็น AuDHD หรือ ADHD แค่พยายามจําว่าคุณเก็บมันไว้ที่ไหน 

หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนเพศทางเลือกและ/หรือต่อสู้กับ dysmorphia ของร่างกายหรือไม่ต้องการใช้ผลิตภัณฑ์ "ผู้หญิง" มีกางเกงบ็อกเซอร์ประจําเดือนแบบใช้ซ้ําได้และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่อาจช่วยให้คุณรู้สึกทุกข์ทางอารมณ์น้อยลง นรีแพทย์หรือการ เป็นพ่อแม่ที่วางแผนไว้ ของคุณอาจมีแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลที่ยืนยันเพศเกี่ยวกับประจําเดือนและด้านอื่นๆ ของสุขภาพของคุณ 

เป้าหมายคือการมีเมตตาต่อคุณ มีสิ่งที่คุณต้องการและไม่ผูกมัดมากเกินไปในช่วงเวลาในวงจรของคุณที่ก่อให้เกิดความผิดปกติ รอบ 28 วันของเราประกอบด้วยการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของเราซึ่งส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อเรา การมีประจําเดือนสมควรได้รับการดูแลและความเห็นอกเห็นใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็น Neurodivergent 

ความเป็นผู้หญิงที่มีสมอง Neurospicy 

แค่รู้ว่าคุณพอแล้ว สมองที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณนําเครื่องเทศเข้ามาในชีวิตของคุณและคนที่รู้จักคุณ โลกรอบตัวคุณไม่จําเป็นต้องสมบูรณ์แบบเพื่อให้คุณใช้เวลากับสิ่งที่ทําให้คุณมีความสุข ไม่มีวิธีที่ถูกต้องในการเป็นผู้หญิงหรือเป็น Neurodivergent 

ฉันหวังว่าบล็อกนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณในทางใดทางหนึ่ง มีส่วนร่วมในการดูแลตนเองในทุกวิถีทางที่มีความหมายสําหรับคุณ พร้อมที่จะทดลองและปรับการดูแลตนเองให้เหมาะสมกับความต้องการและช่วงชีวิตของคุณ การดูแลตนเองต้องฝึกฝนและจะไม่มีวันสมบูรณ์แบบ แต่ความงามอยู่ในความไม่สมบูรณ์ 

**หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกําลังดิ้นรนหรืออยู่ในภาวะวิกฤต โปรดโทรไปที่สายด่วนการฆ่าตัวตายและวิกฤตที่ 988 เพื่อพูดคุยกับอาสาสมัคร

การอ่านที่แนะนํา:

Nonspeaking Autism - My Point of View

Autistic Burnout

สิ่งที่คาดหวังในเดือนแรกของคุณในการรับ Neuralli MP