โปรไบโอติกที่ดีที่สุดสําหรับสุขภาพลําไส้

หากคุณเคยมองผ่านกล้องจุลทรรศน์ คุณอาจเคยพบจุลินทรีย์และสัตว์ขนาดเล็กที่ครอบคลุมเกือบทุกพื้นผิวของโลก คําว่า "จุลินทรีย์ของมนุษย์" หมายถึงจุลินทรีย์หลายล้านล้านตัวที่อาศัยอยู่บนและในตัวเรา แม้ว่าแบคทีเรียบางชนิดสามารถทําให้เกิดการติดเชื้อได้ แต่จุลินทรีย์ส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตราย ในความเป็นจริงจุลินทรีย์ของมนุษย์ช่วยให้ระบบร่างกายทั้งหมดของเราทํางานได้อย่างถูกต้อง เพื่อสนับสนุนสุขภาพของมนุษย์และความเป็นอยู่ที่ดีโปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแก่โฮสต์ของพวกเขา

โพรไบโอติกสนับสนุนสุขภาพลําไส้อย่างไร

เมื่อพิจารณาว่าโปรไบโอติกสนับสนุนไมโครไบโอมทั่วทั้งทางเดินอาหาร จึงสมเหตุสมผลที่โปรไบโอติกสามารถปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารและช่วยดูดซึมสารอาหารได้ แต่พลังของโปรไบโอติกมีมากกว่าลําไส้ที่แข็งแรง การศึกษาล่าสุดได้แสดงให้เห็นถึงบทบาทของไมโครไบโอมต่อการทํางานของสมอง "แกนจุลินทรีย์-ลําไส้-สมอง" แสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียในลําไส้สามารถมีอิทธิพลต่อระบบประสาทส่วนกลางได้อย่างไร เพื่อให้เข้าใจว่าโปรไบโอติกสนับสนุนสุขภาพของลําไส้อย่างไรนี่คือภาพรวมของแกนจุลินทรีย์ - ลําไส้ - สมอง 

แกนจุลินทรีย์-ลําไส้-สมอง

เพื่อให้เข้าใจว่าโปรไบโอติกสนับสนุนสุขภาพและสภาวะทางการแพทย์ของเราอย่างไร "แกนลําไส้และสมอง" (GBA) เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ความสัมพันธ์นี้หมายถึงการสนทนาสองทางระหว่างทางเดินอาหารและระบบประสาท ในทิศทางเดียวสมองสามารถมีอิทธิพลต่อการทํางานของลําไส้ ตัวอย่างเช่น น้ําย่อยของคุณสามารถเริ่มไหลจากการ คิดถึงอาหารเพียงอย่างเดียว

แต่อย่าลืมว่า GBA เป็นถนนสองทาง เช่นเดียวกับที่สมองส่งผลกระทบต่อการย่อยอาหารสุขภาพของลําไส้อาจส่งผลต่อการทํางานของจิตการควบคุมอารมณ์สุขภาพภูมิคุ้มกันและระบบประสาทส่วนกลาง อาการปวด ท้องอาจเป็นผลิตภัณฑ์หรือสาเหตุของ พฤติกรรมวิตกกังวลหรือซึมเศร้า 

ระบบประสาทลําไส้

ผู้เล่นหลักในแกนลําไส้และสมองคือระบบประสาทลําไส้ (ENS) ลําไส้หมายถึง "เกี่ยวข้องกับลําไส้" และ ENS ประกอบด้วยเซลล์ประสาทและสารสื่อประสาทที่เรียงรายอยู่ในระบบทางเดินอาหารทั้งหมดตั้งแต่หลอดอาหารไปจนถึงทวารหนัก หากคุณเคยได้ยินระบบทางเดินอาหารที่เรียกว่า "สมองที่สอง" นี่คือเหตุผล! 

ในขณะที่ ENS สามารถทํางานได้โดยไม่ขึ้นกับระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) ทั้งสองเชื่อมต่อถึงกัน ENS และ CNS แลกเปลี่ยนข้อมูลอย่างต่อเนื่องผ่านสารสื่อประสาท (เช่น โดปามีนและเซโรโทนิน) และฮอร์โมน (เช่น คอร์ติซอล) 

เพื่อนจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์

ระหว่างลําไส้และสมองมีหลายอย่างเกิดขึ้นแล้ว แต่มีผู้เล่นหลักอีกคน: จุลินทรีย์! แม้ว่าบทบาทและการกระทําของ GBA จะเป็นที่รู้จักมานานหลายทศวรรษ แต่บทบาทของจุลินทรีย์ภายในร่างกายเพิ่งได้รับการเปิดเผยเมื่อไม่นานมานี้ ไมโครไบโอมที่เป็นเอกลักษณ์ของทุกคนช่วยรักษาสภาวะสมดุลสําหรับบุคคลนั้น จากบ้านของพวกเขาในลําไส้จุลินทรีย์สื่อสารกับสมองผ่านทางเดินเดียวกันที่เชื่อมต่อระบบประสาทลําไส้และส่วนกลาง

อย่างไรก็ตามหากมีความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ที่มีสุขภาพดีความสามารถในการเพิ่มภูมิคุ้มกันและควบคุมระบบต่างๆของร่างกายจะอ่อนแอลง ด้วยเหตุนี้ ไมโครไบโอมในลําไส้ที่ไม่ธรรมดาอาจทําให้น้ําตาลในเลือด คอเลสเตอรอล และน้ําหนักเพิ่มขึ้น แต่เนื่องจาก GBA ผลกระทบจึงขยายออกไปนอกทางกายภาพ การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นถึงหลักฐานว่าไมโครไบโอมสามารถมีอิทธิพลต่อสุขภาพจิต ตลอดจนอาการทางเดินอาหารและพฤติกรรมทางระบบประสาทของออทิสติก 

โปรไบโอติกที่ดีที่สุดสําหรับสุขภาพลําไส้

การทําความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างกันของแกนจุลินทรีย์-ลําไส้-สมองเป็นการเปิดเผยด้วยเหตุผลหลายประการ ไม่เพียงแต่แสดงถึงความเชื่อมโยงที่น่าสนใจระหว่างมนุษย์กับโลกของจุลินทรีย์ แต่ยังมอบโอกาสสําคัญอีกด้วย คุณสามารถโน้มน้าวและเปลี่ยนแปลงไมโครไบโอมของคุณได้โดยการเปลี่ยนอาหารของคุณ โปรไบโอติกในอาหารเสริมและอาหารหมักดองสามารถเพิ่มสภาวะสมดุลของไมโครไบโอมในลําไส้ของคุณได้

โดยรวมแล้ว โปรไบโอติกอาจส่งผลต่อแกนจุลินทรีย์-ลําไส้-สมองเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกาย

อาหารเสริมโปรไบโอติกคืออะไร?

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกเป็นผลิตภัณฑ์ที่รับประทานรับประทาน, ประกอบด้วยสายพันธุ์โปรไบโอติกเฉพาะที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ. เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นๆ ที่สามารถชดเชยการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุได้, อาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถเพิ่มไมโครไบโอมในลําไส้ได้โดยการแนะนําแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีสายพันธุ์ใหม่หรือมากกว่า. 

โปรไบโอติกมีชื่ออย่างไร?

หากคุณเคยหยิบขวดโปรไบโอติกขึ้นมาคําอธิบายอาจดูสับสนเล็กน้อย อย่างไรก็ตามการรวมกันของคําภาษาละตินและตัวเลขอยู่ไกลจากการสุ่ม โปรไบโอติกได้รับการตั้งชื่อโดยใช้ระบบเฉพาะ อันดับแรกคือหมวดหมู่ที่กว้างขึ้นหรือชื่อสกุลตามด้วยชื่อสปีชีส์ สปีชีส์ส่วนใหญ่ยังแยกความแตกต่างออกเป็นหลายสายพันธุ์ ซึ่งมักติดป้ายกํากับด้วยรหัสตัวอักษรและตัวเลข รหัสนี้เรียกว่า "ชื่อสายพันธุ์"

ตัวอย่างเช่น อาจมีลักษณะดังนี้: Lactiplantibacillus plantarum PS128 หรือ Lacticaseibacillus paracasei PS23 เนื่องจากชื่อเหล่านี้ค่อนข้างยาว โปรไบโอติกจึงมักเรียกกันง่ายๆ ตามชื่อสายพันธุ์ เช่น PS128 และ PS23 ตามลำดับ สายพันธุ์ที่แตกต่างกันอาจมีผลกระทบที่แตกต่างกัน โดยบางสายพันธุ์มีลักษณะทั่วไปมากกว่าและบางสายพันธุ์มีลักษณะเฉพาะมากกว่า ตัวอย่างเช่น PS128 ที่พบใน Neuralli MP ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลทางสรีรวิทยาเชิงบวกในผู้ป่วยออทิสติกและผู้ป่วยโรคพาร์กินสัน 

แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ & ยีสต์ในอาหารเสริมโปรไบโอติก

จุลินทรีย์สกุลที่พบมากที่สุดที่ใช้ในผลิตภัณฑ์โปรไบโอติก ได้แก่ Lactobacillus, Bifidobacterium, Streptococcus, Enterococcus และ Bacillus  และยีสต์สกุลหนึ่ง Saccharomyces  สายพันธุ์ Escherichia coli Nissile 1917 ยังใช้เป็นโปรไบโอติก

ผลของโปรไบโอติก

โปรไบโอติกทําอะไรเป็นพิเศษเพื่อเสริมสร้างสุขภาพลําไส้ (และโดย GBA สุขภาพโดยทั่วไป)? ภาพที่สมบูรณ์ของการทํางานของโปรไบโอติกขึ้นอยู่กับสายพันธุ์เฉพาะ, แต่ผลกระทบต่อสุขภาพโดยทั่วไปแบ่งออกเป็นสามประเภทที่แตกต่างกัน: ไม่เฉพาะเจาะจง, เฉพาะสายพันธุ์, และกลไกเฉพาะสายพันธุ์. 

กลไกที่ไม่เฉพาะเจาะจง

นี่คือประโยชน์ที่โปรไบโอติกส่วนใหญ่มีให้, ไม่ว่าสายพันธุ์หรือสายพันธุ์. กลไกที่ไม่เฉพาะเจาะจงรวมถึงการ จํากัด การเจริญเติบโตของเชื้อโรคที่เป็นอันตรายการผลิตกรดไขมันสายสั้นและลดค่า pH ในลําไส้ใหญ่

กลไกเฉพาะสายพันธุ์

โปรไบโอติกชนิดต่าง ๆ ยังมีผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ บางแง่มุมที่แตกต่างกันไปตามสายพันธุ์โปรไบโอติก ได้แก่ การสังเคราะห์วิตามิน, กิจกรรมของเอนไซม์, การเผาผลาญของเกลือน้ําดี, และการดูดซึมสารพิษ. ตัวอย่างเช่น  Lactococcus lactis, Lactobacillus reuteri และ Bifidobacterium adolescentis เป็นที่ทราบกันดีว่า สังเคราะห์วิตามินบี ไรโบฟลาวินและโฟเลตในขณะที่โปรไบโอติกชนิดอื่นไม่มี

กลไกเฉพาะสายพันธุ์

สายพันธุ์ของโปรไบโอติกสามารถมีผลที่แม่นยํายิ่งขึ้น สิ่งเหล่านี้มีตั้งแต่ ผลกระทบต่อการผลิตไซโตไคน์และสุขภาพ ภูมิคุ้มกันไปจนถึงผลกระทบต่อระบบประสาท ตัวอย่างหนึ่งของความจําเพาะของสายพันธุ์อยู่ในสายพันธุ์ L. plantarum -  สายพันธุ์L. plantarum PS128 เป็นที่รู้จักในด้าน กิจกรรมทางระบบประสาท ในขณะที่ L. plantarum I1001 ส่งผลต่อสุขภาพช่องคลอด และ L. plantarum UALp-05 มีประโยชน์ต่อ IBS

ตั้งแต่กะหล่ําปลีดองไปจนถึงอาหารเสริม: วิธีเพิ่มโปรไบโอติกในอาหารของคุณ

การเพิ่มแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในอาหารของคุณจะทําให้คุณสามารถบํารุงและพัฒนาไมโครไบโอมที่ดีต่อสุขภาพได้ อาหารทั่วไปหลายชนิดมีโปรไบโอติกหรือพรีไบโอติก อยู่แล้ว(อาหารที่สนับสนุนการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์) และสามารถเสริมสร้างสุขภาพของลําไส้ นอกจากอาหารแล้วผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยังมีความจําเพาะและควบคุมชนิดและปริมาณของโปรไบโอติกที่คุณเพิ่มในอาหารของคุณ ระหว่างทั้งสอง คุณสามารถหาวิธีเพิ่มโปรไบโอติกในอาหารที่เหมาะกับความต้องการและไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด

โปรไบโอติกจากอาหาร

คุณสามารถรับโปรไบโอติกจากอาหารปกติของคุณได้หรือไม่? ใช่! อาหารหลายชนิดมีโปรไบโอติก ในความเป็นจริง, อาหารหมักดองที่ทําจากผลิตภัณฑ์จากพืชและสัตว์มักเป็นแหล่งของสายพันธุ์โปรไบโอติกที่ใช้ในอาหารเสริม. อาหารอื่นๆ ให้สารอาหารพรีไบโอติกที่แบคทีเรียที่มีประโยชน์จําเป็นต้องเติบโต ต่อไปนี้คือซูเปอร์ฟู้ดทั่วไปบางชนิดที่ทําหน้าที่เป็นพรีไบโอติกหรือมีโปรไบโอติกเอง

การตั้งค่าเวที: พรีไบโอติก

พรีไบโอติกเป็นอาหารที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของโปรไบโอติก คิดว่าพวกเขาเป็นปุ๋ยในสวน โปรไบโอติกสามารถเติบโตได้โดยปราศจากพวกมัน แต่พรีไบโอติกสามารถช่วยสนับสนุนพืชผลที่เขียวชอุ่มและมีผลมากขึ้น มันทํางานอย่างไร? อาหารพรีไบโอติกประกอบด้วยอาหารโปรดของโปรไบโอติก: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ไฟเบอร์และแป้ง ด้านล่างนี้คืออาหารทั่วไปบางชนิดที่กําหนดขั้นตอนสําหรับไมโครไบโอมในลําไส้ที่ดีต่อสุขภาพ

กล้วย

เนื้อหาทางโภชนาการของกล้วยจะเปลี่ยนแปลงอย่างมากเมื่อสุก ในด้านสีเขียวกล้วยมีแป้งต้านทานในปริมาณสูงและมีปริมาณน้ําตาลต่ํากว่าทําให้มีคุณสมบัติพรีไบโอติก อย่างไรก็ตาม กล้วยสุกหรือสุกเกินไปมีปริมาณน้ําตาลสูงและมีแป้งพรีไบโอติกในปริมาณที่ลดลง (แต่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ!) ดังนั้น แม้ว่ากล้วยจะเป็นแหล่งพรีไบโอติกที่ดี แต่ก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณกินกล้วยเมื่อใด

น้ำผึ้ง

 โอลิโกแซ็กคาไรด์ (คาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง) ที่พบในน้ําผึ้ง เป็นอาหารโปรดของแบคทีเรียแลคโตบาซิลลั สและบิฟิโดแบคทีเรียม ทําให้น้ําผึ้งเป็นพรีไบโอติกยอดนิยม นอกจากนี้ คุณสมบัติต้านจุลชีพของน้ําผึ้งยังทํางานร่วมกับโปรไบโอติกเพื่อต่อสู้กับแบคทีเรียที่ไม่ดี

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยเบต้ากลูแคนและแป้งต้านทานบางชนิด ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สนับสนุนการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์โปรไบโอติก เส้นใยเบต้ากลูแคนและแป้งต้านทานเป็น คาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถย่อยได้ในลําไส้เล็ก ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงถูกปล่อยให้หมักโดยแบคทีเรียของลําไส้ใหญ่ การรับประทานข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดสามารถสนับสนุนไมโครไบโอมในลําไส้ที่ดีต่อสุขภาพได้

การบรรจุ Probiotic Punch

ในขณะที่อาหารพรีไบโอติกสร้างดินที่อุดมสมบูรณ์เชิงเปรียบเทียบเพื่อให้โปรไบโอติกเจริญเติบโต แต่อาหารทั่วไปอื่นๆ ก็มีโปรไบโอติกอยู่ในนั้น!

ชาเขียวและคอมบูชา

รายการแรกในรายการเป็นข้อยกเว้น ชาเขียวเพียงอย่างเดียวไม่มีโปรไบโอติก อย่างไรก็ตาม มันมีโพลีฟีนอลที่เป็นประโยชน์ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง คุณสมบัติที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ทําให้ ชาเขียวเป็นภาชนะที่เชื่อถือได้สําหรับโปรไบโอติก เมื่ออ่านทางเดินชา คุณมักจะสังเกตเห็นชาเขียวยี่ห้อต่างๆ ที่มีสารเติมแต่งโปรไบโอติก 

ในทางกลับกัน Kombucha เป็นชาที่หมักด้วย SCOBY (วัฒนธรรมทางชีวภาพของแบคทีเรียและยีสต์) และอาจมีโปรไบโอติก อย่างไรก็ตาม คอมบูชาในเชิงพาณิชย์หลายยี่ห้อพาสเจอร์ไรส์เครื่องดื่มของตนเพื่อให้มีความเสถียรในชั้นวาง ซึ่งปฏิเสธประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหารของโปรไบโอติกของเครื่องดื่ม หากคุณพบ kombucha ดิบหรือชงด้วยตัวเองคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นว่าวัฒนธรรมโปรไบโอติกจะทํางาน

โยเกิร์ต & Kefir

โยเกิร์ตและคีเฟอร์เป็นผลิตภัณฑ์นมที่เพาะเลี้ยง ไม่ได้หมายความว่าพวกเขารู้เกี่ยวกับอาหาร ดนตรี และวิถีชีวิตของสถานที่ ในกรณีนี้ "เพาะเลี้ยง" หมายถึงการหมัก ในการทําโยเกิร์ตหรือ kefir แบคทีเรียกรดแลคติกจะถูกเติมลงในนมโดยใช้วัฒนธรรมเริ่มต้น นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มวัฒนธรรม Kefir ลงในนมถั่วเหลืองมะพร้าวหรือข้าวโอ๊ตเพื่อหลีกเลี่ยงนม

กิมจิและกะหล่ําปลีดอง

กะหล่ําปลีหมักในทุกรูปแบบมีโปรไบโอติกจํานวนมาก ทั้งกิมจิ (ทําจากนภาหรือผักกาดขาวและผักอื่นๆ) และกะหล่ําปลีดอง (ทําจากกะหล่ําปลีแดงหรือเขียว) ใช้ประโยชน์จากโปรไบโอติกเพื่อสร้างรสชาติอันเป็นเอกลักษณ์ที่มีรสเปรี้ยวและประโยชน์ต่อสุขภาพลําไส้

ข้อดีของอาหารเสริมโปรไบโอติก

แม้ว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะรวมอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกเข้ากับอาหารของคุณ แต่ก็อาจไม่สามารถให้ประโยชน์แบบองค์รวมเช่นเดียวกับอาหารเสริมโปรไบโอติกได้ kefir หนึ่งถ้วยเป็นครั้งคราวหรือเสิร์ฟกิมจิจะช่วยสนับสนุนไมโครไบโอมในลําไส้ของคุณได้อย่างแน่นอน แต่ขาดความสม่ําเสมอและความจําเพาะของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร การเสริมโปรไบโอติกเป็นประจําช่วยให้คุณ:

• กําหนดเป้าหมายผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงสําหรับสุขภาพของคุณ ความรู้คือพลัง! สายพันธุ์โปรไบโอติกที่เฉพาะเจาะจงให้ความสามารถในการคาดการณ์ได้ในระดับหนึ่ง คุณรู้แน่ชัดว่ามีโปรไบโอติกสายพันธุ์ใดและมีปริมาณเท่าใด หากคุณมีปัญหาสุขภาพเฉพาะที่คุณกําลังพยายามแก้ไขการปรับแต่งตัวแปรที่เป็นไปได้ทั้งหมดเป็นสิ่งสําคัญ ตั้งแต่สุขภาพภูมิคุ้มกันไปจนถึงการควบคุมระบบทางเดินอาหารของคุณโปรไบโอติกช่วยให้มีความจําเพาะ
• เพิ่มโปรไบโอติกในอาหารใด ๆ การแพ้นม ถั่วเหลือง และกลูเตนสามารถกีดกันบางคนจากการเข้าถึงโปรไบโอติกจากอาหารได้ ในทํานองเดียวกันอาหารที่มีน้ําตาลสูงสามารถทําลายความสมดุลในไมโครไบโอมในลําไส้และอาหารโปรไบโอติกใด ๆ (เช่นคอมบูชาและคีเฟอร์) สามารถเพิ่มน้ําตาลได้ ในทางกลับกันโปรไบโอติกไม่มีส่วนผสมเพิ่มเติมซึ่งหมายความว่าสามารถใส่ลงในอาหารใดก็ได้!

วิธีเริ่มต้นใช้งานโปรไบโอติก

การเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกอาจรู้สึกน่ากลัว แม้แต่ร้านขายของชําในพื้นที่ของคุณก็มีตัวเลือกมากกว่ายี่สิบตัวเลือก และการช็อปปิ้งออนไลน์สามารถทําให้ตัวเลือกรู้สึกไม่มีที่สิ้นสุด ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเริ่มต้นใช้งานอาหารเสริมโปรไบโอติก

1. ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อเสียง ตามที่ระบุไว้ข้างต้นมีผลิตภัณฑ์มากมายและองค์การอาหารและยายังไม่ได้กําหนดมาตรฐานกระบวนการอนุมัติสําหรับโปรไบโอติก ดังที่กล่าวไว้ คุณสามารถค้นหาแบรนด์ที่มีชื่อเสียงซึ่งได้รับการทดสอบและวิเคราะห์ในการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อน แม้ว่าพวกเขาอาจนั่งอยู่ที่จุดราคาที่สูงขึ้น, คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้รับคุณภาพและปริมาณของโปรไบโอติกที่สัญญาไว้.
2. เริ่มต้นอย่างช้าๆและโอเคกับการลองผิดลองถูก หากคุณไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ ภายใน 1-3 เดือน ให้ลองใช้สายพันธุ์อื่น ในตอนแรก คุณอาจมีอาการท้องอืดและมีก๊าซเพิ่มขึ้น แม้ว่านี่จะเป็นเรื่องปกติเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับสมดุลของจุลินทรีย์ใหม่ แต่ความรู้สึกไม่สบายก็ไม่ควรคงอยู่ หากเป็นเช่นนั้น นั่นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าสายพันธุ์นั้นไม่เหมาะกับคุณ
3. ไม่มีโปรไบโอติกจอกศักดิ์สิทธิ์ เช่นเดียวกับไมโครไบโอมของทุกคนที่มีลักษณะเฉพาะสําหรับพวกเขาแต่ละคนอาจตอบสนองต่อโปรไบโอติกเดียวกันแตกต่างกัน สิ่งที่เหมาะกับเพื่อนของคุณอาจไม่ได้ผลสําหรับคุณ ไมโครไบโอมของคุณจะเปลี่ยนไปตามอายุ ความเครียด และสิ่งแวดล้อม เหนือสิ่งอื่นใด ดังนั้นคุณอาจตอบสนองได้ดีที่สุดต่อสายพันธุ์ที่แตกต่างกันในเวลาที่ต่างกันในชีวิตของคุณ
4. รับคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญด้าน การดูแลสุขภาพโปรไบโอติกไม่แนะนําสําหรับทุกคนเสมอไป เมื่อเพิ่มอาหารเสริมใดๆ ในอาหารของคุณ คุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อรับคําแนะนําและคําแนะนําจากพวกเขา ผู้เชี่ยวชาญยังสามารถให้คําแนะนําเกี่ยวกับความเครียดที่อาจเป็นประโยชน์มากที่สุดสําหรับคุณตามความต้องการและเป้าหมายของคุณ

วิธีการเลือกอาหารเสริมโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสําหรับคุณ

มีหลายปัจจัยที่สามารถมีอิทธิพลต่อไมโครไบโอมส่วนบุคคลของคุณ รวมถึงพันธุกรรม อาหาร การออกกําลังกาย สภาพแวดล้อมทางภูมิศาสตร์ และตัวแปรเหล่านี้หลายตัวก็เป็นเช่นนั้น: ตัวแปร! ด้วยเหตุนี้ ไมโครไบโอมเฉพาะของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิตของคุณ ในความเป็นจริงนอกเหนือจากการเกิดการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งที่สุดอย่างหนึ่งในไมโครไบโอม ในลําไส้เกิดขึ้นในช่วงวัยชรา 

ดังนั้นคุณจะเลือกโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสําหรับคุณได้อย่างไร? 
 

CFU และความยืดหยุ่น

เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีแบคทีเรียที่มีประโยชน์อย่างน้อยหนึ่งพันล้านหน่วยสร้างอาณานิคม (CFU) จนถึงวันที่ที่ดีที่สุด โปรไบโอติกส่วนใหญ่โฆษณาว่ามี CFU ระหว่างหนึ่งถึงหมื่นล้าน CFU. แม้ว่านี่มักจะเป็นเพียงตัวเลขและไม่ควรขายโปรไบโอติกตัวหนึ่งเทียบกับอีกตัวหนึ่ง แต่ก็คุ้มค่าที่จะพิจารณา สิ่งสําคัญคือต้องพิจารณาว่าจํานวน CFU นั้นได้มาจากเวลาที่ผลิตหรือรับประกันจนถึงวันที่ดีที่สุดด้วยการจัดเก็บที่เหมาะสม บ่อยครั้งที่คุณจะสูญเสีย CFU จํานวนมากตั้งแต่วันที่ผลิตจนถึงวันที่ดีที่สุด ซึ่งหมายความว่า 1 พันล้าน CFU สามารถเปลี่ยนเป็น 100 ล้าน CFU หรือน้อยกว่าได้อย่างง่ายดาย ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถของโปรไบโอติกในการให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ 

ในบันทึกเดียวกันให้พิจารณาวิธีการจัดส่งโปรไบโอติก โปรไบโอติกบางสายพันธุ์อาจเข้ากันได้ดี แต่ถ้าบรรจุไม่ถูกต้อง โปรไบโอติกจะกระจายไปในน้ําในกระเพาะอาหารของคุณ มองหาสายพันธุ์ที่ทนต่อกรดโดยเนื้อแท้หรือบรรจุในแคปซูลทนกรดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่

มองหาการศึกษาทางคลินิก

โปรไบโอติกบางชนิดได้รับการศึกษาอย่างละเอียดมากกว่าโปรไบโอติกอื่นๆ การเลือกผลิตภัณฑ์ที่มี แลคโตบาซิลลัส บิฟิโดแบคทีเรียม หรือ แซคคาโรมัยซีสเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เนื่องจากสายพันธุ์เหล่านี้ได้รับการวิจัยมาอย่างดี ดังที่กล่าวไว้อย่าลังเลที่จะทําวิจัยของคุณเองเช่นกัน ดังที่กล่าวไว้ข้างต้นสายพันธุ์ที่แตกต่างกันของสายพันธุ์เดียวกันสามารถมีอิทธิพลต่อแกนลําไส้และสมองได้หลายวิธี ตรวจสอบเพื่อดูว่ามีการทดลองทางคลินิกโดยใช้โปรไบโอติกสายพันธุ์นั้นหรือไม่

ปัญหาสุขภาพเป้าหมาย

มองหาสายพันธุ์โปรไบโอติกที่ได้รับการทดสอบสําหรับปัญหาสุขภาพเฉพาะที่คุณกําลังแก้ไข ขึ้นอยู่กับแผนสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ, มีแนวโน้มที่จะมีสายพันธุ์โปรไบโอติกที่เหมาะสมที่สุดสําหรับคุณ. บางสายพันธุ์ เช่น Lactiplantibacillus plantarum PS128* กําหนดเป้าหมายไปที่แกนลําไส้และสมองโดย การควบคุมสารสื่อประสาทและฮอร์โมน อื่นๆ เช่น Lacticaseibacillus paracasei PS23* มีประโยชน์สําคัญในการต่อต้านริ้วรอย เช่น การส่งเสริมการทํางานของไมโตคอนเดรียและการเติมปัจจัยทางระบบประสาทที่ได้จากสมองซึ่งสนับสนุนความจําและความรู้ความเข้าใจ

ป้อนไมโครไบโอมของคุณ

แม้จะเพิ่มโปรไบโอติกในอาหารของคุณอย่าลืมให้อาหารพวกมันด้วย! การผสมผสานอาหารพรีไบโอติกบางชนิดที่อธิบายไว้ข้างต้นจะช่วยให้ไมโครไบโอมของคุณเจริญรุ่งเรือง

คนที่มีสุขภาพดีควรใช้โปรไบโอติกหรือไม่?

โปรไบโอติกเป็นส่วนสําคัญของอาหารทุกชนิด! แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงอาจไม่จําเป็นต้องออกนอกเส้นทางเพื่อใช้อาหารเสริม โดยทั่วไป แหล่งโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสําหรับสุขภาพลําไส้คืออาหาร ตราบใดที่คุณแน่ใจว่าคุณกําลังรวมพรีไบโอติกและอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกเข้ากับอาหารของคุณ, คุณอาจไม่จําเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการจัดเรียงผ่านสายพันธุ์โปรไบโอติกที่แตกต่างกัน. 

อย่างไรก็ตามหากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจงโปรไบโอติกสามารถมีบทบาทสําคัญในการควบคุมสุขภาพทางเดินอาหารสุขภาพภูมิคุ้มกันและสุขภาพจิตของคุณและอื่น ๆ การค้นหาโปรไบโอติกที่เหมาะกับสุขภาพของคุณสามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างได้ Bened Lifeสายพันธุ์โปรไบโอติกของ 's มีจุดมุ่งหมายเพื่อทําเช่นนั้น: นําเสนอโปรไบโอติกที่ออกฤทธิ์ทางระบบประสาทเฉพาะทางซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นรูปธรรมและได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานมากที่สุด 

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ Bened Life มีข้อเสนอและ ลองโปรไบโอติก PS128 วันนี้!

*ข้อความเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินโดยสํานักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา รักษา หรือป้องกันโรคใดๆ 

การอ่านที่แนะนํา:

โปรไบโอติกชนิดใดดีที่สุดสําหรับอารมณ์?

คุณสามารถใช้โปรไบโอติกสําหรับการนอนหลับได้หรือไม่?

อาหารเสริมชนิดใดที่สามารถเพิ่มระดับโดปามีนได้?