วิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติในการจัดการกับโรคสมาธิสั้น

โรคสมาธิสั้นสามารถส่งผลต่อชีวิตได้หลายด้าน ไม่ว่าจะเป็นจิตใจ ร่างกาย อารมณ์ และสังคม ทางเลือกในการรักษาโรคสมาธิสั้น ได้แก่ การใช้ยา การบำบัดทางจิตวิทยา และการพัฒนาทักษะเพื่อช่วยควบคุมผลกระทบของโรคต่อชีวิต อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและวิธีการอื่นๆ ที่มีอยู่ทั่วไปสามารถบรรเทาอาการของโรคสมาธิสั้นได้เช่นกัน และอาจเหมาะสมหากคุณต้องการค้นหาทางเลือกอื่นๆ เราจะนำเสนอวิธีการต่างๆ ที่ใช้หลักฐานเพื่อรักษาโรคสมาธิสั้นตามธรรมชาติและบรรเทาผลกระทบของลักษณะเฉพาะของโรคสมาธิสั้นต่อชีวิตของคุณ

เหตุใดจึงควรลองทางเลือกอื่นสำหรับโรคสมาธิสั้น ?

แม้ว่าวิธีการรักษาโรคสมาธิสั้นในปัจจุบัน เช่น การใช้ยา การบำบัด และการดำเนินชีวิตประจำวันจะมีประสิทธิภาพในการบรรเทาผลกระทบที่โรคสมาธิสั้นมีต่อชีวิตของคุณ แต่ก็ไม่ได้เหมาะกับไลฟ์สไตล์หรือความต้องการของทุกคน เหตุผลบางประการที่คุณอาจพิจารณาทางเลือกอื่นสำหรับโรคสมาธิสั้น ได้แก่:

ประสบกับผลข้างเคียงเชิงลบจากยา
ไม่สามารถจ่ายค่ายาและค่ารักษาพยาบาลในเวลาเดียวกันได้
ไม่สามารถเข้าถึงการบำบัดหรือการนัดหมายแพทย์เนื่องจากประกันหรือความสามารถในการจ่าย
ต้องการวิธีการจัดการกับโรคสมาธิสั้นแบบธรรมชาติหรือองค์รวมมากขึ้น

สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือคุณไม่ควรเปลี่ยนยาหรือกิจวัตรการบำบัดของคุณโดยไม่ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเสียก่อน

วิธีธรรมชาติในการสนับสนุนและบรรเทาอาการสมาธิสั้น

หากคุณสนใจที่จะเพิ่มวิธีการที่ไม่ใช่ยาบางอย่างเพื่อบรรเทาอาการสมาธิสั้น โปรดอ่านต่อไปเพื่อหารือถึงทางเลือกที่อิงตามหลักฐานบางอย่าง

ใช้เวลาอยู่ข้างนอก

การออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งนั้นดีต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งยังมีประโยชน์ต่อผู้ป่วยสมาธิสั้นเป็นพิเศษอีกด้วย การศึกษาวิจัยหนึ่ง ได้ข้อสรุปว่าการใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติสามารถช่วยให้จดจ่อได้ดีขึ้น ลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ธรรมชาติสามารถ ลดฮอร์โมนความเครียด และกระตุ้นอารมณ์ ทำให้ธรรมชาติเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น สำหรับผู้ใหญ่ การใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการเดินเล่น เดินป่า และเล่นกีฬากลางแจ้ง กิจกรรมกลางแจ้งบางอย่างสำหรับเด็กสมาธิสั้น เช่น การเล่นในสวนสาธารณะหรือออกไปล่าสมบัติในธรรมชาติ

ใช้เวลาอยู่กลางแจ้งเพื่อบรรเทาอาการสมาธิสั้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับโรคสมาธิสั้น

การออกกำลังกายยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพกายและจิตใจของคุณ และยังมีประโยชน์อย่างยิ่งใน การบรรเทาอาการสมาธิ สั้นอีกด้วย ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ต่อสมาธิสั้นมากที่สุดดูเหมือนจะเป็นกิจกรรมแอโรบิกแบบปานกลางถึงหนัก สำหรับประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับสมาธิสั้น การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถ ปรับปรุงการรับรู้ได้ทันที และเพิ่มสมาธิ การออกกำลังกาย เช่น การปั่นจักรยาน วิ่ง และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ มีประโยชน์สูงสุดสำหรับสมาธิสั้น แต่ การวิจัยบางส่วน แนะนำว่ากิจกรรมที่ต้องใช้ทักษะและการประสานงานก็มีผลเช่นเดียวกัน ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้นควรพิจารณาเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบปานกลางเข้าไปในกิจวัตรประจำวัน ส่วนสำหรับเด็ก เกมและกีฬาที่เคลื่อนไหวร่างกายอาจเหมาะสม

การรับประทานอาหารสำหรับโรคสมาธิสั้น

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอีกแนวทางหนึ่งที่ชัดเจนในการปรับปรุงสุขภาพกายและจิตใจ แต่สำหรับโรคสมาธิสั้น การเปลี่ยนแปลงอาหารอาจช่วยบรรเทาอาการได้ ผู้ป่วยโรคสมาธิสั้นหลายคนอาจประสบปัญหาความอยากอาหารเนื่องจากผลข้างเคียงของยา หรืออาจมีปัญหาในการรับประทานอาหารเป็นมื้อๆ การวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าผู้ป่วยโรคสมาธิสั้นอาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มปริมาณวิตามิน เช่น สังกะสี เนื่องจากมีความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินกับอาการของโรคสมาธิสั้น

ชายคนหนึ่งกำลังปรุงอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น

อีกวิธีหนึ่งในการปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อรับมือกับโรคสมาธิสั้นคือการหลีกเลี่ยงสีผสมอาหารเทียม มีการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับผลกระทบของสีผสมอาหารต่อความเป็นอยู่ทางกายและจิตใจของเด็ก โดยหลายประเทศได้ห้ามใช้สีผสมอาหารบางชนิด การศึกษาวิจัยหนึ่ง ชี้ให้เห็นว่าการลดปริมาณสีผสมอาหารและสารแต่งสีในอาหารของเด็กสามารถปรับปรุงพฤติกรรมสมาธิสั้นของเด็กได้ นอกจากนี้ยังมีการศึกษาวิจัยที่มีลักษณะคล้ายกันในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้น ซึ่งแสดงให้เห็นว่าความหุนหันพลันแล่นและสมาธิสั้นมีการปรับปรุง ที่คล้ายคลึงกัน หากคุณสนใจที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารสำหรับโรคสมาธิสั้น ให้พิจารณาลดปริมาณการรับประทานสีผสมอาหารเทียม

โปรไบโอติกส์สำหรับโรคสมาธิสั้น

หากคุณสนใจที่จะรับประทานอาหารเสริมสำหรับโรคสมาธิสั้น หรือเพียงแค่ต้องการปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ ให้ลองพิจารณาใช้โปรไบโอติก โปรไบโอติกเป็น "แบคทีเรียชนิดดี" ชนิดหนึ่งที่ลำไส้ของเราต้องการเพื่อให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดี และยังสามารถช่วยสร้างความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้ได้อีกด้วย จุลินทรีย์ในลำไส้ยังมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพจิตของเรา เนื่องจากลำไส้และสมองของเราเชื่อมต่อกันด้วยแกนลำไส้ -สมอง แกนลำไส้-สมอง เป็นช่องทางการสื่อสารแบบสองทิศทาง ซึ่งได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสุขภาพและความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้ของเรา

การเชื่อมโยงระหว่างลำไส้กับสมองและบทบาทในโรคสมาธิสั้น

นอกจากนี้ ลำไส้ยังทำหน้าที่สร้าง เซโรโทนินถึง 90% และโดปามีน 50% ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญ 2 ชนิดที่ใช้เป็นสารสื่อประสาทในสมองของเราด้วย แกนสมอง-ลำไส้กำลังมีบทบาทสำคัญมากขึ้นในการวิจัยเกี่ยวกับการปรับปรุงสุขภาพจิต รวมถึงการจัดการกับโรคสมาธิสั้น

มีโปรไบโอติกหลายสายพันธุ์ที่มีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริมหรือในอาหารของเรา อย่างไรก็ตาม โปรไบโอติกไม่ได้พิสูจน์ว่าทุกสายพันธุ์จะออกฤทธิ์ต่อแกนสมอง-ลำไส้และปรับปรุงสุขภาพจิตให้ดีขึ้น สายพันธุ์หนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลดีต่อสุขภาพจิตผ่านการเชื่อมโยงระหว่างสมอง-ลำไส้คือ PS128 ซึ่งเป็นสายพันธุ์เฉพาะของแล็กโทบาซิลลัส พลานทารุม PS128 ได้รับการวิจัยอย่างกว้างขวางใน กลุ่มผู้ป่วยที่มีระบบประสาทหลากหลาย และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงผลลัพธ์และบรรเทาอาการต่างๆ ได้ รวมถึงในผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น

โปรไบโอติก PS128 สามารถช่วยบรรเทาอาการสมาธิสั้นได้โดยการออกฤทธิ์ต่อ GBA

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง PS128 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงอาการของความซุกซน ความหุนหันพลันแล่น และสมาธิใน การทดลองทางคลินิกในเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้น นอกจากนี้ PS128 ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าโปรไบโอติกอื่นๆ ในการปรับปรุงผลลัพธ์สำหรับเด็กออทิสติก เนื่องจาก PS128 มีความสามารถในการทำงานบนแกนสมอง-ลำไส้ PS128 เหมาะสำหรับทั้งผู้ใหญ่และเด็ก และไม่มีผลข้างเคียง และสามารถใช้ร่วมกับการสนับสนุนอื่นๆ สำหรับโรคสมาธิสั้น เช่น การบำบัดทางจิตวิทยา

สิ่งที่ต้องจำไว้เมื่อลองใช้วิธีธรรมชาติสำหรับโรคสมาธิสั้น

แม้ว่าเคล็ดลับที่เรากล่าวถึงจะเข้าถึงได้ค่อนข้างง่ายและนำไปปฏิบัติได้ แต่ยังมีบางสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อพยายามจัดการกับโรคสมาธิสั้นด้วยวิธีธรรมชาติ:

รักษาความสม่ำเสมอ: แนวทางทางเลือกเหล่านี้ส่วนใหญ่ในการรักษาโรคสมาธิสั้นเป็นนิสัยที่ดี ซึ่งหมายความว่าคุณต้องรักษาความสม่ำเสมอจึงจะเห็นผลลัพธ์ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการรักษาโรคสมาธิสั้นด้วยอาหารหรือการออกกำลังกาย เนื่องจากต้องใช้เวลาสักพักจึงจะเห็นผลดี

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เสมอหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงแผนการรักษาโรคสมาธิสั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเปลี่ยนยา ทุกคนตอบสนองต่อแนวทางการรักษาโรคสมาธิสั้นทั้งแบบใช้ยาแผนปัจจุบันและแบบธรรมชาติแตกต่างกัน ดังนั้นการคอยอัปเดตแพทย์ นักจิตวิทยา หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพคนอื่นๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง PS128 สำหรับสภาวะสุขภาพต่างๆ โปรดคลิก ที่นี่