รู้สึกสงบ ร่าเริง และพักผ่อนเต็มที่ใช่ไหม? ต้องขอบคุณเซโรโทนิน ผู้เชี่ยวชาญเรื่องอารมณ์เบื้องหลังร่างกายของคุณ
คุณอาจเคยได้ยินว่าเซโรโทนินคือ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" แต่บทบาทของมันไม่ใช่แค่เพียงการยกระดับจิตใจเท่านั้น เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่ทรงพลังซึ่งมีอิทธิพลต่อทุกสิ่งตั้งแต่การควบคุมอารมณ์และการย่อยอาหาร ไปจนถึงการนอนหลับและการรับรู้ความเจ็บปวด เมื่อระดับเซโรโทนินของคุณไม่สมดุล อาจนำไปสู่ความวิตกกังวล อารมณ์ไม่ดี นอนไม่หลับ และแม้กระทั่งอาการไม่สบายท้อง
เซโรโทนินมีหน้าที่อะไรกันแน่ และคุณสามารถรักษาระดับเซโรโทนินให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมตามธรรมชาติเพื่อให้เกิดสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกายที่ดีขึ้นได้อย่างไร?
เซโรโทนินทำหน้าที่อะไรจริงๆ?
เซโรโทนิน ทำหน้าที่ทั้งเป็นสารสื่อประสาทและฮอร์โมน ส่งสัญญาณสำคัญระหว่างเซลล์ประสาท แม้ว่าจะเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดในบทบาทของมันในสมองก็ตาม ประมาณ 90% ของเซโรโทนินในร่างกายของคุณนั้นผลิตขึ้นในลำไส้ เซโรโทนินที่ผลิตในลำไส้บางส่วนจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดและไหลเวียนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนและโมเลกุลส่งสัญญาณภายในเซลล์
- ในสมองเซโรโทนินช่วยในเรื่องต่อไปนี้:
- ปรับอารมณ์ให้คงที่และลดความวิตกกังวล
- ควบคุมวงจรการนอน-การตื่นของคุณ
- ควบคุมความอยากอาหารและความอิ่ม
- สนับสนุนการเรียนรู้และความจำ
- ในร่างกายยังช่วยในเรื่อง:
- ระบบย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดี
- การรับรู้ความเจ็บปวดและการแข็งตัวของเลือด
การเชื่อมโยงระหว่างสมองและลำไส้ที่ลึกนี้จะอธิบายว่าทำไมความเครียดทางอารมณ์จึงสามารถนำไปสู่ปัญหาด้านการย่อยอาหารได้ หรือทำไม "ความรู้สึกในลำไส้" จึงเป็นมากกว่าแค่คำเปรียบเทียบ
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อระดับเซโรโทนินต่ำ?
เมื่อระดับเซโรโทนินของคุณลดลงต่ำเกินไป อาจส่งผลกระทบต่อทั้งสองอย่าง สุขภาพจิตและสุขภาพกาย สัญญาณบางอย่างของภาวะเซโรโทนินต่ำอาจรวมถึง:
- อารมณ์ซึมเศร้าหรือความเศร้า
- ความวิตกกังวลหรือหงุดหงิด
- การรบกวนการนอนหลับ
- ปัญหาการย่อยอาหาร เช่น อาการท้องอืดหรือท้องผูก
- เพิ่มความไวต่อความเจ็บปวด
ผลการวิจัยเพิ่มเติมชี้ให้เห็นว่า บุคคลที่มี ผู้ที่มีภาวะออทิสติกสเปกตรัม (ASD) มักมีระดับเซโรโทนินต่ำกว่าปกติ ในบริเวณสำคัญของสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์และพฤติกรรมทางสังคม การศึกษาด้วยเทคนิคการถ่ายภาพสมองพบว่ามีการลดลงของตัวขนส่งและตัวรับเซโรโทนินในบริเวณต่างๆ เช่น สมองส่วนหน้าและสมองส่วนซิงกูเลต ซึ่งเป็นบริเวณที่ช่วยควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์และการเชื่อมต่อทางสังคม
ผลการวิจัยเหล่านี้ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างความไม่สมดุลของเซโรโทนินและอาการหลักบางประการของ ASD เช่น ความยากลำบากในการเข้าสังคมและการควบคุมอารมณ์
วิธีธรรมชาติในการสนับสนุนระดับเซโรโทนินให้มีสุขภาพดี
ในขณะที่ยาเช่น SSRI มักได้รับการกำหนดให้ใช้ แต่กลยุทธ์ทางธรรมชาติบางประการก็อาจช่วยควบคุมระดับเซโรโทนินได้เช่นกัน:
1. รับแสงแดด
แสงแดดในตอนเช้าช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินและสามารถช่วยให้วงจรการนอนหลับและการตื่นเป็นไปอย่างมีสุขภาพดีขึ้น
2. รับประทานอาหารที่มีทริปโตเฟนสูง
ทริปโตฟานเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนิน อาหารเช่นถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์จากนม เมล็ดพืช ถั่ว และเนื้อไก่งวง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานร่วมกับคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ สามารถช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินได้
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกาย เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน หรือโยคะ จะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินและช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ในระยะยาว
4. สนับสนุนไมโครไบโอมในลำไส้ให้มีสุขภาพดี
เนื่องจากเซโรโทนินส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้นในลำไส้ สุขภาพที่ดีของจุลินทรีย์ในลำไส้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง นี่คือจุดที่... ไซโคไบโอติกส์ เข้ามาได้เลย
ขอแนะนำ PS128 ผลิตภัณฑ์บำรุงระบบประสาทที่มุ่งเป้าไปที่เซโรโทนินและปรับอารมณ์
ไซโคไบโอติกส์ เป็นโปรไบโอติกส์ชนิดพิเศษที่ให้ประโยชน์ไม่เพียงแต่กับลำไส้ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย โดยออกฤทธิ์ผ่านแกนลำไส้-สมอง หนึ่งในสายพันธุ์ไซโคไบโอติกส์ที่ได้รับการศึกษาอย่างละเอียดที่สุดคือ แลคโตบาซิลลัส แพลนทารัม PS128
วิจัย ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า PS128 อาจช่วยควบคุมระดับเซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งส่งผลดีต่ออารมณ์ ความเครียด และสมาธิ จากการศึกษาในสัตว์ทดลอง:
- หนูที่ได้รับความเครียดตั้งแต่ช่วงต้นชีวิต พบว่ามีพฤติกรรมที่คล้ายกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดลงหลังจากรับประทาน PS128
- หนูที่ปลอดเชื้อโรค ซึ่งเลี้ยงโดยไม่มีแบคทีเรียในลำไส้ มีระดับเซโรโทนินเพิ่มขึ้นในบริเวณเฉพาะของสมองหลังจากการเสริม PS128 ซึ่งแสดงให้เห็นผลโดยตรงต่อการปรับสภาพระบบประสาท
- ในหนูทดลองที่เป็นโรค IBS พบว่า PS128 ช่วยฟื้นฟูระดับเซโรโทนินในไฮโปทาลามัสและลดอาการปวดในช่องท้อง ซึ่งเน้นย้ำถึงประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งทางจิตใจและระบบย่อยอาหาร
โดยสรุปแล้ว ผลการศึกษาในสัตว์ทดลองเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่า PS128 มีศักยภาพในฐานะไซโคไบโอติก ซึ่งเป็นโปรไบโอติกที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตโดยการออกฤทธิ์ต่อแกนลำไส้-สมอง การปรับปรุงการส่งสัญญาณของเซโรโทนินอาจทำให้ PS128 เป็นวิธีธรรมชาติในการช่วยปรับสมดุลอารมณ์ ลดความเครียด และส่งเสริมความชัดเจนทางอารมณ์
ก้าวแรกอันอ่อนโยนสู่สุขภาพจิตที่ดีขึ้น
สุขภาพจิตที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับแค่ทัศนคติเท่านั้น แต่ยังเชื่อมโยงกับชีววิทยาอย่างลึกซึ้ง เซโรโทนินมีบทบาทสำคัญในการสื่อสารระหว่างสมองและลำไส้ และ PS128 อาจช่วยสนับสนุนการเชื่อมโยงนี้โดยธรรมชาติ
หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อรู้สึกสมดุล มีสมาธิ และมีความยืดหยุ่นทางอารมณ์มากขึ้น ลองเริ่มต้นที่ลำไส้ของคุณดู Neuralli MP ซึ่งมีส่วนประกอบของ PS128 นำเสนอวิธีการที่อ่อนโยนและเป็นธรรมชาติในการเพิ่มระดับเซโรโทนินและสนับสนุนสุขภาพจิตโดยรวมจากภายในสู่ภายนอก
