黃金週後仍持續感到抑鬱嗎？可能是你的腸道在作祟
在假期的興奮消退後，當你回到日常生活時，感到憂鬱和沮喪是很常見的。在日本，這種現象在五月和六月份尤其普遍，甚至還有專門的名稱—— 「ごがつびょう」 或「gogatsubyō」（五月病）來形容這獨特的現象。隨著黃金假期的歡樂和自由結束，這種返回工作崗位的空虛感，便在日本各地的上班族中蔓延開來。這不僅僅是文化上的特有現象——這種絕望或抑鬱的感覺，也深深影響著我們。
那麼，為什麼我們會有這些情緒呢？
答案就在於我們的腸道——我們的消化系統健康深深地影響著情緒變化和心理健康。腸道與大腦之間的連結被稱為腸腦軸 （Gut-Brain Axis, GBA），GBA在有關心理健康的議題討論中，越來越受到重視。
幸運的是，日本的上班族可以通過改善腸腦軸（GBA）的功能來幫助克服生活的變化，包括五月病。益生菌普遍被認為是我們腸道健康的關鍵因素；然而，有一些菌株比其他更為有助益，特別是對於腸腦軸的影響。
「五月病」現象
在日本，「五月病」指的是黃金週後，許多人因返回日常生活而感到的憂鬱和空虛。從興奮和自由的狀態回到壓力重重的工作環境，可能導致極大的焦慮、失眠和整體心理狀態不佳。
由於日本的職場文化很重視生產力、績效和對工作的付出，因此長假後返回工作岡位可能讓員工面臨巨大的壓力和期望。環境對會影響我們的生理狀態，過渡期的壓力可能導致皮質醇和腎上腺素上升，引發焦慮和煩躁情緒。
除此之外，回到早晨上班通勤和日常的工作規律可能會打亂生理節奏，導致睡眠不佳。由於睡眠對神經傳遞物質的產生至關重要，睡眠中斷可能會讓「五月病」期間感到的情緒低落更為嚴重。
然而，除了情緒上的影響，情緒壓力或焦慮還會破壞我們的腸道功能，讓腦腸軸的功能變得更虛弱。因此，為了讓你的心理更健康，請考慮採取更全面的方法，包括照顧你的腸腦軸。
除了五月病——瞭解重度抑鬱症 （Major Depressive Disorder, MDD）
儘管五月病在日本是個被廣泛接受的現象，但長時間的情緒低落可能會導致後續更嚴重的問題。如果你或你周遭的人在過渡期後仍感到憂鬱，請認真考慮做重度抑鬱症的自我評估測驗。
重度抑鬱症 （Major Depressive Disorder, MDD） 是一種嚴重影響心理健康的重大病況。重度抑鬱症不僅僅是在假期結束後感到失落，其特徵還包括了持續感到悲傷、失去興趣和在對日常活動缺乏動力。造成重度抑鬱症的原因可能涉及遺傳、生物化學、環境和心理因素，通常是多種因素的結合。有趣的是，皮質醇（Cortisol，一種因應壓力而釋放的激素）的升高，在抑鬱症患者中很常見。
重度抑鬱症對健康的長期影響可能會造成嚴重的後果，它會影響身體健康、降低工作效率，並使人際關係緊張。在像日本這樣重視生產力和效率的文化中，患有重度抑鬱症的人可能會因此無法集中注意力、做出決策和完成需要大量腦力的任務，導致對其心理健康產生巨大壓力。
人際關係上，抑鬱症常伴隨的孤立感可能會更加重病情，形成一個惡性循環，使人更加封閉並加重症狀。此外，重度抑鬱症與自殺風險增加有關，特別是當無望感和無用感讓人不知所措時。 在日本，患有重度抑鬱症的人數正在增加，因此評估你的心理健康並提升幸福感，應該是首要任務。
要評估自己是否有抑鬱的跡象，你可以做以下簡短的自我評估測驗：
益生菌、心理健康和腸腦軸
現在已有大量研究在探討腸腦軸（Gut-Brain Axis, GBA）對精神健康的影響，包括重度抑鬱症、壓力、焦慮及相關的睡眠障礙。腸腦軸會影響這些調節我們情緒、認知和整體心理健康的荷爾蒙和神經傳導物質。
通過影響腸道健康，益生菌在這方面扮演了關鍵角色，它能幫助產生這些必要的荷爾蒙和神經傳遞物質。然而，某些益生菌更為有效，知道哪些特定菌株對抑鬱症有幫助，將能夠改善你的腸與腦間的信號傳遞。
特定益生菌菌株藉由恢復腸道微生物群的平衡，能幫助緩解抑鬱和焦慮症狀，從而改善神經傳導物質的功能。這不僅有助於調節情緒、減少焦慮，還能提高睡眠品質，進而改善心理健康。
PS128：有證據支持的醫療級益生菌
植物乳桿菌 PS128，是一種具有神經活性的益生菌，亦稱為精神益生菌（Neurobiotic or Psychobiotic），它在處理心理健康問題方面已展現出強大的潛力。這種特定菌株直接作用於腸腦軸來影響神經傳導遞質和荷爾蒙水平，這些對心理健康非常關鍵。
通過支援腸腦軸的功能，PS128可以直接改善你的心理健康，並為你的大腦提供它需要的荷爾蒙和神經傳導物質。與其他益生菌不同，PS128有30年的研究歷史和超過14個臨床研究的支持，這些研究顯示：
改善重度抑鬱症
在一項重度抑鬱症患者參與的臨床試驗中，證實了補充 PS128 可顯著改善情緒和心理健康。通過漢密爾頓抑鬱評定量表（Hamilton Depression Rating Scale）的衡量，參與者表示他們的抑鬱症狀減少，情緒變好，整體心理健康也有改善：
這項研究還觀察到皮質醇水平的降低，表示 PS128 通過調整腸道菌叢而減少了壓力反應。
提高神經傳導物質水平
PS128已被證實會影響血清素和多巴胺等神經傳導物質的水平，這些神經傳導物質與情緒調節、焦慮和抑鬱有關。通過增加這些神經傳導物質的產生，PS128可以幫助緩解抑鬱和焦慮的症狀。
睡得好 焦慮少
PS128研究的參與者也在睡眠品質方面有了改善，在患有抑鬱和焦慮症的人們中，睡眠中斷是很常發生的。睡得好有助於減輕整體壓力；因為在五月病過度期常有睡眠紊亂的狀況，所以PS128可以幫助你恢復健康的睡眠周期。
研究強調，PS128作為特定的益生菌，能照顧腸腦軸以改善心理健康。培育多樣化的腸道微生物群將強化腸和腦連結，為你的大腦提供保持健康所需的營養。
五月病的完整應對之道
應對「五月病」並改善心理健康需要一個全面的方法。除了補充 PS128 外，同時結合以下這些方法將有助於你走向心理健康之路：
睡眠衛生
首先，你必須維持一個規律的睡眠時間，並確保有良好的睡眠品質。打造一個寧靜的睡眠環境，以及每天固定有個睡前儀式來放鬆心情，這些對確保擁有良好睡眠品質都不可缺少。睡眠對調節情緒、減少焦慮至關重要，有助於減少壓力的影響。
探索正念
參與正念練習，如冥想和透過音樂、藝術或身心靈方式來放鬆。這些技巧有助於透過專注於正面思考，以及減少抑鬱症患者常有的反覆沉溺於負面情緒，來有效管理壓力和焦慮。
動起來
定期運動可以釋放腦內啡和調節神經傳導物質，進而顯著改善情緒，降低壓力，並改善睡眠。建議從輕度運動開始，如瑜伽、步行或伸展，如果可以的話，到戶外呼吸新鮮空氣和享受陽光。
保持人際社交
維持人際社交關係，經常與朋友和親人互動。有著他人的支持，可以減輕五月病時的孤立感，並使你在困難時期仍有正能量。
尋求專業幫助
如果症狀仍持續，或者處理情緒和低潮讓你已經無法承受，請尋求心理健康專業人士的幫助。心理師、精神科醫生、諮詢師或社工這樣的專業人士，都可以提供量身定制的建議和治療方案，來幫助你有效控制症狀。
總結
照顧好你的心理健康包含調整你的生活方式和身心狀態；但是，有些方法更具影響力。優先顧好睡眠、開始運動並照顧腸道健康，可以確保擁有更全面的心理健康。
請記住，並非所有益生菌都是一樣的——只有益生菌菌株 PS128 直接針對腸腦軸，才能支幫助大腦功能和心理健康。與其他益生菌不同，PS128 已被臨床證實可提升多巴胺和血清素等神經傳遞物質，進而有效緩解抑鬱症狀。 
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