具科學基礎的抑鬱症自我照護指南
自我管理心理健康對於抑鬱症患者來說至關重要，這是一件需要耗費心力來進行的任務。然而，在尋求自我照護的意見時，常見的抑鬱症建議通常過於籠統、模糊或基本。最典型的建議包括保持身體健康和抽出時間來放鬆。
如果你在網路上看到這些建議，並想知道“這些建議真的有效嗎？”—這篇文章將提供答案。我們收集了這些自我照護建議背後的研究，幫助你瞭解它們是如何在心理健康上提供幫助。
什麼是抑鬱症？
抑鬱症的主要特徵是經常性情緒低落，以及對以前喜歡的活動失去興趣。這種情況會嚴重影響個人的情緒和幸福感，因此透過正面的支持與措施來照顧心理健康是非常重要的。
抑鬱症可能為短期或長期，但透過專業幫助和自我照護是可以管理和克服的。我們將深入探討自我照顧背後的科學，並提供一些常見自我照顧建議的關鍵要點，幫助你將這些建議融入日常生活。
具科學基礎的抑鬱症自我照護指南
當你在做自我照護的過程中，可能會對網路上重複的建議感到困惑沮喪。然而這些自我照護的建議其實都是有得到研究的支持，而這些研究都適用於你的日常生活。以下是那些常見的抑鬱症自我照護建議：
運動與抑鬱症
運動對身心健康的益處眾所皆知，但在抑鬱狀態之下，找到動力和精神來運動會很困難。研究顯示，運動可以緩解並改善抑鬱症症狀。
至於哪種類型的運動對抑鬱症最有效。 此研究顯示，運動對於抑鬱症確實有正面影響，其中有氧運動如跑步、走路、跳舞和普拉提比重量訓練的效果更好。
關鍵要點： 任何形式的運動對抑鬱症皆有益，而從有氧運動開始是最佳選擇。
正念與抑鬱症
練習正念和冥想是另一種常見的抑鬱症自我照護方法。這需要時間和高度專注，也不能快速改善情緒。雖然冥想和正念最近變得越來越流行，但有些人仍在開始的初期會感到擔憂，因為起頭並保持長久的練習相當困難。
練習正念和冥想能有效緩解抑鬱症狀和改善情緒。許多研究支持將這加入自我照護的策略，並有研究顯示僅 4 周後症狀就會有所改善;另一項研究表示，持續的正念練習可以對抑鬱症狀帶來持久的改善，特別是呼吸練習和冥想。
關鍵要點： 正念是抑鬱症的一種有效自我照護形式，冥想和呼吸練習是一個很好的開始。
腸道照護與抑鬱症
你知道腸道健康和心理健康有密切的關聯嗎？這是由於腸腦軸是腸道和大腦之間的雙向溝通管道，透過腸腦軸的傳遞，腸道產生高達90%體內的血清素，又被稱為“快樂荷爾蒙”，能夠從腸道傳輸到大腦提供幫助。
腸道和大腦之間的緊密關係已成為心理健康討論的核心。透過特定的益生菌可以支持腸腦連接，並改善心理和腸道健康。PS128 菌株便是一種可以刺激腸腦軸的益生菌，它得到了超過 18 項研究的支持，已被證明可以改善臨床抑鬱症患者的 抑鬱症狀 和改善失眠症患者的 壓抑症狀 。
研究證明PS128 還可以在沒有副作用的情況下改善過度活躍症(ADHD)、自閉症(ASD)和柏金遜症(Pakinson's Disease)。由於PS128是一種益生菌，因此不需要處方或診斷即可取得，讓你在日常自我照護中多一種選擇。可以 在此處瞭解更多有關 PS128 的資訊。
關鍵要點： 用益生菌來支持腸腦連接，可以提供自我照護以外的健康幫助。 PS128 益生菌菌株已被臨床試驗證明能夠改善抑鬱症狀，是值得你參考的選擇。
找到適合自己的自我照護習慣對心理健康非常有幫助。結合具科學依據的策略可以讓自己更有信心，並獲得健康益處。使用關鍵要點作為自我照護的起點，以體驗有效的成果！
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