什麼是精神益生菌？

精神益生菌是活細菌（益生菌），攝入后可帶來心理健康益處。越來越多的研究表明，良好的心理健康不僅來自我們的環境、生活方式和人際關係，還來自我們腸道中的細菌（見這篇評論文章）。因此，精神益生菌引起了全世界研究人員的興趣，因為他們試圖揭示更多關於這些微生物如何能夠塑造我們的生物學、心理和行為的資訊。

精神益生菌的作用

精神科藥物似乎透過影響大腦的生物化學作用，有益心理健康. 並非所有益生菌都是精神生物。要有可能被歸類為精神生物，細菌或酵母菌株應該有臨床研究的支持，顯示在特定的量下對心理健康有好處。

例如，在動物研究中，觀察到攝取植物乳桿菌PS128 精神抗生素可以改變大腦中血清素和多巴胺的水平。這些神經傳導物質參與情緒調節和獎勵途徑。一種不同的精神菌株似乎會影響大腦中與 GABA 訊號傳導相關的基因表達，而 GABA 訊號傳導在壓力反應中也發揮關鍵作用。

精神生物學似乎是透過腸道-大腦軸來進行這項工作。腸道-腦軸是腸道和大腦之間的雙向溝通系統。它透過血液、迷走神經和免疫系統將消化器官與中樞神經系統相連結。這個複雜的交響樂會管理我們的食慾、情緒，甚至是應付壓力的能力。

腸道微生物能夠生物合成許多分子，將我們吃的氨基酸轉化為神經遞質，重新啟動在腸道中迴圈的類固醇激素，並產生各種其他潛在的信號分子。

動物研究顯示，精神生物所產生的代謝物，例如短鏈脂肪酸 (如丁酸)、維生素和胺基酸代謝物，可能會從腸道吸收進入血液，並穿越血腦障壁。

居住在腸道內的精神生物細菌如何影響大腦的基因表達，目前還不清楚。然而，連接大腦和腸道的迷走神經可能是精神生物「遠距離」影響的一個可能管道。

例如，從腸道內的氨基酸合成吲哚的細菌對動物的心理健康產生影響，但前提是迷走神經完好無損。這表明吲哚通過迷走神經向大腦發出信號，而不是從腸道傳播到大腦。

雖然某些精神生物以及腸道內壁的腸道內分泌細胞會在腸道內產生神經遞質，但這些來自腸道的神經遞質被認為不會進入大腦。例如，腸道血清素對大腦內神經傳遞物水平的影響，可能是由迷走神經信號介導；進一步的研究將幫助來釐清這個問題。

短鏈脂肪酸（SCFA）等精神益生菌代謝物可能會影響被慢性應激啟動的免疫細胞，抑制它們促炎細胞因數的釋放。細胞因數在大腦內有靶點，特別是大腦神經遞質的代謝。免疫失調與精神疾病有關。因此，精神益生菌支援健康免疫反應的能力可以解釋其對心理健康的影響。

微生物組可以通過多種方式影響心理健康。在某些情況下，會導致心理健康情況不佳或腸道健康情況不佳會加劇。通過服用腸道健康益生菌來對抗腸道中病原體的影響或因此，增加飲食中益生元食物的含量可能有助於改善心理健康。

精神益生菌被認為不僅通過修復腸道健康來影響心理健康，而且還通過其他機制來影響心理健康。他們似乎在不存在和存在腸道健康問題的情況下這樣做。這種精神益生菌的一個很好的例子是植物 乳桿菌 PS128（PS128）。

在一項研究中，PS128 被給予自我報告失眠的健康個體。他們被隨機分配接受 PS128 或安慰劑。30天后，PS128組的參與者與安慰劑組相比，情緒有顯著改善，這是通過標準化評估量表測量的。

該研究還觀察到PS128組參與者的睡眠品質有所改善。補充PS128與增強睡眠質量有關，特別是減少夜間醒來。另一項關於高壓力的研究客戶資訊技術（IT）專家證明瞭 PS128 對感知壓力和改善睡眠的益處。

精神益生菌和益智藥都可以用來增強大腦功能，通常以不同的方式.

健腦劑是能增強認知功能、記憶力和專注力的物質。有時它們被稱為「認知增強劑」，因為它們被認為對大腦功能有正面影響。健腦劑可以包括藥物，但也可以是天然物質，例如銀杏葉、咖啡因，以及獅子鬃和冬蟲夏草等蘑菇。健腦劑的使用對象非常廣泛，包括學生、專業人士、運動員和希望改善認知能力的老年人。

另一方面，精神抗生素主要因對情緒產生正面影響而聞名。這些益生菌可能會影響神經傳導物質和其他化合物的活性，從而對情緒、焦慮想法和壓力水平產生積極影響。

值得注意的是，一些益生菌似乎提供益智/認知益處，就像一些益生菌似乎對心理健康有精神益生菌益處一樣。然而，迄今為止，很少有病例注意到單一益生菌菌株的兩種益處。將來，隨著對認知和心理健康益處的研究越來越多，可能會發現更多也是益智藥的精神益生菌。

在開始精神益生菌治療方案時，建議考慮以下步驟：

諮詢醫療保健專業人員： 在開始任何新的補充劑之前或醫療食品，建議諮詢醫療保健專業人員，特別是如果您有任何潛在的健康情況或正在服藥。他們可以提供個性化的指導和幫助當您的身體和心靈適應您選擇的精神益生菌時，請監測您的健康情況。
選擇合適的菌株： 根據您的具體要求和您尋求的潛在益處，選擇符合您目標的精神益生菌菌株。考慮菌株的科學記錄效果、安全性和任何相關研究等因素。
選擇可靠的產品：尋找聲譽良好的益生菌品牌或，這些製造商都有生產高品質產品的記錄。重要的是確保產品列出菌株名稱和數量，並經過適當的品質控制措施。
遵循標籤指示： 請閱讀並依據產品標籤上的建議服用量和每天服用膠囊的次數或並遵循您的醫療照護專業人員的建議。一致性是非常重要的，因此務必每天按指定的份量服用精神生物補充劑。
監測和評估效果： 跟蹤任何更改或服用精神益生菌補充劑時改善您的心理健康和整體幸福感。可能需要一段時間才能注意到顯著的效果，因此建議將該方案維持足夠的時間。