幾乎每個星期，我們都會遇到新的健康趨勢。在各式各樣的時尚飲食和快速療法中，要篩選出合法的建議是一項挑戰。過去 20 年來，益生菌逐漸受到歡迎。隨著越來越多的益生菌品種被研究出來，它們的好處也越來越明顯。 

此外，不同品種的益生菌可以針對特定需求，例如性別和性別之間的不同生理狀況。本文將回答關於益生菌最常見的問題，並深入探討專門針對男性和女性的益生菌細節。 

益生菌如何支援健康

您的身體是多種微生物生態系統的宿主。細菌、真菌和病毒組成了人體的微生物群，它們生活在您的器官系統中，包括口腔、鼻子、肺部、皮膚和腸道。由於腸道微生物群在健康和保健方面的作用，在過去十年來特別引起科學家的興趣。科學家們早就知道腸道和大腦之間存在著聯繫（曾有人告訴我們要傾聽腸道的聲音嗎？

認識腸腦軸

神經系統與腸道微生物群之間的協同關係稱為腸-腦軸 (GBA)。這指的是中樞神經系統（大腦）、腸道神經系統（腸道）和生活在我們體內的微生物（微生物群）之間的關係。透過 GBA，大腦和腸道微生物群可以互相溝通。

腸腦軸是解釋為什麼我們的思想和身體如此交織在一起的機制之一。通過胃和腸的內壁，神經將我們大腦的情緒和認知中樞連接到胃腸道 （GI）。雖然焦慮的想法會讓你的「膽量」翻騰，但腸道也有可能與大腦溝通！某些益生菌菌株，如 PS128（發現於 Neuralli 情緒）似乎會影響「快樂荷爾蒙」血清素和多巴胺的水準。在臨床前研究中，當菌株通過腸道時，這些神經遞質的水準在大腦中發生了變化。

從心理健康到腸道健康再到皮膚健康，不同的益生菌含有不同的有益細菌，可以以不同的方式改善您的生活。根據您的需要，不同的益生菌補充劑可能最適合您。 

益生菌的好處：問與答

在了解益生菌對男性、女性和不符合性別人士的差異之前，我們必須承認益生菌能增進大多數成人飲食的方式。為了檢視這些一般益處，我們會回答任何可能成為益生菌使用者的人最常見的一些問題。

服用益生菌有什麼好處？

益生菌的廣泛好處說明了健康腸道微生物群的普遍重要性。以下是人們服用益生菌的常見原因。稍後，我們會詳細介紹其中一些原因。

• 改善消化道健康
• 增加排便的一致性
• 改善新陳代謝功能及管理體重
• 支援心理健康
• 有益免疫健康

所有這些健康問題都可能與腸道菌群失調有關。菌群失调是微生物群不平衡的一个花哨的词，意思是有益微生物和有害微生物的比例失调。 

益生菌能幫助 排便嗎？

這通常是關於益生菌的首要問題之一，因此我們將首先解決它。保持簡短和甜蜜：是的，益生菌可以 幫助 你拉！益生菌通常用於治療腹瀉，這是處方抗生素的常見癥狀。發表在《抗生素》 雜誌上的一篇評論發現，使用益生菌 可將抗生素相關性腹瀉的發生率降低一半。另一方面，一項 薈萃分析得出結論 ，益生菌可能 幫助 便秘。事實上，益生菌消費者平均 每周排便次數增加，大便變軟 ，儘管還需要更廣泛的試驗。 

什麼是最強大的益生菌？

這有點主觀 - 並沒有單一、全能的益生菌。益生菌補充品的影響部分取決於使用者原有的腸道微生物群，部分則取決於他們希望獲得什麼好處。一般而言，益生菌補充劑會使用許多微生物品種。此外，不同的益生菌產品含有不同比例的這些菌株。 

然而，一些益生菌物種和菌株比其他益生菌物種和菌株研究得更好。例如，布拉氏酵母菌是 與抗生素一起使用的最受歡迎的物種之一。另一方面，如果您有消化問題，如脹氣和腹脹，請尋找一種包括 雙歧桿菌 或 乳酸菌屬。

益生菌可以幫助 減肥嗎？

隨著美國肥胖症的流行，找到一種健康的方法來控制體重是健康和保健領域的一個常見問題。益生菌可能是這幅畫的一部分。對腸道微生物的分析表明，肥胖者的微生物組與體重範圍更健康的人不同。事實上，有特定類型的 腸道細菌會影響身體脂肪。此外，研究表明，用益生菌補充劑重新平衡腸道的微生物組 可能有助於減輕體重和體脂。但是，在我們得出更具體的結論之前，還需要進行更多具有更多樣化測試對象的臨床試驗。

最適合女性和男性的益生菌

雖然最常生活在腸道中的細菌種類有些交叉，但每個人都有自己獨特的生態系統。有許多因素會影響一個人的微生物群，從飲食、年齡到生育方式。我們的腸道微生物群就像我們的指紋一樣獨一無二。由於每個人的微生物群體都略有不同，因此要找到最符合您需求的益生菌可能是一項挑戰。這篇評論可以幫助 了解專門針對男性或 女性的益生菌。 

儘管每個人的微生物群組之間都有特定的差異，但基於性別等生理因素，腸道健康也有共通點。我們舉例說明男性和女性所面對的不同問題。由於腸道健康的這些差異，不同品種的益生菌可能對男性和女性的身體有明顯的優點。

解剖與生理差異

從生物學上講，男性的結腸比女性短。此外，它們的腸道不會與生殖器官爭奪腹部空間，從而導致更快的平均消化時間。不幸的是，對於女性和有子宮的人來說，由於荷爾蒙波動和壓力水準較高，她們比男性更容易出現胃腸道問題，包括腹脹、便秘和腸易激綜合征。此外，陰道擁有獨特的微生物組，與身體其他部位完全不同。大約 75% 的陰道患者在一生中由於有益陰道微生物的不平衡而經歷酵母菌感染。  

最適合女性的益生菌補充品

益生菌補充劑可以多種方式支持整體和陰道健康。女性服用益生菌可以同時獲得改善消化和生殖健康的好處。如果您注意到健康產品的貨架上有針對女性的益生菌，這並不只是作秀。較常見的胃腸道問題和陰道微生物的存在，突顯出培育全身健康微生物群的重要性。

腸道健康

與男性相比，生物學上是女性的人的消化速度要慢一些。這可以歸結為基本的解剖結構：儘管他們的身材較小，但他們的結腸平均比男性 長 10 釐米 。此外，女性生殖系統是內部的，因此（已經更長的）消化道必須與子宮和卵巢共享空間。 

但似乎還有更多。事實上，腸腦軸在這裡起作用了。迷走神經（控制許多內臟器官功能的神經）似乎會影響食物在胃腸道中停留的時間。在生理男性中，迷走神經更快地發送信號以從胃中釋放食物。另一方面，對於女性來說， 神經需要更長的時間來發送這些信號，導致消化時間更長，從而增加消化問題的風險。因此，他們 更常 因腹脹而感到不適，並且更有可能患上腸易激綜合征 （IBS） 等胃腸道疾病。許多研究記錄了益生菌對一般腸道健康的益處，此外還有將 益生菌與 IBS 緩解聯繫起來的具體研究。

陰道健康

除了腸道之外，生理上的女性也必須考慮陰道微生物群。酵母菌感染和細菌性陰道病都是在有益菌比例失调時發生的。正常情況下，陰道微生物群是對抗病原體的屏障。當壞的微生物多於好的微生物時，結果可能是有害的，更不用說不舒服了。

就像益生菌補充品支援腸道微生物群一樣，它們也有益於陰道微生物群。 

拿哪一個？研究人員觀察到，很少有 或 從未經歷過陰道感染的陰道微生物組中乳酸桿菌數量較多。關於陰道益生菌的評論反映了鼠李糖乳桿菌 SD5675 和嗜酸乳桿菌 LMG S-29159 在促進陰道健康方面的益處 。

益生菌與肌膚保養

雖然護膚品並非女性獨有，但女性往往更重視護膚程序的專業化（部分原因是 營銷資訊和社會對美容的理想）。無論如何，皮膚健康是整體健康的重要組成部分，皮膚病和痛苦會對身體和精神造成刺激。您身體的微生物組也會影響您的皮膚，這可能不會讓您感到驚訝。研究似乎表明，口服益生菌 或 將它們塗抹在皮膚上可以改善某些皮膚病的癥狀，包括痤瘡、牛皮癬和濕疹。它們甚至可以支援健康的傷口癒合併減少陽光對皮膚的傷害。在尋找支持皮膚健康的外用益生菌時，請尋找包括雙歧桿菌、鏈球菌和乳酸菌的補充劑。含有益生元化合物的外用產品有助於促進有益皮膚微生物的生長，並且可能比在皮膚上添加未經充分研究的物種更安全。

最適合男性的益生菌補充品

除了益生菌對一般健康的影響外，男性可能會尋找特定的菌株來達到特定的健康目標。一般來說，男性會服用益生菌來改善情緒、性健康和睪丸素水平。男性也可能選擇服用益生菌補充劑來改善營養吸收和增強肌肉。選擇最適合您的益生菌時，請考慮哪一種益生菌品種最能支援您的健康目標。 

情緒與睡眠

無論性別如何，人們都可以利用腸腦軸使用益生菌來睡得更香，感覺不那麼焦慮。一些益生菌菌株可以 提高色氨酸的水準，色氨酸是一種必需氨基酸，也是血清素的前體。色氨酸通常與感恩節盛宴后的滿足感有關，是血清素的前體。因此，提高色氨酸水準會導致血清素水準升高。血清素被稱為「快樂神經遞質」，會影響情緒、睡眠和勃起功能。提高血清素水準通常可以改善您的生活品質。

睾酮水平

許多生理男性在 30 歲後開始經歷 睾丸激素下降 。雖然這是男性年齡增長的正常經歷（類似於女性的更年期），但較低的睾丸激素水平確實會對、生育能力和精子產生產生負面影響。 

有趣的是，某些益生菌可能會對睾丸激素水平產生積極影響。 研究表明 ，食用羅伊氏乳桿菌的雄性小鼠比無法獲得益生菌的小鼠具有更高的睾丸激素水準。一項針對人類男性的小型隨機對照試驗顯示了類似的結果。在飲食中同時加入益生元和益生菌的不育男性 的睾丸激素水準升高。除了性健康和，睾丸激素水準也會影響瘦肌肉質量和骨密度。

肌肉量與運動耐力

如果你想增加體重，在你的飲食中添加益生菌可能是有益的。研究表明，益生菌凝結芽孢桿菌可能有助於 蛋白質吸收。具體來說，將 凝結芽孢桿菌 與酪蛋白等緩慢消化的蛋白質一起服用可以增加酪蛋白的吸收。鍛煉后補充蛋白質是鍛煉肌肉的關鍵，益生菌可以使恢復更有效。

此外，各種研究表明，使用益生菌可能有助於男性和女性的耐力運動表現。小型安慰劑對照試驗表明，益生菌可以 幫助 跑步者在炎熱條件下的耐力（乳酸菌、雙歧桿菌和鏈球菌）、游泳者的有氧表現（益生菌優酪乳）和鐵人三項運動員的耐力（植物乳桿菌 PS128）。 

前列腺健康

除了提高血清素和睾酮水準外，益生菌似乎還會影響前列腺健康。在一項研究中，慢性細菌性前列腺炎患者在服用抗生素的同時給予益生菌菌株大腸桿菌 Nissle 1917 （EcN）。 補充劑的組合減緩了 前列腺炎的進展，使研究人員得出了益生菌支援前列腺健康的初步理論。 

陽痿

雖然目前還沒有關於益生菌能力的良好研究 幫助 對於ED，值得注意的是，其中一些顯示出腸道健康情況不佳與性功能障礙之間的強烈相關性。一項大型研究男性健康研究表明，患有 IBS 的男性 患 ED 的可能性 比沒有 IBS 的男性高近 3 倍。此外，在一項針對克羅恩病男性的小型研究中 ，94% 的人也患有ED。益生菌可能值得添加到您的日常生活中，以保持您的腸道健康和性能力。

如何選擇最佳的益生菌補充品

選擇益生菌可能有點棘手，原因有幾個。首先，有很多選擇，因此您可能會因為選擇的矛盾而感到無所適從。第二，由於每個人都有獨特的腸道微生物群，對您朋友有效的益生菌產品可能對您無效。第三，許多益生菌必須是活的才能正常運作，這表示它們必須以維持其效力的方式配製、運送和儲存。

需要注意的事項

• 標籤上列出的特定菌株。 您應該在您正在考慮的產品中看到每種益生菌菌株的物種和菌株標識碼（例如：植物乳桿菌 PS128）。特定物種（植物乳桿菌）的每個菌株（例如PS128）通常具有獨特的特徵。
• 同行評議的人類科學。 使用 PubMed 或 谷歌學術搜索調查益生菌菌株背後的科學 或 您感興趣的特定產品配方。有幾十名以上受試者的安慰劑對照試驗可能更值得信賴。
• 數量是關鍵。 益生菌以每劑量的菌落形成單位 （CFU） 進行測量。尋找含有與臨床研究中使用的CFU相似的產品，以瞭解您正在接受相關劑量。
• 多樣性可以幫助。 選擇菌株多樣化的益生菌補充品，可以增加其中一種菌株成為您特定系統所需菌株的機會。然而，這並不表示單一菌株的益生菌是劣質產品。
• 注意添加劑。 有些益生菌補充品含有乳糖或 玉米澱粉等黏合劑。如果您對某種成分敏感，請務必查看標籤。
• 檢查日期。 一般來說，益生菌的功效 會隨著時間的推移而降低。在購買瓶子之前，請檢查生產日期以確保您能獲得完整的效果。
• 正確儲存。許多益生菌需要在低溫、乾燥的環境下才能長時間維持效用。請查看標籤，看看您的產品是否需要冷藏。並確保保存在原來的瓶子中，以保持乾燥。 

你能從飲食中獲取益生菌嗎？

各種益生菌都很容易以補充劑的形式找到，但它們並不是唯一的方法 加入 對飲食有益的細菌。例如，許多發酵食品含有“活菌”。在您的膳食計劃中添加辛奇、酸菜和開菲爾等食物可能會提供足夠的有益腸道細菌來保持腸道微生物組平衡.但是，如果您正在尋找特定的好處，最好採購特定的益生菌菌株 幫助 你。 

記得也要吃益生元食物！

每個人，無論健康情況如何，都應該嘗試吃 益生元食品。益生元食品為益生菌微生物提供營養。它們通常富含複雜的碳水化合物，比簡單的碳水化合物需要更長的時間來消化。因為它們在您的消化道中停留的時間更長，所以它們可供微生物食用。從本質上講，益生元食物可以滋養您的微生物群，就像花園裡的肥料一樣。一些流行的益生元食物包括香蕉（偏綠色）、蜂蜜和燕麥。

益生菌補充劑會有害嗎？

益生菌補充劑和醫用益生菌（一種醫療食品）被歸類為“公認安全”，但它們不受 FDA 監管。免疫系統受損的人在使用益生菌之前應諮詢醫療保健提供者，以避免感染。

對製造益生菌的公司以及益生菌菌株背後的科學進行一些研究總是個好主意。最好的益生菌菌株在臨床試驗和同行評審的研究中顯示出特定的健康益處，而且不良反應的發生率非常低。

剛開始服用益生菌補充劑時，您可能會遇到副作用。在大多數情況下，這是完全正常的。當您的系統適應新的微生物進入您的微生物群體時，可能會出現腹脹、排便變化甚至皮疹等症狀。不過，如果這些症狀持續超過幾個星期，這可能表示補充品與您的身體不協調。如果您認為自己正經歷不健康的副作用或 對補充劑的過敏反應，請立即諮詢您的醫療保健提供者。

如果您正在尋找益生菌支援， 請考慮嘗試 Neuralli Mood，一種腸腦益生菌，旨在支援的不是腸道健康，而是心理 和身體壓力。 它含有植物 乳桿 菌 PS128 和熱處理的後生元菌株 PS23。每種菌株都得到了對高度壓力個體的臨床研究的支援。詳細瞭解操作方法 Neuralli 在這裡，情緒可以支援您的心理健康。