減少皮質醇的最佳補充劑
皮質醇是身體平衡的重要組成部分。它有助於調節您的新陳代謝和免疫系統以及壓力反應。但高皮質醇水平會導致不必要的問題。了解減少皮質醇的最佳補充劑，以及其他降低皮質醇水平的方法。
什麼是皮質醇？
皮質醇是腎上腺產生的一種荷爾蒙。它可以讓您做好採取行動的準備，幫助您的身體應對壓力。由於這種作用在調節你的“戰鬥”或 飛行”反應，皮質醇有時被稱為“壓力”激素。
皮質醇不僅可以緩解壓力。它調節您的新陳代謝和免疫系統，影響您體內的幾乎每個器官系統。它還有助於調節血壓和血管張力。
雖然皮質醇很重要，但隨著時間的推移，過多的皮質醇會導致問題。由於皮質醇會對不斷上升的壓力水平做出反應，因此管理壓力可以幫助 將皮質醇水平保持在應有的水平。
皮質醇如何發揮作用？
大腦的下視丘與腦下垂體和腎上腺溝通，調節皮質醇水平。這稱為下視丘-腦下垂體-腎上腺軸，或 HPA 軸。
一旦皮質醇被釋放，它會增加你的血糖，讓你的大腦和身體有足夠的能量來快速行動。
什麼可以提高皮質醇？
皮質醇水平升高的主要原因是壓力。但由於睡眠不足、高脂肪或高糖飲食、或 咖啡因過多。酒精等某些物質也可能會升高皮質醇。
高皮質醇的徵兆和症狀是什麼？
如果您的壓力持續存在並且皮質醇水平長時間保持在較高水平，那麼您可能會開始出現一些副作用。壓力的症狀可能包括情緒影響，如焦躁不安、或 感到焦慮或 向下。這些心理健康影響可能是由於皮質醇減少了血清素，而血清素是調節情緒的重要神經傳導物質。你可能很難記住事情或 專注於任務。
壓力也會伴隨身體症狀。您可能會出現高血壓，隨著時間的推移，可能會發展成心血管問題。您也可能會遇到頭痛、磨牙等問題，以及其他稀便等胃部問題或 排便困難。壓力甚至會影響您的睡眠品質和性慾。
什麼可以補充較低的皮質醇？
阿什瓦甘達
又稱“印度人參”、“印度冬櫻桃”或 Ashwagandha的學名是 Withania somnifera，是一種常綠灌木，幾個世紀以來在亞洲很受歡迎。 Ashwagandha 用於傳統阿育吠陀醫學，現代研究表明它確實具有許多健康益處。
阿什瓦甘達罐頭幫助 減少炎症，提高記憶力。但它也可以緩解壓力並使皮質醇水平正常化，從而減少壓力反應。
Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸被認為具有多種健康益處，包括可能減緩加速老化。根據2021 年的一項研究，在面對壓力源時（在壓力源的整個過程中），它還可以將皮質醇降低高達 33%。
腸腦益生菌，如 PS128 和 HT-PS23
對 PS128（Neuralli Mood 中使用的一種精神抗生素之一）的單臂研究發現，承受高壓力的科技專業人士在連續8 週每天服用該藥物後，體驗到了明顯的心理和身體健康益處。者的情緒和睡眠品質得到了改善。他們唾液中的壓力荷爾蒙皮質醇水平也降低了。
在一項隨機、雙盲、安慰劑對照研究中，服用 HT-PS23（Neuralli Mood 中的另一種精神抗生素菌株）的高壓力護理師體驗到了多種益處。下降。
紅景天
紅景天是一種適應原草本植物，如南非醉茄。它可以幫助 降低皮質醇，幫助您的身體適應壓力，以便您可以更好地管理壓力。
鎂
鎂在應對壓力時非常重要。低鎂和高壓力結合在一起，確實會激發彼此最壞的一面。鎂已被多次證明可以透過作用於血清素來緩解壓力水平，但一些研究也表明它可以減少皮質醇，特別是在身體壓力很大的情況下。
L-茶氨酸
L-茶氨酸是一種胺基酸。它常見於茶葉中，是一種抗氧化劑，支持免疫反應。它也被證明可以改善睡眠、減輕壓力和焦慮的想法。實驗室測試顯示了不同的結果，但在一些研究中， L-茶氨酸降低了唾液中的皮質醇。
人參
人參含有多種天然抗氧化化合物，在韓國、日本、中國和美國傳統上被用作藥草。它們還顯示出對神經系統健康的益處，包括減輕皮質醇的壓力反應。
維生素 B 和 C
維生素 B 和 C 很重要，原因有很多。維生素 B 群對於心血管和細胞健康非常重要。維生素 C對於製造膠原蛋白、代謝蛋白質和維持神經傳導物質很重要。作為多種維生素養生法的一部分，每天服用這兩種藥物都被證明可以降低皮質醇水平並改善壓力。
什麼食物可以降低皮質醇？
外面有很多食物可以幫助 降低皮質醇水平。這些食物是一種良好的來源（或 更多！
- 魚類，尤其是鮭魚，是omega-3 脂肪酸的來源。
- 堅果，包括核桃，也是 omega-3 的重要來源。杏仁、腰果、花生和其他堅果也含有鎂。
- 菠菜等綠葉蔬菜含有大量鎂和維生素 C。
- 茶（尤其是綠茶）是尋找L-茶氨酸的好地方。
其他減少皮質醇的自然方法
當然，除了食物之外，還有其他方法可以減少皮質醇並緩解壓力水平。您可以採取以下一些措施來降低皮質醇。
鍛鍊
體力活動有助於降低皮質醇反應性，尤其是隨著年齡的增長。請注意，皮質醇在劇烈運動期間可能會上升，但在恢復期間往往會下降。
睡眠
良好的睡眠可以降低皮質醇水平。另一方面，睡眠不足會升高皮質醇。這意味著定期獲得良好的夜間休息很重要。不幸的是，慢性壓力會影響新陳代謝，包括睡眠時間和品質。
從事戶外活動
「觸摸草地」是網路上常見的說法，意思是，您在室內度過了太多時間，是時候走出去了。這是有原因的。花時間在戶外可以幫助 您的心理健康和睡眠。它可以提高你的創造力和解決問題的能力，對你的皮質醇水平也有好處，隨之而來的是你的壓力。
神經情緒罐頭幫助
尋找時間和動力健康飲食、運動、或 到外面去，或 當您感到壓力時，僅僅睡整夜就很難做到。
打破壓力循環的最簡單方法之一是嘗試像Neuralli Mood這樣的補充劑。
Neuralli Mood 含有 PS128 和 HT-PS23，這是兩種經過臨床研究的腸腦菌株。每一種都被單獨證明可以減少高壓力情況下的皮質醇和壓力感。
一旦你的壓力症狀稍微容易控制，你就可以利用這個立足點來改變其他生活方式，以長期更好地控制你的壓力。嘗試像 Neuralli Mood 這樣的腸腦益生菌+後生元混合物可能是啟動這個過程的有效方法。在這裡了解更多。
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