你怎麼知道益生菌是否有效？
您可能聽說過健康腸道細菌的好處，但您可能不知道何時服用益生菌或 服用後會發生什麼事。您如何知道哪種益生菌最適合您？當您開始服用益生菌時，您的身體會發生什麼變化？益生菌發揮作用的跡像有哪些？考慮這些問題時需要記住以下幾點：
益生菌的好處以及如何選擇適合您的益生菌
富含益生菌的食物和補充劑將有益細菌引入腸道，有助於維持健康的腸道微生物群、內壁和屏障，同時也有助於消化。然而，益生菌有很多種，每一種都有不同的功效。
您可能需要嘗試多種產品才能找到適合您的產品。例如，情緒益生菌可能不會幫助 偶爾出現便秘，就像專為腸道健康設計的那樣。另一方面，腸道健康益生菌在幫助您應對壓力方面可能不如針對腸腦軸的益生菌有效。
首先閱讀標籤上的建議用途，然後與您的醫生討論最適合您目標的菌株。此外，最好了解哪些益生菌菌株具有經研究支持的益處。
另一件需要記住的重要事情是您選擇的產品應如何儲存。益生菌是活的培養物，當您服用它們才能獲益時，它們必須是活的。
某些類型的益生菌對熱和濕氣敏感，應儲存在陰涼乾燥的地方以獲得最佳品質。其他菌株可以穩定保存，但通常只有在您打開包裝後，暴露在潮濕環境中才會降解。為了獲得最佳效果，請遵循儲存說明以保持效力。
每天服用益生菌會發生什麼？
每日食用益生菌對健康有許多好處。您可能會立即註意到變化或 隨著時間的推移。然而，好處可能取決於產品的品質和菌株。您可能會注意到以下五件事：
您的便秘可能較少 或 腹瀉
許多細菌和真菌覆蓋在您的腸道內壁上，並與您的神經、免疫、內分泌和代謝系統相互作用。這些微生物會影響自然運動或 腸道蠕動並加快或 減緩食物和廢物通過系統的速度。
這些微生物平衡的破壞可能會導致消化問題，例如偶爾便秘或 腹瀉。同時，時不時的便秘或 腹瀉會影響腸道細菌的平衡，形成雙向關係。
益生菌可能幫助 建立健康的腸道菌叢並減少便秘或 腹瀉。 2018 年的一項研究發現，益生菌可改善腸道健康，主要是透過減少稀便或 腹瀉，成人。
服用格氏乳桿菌BNR17 益生菌八週後，參與者的疼痛和腹脹減輕，腹瀉頻率減少。
其他研究表明，補充植物乳桿菌IS 10506 益生菌會增加腸道微生物的數量，導致細菌釋放更多的短鏈脂肪酸 (SCFA)，並可能幫助 以增加在腸道中的轉運時間。
您的免疫系統可能會變得更強
您的腸道在您的免疫健康中起著核心作用。腸道內壁的細胞會刺激免疫細胞和抗體 的釋放 ，以應對腸道中的細菌。
內膜中的某些細胞也結合在一起，在腸道和血液之間形成屏障。細菌粘附在內膜上並刺激粘膜的釋放 ，有助於維持屏障健康。
細菌失衡 或 腸道中有害細菌的生長導致屏障薄弱，使毒素、蛋白質和其他物質洩漏到血液中。這種滲漏會引發炎症反應，刺激潛在的一連串健康問題。
然而，友好的益生菌會與有害細菌爭奪 營養，阻止它們粘在屏障上。日常益生菌產品 或 富含益生菌的飲食 或 發酵食品可能 幫助 建立細菌的健康平衡，促進整體消化系統健康。
根據一篇評論文章， 鼠李糖乳桿 菌 HN001 和乳酸芽孢桿菌 HN019 菌株還通過刺激稱為白細胞介素的化學物質來增加白細胞活性。
你的情緒可能會改善
微生物組釋放神經遞質、多巴胺和血清素前體、短鏈脂肪酸和其他化學物質，作為正常消化的一部分。雖然確切的機制尚不清楚，但科學家們認為，其中一些化學物質可能通過迷走神經與大腦相互作用或 血液，影響大腦活動、情緒和行為。
雖然腸道內的神經遞質無法到達大腦，但它們的前體可以。色氨酸、酪氨酸和苯丙氨酸等氨基酸可以穿過血腦屏障運輸，在那裡它們被用來生物合成血清素和多巴胺——負責情緒和認知功能的神經遞質。
研究人員已經完成了幾項關於益生菌治療焦慮症的研究或 心情鬱悶。雖然有些益生菌與安慰劑相比沒有效果，但其他研究表明某些益生菌可以影響焦慮或 憂鬱情緒分數。雖然需要進行更多研究，但對於某些人來說，某些益生菌菌株可能會改善情緒和心理健康。
您的陰道健康可能會得到改善
益生菌對女性也有一些特定的好處。例如，某些菌株可能幫助 保持泌尿道和陰道健康。專家認為，陰道感染的原因之一是糞便中的細菌會遷移到陰道。如果有害細菌可以做到這一點，那麼有益細菌也可以做到這一點是有道理的。
一項研究發現，服用鼠李糖乳桿菌GR-1 和發酵乳桿菌RC-14 60 天的人可以改善陰道微生物群。益生菌有助於增加陰道區域的有益乳酸桿菌，且沒有任何副作用的報告。
研究還表明，口服益生菌膠囊可能幫助泌尿道健康。科學家認為這些細菌可能會黏附在尿道內壁並阻止有害生物的生長。特別地，鼠李糖乳桿菌和發酵乳桿菌可能對此目的有效。
您的膽固醇水準可能會改善
一些益生菌可以透過多種方式降低膽固醇水平。有些菌株產生的酵素幫助 分解或 解離將脂肪轉化為膽固醇的膽汁酸。這使得膽汁酸和脂肪更難吸收，導致糞便中的排泄量增加，血液中的膽固醇含量降低。
益生菌還可以 增加短鏈脂肪酸的產生 ，並增加短鏈脂肪酸流入肝臟。一旦進入肝臟，短鏈脂肪酸就會調節肝臟蛋白質並阻斷迴圈脂蛋白脂肪酶，從而降低血液中的膽固醇水準。
益生菌可能的副作用
益生菌對大多數人來說是安全的，但可能會發生副作用，儘管它們通常是輕微和暫時的。在極少數情況下，有些人可能會出現更嚴重的副作用。
暫時性脹氣和腹脹
益生菌最常見的副作用之一是暫時的消化不良。您可能會發現您的益生菌最初會導致脹氣、便秘、腹脹和腹痛。噁心和痙攣也很常見。然而，這些癥狀通常是輕微的，並在幾周內改善。
過敏反應
益生菌補充劑可能含有過敏原，如雞蛋、玉米、大豆、乳製品和酵母，可能會引起過敏反應。此外，許多補充劑含有乳糖，如果您患有乳糖不耐症，可能會導致消化不良。
一些菌株，如乾酪乳桿菌 TISTR 389 和保加利亞乳桿菌 TISTR 895，可能產生組胺。 組胺具有多種功能，但也會導致過敏癥狀、腹瀉、嘔吐和腹痛。
大多數人都有分解組胺的酶，可以阻止組胺引起癥狀。然而，組胺不耐受的人可能對產生組胺的益生菌有反應。
對於科學家來說，只需查看其基因序列，就可以輕鬆確定特定的益生菌菌株是否產生組胺。例如， 植物乳桿菌 PS128 不具有產生組胺所需的基因。
口渴
隨著您的身體習慣了這些變化，您可能還會注意到在補充的最初幾周內口渴增加。口渴增加后，您可能會喝更多的液體，導致排尿增加。這些副作用在布拉氏酵母中可能更常見 或 其他酵母類產品。
某些人的感染風險更高
由於益生菌會將細菌引入您的體內，因此這些細菌可能會引起感染。患有憂鬱症的人的風險更高或 免疫系統受損，以及老年人和早產兒。
據報道，有一些免疫系統不健康的個體在使用益生菌後出現嚴重問題的案例。然而，這些都是罕見的。不過，如果您是老人、住院、住院、或 患有慢性病。
精神益生菌可能引起的神經系統癥狀
一些稱為 精神益生菌 的獨特益生菌菌株已被證明可以調節神經遞質水準和或 動物研究中的活動，並可能影響人類的心理健康。
如果您有心理健康問題或 如果您正在服用影響神經傳導物質的藥物，您應該在開始服用也可能影響神經傳導物質的腸腦益生菌之前諮詢您的醫療保健提供者。
如何管理益生菌的副作用
大多數人對益生菌沒有問題，但每個人都有獨特的腸道。如果您遇到副作用，請從嘗試不同的菌株開始。以下提示提供了降低更強烈副作用機會的方法。
從低劑量開始
你可以幫助 透過慢慢添加補充劑，您的身體會適應益生菌或 發酵食品適合您的飲食和日常生活。從低於平均水平的劑量開始，並在幾週內逐漸達到建議的全部劑量。
知道何時停止
益生菌的副作用通常是暫時的和自限性的。也就是說，有時您可能需要停止補充益生菌，包括：
- 您出現過敏癥狀，例如流淚、皮膚瘙癢、 或 流鼻涕
- 消化系統副作用在幾周內不會好轉
- 您的心理健康會受到不利影響 或 服用精神益生菌時睡覺
- 您沒有注意到您的健康情況有任何變化
何時與醫生交談
大多數研究表明益生菌是安全的。在大多數情況下，您可以放心服用益生菌。但是，如果您患有慢性病，最好諮詢您的醫療保健提供者或 在開始使用Neuralli Mood等腸腦益生菌之前，感染的風險較高。
推薦閱讀：
發表評論！