我的社交焦慮之旅
凱拉·彼得森（Kayla Peterson）
在我八歲的時候，一年一度的鄰里燒烤已經成為住在我們街上的家庭夏季的主要活動。對於大多數孩子來說，這是一個他們想吃多少就吃多少，在游泳池裡嬉戲，熬夜睡覺的機會。
但對我來說，這是一場備受期待的、令人反胃的折磨，似乎一年比一年來得更快。
我的母親喜歡這些聚會，並在人群的喧囂中茁壯成長，毫不費力地帶著燦爛的笑容和爽朗的笑聲在人群中穿梭。另一方面，我是她的對立面。一想到要和鄰居的孩子交往，其中許多我幾乎不認識，我就充滿了麻痹的恐懼。
燒烤的日子終於到了。我記得我站在院子的邊緣，盯著擺滿食物和甜點的桌子上擺滿了鮮花。大人們在聊天、喝酒、歡笑，孩子們尖叫著跑來跑去，而我則紮根在原地，我的心砰砰直跳，在我耳邊回蕩。我記得我懇求我媽媽，懇求她讓我留在 首頁.她給了我一個安慰的擠壓，告訴我面對我的恐懼很重要，這隻是一個聚會，沒有什麼可害怕的。但她可能說的是一門外語，因為我能想到的只是我必須涉水穿過的可怕的面孔海洋。
在活動期間的某個時候，我發現自己需要上廁所。但是，一想到要問一個成年人，打斷他們喧鬧的談話，問洗手間在哪裡，我就充滿了一種比膀胱不適更大的恐懼。我仍然記得我內心的壓力和內心的鬥爭。最終，我的身體在恐懼面前投降了，我站在那裡，一股熱紅爬上了我的脖子，我感覺到溫暖的涓涓細流順著我的腿流下來，我的眼睛里湧出了淚水。
就在我感到我的世界崩潰的時候，我媽媽注意到了我的困境。她不失時機地撲了進來，在我的腰間裹了一件超大號的毛衣，把我領進了屋子，沒有一次向人群出賣我的秘密。
那天晚上，當我躺在床上，清爽乾淨時，我記得對媽媽的迅速行動感到一種特殊的感激之情，以及對所發生的事情的深深尷尬。然而，可怕的事件已經結束，也有一絲鬆了一口氣。
糟糕的應對機制
11年後，當我坐在大學的食堂裡，周圍都是嘰嘰喳喳的同學時，那次燒烤的記憶仍然在我腦海中記憶猶新。面孔變了，周圍環境也變了，但熟悉的焦慮之結依舊存在，彷彿我又回到了鄰里聚會上的那個八歲的孩子。
害怕在課堂上提問，不願參加俱樂部會議，不願發起對話——所有這些都是我從小就一直在與社交焦慮作鬥爭的殘餘。儘管有這樣的變化、成長和經驗，但值得注意的是，我的內心世界領域幾乎沒有改變。
在大學的第二周，我的朋友特裡斯坦邀請我參加一個聚會，他和我在同一所高中上學。派對是我的噩夢。它們融合了我所有的焦慮——眾多陌生人對著嘈雜的音樂大喊大叫，以及不可避免的適應壓力。但是，在我拚命地追求自己正常的時候，我接受了邀請。
派對和我所害怕的一模一樣。人群、喧囂、能量——讓人不知所措。我感覺自己就像鯊魚海中的一條小魚。我站在一個角落裡，喝著一杯索羅式的蘇打水，那天晚上，特裡斯坦手裡拿著兩個杯子出現了，禮貌地聳了聳肩，已經筋疲力盡了。“這是大學，夥計，”他笑著遞給我一個裝滿酒精的杯子。“放鬆一點。”
第一口很糟糕，一種苦澀的混合物，灼傷了我的喉嚨。但當我繼續喝酒時，一種奇怪的感覺佔據了上風。我感到一層溫暖的面紗降臨在我身上。我的思緒似乎變慢了，緊繃的肌肉放鬆了，我發現自己在笑一個不是特別好笑的笑話。那天晚上，我和比整個星期都多的人說話。我感到輕鬆、善於交際，甚至很享受。
隨著幾周變成幾個月，這成為我新的應對機制。派對不再那麼可怕了，社交互動也不再那麼可怕了。我在書包里裝著一個燒瓶，在上課前偶爾喝一口 或 小組研究。酒精成了我看不見的盔甲，保護我免受焦慮
但是，儘管酒精的溫暖令人欣慰，但第二天早上總是伴隨著難以忍受的感冒。我的焦慮會捲土重來十倍，現在伴隨著內疚、身體不適和對自己失去控制的恐懼。治癒“開始感覺像一種毒藥。
嘗試社交焦慮症的療法
就在那時，我決定尋求 幫助.我的學術顧問將我介紹給一位校園輔導員，他診斷我患有社交焦慮症。康復之路是艱難的，充滿了治療課程、鍛煉和學習更健康的應對機制（見下文）。我慢慢地開始直面我的恐懼，而不是躲在酒精後面。
回想起來，我意識到我是如何落入自我用藥的陷阱的。這似乎是一個簡單的解決方法——一種消除我恐懼的神奇藥水。但這只是一個臨時解決方案，一根拐杖，傷害大於説明。重要的是要記住，處理焦慮 或 任何心理健康問題都是一段旅程，需要耐心、理解，更重要的是， 幫助.
現在，離開大學將近六年了，我的社交焦慮還沒有完全消失。然而，我已經學會了接受自己的本來面目：一個內向的人，有社交焦慮症，喜歡研究真菌學，喜歡獨處，可以在不依賴燒瓶的情況下進行社交。
最後，我對其他面臨類似掙扎的人的建議是：不要猶豫，去尋求 幫助.我們都有自己的戰鬥，可以請求幫助與他們戰鬥。心理健康很重要，請記住：沒事也沒關係。
説明我應對社交焦慮的工具
根據我自己的經驗，我瞭解到應對社交焦慮是一個個人化的旅程，對一個人有用的東西可能對另一個人不起作用。然而，我相信 有一些技巧 和練習對許多與社交焦慮作鬥爭的人是有益的。
我想分享一些工具和策略，它們説明我在社交場合中導航，希望它們也能為您提供一些支援。
認知行為療法（CBT）
認知行為療法 一直是我管理社交焦慮的最有效工具;這是一種心理療法，可以説明您瞭解您的思想和信念如何影響您的行為和感受。認知行為療法説明你識別消極的思維模式，並教你如何用更健康、更積極的思維模式來取代它們。建議尋求專業人士 幫助 有效地利用CBT。
對於那些努力尋找治療師的人，我推薦 《今日心理學》的“尋找治療師”工具。您可以使用它來搜索您所在地區的有執照、經過認證的治療師，並且可以在面對面和虛擬訪問之間進行選擇。
深呼吸練習
焦慮經常引發“爭吵” 或 飛行「反應，引起心跳加速、雙手顫抖和呼吸急促等身體癥狀。練習深呼吸練習可以 幫助 通過減慢心率和促進放鬆來控制這些癥狀。一種常見的技術是 4-7-8 呼吸法，即吸氣 4 秒，屏住呼吸 7 秒，呼氣 8 秒。
正念與冥想
正念包括完全活在當下，不加評判地承認你的想法、感受和感覺。 身體掃描冥想等技術，您可以專注於身體的不同部位並有意識地放鬆它們，這些技術可能有助於處理社交焦慮的身體癥狀。
暴露療法
這是一種 治療方法 ，可逐漸將您暴露在引發焦慮的情況中，説明您隨著時間的推移變得不那麼敏感。最好在專業人士的指導下解決這個問題，他們可以為您提供一個安全的環境來探索您的恐懼。
體育鍛煉
定期的體育鍛煉 可以改善您的情緒，作為天然的壓力緩解劑並説明您感到更加自信，從而對焦慮產生積極影響。瑜伽、慢跑、 或 即使是快走也是有益的。
自我保健實踐
這些可以包括任何讓您感到放鬆和快樂的活動。看書，洗個熱水澡，聽音樂， 或 在大自然中度過時光 幫助 減少焦慮，促進健康。
加入互助小組
與正在經歷同樣掙扎的其他人建立聯繫 可以提供安慰，減少孤立感，並提供實用的建議。
請記住，邁出一小步並慶祝您在此過程中的進步是可以的。尋求專業很重要 幫助 如果你正在與社交焦慮作鬥爭，按照自己的節奏前進是可以的。
關於作者
凱拉·彼得森 （Kayla Peterson） 是一位居住在奧斯丁的作家，對身心健康充滿熱情。除了 Bened Life，她為醫生、護膚品牌和美國整形外科醫師協會等出版物撰稿。當她不寫作時，她要麼在野外尋找蘑菇，要麼嘗試以美食家為中心的新食譜， 或 狂歡一些糟糕的真人秀。
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