自閉症心理健康支援指南
心理健康：不僅僅是一種診斷
心理健康不僅僅是一系列疾病，它們造成的癥狀， 或 用於治療它們的藥物。世界衛生組織 （WHO） 將心理健康 定義為“一種心理健康狀態，使人們能夠應對生活壓力、實現自己的能力、學習和工作良好，併為社區做出貢獻。
截至2020年，WHO和更廣泛的醫學界才真正開始認識到心理健康的複雜性、個體性，以及它不僅影響個人，還影響著整個社會。現在，隨著人們了解到擴大心理健康照護的公平性和可及性的好處，WHO和廣大的醫學界正在努力將心理健康服務擴展到以前都被忽視的社區。
特定人群 患心理健康疾病的風險更高，例如有色人種、收入水準較低的人群和/或 那些難以獲得精神衛生服務的人。這種較高的風險在某些性別和性身份的人以及其他同時發生的殘疾中也很普遍。自閉症人群是受到不成比例影響的群體之一，他們每天都有心理健康障礙。
自閉症是一種心理健康問題嗎？
簡短的回答是否定的，自閉症不是一種心理健康情況 或 紊亂，也不是疾病。自閉症譜系障礙是一種 神經發育障礙 ，會影響一個人如何感知、處理和與周圍世界互動——大多數時候，這個世界並不是以自閉症患者茁壯成長的方式創造的。
那麼，如果 自閉症 只是看待世界的一種方式，那麼我們為什麼需要特別關注自閉症患者的心理健康呢？
自閉症患者度過他們日子的一種方式是在不知不覺中試圖通過模仿我們周圍的人來融入其中 或 虛構人物。這種技術被稱為“偽裝” 或 “掩飾。”掩蔽是兩者中最流行和當前使用的術語。所有人在成長過程中都會採用這種策略，但對於自閉症患者來說，它可能會導致更長期和有害的後果。特別是晚期診斷的自閉症患者，很難在以後的生活中揭開面紗，消除抑鬱、焦慮和自殺行為的潛在增加等負面影響。這篇來自美國國家自閉症協會 的文章 更詳細地介紹了掩蔽以及對自閉症患者心理健康和福祉的負面影響。
自閉症患者可能會帶來多種身心健康情況的更高風險。自閉症患者經常報告的三種主要心理健康情況是 抑鬱、焦慮和 C-PTSD （複雜的創傷后應激障礙）。我們中的一些人還患有慢性疼痛和慢性疲勞綜合症，這也會影響我們的心理健康。
既然我們已經了解了心理健康的重要性，接下來讓我們來看看一些可以幫助自己或我們生活中那些自閉症者的方法。
適合自閉症者的治療方式
無論是 幫助 自閉症患者更好地了解他們的大腦是如何工作的，實現某些目標， 或 支持同時發生的心理健康情況。治療可能是許多自閉症患者所需的 整體醫療保健 的關鍵部分。我列出了整體精神衛生保健系統中用於全能症（非自閉症患者）和自閉症患者的一些最常見的療法。
有些療法可以幫助自閉症者應對多重挑戰。例如，認知行為療法可以幫助自閉症者了解一些經常讓他們感到困擾的特定社會規則，同時也有助於減輕壓力和提高他們生活中的整體韌性。
認知行為療法（CBT）
認知行為療法通常用於 幫助 焦慮和管理情緒。它可以很容易地適應 幫助 成人和兒童 神經多元 通過結合社會方面和通常不成文的規則，這些規則可以主導我們的社會。這些規則和社會方面往往會給 神經多元 （ND） 個人。 CBT療法 也可以通過使用不同形式的溝通和支援需求來滿足學習障礙者的需求。
應用行為分析（ABA）類似於CBT，但它更專注於行為改變（而CBT則更專注於行為背後的認知或情感原因）。通過僅關注任務完成和行為矯正，ABA療法缺乏了CBT中所提供的全面且長期的支持。
眼動脫敏和再處理（EMDR）療法
EMDR（眼動脫敏和再處理） 是一種心理療法，使人們能夠從令人不安的生活經歷導致的癥狀和情緒困擾中恢復過來。它可以包括在橫向眼球運動中被引導 或 拿著在每個客戶手中交替振動的物品，導致一個人的大腦和心靈的雙邊刺激 幫助 大腦從過去的創傷中痊癒。
使用 EMDR 可以 幫助 自閉症患者處理和治癒 C-PTSD 和 PTSD 的創傷和癥狀仍然被認為是臨床研究的新領域。有病例報告顯示，EMDR療法有助於管理和潛在治癒自閉症患者的複雜創傷。開始瞭解更多關於EMDR的一個好地方，特別是對於ND成年人，是閱讀 EMDR國際協會 對使用EMDR與自閉症患者合作的領先治療師之一的採訪。
藝術與音樂療法
在科學界，眾所周知，藝術和音樂可以激活我們的大腦，這是其他任何事物都無法做到的。這裡的目標不是爲了成為下一個莫奈或瑪丹娜，而是通過藝術來表達自己、情感和個性。藝術還可以同時激活大腦的兩側、建立神經通路，並促進精細動作技能的發展。對於那些非語言或語言交流能力有限的人來說，藝術和音樂往往爲他們提供了一個可以深刻表達、理解和被看見的時刻。
言語、職能、遊戲和物理療法<br>
這類型需要“動手”的療法可以幫助ND兒童和成人能更好的在他們的世界中茁壯成長。這些療法的範圍很廣泛，從改善平衡到使用交流設備，這些療法都非常有用。如果您或您的孩子正在公立學校系統就讀並被診斷出有ND的情況，您或許可以加入個別教育計劃（IEP）。IEP可以創建一個跨學科的團隊，並會為個別建立一個支援網路，這通常包括這些療法。
正念練習
對於有創傷的人來說，正念實際上會產生不良反應，包括增加焦慮、創傷反應、 或 解離。一本關於創傷知情正念的好書是大衛·特雷利文（David Treleaven）的《創傷敏感正念：安全與變革性治療的實踐》。
對某些人來說，正念是流行的口號，對另一些人來說是一種萬能的解藥，但對更多的人來說卻是警訊。我想要打破這些迷思，並將這個了不起的治療方法與那些似乎已經主導它的有害積極文化中區分開來。我並不是說正念可以“治癒” 或 “修復”任何人，我也不希望它這樣。但請把正念視爲一種簡單、低成本又可以幫助到你的方法，它甚至是免費的。
正念還可以建立大腦與我們身體之間的連接。對許多自閉症者來說，將身體的感覺與大腦中需要被滿足的需求聯繫起來可能存在障礙。通過提供特定的工具，正念可以幫助自閉症者識別身體的具體感覺，並將這些感覺與飢餓和口渴等特定需求聯繫起來。
引導 式身體掃描 是正念工具的一個很好的例子，它可以 幫助 在人體內的不適引起行為問題（如崩潰）之前解決身體不適 或 關閉。 Calm 應用程式 是一款出色的冥想應用程式，我覺得它對 ND 友好，值得每年一試 定期購入.他們還在此應用程式上為孩子們提供睡前故事和正念課程。
使用益生菌促進心理健康
人類的腸道神經系統（ENS）位於我們的腸道中。它是製造和利用神經遞質的地方。我們的ENS實際上是我們周圍神經系統的一部分。與中樞神經系統一樣，ENS可以產生並利用它們。此外，腸道和大腦通過腸腦軸進行雙向交流。這意味著我們的腸道健康實際上是我們神經系統和 心理健康的一部分！
支持我們的 腸道健康 以及我們的 ENS 的一種簡單而有效的方法是使用益生菌，無論是來自發酵食品、補充劑、 或 醫用益生菌。
如果您正在考慮嘗試一種益生菌來支援您的腸道和大腦，請尋找經過“GMP”認證、質量測試並保證每份具有臨床相關菌落形成單位 （CFU） 數量的益生菌。由於益生菌不受 FDA 監管，因此很難知道自己得到了什麼。這些限定詞消除了很多神秘感，並展示了公司為創造安全有效的產品所做的努力。
值得一提的是，有一種特殊的益生菌菌株稱為 精神益生菌。其中一些 益生菌菌株 可能會影響我們的神經遞質，例如多巴胺，它通常被稱為我們的獎勵神經遞質。自閉症患者和多動症患者被認為難以 再攝取多巴胺。通過平衡大腦中的多巴胺和血清素水準，可以減輕 壓力 和不知所措的感覺，並支援平衡的情緒。
如果您想嘗試精神益生菌，並且已獲得醫生的批准， Neuralli MP是我自己使用並 推薦的一種精神益生菌。
擁抱您神經多元的大腦
這並不奇怪神經多元 個體患有焦慮症、憂鬱症和創傷性疾病的風險和發病率較高。研究表明，沒有足夠的醫療保健提供者經過適當培訓來識別神經多元 這些狀況直接歸因於這些高水準的同時發生的心理健康狀況。 ND 個體也常被診斷不足和支持不足，因為有一些症狀，或 自閉症譜系障礙和這些心理健康狀況都可能出現特定的生活挑戰。
這種診斷不足和他人整體缺乏理解限制了對周圍社區的參與、工作和歸屬感。一項 調查 顯示，85%的成年自閉症患者失業並擁有大學學位。在受雇的自閉症成年人中，81% 從事兼職工作，約 19% 從事全職工作——更不用說 2022 年 4 月被發現是“氣餒”工人的 400,000 多名自閉症患者。這意味著他們離開了勞動力市場，認為沒有適合他們的工作。2022年，加拿大發現，公眾 中超過 1/3 的殘疾索賠 是由於心理健康原因造成的。
我列出了這些簡單的統計數據，展示了未得到支持的心理健康對我們每個人所產生的深遠影響，突顯出它對我們的重要性，並希望激勵您關心自己的心智、身體和情緒狀態。
無論是什麼樣的療法、營養支持還是補充品，對於神經多樣性的肯定及合適的護理至關重要。臨床醫生和家人應該更關注自閉症者的生活品質，並支持他們改善心理健康，而不是糾結於他的症狀、是否融入社會以及他的能力。
如果您或您認識的人正在經歷心理健康挑戰或危機，以下是一些電話號碼和相應的支援。
- 自殺和危機專線：988
- 全天候透過電話或發送簡訊的緊急支援
- 活力情緒健康服務：1-888-692-9355
- 國家飲食失調協會：（800） 931-2237
評論
發行者 達里亞 在
這篇文章太棒了！非常感謝豐富的資訊。非常感謝。