最適合女性和男性的益生菌

我們每週幾乎都會遇到新的健康趨勢。在所有流行的飲食和快速解決問題的方法中，過濾出合適的建議可能是一個挑戰。在過去的20年裡，益生菌逐漸受到歡迎。隨著越來越多種類的益生菌被研究和推到市面上，它們所能帶來的好處變得更加明顯。 

此外，不同種類的益生菌可以針對特定需求，例如不同性別和性別之間不同的生理機能。這篇文章將回答有關益生菌最常見的問題，並深入探討專門針對男性和女性益生菌的細節。 

益生菌如何支持健康

您的身體是多種微生物生態系統的宿主。細菌、真菌和病毒構成了您身體的微生物群，它們生活在您的整個器官系統中，包括您的口腔、鼻子、肺部、皮膚和腸道。腸道的微生物群在過去十年裡因為它的健康和保健作用特別引起了科學家的興趣。科學家們長期以來一直知道腸道和大腦之間存在聯繫（曾經被告知要聽從直覺嗎？），但腸道的微生物群為這層關係增添了更多的層面。

腸腦軸

神經系統與腸道微生物群之間的協同關係被稱為腸腦軸（GBA）。這是指中樞神經系統（大腦）、腸道神經系統（腸道）和生活在我們體內的微生物（微生物群）之間的關係。通過GBA，大腦和腸道微生物群可以相互交流。

腸腦軸是解釋為什麼我們的思想和身體如此交織在一起的機制之一。通過胃和腸的內壁，神經將我們大腦的情緒和認知中樞連接到胃腸道 （GI）。雖然焦慮的想法會讓你的「膽量」翻騰，但腸道也有可能與大腦溝通！某些益生菌菌株，如PS128（在 Neuralli Mood中發現）似乎會影響“快樂荷爾蒙”血清素和多巴胺的水準。在臨床前研究中，當菌株通過腸道時，這些神經遞質的水準在大腦中發生了變化。

從心理健康到腸道健康再到皮膚健康，不同的益生菌含有不同的有益細菌，可以以不同的方式改善您的生活。根據您的需要，不同的益生菌補充劑可能最適合您。 

益生菌的好處：問與答

在我們討論益生菌對男性、女性和非常規性別人群的不同之前，我們必須承認益生菌增強了大多數成年人的飲食。為了回顧這些普遍的益處，我們將回答一些潛在益生菌使用者最常見的問題。

服用益生菌有什麼好處？

益生菌的廣泛好處說明了擁有健康腸道微生物群的普遍重要性。以下是人們服用益生菌的常見原因。稍後我們將會更詳細的介紹。

• 改善消化系統健康
• 增加腸道運動的一致性
  
• 改善代謝功能，控制體重
• 支持心理健康
• 促進免疫健康

這些健康問題都可能與腸道菌群失衡有關。腸道菌群失衡是指不平衡的微生物組成，是有益微生物和有害微生物的比例失去平衡的一個專業術語。 

益生菌能幫助您排便嗎？

這通常是關於益生菌的第一個問題，所以我們先回答這題。簡而言之：是的，益生菌可以幫助您排便！益生菌通常被用來治療腹瀉，這是使用處方抗生素的常見癥狀。《Antibiotics》（抗生素）雜誌上發表的一篇綜述發現，益生菌的使用將抗生素相關腹瀉的發生率降低了一半。另一方面，一項統合分析得出結論 ，益生菌可能有助於緩解便秘。事實上，益生菌使用者平均每週的排便次數增加，且大便變軟，但這還需要更多的大規模試驗確定。 

什麼是最強大的益生菌？

這有點主觀，目前並不存在一種單一的、全能的益生菌。益生菌保健品的影響部分取決於使用者現有的腸道微生物群，另一部分則取決於他們希望獲得的好處。一般來說，益生菌保健品中使用了許多的微生物種類。此外，這些菌株在不同的益生菌產品中含有不同的比例。 

然而，一些益生菌種類和菌株的研究程度比其他的菌株更深入。例如， 布拉酵母菌是與抗生素一起使用最普遍的種類之一。 另一方面，如果您有脹氣和腹脹等消化問題，請尋找含有雙歧桿菌或乳酸桿菌的保健品。

益生菌能幫助您減重嗎？

隨著肥胖問題在美國普遍存在，尋找一種健康的方式來管理體重是健康和保健領域一個常見的問題。益生菌可能是這些方式中的一部分。腸道微生物的分析表明，肥胖的人與健康體重範圍的人擁有不同的微生物組成。事實上，一些特定種類的腸道細菌會影響體內脂肪。此外，研究表明，通過益生菌保健品重新平衡腸道的微生物群可能有助於減輕體重和降低體脂。但是，在我們得出更具體的結論之前，還需要進行更多的臨床試驗，並涉及更多不同的受試者。

最適合女性和男性的益生菌

儘管大部分最常見的腸道細菌會存在於人體腸道中，但每個人都擁有自己獨特的生態系統。影響一個人的微生物組成的因素有很多，從飲食到年齡再到分娩方法都有可能。我們的腸道微生物群與我們的指紋一樣獨特。由於每個人的微生物群略有不同，因此找到最符合您需求的益生菌可能是一個挑戰。這篇文章可以幫助提供一些針對男性或女性益生菌的明確指引。 

儘管每個人的微生物群之間存在特定差異，但基於性別等生物因素的腸道健康存在共同之處。我們列舉了一些男性和女性面臨不同問題的例子。由於腸道健康的這些差異，不同菌株的益生菌可能對男性和女性身體有不同的優勢。

解剖學和生理上的差異

從生物學角度來看，男性的結腸比女性稍短。此外，他們的腸道不會與生殖器官競爭腹部的空間，從而縮短平均消化時間。不幸的是，對於女性和有子宮的人來說，由於荷爾蒙的波動和較高的壓力水平，他們比男性更容易經歷腸胃道問題，包括腹脹、便秘和腸易激綜合症（IBS）。此外，陰道含有獨特的微生物群，與身體其他部位完全不同。由於陰道微生物的失衡，大約75%的女性在一生中會經歷酵母菌感染。  

最適合女性的益生菌保健品

益生菌保健品可以通過多種方式支持整體和陰道健康。服用益生菌的女性可以同時獲得改善消化和生殖健康的好處。如果您注意到健康保健區域上擺放著針對女性的益生菌，那不僅僅是裝飾。腸道問題的普遍存在以及陰道微生物的存在凸顯了維持整體良好健康微生物群的重要性。

腸道健康

與男性相比，生理上為女性的人消化過程略微緩慢一些。這可以歸因於基本解剖結構：儘管女性的身材較小，但她們的結腸平均比男性長約10釐米 。此外，女性的生殖系統是在內部的，因此（本來就較長的）消化道必須與子宮和卵巢共享空間。 

但似乎還有更多因素。事實上，腸腦軸在這裡起到了作用。迷走神經（控制許多內臟器官功能的神經）似乎會影響食物在腸胃道中停留的時間。在生理上為男性的人中，迷走神經能更快的發出從胃中釋放食物的信號。另一方面，對於女性來說， 這種神經需要更長的時間來發送這些信號，導致消化時間更長，從而增加了消化問題的風險。因此，她們更常經歷腹脹帶來的不適，並且更有可能患上腸胃道疾病，如IBS 。許多研究記錄了益生菌對一般腸道健康的益處，此外還有將益生菌與緩解IBS聯繫起來的具體研究。

陰道健康

除了腸道，生理上的女性還必須考慮她們陰道的微生物群。當有益細菌的比例失衡時，很常會發生酵母菌感染和細菌性陰道疾病。一般情況下，陰道微生物群是抵禦病原體的屏障。當有害微生物的數量超過有益微生物時，結果可能是不好的，更不用說會導致不適。

正如益生菌保健品支持腸道的微生物群一樣，它們也有益於陰道微生物群。 

但哪一種適合您？研究人員觀察到，很少或從未經歷過陰道感染的女性陰道微生物群中的乳酸桿菌數量更多。有關陰道益生菌的研究反映了鼠李糖乳桿菌SD5675和嗜酸乳桿菌LMG S-29159在促進陰道健康方面的益處。

益生菌和護膚

雖然護膚並非僅限於女性，但女性往往更重視護膚程序的專業化（部分原因是由於市場營銷信息和社會對美的定義）。無論如何，皮膚健康是整體健康的重要部分，皮膚疾病既會給身體帶來不適，也會造成心理壓力。或許您不會感到驚訝，您身體的微生物群也會影響您的皮膚。研究似乎表明，口服益生菌或將其塗抹在皮膚上可以改善某些皮膚疾病的癥狀，包括痤瘡、牛皮癬和濕疹。它們甚至可以支持健康的傷口癒合，並減輕陽光對皮膚的傷害。在尋找支持皮膚健康的外用益生菌時，請尋找含有雙歧桿菌、鏈球菌和乳酸桿菌的保健品。含有益生元化合物的外用產品有助於促進有益的皮膚微生物的生長，而且可能比在皮膚上塗抹尚未得到充分研究的菌種更安全。

最適合男性的益生菌保健品

除了益生菌對一般健康的影響外，男性還可能會爲了特定的健康目標而尋找特定的菌株。通常，男性會服用益生菌來改善他們的情緒、性健康和睪固酮水平。男性也可能選擇服用益生菌保健品來改善營養吸收和增加肌肉量。在選擇最適合您的益生菌時，請考慮哪些益生菌菌株最能支持您達到健康目標。 

情緒與睡眠

無論什麽性別，人們都可以使用益生菌透過腸腦軸睡得更安穩並減少焦慮。一些益生菌菌株可以提高色胺酸的水平。色胺酸是一種必需胺基酸，也是血清素的前驅物。色胺酸通常與感恩節大餐後的滿足感有關，因爲它是血清素的前驅物。因此， 提高色胺酸水平會導致血清素的水平升高。被稱為“快樂神經傳導物質”的血清素會影響情緒、睡眠和勃起功能。提高血清素水平通常可以改善您的生活品質。

睪固酮水平

許多男性在30歲後會開始經歷睪固酮水平下降 。雖然隨著男性年齡的增長，這是一種正常的經歷（類似於女性的更年期），但較低的睪固酮水平確實會對性慾、生育能力和精子的產生造成負面影響。 

有趣的是，某些益生菌可能會對睪固酮水平產生積極影響。研究表明，服用羅伊氏乳桿菌的雄性小鼠比沒服用益生菌的小鼠擁有更高的睪固酮水平。一項針對人類男性的小型隨機對照試驗也顯示了類似的結果。將益生元和益生菌納入飲食的不孕男性的睪固酮水平有所增加。除了性健康和性欲外，睪固酮水平也會影響肌肉量和骨密度。

肌肉量和運動耐力

如果您想增加肌肉量，在飲食中添加益生菌可能是有益的。研究表明，益生菌凝結芽孢桿菌可能有助於蛋白質的吸收。具體來說，將凝結芽孢桿菌與酪蛋白等消化慢的蛋白質一起服用被認為可以增加酪蛋白的吸收。鍛煉後補充蛋白質對於增肌至關重要，而益生菌可以使恢復更有效率。

此外，各種研究表明，使用益生菌可能有助於男性和女性運動耐力的表現。小型安慰劑對照試驗表明，益生菌可以幫助選手在炎熱條件下提高耐力（乳酸桿菌、雙歧桿菌和鏈球菌）、 增強游泳者的有氧表現（益生菌優酪乳）和 提升鐵人三項運動員的耐力 （植物乳桿菌PS128）。 

前列腺健康

除了提高血清素和睪固酮水平外，益生菌似乎也會影響前列腺健康。在一項研究中，患有慢性細菌性前列腺炎的患者被給予益生菌菌株大腸桿菌Nissle 1917（EcN）和抗生素。益生菌的組合減緩了前列腺炎的進展，研究人員也提出了初步的理論，即益生菌有助於支持前列腺健康。 

陽痿

雖然目前還沒有有關於益生菌幫助勃起功能障礙的良好研究，但值得注意的是，許多研究顯示腸道健康情況不佳與性功能障礙之間存在著密切的關係。一項大規模男性健康研究表明，患有IBS的男性患有勃起功能障礙的可能性是沒有IBS的男性的3倍。此外，在一項針對克隆氏病男性的較小研究中，94%的患者也患有勃起功能障礙。在維持您的腸道健康和性功能方面，添加益生菌到您的日常生活中可能是值得的。

如何挑選最好的益生菌保健品

出於幾個原因，挑選益生菌可能會有些困難。首先，有太多的選擇，所以您可能會因為選擇過多而感到不知所措。其次，因為每個人的腸道菌群都是獨特的，所以對您的朋友有效的益生菌產品可能對您無效。第三，許多益生菌必須保持活性才能正常發揮其效果，這意味著它們必須以能夠保持其效力的方式製造、運輸和儲存。

需要注意的事項

• 標籤上列出的特定菌株。 您應該會看到您正在考慮的產品中每種益生菌菌株的物種和菌株識別碼（例如：植物乳桿菌 PS128）。特定菌種（植物乳桿菌）的每個菌株（例如PS128）通常具有獨特的特徵。
• 同儕審查的科學。 使用 PubMed 或 Google 學術搜索來調查您感興趣的益生菌菌株或特定產品配方背後的科學。有幾十位以上的參與者的安慰劑對照試驗可能更可信。
• 數量是關鍵。 益生菌以每劑的菌落形成單位（CFU）來衡量。尋找含有與臨床研究中使用的相似CFU的產品，以確保您攝取到相應的有效劑量。
• 多樣性可以提供幫助。 選擇含有更多不同菌株的益生菌保健品可以增加其中一種可能符合您特定需求的機會。但是，這並不意味著單一菌株的益生菌就是劣質產品。
• 注意添加物。 一些益生菌保健品含有乳糖或玉米澱粉等黏合劑。如果您對特定成分敏感，請務必檢查標籤。
• 檢查日期。 一般來說，益生菌的功效會隨著時間的推移而降低。在購買瓶裝益生菌之前，請檢查製造日期以確保您獲得最好的效果。
• 正確保存。許多益生菌需要冷藏、乾燥的環境才能長期保持功效。請檢查標籤，看看您的產品是否需要冷藏。同時，請確保將其保存在原來的瓶子中以保持乾燥。 

你能從飲食中獲取益生菌嗎？

各種益生菌都很容易以補充劑的形式找到，但它們並不是在飲食中添加有益細菌的唯一方法。例如，許多發酵食品含有“活菌”。在您的膳食計劃中添加辛奇、酸菜和開菲爾等食物可能會提供足夠的有益腸道細菌來保持腸道微生物組平衡.但是，如果您正在尋找特定的好處，最好採購對您有説明的特定益生菌菌株。 

記得也吃益生元食物！

每個人，無論他們的健康情況如何，都應該嘗試吃益生元食物。益生元食物可為益生菌微生物提供營養。它們通常富含複合碳水化合物，比簡單的碳水化合物需要更長的時間來消化，由於它們在您的消化道中停留的時間更長，所以這些食物可供微生物利用。基本上，益生元食物可以讓您的微生物群得到養分，就像花園裡的肥料一樣。一些受歡迎的益生元食物包括香蕉（偏青的那一種）、蜂蜜和燕麥。

益生菌保健品有害嗎？

益生菌補充劑和醫用益生菌（一種醫療食品）被歸類為“公認安全”，但它們不受 FDA 監管。免疫系統受損的人在使用益生菌之前應諮詢醫療保健提供者，以避免感染。

對於製造益生菌的公司以及益生菌菌株背後的科學進行一些調查總是一個好主意。最好的益生菌菌株會在臨床試驗和同儕審查研究中表現出特定的健康益處，並且不良反應的發生率非常低。

當您第一次開始服用益生菌保健品時，您可能會遇到副作用。在大多數情況下，這是完全正常的。腹脹、排便習慣改變甚至皮疹等癥狀可能都會出現，因為您的身體正在適應微生物群中新的微生物。但是，如果這些癥狀持續超過幾週，這可能意味著這個保健品並不適合您的身體。如果您認為自己正在經歷不健康的副作用或對保健品有過敏反應，請立即諮詢您的醫療保健提供者。

如果您正在尋找益生菌支援，請考慮嘗試Neuralli Mood，這是一種腸腦益生菌，旨在支援的不是腸道健康，而是心理和身體壓力。每種菌株都得到了對高度壓力個體的臨床研究的支援。在此處了解有關 Neuralli Mood 如何支援您的心理健康的更多資訊。