益生菌對健康的好處和作用的跡象
您可能已經聽過健康腸道的好處，以及益生菌如何能幫助 。但是，一旦服用益生菌，其好處可能並不顯著。 那麼，如何判斷益生菌是否有效呢？
您可能想知道哪種益生菌最適合您，或 ，當您開始服用益生菌時，應該注意些什麼。以下是開始服用時需要注意的事項。您將學習到益生菌有效的跡象，以及您應該停止服用的跡象。
什麼是益生菌？
益生菌是活的微生物，當餵服足夠的量時，會對宿主的健康有益。簡而言之，它們是幫助 改善您健康的「好細菌」。許多富含益生菌的食物和補充品可幫助 維持健康的腸道微生物群、內襯和屏障。其他的益生菌可能會幫助 與腸道以外的東西有關，而這些可能是您意想不到的！
根據菌株的不同，益生菌可能會改善您的情緒、影響您的免疫系統、或 幫助 ，讓您更有 「規律」。益生菌也可以廣泛地改善您的整體健康。益生菌有許多種類和品種，提供不同的潛在好處。有些可能對您有效，有些可能無效。
尋找最適合您的益生菌
要找到最適合您的益生菌，首先要閱讀標籤上的建議用途。尋找列出特定菌株的高品質益生菌產品。例如，L. plantarumPS128 菌株具有的益處，沒有菌株名稱的 "L. plantarum"可能沒有。
您最好閱讀一下哪些益生菌品種有您感興趣的益處，而且有研究結果支持。您也可以與醫生討論最適合您的菌株。
您可能需要多嘗試幾種產品，才能找到適合您的產品。舉例來說，情緒型益生菌可能不如專為腸道健康設計的 幫助 。
益生菌有效的跡象
如果您的益生菌發揮預期的功效，您應該可以看到明顯的效果。如果您希望解決特定的問題，而且您知道您服用的菌株是用來幫助 該問題的，那麼請在幾週後再尋找改善。
舉例來說，如果您的主要目標是矯正不規律的排便，在服用新的腸道健康益生菌之前和之後追蹤您的糞便或 ，在日曆上記下您肚子脹氣的日子，幫助 ，您就會知道它是否對您有幫助。如果您沒有看到消化道症狀有明顯的改變，那種益生菌可能不適合您。
請確保您依照指示服用益生菌，讓它有最好的機會幫助 。如果您已經慢慢服用到全劑量，請先服用全劑量幾個星期，再決定是否要堅持服用或 。但如果益生菌對您有效，您應該可以注意到這種差異。
如何判斷我的心情益生菌是否有效？
如果您正在服用心理健康益生菌，例如 Neuralli Mood等心理健康益生菌，您可能無法透過浴室裡發生的事情來追蹤您的成功！或 睡眠品質的改善可能較難評估，尤其是當變化是漸進式的。
我們建議使用類似 "記錄您的壓力」調查我們建議您在開始使用 Neuralli Mood 前，先使用「記錄您的壓力」調查，然後在一個月或 兩個月後比較您的結果。如此一來，您就可以確定您的經驗符合您對結果的期望。
益生菌對健康有哪些好處？
要知道您的益生菌是否有效，就必須知道要注意什麼！不同的益生菌補充品有不同的健康益處。請記住，您體驗到的益處可能取決於產品的品質和菌株。
以下是一些您可能會注意到的益生菌對健康的好處：
益生菌與排便規律
無數的細菌和真菌覆蓋在您的腸道內壁，它們與您的神經、免疫、內分泌和新陳代謝系統互動。這就是您的腸道微生物群，或 您的「腸道菌群」。("Flora "是指植物，雖然這些細菌不是植物，但您仍可將它們視為您可以照料的花園)。
這些微生物會影響腸道的自然運動(或 「蠕動性」)，加快或 減慢食物和廢物通過系統的速度。
不健康的微生物群有可能會導致消化道問題，例如偶發性便秘或 腹瀉。同時，偶爾的消化道問題也會影響腸道內的細菌種類，形成雙向關係。
用於改善腸道健康不佳的益生菌產品可以幫助 ，其中一種方式是加入好菌，讓您的微生物群平衡朝向健康的腸道菌群。
益生元幫助 以不同但類似的方式存在。益生元是腸道細菌用作食物來源的分子，會對健康有益。抗性澱粉和菊粉就是益生元的例子。有些益生菌產品包含益生元，但吃各種多彩多姿的纖維食物是確保您攝取足夠益生元以支持腸道健康的最佳方式。
益生菌與情緒
腸道微生物群在分解食物中的物質時會釋放代謝物，並可合成維生素等化合物或 神經遞質。代謝物包括丁酸等短鏈脂肪酸 (SCFA)，而神經遞質可能包括血清素和多巴胺。
雖然確切的機制尚不清楚，但科學家相信其中一些化學物質可能會透過迷走神經或 血液與大腦互動，影響大腦的活動、情緒和行為。這就是所謂的「腸道-大腦軸」。
雖然腸道內的神經遞質無法進入大腦，但它們的前體卻可以。色氨酸、酪氨酸和苯丙氨酸等胺基酸可經由血腦屏障傳輸，在那裡被用來產生血清素和多巴胺，這些神經傳導物負責影響情緒和認知功能。
並非所有益生菌菌株都能改善人類的心理健康。能夠改善心理健康的益生菌稱為精神益生菌。例如，臨床研究顯示某些精神益生菌如 PS128 和 HT-PS23 可以影響壓力和情緒。Neuralli Mood 就含有這些菌株。
益生菌與您的免疫系統
已知某些腸道細菌和某些益生菌株可以合成和釋放短鏈脂肪酸 (SCFA)。
纖維在消化系統中發酵時會產生 SCFA。研究顯示 SCFAs在免疫反應、促進腸道健康、維持身體平衡和促進腸道有益微生物方面扮演一定的角色。
除了 SCFAs 的影響之外，您的腸道在您的免疫健康中也扮演著重要的角色。腸道內壁的細胞會「調和」腸道內微生物群與全身免疫系統之間的互動。它們也利用物理和化學屏障將腸道微生物群與您的免疫系統「隔離」。
腸道內壁最上層的細胞結合起來，在腸腔和血液之間形成一道屏障。細菌會黏附在這層內壁，並刺激黏液膜的釋放，以維持屏障的健康。
腸道細菌失衡，例如細菌過度繁殖、壞細菌過多、或 ，會導致有益細菌流失，造成腸道屏障脆弱。這會使毒素、不良蛋白質和其他物質滲入血液。這種滲漏會破壞其他過程，並刺激免疫反應，可能會破壞健康的過程。
當您擁有健康數量的友善益生菌時，它們會與壞菌競爭營養，防止壞菌黏附在屏障上。每天服用益生菌產品或 豐富的發酵食物可幫助 建立健康的細菌平衡，促進整體消化道健康。
益生菌與陰道健康
益生菌對陰道健康也有一些特殊的好處。例如，某些菌株可以幫助 保持尿道和陰道健康。
陰道微生物群組可能被破壞的其中一種方式，就是糞便中的細菌移動到陰道。如果不想要的細菌可以這樣做，那麼有益的細菌也可以！
研究還顯示，口服某種益生菌膳食補充品可 幫助泌尿道健康。科學家認為這些細菌可能會黏附在尿道內壁，防止有害生物生長。
益生菌可能有哪些副作用？
益生菌對大多數人都是安全的。副作用可能會發生，但通常是輕微和暫時的。在罕見的情況下，有些人可能會經歷更嚴重的副作用。
暫時性脹氣和腹脹
益生菌最常見的副作用之一是暫時的消化不適。您可能會發現益生菌最初會引起脹氣、便秘、腹脹和腹痛。暫時的噁心和絞痛也很常見。不過，這些消化問題通常都很輕微，幾週後就會改善。
過敏反應
益生菌補充品可能含有過敏原，例如雞蛋、大豆、乳製品和酵母，這些物質可能會引起過敏反應。此外，許多補充劑都含有乳糖，如果您有乳糖不耐症，可能會造成消化不良。
有些菌株可能會產生組胺。 組胺有許多功能，但也會造成過敏反應、偶爾腹瀉、嘔吐和腹痛。
大多數人都有分解組胺的酶，可以阻止組胺引起癥狀。然而，組胺不耐受的人可能對產生組胺的益生菌有反應。
科學家只需查看特定益生菌菌株的基因序列，就能簡單判斷該菌株是否會產生組胺。例如，L. plantarumPS128 -Neuralli Mood的其中一種菌株 - 並沒有產生組胺所需的基因。
某些人的感染風險更高
由於益生菌會將細菌引入您的體內，因此這些細菌可能會引起感染。患有憂鬱症的人的風險更高或 免疫系統受損，以及老年人和早產兒。
有少數報告指出，免疫功能不健全的人在使用益生菌後會出現嚴重的問題。不過，這些情況非常罕見。不過，如果您是老年人、正在住院、或 患有慢性疾病，最好還是先與您的醫生討論益生菌，並衡量其風險與好處。
精神科藥物可能造成的神經系統影響
一些獨特的益生菌菌株稱為精神生物，在動物研究中已被證實可調節神經傳遞物水平和/或 活性，並可影響人類的心理健康。
如果您有心理健康問題或 如果您正在服用影響神經傳導物質的藥物，您應該在開始服用也可能影響神經傳導物質的腸腦益生菌之前諮詢您的醫療保健提供者。
如何管理益生菌的副作用
大多數人對益生菌沒有問題，但每個人都有獨特的腸道。如果您遇到副作用，請從嘗試不同的菌株開始。以下提示提供了降低更強烈副作用機會的方法。
從低額開始
您可以幫助 慢慢地在飲食和作息中加入益生菌膳食補充品或 發酵食物，讓身體適應益生菌。從低於平均值的份量開始，然後在幾週內逐漸增加到全量。
益生菌通常以「菌落形成單位」來衡量，或 CFUs。例如，一份 Neuralli Mood 含有 300 億 CFUs 的 PS128 和 200 億 cells 的熱處理 PS23。
知道何時停止
益生菌的副作用通常是暫時的和自限性的。也就是說，有時您可能需要停止補充益生菌，包括：
- 您出現過敏癥狀，例如流淚、皮膚瘙癢、 或 流鼻涕
- 消化系統副作用在幾周內不會好轉
- 服用精神科藥物時，您的心理健康會出現不良變化或 睡眠
儲存您的益生菌
另一件需要注意的重要事情是您選擇的產品應該如何儲存。許多益生菌都是活菌，當您服用時，它們必須是活的才會有好處。
某些類型的益生菌對熱和濕氣敏感，因此應儲存在陰涼乾燥的地方，以獲得最佳品質。其他的益生菌可以保存，但通常只能保存到您打開包裝為止。打開包裝後，暴露在濕氣中會使其隨著時間的推移而失去功效。為了達到最佳效果，請遵循隨附的儲存說明，以維持益生菌的效力。
何時與醫生交談
大多數研究顯示益生菌是安全的。在大多數情況下，您可以放心服用益生菌。不過，如果您患有慢性疾病或 ，在開始服用益生菌之前，最好先與您的醫生討論，因為感染的風險較高。
推薦閱讀：
發表評論！