Tự kỷ so với những thay đổi bất ngờ – Cuộc chiến
Bởi Rose Hughes, Bened Life Chuyên gia về đa dạng thần kinh và khuyết tật, được chẩn đoán mắc chứng ADHD/tự kỷ.
Đối với tôi, một số từ khó nghe nhất là: "thay đổi kế hoạch". Bất chấp các chiến thuật che giấu bên trong và nhu cầu tuyệt vọng để thích nghi hiệu quả, tôi không thể kiểm soát được việc mình là AuDHD. Việc thay đổi kế hoạch, dù lớn hay nhỏ, đều khiến tôi rơi vào vòng xoáy. Tôi luôn tự nhủ rằng, ở tuổi 31, rằng mọi chuyện vẫn ổn, và hãy tự cho mình sự khoan dung khi điều này xảy ra, nhưng nói thì dễ hơn làm. Hãy cùng khám phá.
AuDHD và Kế hoạch
Để hiểu rõ hơn, tôi được chẩn đoán mắc chứng tự kỷ ở tuổi 23 và ADHD khi tôi 12 tuổi. Đây là những gì tôi đang ám chỉ khi tôi tự gọi mình là AuDHD. Đó là sự kết hợp khá cay nồng của hai chẩn đoán, chúng ta hãy nói như vậy. Vì vậy, khi những điều xảy ra mà tôi không chuẩn bị, tôi không thể kiểm soát được cách nó tác động đến tôi.
Tôi là người vừa hỗn loạn vừa có tổ chức cùng một lúc. Tôi cần danh sách, nhiều lịch, nhiều danh sách hơn, lập kế hoạch trước, phối hợp màu sắc, một kế hoạch thoát hiểm được cân nhắc kỹ lưỡng… Tôi thường cần tra cứu thứ gì đó hoặc nơi nào đó để có được ý tưởng trực quan trước khi đến. Tôi rất ít khi tự phát, và tôi đã dành nhiều năm cố gắng 'sửa chữa điều này' thay vì chấp nhận nó, giống như tôi đã làm bây giờ. Tôi cần cấu trúc, nhưng tôi cũng cần sự mới mẻ và thú vị - theo một kiểu thói quen tuần hoàn.
Khi kế hoạch không diễn ra như mong đợi…
“Xin chào, vậy là kế hoạch tỉ mỉ và lịch trình chi tiết trong nhiều tuần của bạn thực tế sẽ không còn hiệu quả nữa và bạn cần phải thích nghi ngay với các kế hoạch mới.”
PANI C. Ngay cả khi tôi không thể hiện ra bên ngoài, bên trong tôi đang lao đao và đấu tranh với suy nghĩ bi quan. Đột nhiên tôi không thể đưa ra bất kỳ quyết định hợp lý nào, tôi không thể nhìn thẳng, cơ thể tôi cảm thấy căng thẳng và cứng nhắc, tôi đổ mồ hôi. Mặt tôi đỏ bừng. Tôi cần đến một nơi nào đó một mình, không có tiếng ồn. Sự kiên nhẫn của tôi tan biến, và tôi không thể thở được.
Một khi tôi đã dành thời gian để xử lý sự thay đổi đang diễn ra, ngay cả khi đó là tin tốt hay thú vị, tôi có thể bắt đầu gỡ rối suy nghĩ của mình. Đây là điều tôi đã hoàn thiện trong nhiều năm qua khi tôi hiểu được điều gì đang xảy ra với mình, nhưng chắc chắn là không dễ dàng.
Khi tôi hiểu rõ bản thân mình và ADHD/tự kỷ, tôi đã học được rằng tôi không thể ngừng phản ứng bên trong, nhưng tôi có thể học cách sống chung với nó. Đó là hình thức thích nghi CỦA RIÊNG TÔI.
Bây giờ khi ai đó cho tôi biết rằng kế hoạch của tôi đang thay đổi, tôi biết rằng, Được rồi, tôi cần phải thoát ra, và tự mình xử lý điều này mà không cần kích thích. Sau đó, tôi có thể làm việc với sự thay đổi và điều chỉnh theo nó.
Ví dụ, hãy xem xét một sự bất tiện nhỏ đối với một người đã lập kế hoạch và đang đi tàu. Khi đến ga tàu, chuyến tàu của họ bị hủy và chuyến tiếp theo sẽ không đến trong một giờ. Điều này có nghĩa là họ sẽ đến muộn hơn một giờ so với dự kiến và có ít thời gian đến đích hơn dự kiến. Nó cũng có thể gây bất tiện cho một người đang chờ ở địa điểm họ đang đến.
Một tin nhắn hoặc cuộc gọi đơn giản để thông báo cho bạn bè của họ, và tìm kiếm xung quanh một nơi nào đó để đi và chờ cho đến khi chuyến tàu tiếp theo -- phản ứng này đối với sự thay đổi bất ngờ có vẻ hợp lý và dễ dàng. Nhưng… đối với một người như tôi, quá trình này không dễ dàng như vậy. Có điều gì đó về sự thay đổi đột ngột, sự bất tiện và việc thay đổi những gì có thể đã được suy nghĩ và lên kế hoạch trước nhiều ngày hoặc nhiều tuần, quá khó để xử lý ngay lập tức.
Việc thích nghi với việc chuyến tàu bị hủy có thể quá sức chịu đựng đến nỗi tôi đã từng từ bỏ hoàn toàn kế hoạch của mình và quay trở về nhà.
Chiến lược ứng phó của tôi khi có sự thay đổi trong kế hoạch
Tôi đã từng suy sụp, và điều đó không sao cả. Không phải lỗi của tôi khi tôi không thể đối phó với áp lực của những thay đổi đột ngột. Tuy nhiên, thực sự bây giờ khi tôi hiểu rõ hơn về bản thân mình, tôi có thể tự mình giải thoát và quyết định.
Trong tình huống này, tôi thường ra ngoài và tìm một góc yên tĩnh. Có thể nhắn tin cho người tôi đang gặp. Nếu họ vẫn muốn tôi đến và thông cảm, tôi sẽ cân nhắc việc đợi và bắt chuyến tàu tiếp theo.
Nhưng nếu điều này xảy ra thường xuyên, tôi cảm thấy kiệt sức vì phải dành nhiều năng lượng để trải qua thời gian xử lý này, hay "dư chấn" như tôi vẫn gọi, thì có lẽ tôi sẽ xin lỗi và về nhà.
Tôi đã từng bị mất hết chính mình, và về nhà mà không nói với những người tôi sẽ gặp. Đó cũng là lý do tại sao việc thực hành và lên kế hoạch cho những điều này là quan trọng, và đảm bảo rằng những người bạn lên kế hoạch cùng hiểu bạn. Tôi biết phải cho ai đó biết, vì họ có thể lo lắng, nhưng trong lúc hỗn loạn, điều đó có thể bị lãng quên.
Hậu quả của phản ứng như vậy, ít nhất là đối với tôi, có thể là nhiều ngày im lặng, kiệt sức và cần phải lờ đi thế giới bên ngoài. Nó chỉ chiếm lấy tôi, và mặc dù tôi đã về nhà, an toàn và tình hình đã được giải quyết, nó có thể tái diễn trong tâm trí tôi, hoặc khiến tôi cảm thấy tội lỗi, hoặc chỉ đơn giản là làm tôi mệt mỏi.
Điều đó khiến việc rời khỏi nhà và lập kế hoạch trở nên lo lắng và căng thẳng hơn một chút vì tôi biết tất cả những khả năng này đều có thật. Nghĩ quá nhiều khiến tôi hoảng loạn trước khi tôi thậm chí cố gắng rời khỏi nhà.
Giúp người mắc chứng rối loạn thần kinh ứng phó với sự thay đổi
Mọi người đều khác nhau, và đây hoàn toàn là trải nghiệm của riêng tôi, không phải là một khái quát chung cho tất cả! Nhưng nếu ai đó đang chăm sóc một người mắc chứng rối loạn thần kinh, tôi nghĩ rằng việc hiểu cách họ có thể bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi cũng quan trọng không kém.
Nếu bạn lấy ví dụ về chuyến tàu bị hủy của tôi: hãy tưởng tượng rằng một người tự kỷ muốn gặp một người bạn và một người chăm sóc đang đi cùng để đảm bảo họ đến đó và được an toàn.
Người chăm sóc cần được trang bị để giúp người tự kỷ nếu có thay đổi về kế hoạch. Đưa họ đến một nơi nào đó yên tĩnh, thanh bình và tránh xa mọi thứ ngay lập tức và cho họ thời gian để bình tĩnh lại, thậm chí có thể không cần nói gì, có thể xoa dịu tình hình. Kiên nhẫn và bình tĩnh, và chờ cho đến khi có vẻ phù hợp để hỏi họ muốn đợi hay về nhà, có thể tạo ra sự khác biệt lớn nhất. Và chấp nhận rằng nếu họ muốn về nhà, hoặc đột nhiên có vẻ rất mệt mỏi, thì tốt hơn là nên làm như vậy.
Điều tốt nhất trong bất kỳ tình huống nào có sự thay đổi, ngay cả khi nó tốt hơn, là hãy từ từ. Tránh xa quá nhiều kích thích và cho phép bản thân làm những gì đúng đắn cho bạn. Hoặc, cho người mà bạn đang chăm sóc. Cảm thấy tội lỗi khi phải chờ chuyến tàu tiếp theo, đến một tiểu bang, cảm thấy quá mệt mỏi để giao lưu, v.v., chỉ và luôn dẫn tôi đến một sự suy sụp lớn hơn sau này.
Hãy tử tế với chính mình!
Trong cuộc sống, thay đổi là điều không thể tránh khỏi. Cuộc sống không phải lúc nào cũng diễn ra theo kế hoạch. Chúng ta không phải lúc nào cũng có thể dự đoán, kiểm soát hoặc vượt qua những va chạm không thể tránh khỏi trên đường. Nhưng với một chút hiểu biết, kiên nhẫn và công cụ, ít nhất chúng ta có thể giảm thiểu tác động của nó đối với chúng ta hoặc những người chúng ta quan tâm.
Bạn xứng đáng với sự kiên nhẫn, ân sủng và sự hiểu biết đó, và bạn xứng đáng được tận hưởng mọi thứ trong cuộc sống. Thế giới không được xây dựng cho sự đa dạng thần kinh nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể có phiên bản cuộc sống của riêng mình.
Tôi thấy rằng tôi mất rất nhiều thời gian để có được sự kiên nhẫn này. Nhưng để làm việc với nhu cầu của mình, tôi phải trang bị cho mình theo cách này. Tất cả chúng ta đều xứng đáng nhận được tình yêu thương như chúng ta dành cho người khác.
Về tác giả:
Rose là Chuyên gia về Đa dạng thần kinh và Khuyết tật tại Bened Life có trụ sở tại Bỉ. Bạn có thể theo dõi cô ấy trên Instagram tại @rose.llauren.
Đọc sách được đề xuất :
Đăng một bình luận!