Bởi Casey-Lee Flood, RN, HWNC-BC

Vì cộng đồng Neurodivergent rất đa dạng, tôi muốn chỉ ra rằng mỗi khi tôi sử dụng từ “phụ nữ/phụ nữ'', tôi đang ám chỉ bất kỳ ai tự nhận mình là phụ nữ, không chỉ phụ nữ dị tính. Tôi cũng muốn nói đến bất kỳ ai được chỉ định là nữ khi sinh ra và không còn tự nhận mình là phụ nữ nữa. Về cơ bản, bất kể bạn tự nhận mình là phụ nữ như thế nào, bạn đều được chào đón ở đây.

Trong những năm qua, bạn có thể đã mua rất nhiều nhà lập kế hoạch, sách tự giúp đỡ và các sản phẩm chăm sóc bản thân và tải xuống hàng tấn ứng dụng chánh niệm chỉ để thấy rằng không có gì dính hoặc thực sự hữu ích. Em cũng vậy! Tôi rất vui vì chúng ta không đơn độc trong cuộc đấu tranh này để chăm sóc bộ não và cơ thể thần kinh của chúng ta. 

Những nỗ lực tự chăm sóc bản thân này không phải là thất bại về đạo đức hoặc bất kỳ lỗi nào của riêng bạn. Bạn không phải là người bảo trì cao, một mớ hỗn độn, bị hỏng hoặc một nguyên nhân bị mất. Một lý do lớn cho cuộc đấu tranh của bạn là, giống như với hầu hết mọi thứ trong xã hội, một phần lớn các công cụ tự chăm sóc của phụ nữ được tạo ra cho phụ nữ thần kinh. Có một lớp hoàn toàn khác để chăm sóc bản thân của bạn, một lớp mà những công cụ này không giải quyết: bộ não của chúng ta. Họ cũng không đáp ứng chính xác những thách thức độc đáo phát sinh từ việc trở thành một phụ nữ thần kinh. 

Blog tự chăm sóc này đặc biệt dành cho bạn và bộ não Neurodivergent đáng kinh ngạc của bạn! Trước tiên, chúng ta sẽ xem xét cách chăm sóc bộ não của mình bằng cách tập trung vào nhu cầu cảm giác và sở thích đặc biệt. Sau đó, chúng ta sẽ xem xét cơ thể của chúng ta và làm thế nào kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến chức năng của chúng ta và có khả năng làm trầm trọng thêm một số đặc điểm thần kinh nhất định. 

Cuối cùng, mỗi người là duy nhất. Vui lòng đọc điều này khi biết nó chỉ là một tài nguyên. Nó có thể cộng hưởng và nó có thể không. Phần quan trọng là bạn đang xuất hiện để chăm sóc bản thân! Đọc blog này cũng là tự chăm sóc bản thân. 

Tự chăm sóc cảm giác cho phụ nữ thần kinh

Khi bạn nghĩ về các giác quan của mình, điều gì đến với tâm trí? Có phải đó là năm điều cơ bản: thị giác, khứu giác, xúc giác, vị giác và thính giác? Hay là bạn nghĩ về cách bạn có thể nghe thấy tia chớp huỳnh quang? Hoặc ngửi thấy mùi nước hoa của một người từ khoảng cách 20 feet? Đây là những ví dụ về hiếu động thái quá cảm giác. 

Về cơ bản, hiếu động thái quá cảm giác là khi một giác quan nhất định hoặc nhiều giác quan được trải nghiệm bởi một người mạnh mẽ hơn một người bình thường sẽ trải nghiệm chúng. Đôi khi nó được cảm nhận mạnh mẽ đến mức nó có thể gây ra nỗi đau thể xác, làm cạn kiệt năng lượng của một người và có khả năng gây ra những rào cản đáng kể trong cuộc sống. 

Nếu đây là bạn, có lẽ một hành động tự chăm sóc đơn giản sẽ là có tất cả các sản phẩm không mùi trong nhà, sử dụng ánh sáng mờ thay vì ánh sáng trên cao hoặc đeo tai nghe khử tiếng ồn và nghe nhạc. Điều này có thể cung cấp cho bộ não của bạn một điều để tập trung vào trong khi chặn tất cả các âm thanh nhỏ hơn nhưng rất xâm nhập trong môi trường của bạn. 

Mục tiêu ở đây là giảm lượng thông tin mà bộ não của bạn đang xử lý - mức độ kích thích cảm giác bạn cho vào - trong khi cũng có thể tìm kiếm một hoạt động làm dịu cảm giác cho chính mình. 

Mặt khác, một số người có phản ứng giảm cảm giác. Điều này làm giảm khả năng cảm nhận nhiệt độ, tín hiệu đói và khát, đau, mùi hương và / hoặc hương vị. Điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cách chúng ta chăm sóc bộ não và cơ thể vật lý. Nếu một người không biết họ đói hoặc khát, họ có thể cần ăn và uống theo lịch trình. 

Chăm sóc dinh dưỡng bản thân

Đối với phụ nữ tự kỷ, rối loạn ăn uống hạn chế (RED) phổ biến hơn so với nhóm dân số thần kinh điển hình. Tỷ lệ mắc bệnh chính xác và các chi tiết rất cần thiết vẫn đang được nghiên cứu. Tuy nhiên, như đã nêu trong nghiên cứu này, nguy cơ gia tăng là do các đặc điểm tự kỷ và độ nhạy cảm về giác quan, cùng với nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe tâm thần đi kèm cao hơn. 

Nếu bạn thấy mình ăn cùng một loại thức ăn lặp đi lặp lại, không có khả năng ăn một chế độ ăn cân bằng hoặc gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình, vui lòng liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn. Họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng có sự công nhận về đa dạng thần kinh và hiểu biết về ASD để giúp bạn về chế độ ăn uống của mình. 

Bạn cũng có thể hỏi nhà cung cấp về các loại sữa lắc dinh dưỡng, thanh protein và các cách khác để bổ sung chế độ ăn uống của bạn. Bằng cách này, dinh dưỡng của bạn sẽ đầy đủ và cơ thể bạn có đủ nhiên liệu để hoạt động. 

Ngoài ra còn có các nguồn miễn phí trên internet về thực phẩm an toàn và mở rộng về chúng. Chỉ cần đảm bảo thông tin bạn tìm thấy là hợp lệ, từ một chuyên gia được đào tạo và được nhà cung cấp của bạn xác nhận.  

Đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cơ bản và đủ nước của bạn là cách tự chăm sóc bản thân tuyệt vời 100%. Thật vậy! Đây là nền tảng thiết yếu cho mọi hình thức tự chăm sóc bản thân khác. Việc duy trì điều này cũng có thể rất khó khăn, đặc biệt nếu bạn có não bộ giống ADHD có sự đa dạng về thần kinh. 

Duy trì thói quen đó có thể giống như leo núi. Để vượt qua khó khăn này, hãy tìm ứng dụng biến nhiệm vụ tự chăm sóc thành trò chơi hoặc kết nối với sở thích đặc biệt của bạn theo cách nào đó.

Sở thích đặc biệt: Một phần thiết yếu nhưng bị bỏ qua trong cuộc sống của phụ nữ tự kỷ 

Phụ nữ thường được dạy để đặt người khác lên trước bản thân họ:

• Tôi sẽ vẽ sau khi giặt xong. 
• Tôi sẽ chơi trò chơi của mình sau khi tất cả công việc của tôi đã hoàn thành. 
• Đối tác của tôi không thích sự quan tâm đặc biệt của tôi, vì vậy tôi sẽ chỉ tham gia vào những gì họ thích. 

Sẽ luôn có điều gì đó để làm mà xã hội có thể đã dạy chúng ta là "quan trọng" hơn những lợi ích đặc biệt của chúng ta. Tôi ở đây để nói với bạn rằng mối quan tâm đặc biệt của bạn thực sự quan trọng hơn một ngôi nhà hoàn hảo hoặc duy trì những kỳ vọng xã hội không cộng hưởng với giá trị của bạn. 

Trong một nghiên cứu , các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan trực tiếp giữa những người lớn mắc chứng tự kỷ có động lực tham gia vào sở thích đặc biệt của họ với sự gia tăng hạnh phúc chủ quan. Nghiên cứu tương tự cũng phát hiện ra rằng nhiều nam giới mắc chứng tự kỷ có sở thích đặc biệt hơn những người tham gia là nữ. Tôi không nghĩ rằng phần đó là chính xác. Tôi nghĩ rằng có những yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến khả năng tập trung vào sở thích đặc biệt của phụ nữ. Không phải là chúng ta không có sở thích nào cả. 

Một rào cản phổ biến là bị mắc kẹt trong chế độ cầu toàn. Nó có thể xuất hiện trong suy nghĩ của bạn như một người thân cằn nhằn làm giảm tầm quan trọng của sự quan tâm của bạn hoặc nói rằng 10 phút bạn đã dành ra sẽ không tạo ra sự khác biệt - vậy tại sao phải bận tâm?

Làm thế nào chúng ta có thể đánh bại những khuôn mẫu luôn đặt người khác lên hàng đầu hoặc phấn đấu cho sự hoàn hảo? Chúng ta có thể làm điều này nếu chúng ta ngừng đánh đồng giá trị lợi ích của chúng ta với những gì chúng tạo ra và đừng lo lắng liệu nó có đủ tốt cho phương tiện truyền thông xã hội hay để hiển thị bạn bè và gia đình thân thiết hay không. Giá trị của nó là ở khả năng giúp mang lại cho chúng ta hạnh phúc và niềm vui. Là một người phụ nữ thần kinh, bạn thậm chí có thể quên mất sở thích đặc biệt của mình là gì khi bạn đặt thiên chức làm mẹ, sự nghiệp hoặc sức khỏe thể chất lên trên bất kỳ sở thích nào của mình. Tôi hiểu - tôi quên mất của tôi.

Nếu bạn quên mất, đừng tự trách mình hoặc tự nhủ rằng bạn "tệ trong việc trở thành người có thần kinh khác biệt". Ngay cả khi có điều như vậy, bạn cũng không tệ trong việc đó. Bạn chỉ đang sống trong thế giới hiện đại, và nó rất bận rộn, và chúng ta thường bị ném vào chế độ sinh tồn. Hãy nhẹ nhàng với bản thân và có một tâm trí cởi mở. Hãy nghĩ về những khoảnh khắc vui vẻ trong cuộc sống của bạn. Bạn đã làm gì và mặc gì, và những người nào, nếu có, ở xung quanh bạn? Những sở thích đặc biệt của bạn có thể ẩn giấu trong những khoảnh khắc đó. 

Hãy nhớ rằng, sở thích đặc biệt có thể bao gồm từ lỗi đến thời trang cao cấp. Không có lợi ích đúng hay sai. Miễn là nó không gây hại cho bạn hoặc bất kỳ ai khác, hãy thực hiện nó. Bạn xứng đáng được tận hưởng cuộc sống của mình và những điều mang lại cho bạn niềm vui.  

Tác dụng của estrogen đối với Dopamine & Serotonin: Làm thế nào để chăm sóc cho chu kỳ của chúng tôi

Bạn có biết ngày nào được coi là ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt không? Đó là ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt. Bạn có biết rằng estrogen giảm hai lần trong chu kỳ 28 ngày không? Một lần sau khi rụng trứng và một lần vào giữa giai đoạn hoàng thể trước khi kỳ kinh nguyệt của bạn bắt đầu. 

Tại sao tôi lại đưa ra tất cả những điều này? Bởi vì tất cả mọi người có tử cung là Neurodivergent nên hiểu những gì chu kỳ của chúng ta có thể làm cho bộ não và cơ thể của chúng ta, và nó có thể gây ra sự choáng ngợp cảm giác. 

Ở một vùng não nhất định, serotonin giúp điều chỉnh các chức năng cảm xúc . Đoán xem điều gì làm tăng hiệu lực hoặc khả năng của serotonin để ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta: hormone thiết yếu giảm trước kỳ kinh nguyệt, estrogen. Vì vậy, hãy nghĩ về tuần trước kỳ kinh nguyệt của bạn. Khi estrogen của bạn giảm, cảm xúc của bạn có thể trở nên khó kiểm soát hơn. Bạn có thể bị suy sụp hoặc tắt máy nhiều hơn hoặc không thể xử lý cảm xúc của mình chút nào. 

Estrogen cũng ảnh hưởng đến mức dopamine của chúng ta bằng cách tăng cường tạo ra các phân tử dopamine và giảm sự tái hấp thu và phân hủy các phân tử. Dopamine bên trong não rất cần thiết cho chức năng điều hành, khoái cảm, động lực, kiểm soát vận động, củng cố hành vi và khen thưởng cho não của chúng ta. Vì vậy, khi estrogen của chúng ta giảm, chúng ta có ít dopamine lưu thông hơn, khiến tất cả những điều trên trở nên khó khăn hơn nhiều đối với chúng ta để thực hiện hoặc trải nghiệm. 

Hãy nghĩ về PMS hoặc PMDD (rối loạn tiền kinh nguyệt) và cách phụ nữ có thể trải qua tâm trạng chán nản, lo lắng, sương mù não, kiệt sức và khả năng hoạt động giảm sút. Trong trường hợp sau, một số thậm chí còn có ý định tự tử** và không thể hoạt động được. 

Đối với những người trong thời kỳ mãn kinh, rất nhiều sương mù não, xấu đi Đặc điểm thần kinh khác biệt và sự bất ổn về cảm xúc đến từ cùng một cơ chế, giảm estrogen. 

Có nghiên cứu hạn chế cho đến nay về kinh nguyệt và trải nghiệm Tự kỷ / Thần kinh. Tuy nhiên, ít nhất một nghiên cứu cho thấy tỷ lệ mắc PMDD và PMS cao hơn nhiều ở phụ nữ tự kỷ. Sự gia tăng tỷ lệ kinh nguyệt đau đớn này thêm vào sự nhạy cảm giác quan hiện có và rối loạn chức năng điều hành có thể làm cho thời gian đặc biệt khó đối phó với nhiều phụ nữ Tự kỷ. 

Làm thế nào để quản lý chu kỳ của bạn như một người phụ nữ thần kinh khác biệt

Bây giờ cả bạn và tôi đều biết rằng chúng ta không chỉ "cuồng loạn" do hormone của chúng ta, rằng trải nghiệm của chúng ta là một phản ứng sinh học, rằng những người phụ nữ như chúng ta có thể trải nghiệm theo những cách mãnh liệt hơn so với các đồng nghiệp Thần kinh điển hình của chúng ta - làm thế nào chúng ta có thể chăm sóc bản thân trong thời gian này? 

Hãy thử theo dõi chu kỳ của bạn bằng cách sử dụng một trong nhiều ứng dụng hiện có hoặc đơn giản là sử dụng bút chì và giấy. Có rất nhiều tài nguyên giải thích làm thế nào để làm điều này. Có mô hình chu kỳ của bạn có thể dự đoán được như nó có thể cho phép bạn lên lịch cho phần còn lại của cuộc sống cho phù hợp. Có lẽ đừng đặt một sự kiện lớn trong cuộc sống trong những gì có thể là tuần trước kỳ kinh nguyệt của bạn (nếu bạn có thể!). 

Có nhiều loại sản phẩm thời kỳ ưa thích của bạn có sẵn cho bạn mọi lúc. Tôi có một đĩa kinh nguyệt, hai nhãn hiệu cốc có thể tái sử dụng khác nhau, đồ lót thời kỳ và hai nhãn hiệu cụ thể của miếng lót dùng một lần mà tôi sử dụng. Đây là mức tối thiểu của những gì tôi cần để đáp ứng những thách thức xung quanh kinh nguyệt của tôi. Bạn cần gì? Đừng lo lắng về việc có nhiều hơn những gì bạn cần. Có nhiều loại sản phẩm giúp quản lý bất kỳ sự nhạy cảm nào phát sinh trong chu kỳ đó. 

Nếu việc quản lý các công việc vệ sinh liên quan đến kinh nguyệt là khó khăn đối với bạn, hãy sử dụng các sản phẩm dùng một lần, bao gồm cả đĩa kinh nguyệt dùng một lần nếu bạn muốn. Không thể tắm một ngày? Chuẩn bị sẵn khăn lau dùng một lần thân thiện với âm đạo để bạn có thể tự làm sạch mình theo cách đó. Không có cách nào đúng hay sai để làm điều này. Mục tiêu chính là sự thoải mái của bạn và để đảm bảo bạn đủ sạch sẽ để tránh phát triển nhiễm trùng hoặc các vấn đề với làn da của bạn. 

Có đồ dùng ở khắp mọi nơi: hộp găng tay, ví, ba lô của bạn, trong mọi phòng tắm bạn sử dụng ở nhà và thậm chí trong phòng ngủ của bạn. Hãy đối mặt với nó: "người bạn" hàng tháng của chúng ta cuối cùng sẽ khiến chúng ta ngạc nhiên. Đặc biệt là những người trong chúng ta là AuDHD hoặc ADHD. Chỉ cần cố gắng nhớ nơi bạn cất giấu tất cả. 

Nếu bạn là một phần của cộng đồng queer và / hoặc đấu tranh với chứng rối loạn cơ thể hoặc không muốn sử dụng các sản phẩm "nữ tính", có sẵn quần sịp võ sĩ kinh nguyệt có thể tái sử dụng và các sản phẩm khác có thể giúp bạn cảm thấy bớt đau khổ về cảm xúc. Bác sĩ phụ khoa hoặc Planned Parenthood của bạn cũng có thể có các nguồn lực bổ sung về chăm sóc khẳng định giới tính liên quan đến thời kỳ của bạn và các khía cạnh khác của sức khỏe của bạn. 

Mục tiêu là tử tế với bạn, có những gì bạn cần và không cam kết quá mức trong thời gian trong chu kỳ của bạn gây ra rối loạn điều tiết. Chu kỳ 28 ngày của chúng ta được tạo thành từ nhiều thay đổi nội tiết tố trong cơ thể ảnh hưởng sâu sắc đến chúng ta. Kinh nguyệt xứng đáng được chăm sóc và từ bi, đặc biệt là khi bạn là Neurodivergent. 

Phụ nữ với một bộ não thần kinh cay 

Chỉ cần biết bạn là đủ. Bộ não độc đáo của bạn mang gia vị vào cuộc sống của bạn và cho những người biết bạn. Thế giới xung quanh bạn không cần phải hoàn hảo để bạn dành thời gian cho những gì mang lại cho bạn niềm vui. Cũng không có cách nào đúng đắn để trở thành một người phụ nữ hoặc trở thành Neurodivergent. 

Tôi hy vọng blog này hữu ích cho bạn theo một cách nào đó. Tham gia vào việc tự chăm sóc bản thân theo bất kỳ cách nào có ý nghĩa với bạn. Hãy sẵn sàng thử nghiệm và điều chỉnh việc tự chăm sóc của bạn để phù hợp với nhu cầu và giai đoạn cuộc sống của bạn. Tự chăm sóc bản thân cần thực hành và nó sẽ không bao giờ hoàn hảo, nhưng vẻ đẹp nằm ở sự không hoàn hảo của nó. 

** Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp khó khăn hoặc đang gặp khủng hoảng, hãy sẵn sàng trợ giúp. Vui lòng gọi Đường dây nóng Tự tử & Khủng hoảng theo số 988 để nói chuyện với một tình nguyện viên.

Đề xuất đọc:

Tự kỷ không nói - Quan điểm của tôi

Kiệt sức tự kỷ

Những gì mong đợi trong tháng đầu tiên của bạn tham gia Neuralli MP