Bạn có thể sử dụng men vi sinh cho giấc ngủ không?

Dành nhiều giờ ban đêm để trằn trọc và xoay người là đủ để làm hỏng toàn bộ ngày hôm sau của bạn - có khả năng là cả tuần của bạn. Cho dù bạn đang vật lộn để ngủ hay ngủ, nó có thể cảm thấy như một trận chiến khó khăn khi bạn thử mọi lời khuyên mà internet có thể cung cấp.

Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC), các vấn đề về giấc ngủ ảnh hưởng đến khoảng 70 triệu người Mỹ, nhiều người trong số họ chuyển sang hỗ trợ giấc ngủ để có được giấc ngủ ngon. Khi nói đến giấc ngủ ngon hơn, hành động tốt nhất cuối cùng sẽ phụ thuộc vào nhu cầu của bạn và bạn có thể được hưởng lợi từ việc tham khảo ý kiến bác sĩ.

Điều đó đang được nói, điều đáng nói là những điều chỉnh nhất định trong lối sống có thể tạo ra sự khác biệt về chất lượng giấc ngủ. Nhưng bạn có biết rằng chế phẩm sinh học có thể có sức mạnh giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ trong thời gian dài hơn? 

Giấc ngủ và kết nối ruột-não

Vậy chất lượng giấc ngủ và sức khỏe đường ruột được kết nối như thế nào?

Để trả lời câu hỏi này, nó giúp hiểu được kết nối ruột-não.

Đôi khi, chúng ta phải vật lộn để có được giấc ngủ ngon vì vấn đề tiêu hóa. Nó có thể là chuột rút, đầy hơi, đầy hơi, hoặc bất cứ điều gì ở giữa. Khi chúng ta cảm thấy khó chịu do các vấn đề về đường tiêu hóa, những gì giữ chúng ta có thể cảm thấy như không có trí tuệ. 

Nhưng đây là vấn đề: đường tiêu hóa của chúng ta có thể làm nhiều hơn cho giấc ngủ của chúng ta hơn là làm cho chúng ta khó chịu. Trên thực tế, ruột có thể có tác động sâu sắc đến giấc ngủ hơn chúng ta nghĩ, và nó có liên quan đến kết nối của nó với não. Kết nối này được gọi là trục ruột-não.

Trục ruột-não là một kết nối hai chiều giữa não và ruột, và ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh các tác động khác nhau mà hệ vi sinh vật đường ruột có đối với các chức năng nhất định của não, bao gồm cả giấc ngủ.

Người ta tin rằng não "nói chuyện" với ruột phần lớn thông qua các tương tác hai chiều giữa ruột và hệ thần kinh, còn được gọi là trục ruột-não. Cụ thể, người ta đưa ra giả thuyết rằng chúng ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương (CNS) bằng cách điều chỉnh hóa học não và hệ thống thần kinh-nội tiết liên quan đến căng thẳng, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ví dụ, vi khuẩn đường ruột có thể có ảnh hưởng đến việc sản xuất và tương tác của các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Ngoài ra, một quần thể vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh là rất quan trọng để ngăn chặn phản ứng miễn dịch hoạt động quá mức, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ.

Trục ruột-não và nhịp sinh học

Vẫn còn rất nhiều điều để tìm hiểu về các cơ chế giữa sức khỏe đường ruột và giấc ngủ, nhưng một số nghiên cứu hứa hẹn nhất đã tập trung vào ảnh hưởng của ruột đối với nhịp sinh học và chất dẫn truyền thần kinh trong não. Nhịp sinh học, đôi khi được gọi là "đồng hồ bên trong", là chu kỳ 24 giờ xử lý các chức năng thiết yếu của cơ thể, đặc biệt là chu kỳ ngủ-thức. 

Và hóa ra, ruột có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Một nghiên cứu tiền lâm sàng kiểm tra tác động của mật ruột đã chứng minh rằng mật có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Ngoài axit mật mà các cơ quan của chúng ta tiết ra vào ruột, có thể vi khuẩn đường ruột cũng có tác động đến đồng hồ sinh học bên trong của chúng ta.

Bằng chứng chỉ ra rằng vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần, chất lượng giấc ngủ và nhịp sinh học. Và đến lượt nó, người ta cho rằng sự mất cân bằng của microbiota, được gọi là dysbiosis, có thể dẫn đến các vấn đề với chất lượng giấc ngủ. Vẫn chưa xác nhận cơ chế nào khiến ruột tác động đến nhịp sinh học của chúng ta, nhưng có một số bằng chứng cho thấy nó hoạt động thông qua các chất dẫn truyền thần kinh.

Bộ não của chúng ta sử dụng chất dẫn truyền thần kinh vào mọi thời điểm trong ngày để chuyển tiếp thông tin khắp cơ thể, cho dù đó là về thế giới xung quanh chúng ta hay những gì đang xảy ra bên trong. Khi nói đến giấc ngủ, serotonin và dopamine là hai chất dẫn truyền thần kinh chính liên quan đến chu kỳ ngủ-thức. Dopamine giúp chúng ta thư giãn bằng cách giảm norepinephrine, giúp chúng ta tỉnh táo trong các tình huống khẩn cấp. 

Serotonin, trong khi đó, là cần thiết để tạo ra melatonin, mà tham gia thụ thể để khuyến khích giấc ngủ. Serotonin cũng đóng một vai trò quan trọng trong đồng hồ bên trong của một người, và nó tham gia rất nhiều vào việc thúc đẩy sự tỉnh táo và ngăn ngừa REM, điều này rất quan trọng đối với mức năng lượng của chúng ta trong suốt cả ngày. Một nghiên cứu chỉ ra rằng hệ vi sinh vật đường ruột có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường bằng cách hỗ trợ sản xuất serotonin.

Mối liên hệ giữa phản ứng miễn dịch và giấc ngủ

Vì vậy, điều gì xảy ra làm cho mối liên hệ giữa giấc ngủ và ruột này đi sai? Mặc dù có rất nhiều nguyên nhân tiềm ẩn gây ra giấc ngủ kém, hệ thống miễn dịch trong ruột có thể đóng một vai trò lớn. 

Trong một nghiên cứu tiền lâm sàng, các nhà nghiên cứu đã điều tra tác động của việc thiếu ngủ đối với thành phần hệ vi sinh vật đường ruột. Họ phát hiện ra rằng thiếu ngủ không chỉ gây ra chứng khó thở đường ruột, mà chứng khó thở đó chịu trách nhiệm cho phản ứng miễn dịch hoạt động quá mức và ảnh hưởng nhận thức liên quan đến thiếu ngủ.

Ngoài ra, một cuộc khảo sát cắt ngang đã tìm thấy mối quan hệ chặt chẽ giữa chứng mất ngủ tự báo cáo và sự hiện diện của các vấn đề về đường tiêu hóa. Nghiên cứu này cho thấy nguy cơ mắc các vấn đề về đường tiêu hóa tăng gần gấp ba lần ở những người bị mất ngủ tự báo cáo, ngay cả sau khi điều chỉnh giới tính, tuổi tác, căng thẳng tự nhận thức và các yếu tố khác.

Mặc dù nó không phải là nguyên nhân duy nhất, nhưng rối loạn tiêu hóa có thể được gây ra bởi chứng khó thở đường ruột, sự mất cân bằng trong vi khuẩn "tốt" và "xấu" trong ruột của bạn. Khi các vi khuẩn cơ hội được phát hiện bởi hệ thống phòng thủ của cơ thể bạn trong ruột, một phản ứng miễn dịch được kích hoạt, có thể được khu trú vào ruột hoặc lây lan sang các vị trí khác trong cơ thể.

Dysbiosis ruột không phải là hiếm và có thể xảy ra vì một số lý do, bao gồm:

• Thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống
• Tiêu thụ rượu quá mức
• Lo lắng hoặc căng thẳng tột độ
• Nuốt phải các hóa chất không mong muốn (ví dụ: thuốc trừ sâu trên sản phẩm)
• Một số loại thuốc và/hoặc kháng sinh

Khi chúng ta hỗ trợ sức khỏe đường ruột của mình, chúng ta đang củng cố nó chống lại sự mất cân bằng và thay đổi đột ngột. Đây là nơi chế phẩm sinh học có thể đóng một vai trò quan trọng.

Lợi ích của Probiotics đối với giấc ngủ

Mặc dù người ta thường nhận thấy rằng tất cả các vi sinh vật làm cho chúng ta bị bệnh, nhưng thực sự có cả vi sinh vật tốt và xấu, đặc biệt là khi nói đến những gì sống trong ruột. Probiotic là vi khuẩn sống và nấm men, khi được sử dụng với số lượng đầy đủ, mang lại lợi ích sức khỏe cho vật chủ. Probiotics giúp cơ thể chúng ta theo nhiều cách, bao gồm bảo vệ chúng khỏi sự dư thừa của vi khuẩn xấu, có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn hàng ngày.

Nó đã được chỉ ra rằng việc bổ sung men vi sinh có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn bằng cách hỗ trợ sức khỏe đường ruột và thúc đẩy vi khuẩn có lợi. Một đánh giá về các thử nghiệm trên người đã chỉ ra rằng chế phẩm sinh học có thể quản lý chất lượng giấc ngủ và căng thẳng. Trong khi đó, kết quả của một thử nghiệm tiền lâm sàng trên động vật chỉ ra rằng chủng lợi khuẩn L. fermentum PS150 giúp chuột ngủ nhanh hơn và ngủ trong thời gian dài hơn.

Một thử nghiệm tiền lâm sàng khác ở chuột chỉ ra rằng chế phẩm sinh học PS150 làm giảm rối loạn giấc ngủ do Hiệu ứng ban đêm đầu tiên (FNE), được đặc trưng bởi chất lượng giấc ngủ kém do môi trường xa lạ. Tất nhiên, có được một giấc ngủ ngon không chỉ là sức khỏe đường ruột; Đó cũng là về việc thực hành thói quen đi ngủ đúng cách, được gọi là vệ sinh giấc ngủ tốt.

Tầm quan trọng của vệ sinh giấc ngủ tốt

Khi chúng ta nói về vệ sinh giấc ngủ, chúng ta đang đề cập đến thói quen ngủ lành mạnh, cho dù trong thói quen hay môi trường của bạn. Vệ sinh giấc ngủ được thành lập dựa trên ý tưởng rằng những gì chúng ta làm trong giờ hàng ngày và buổi tối có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi chúng ta thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, chúng ta đang tăng cơ hội có một giấc ngủ ngon. 

Dưới đây là một số cách để tăng cường nghỉ ngơi buổi tối của bạn:

Có một lịch trình ngủ

Nếu bạn đi ngủ vào tất cả các giờ trong đêm và ngủ đến trưa vào cuối tuần, có lẽ đã đến lúc thiết lập thói quen ngủ thích hợp. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm củng cố nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ ngủ hơn và thức dậy một cách nhất quán hơn.

Tắt nguồn thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Màn hình trên các thiết bị của chúng ta phát ra ánh sáng xanh, được tìm thấy trong ánh sáng mặt trời và nó được biết đến với việc thiết lập sự tỉnh táo ở người thông qua nhịp sinh học.

Nói cách khác, các thiết bị điện tử của chúng ta có thể giúp chúng ta tỉnh táo lâu hơn, vì vậy tốt nhất bạn nên bắt đầu tắt nguồn máy tính bảng, máy tính xách tay, TV hoặc điện thoại thông minh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy dành thời gian đọc, vẽ hoặc viết nhật ký, vì những hoạt động này liên quan đến sự kích thích nhẹ nhàng, không màn hình để giúp bạn dễ dàng rơi vào trạng thái nghỉ ngơi. Kính chặn ánh sáng xanh cũng là một cách tuyệt vời để giảm thiểu tiếp xúc với màn hình, cũng như giữ độ sáng trên màn hình của bạn tương đối thấp. Nó cũng hữu ích để bật "chế độ ban đêm" trong cài đặt của thiết bị của bạn.

Tạo không gian

Vệ sinh giấc ngủ cũng liên quan nhiều đến môi trường của bạn như thói quen của bạn. Bạn có thể đã nghe câu ngạn ngữ cũ trước đây: giường của bạn chỉ nên dành riêng cho giấc ngủ và tình dục - nói cách khác, tránh làm việc trên giường của bạn và cố gắng không sử dụng nệm của bạn làm không gian cho sự lộn xộn và giặt giũ.

Bạn có thể tạo không gian cho giấc ngủ nhiều hơn nữa bằng cách cho nó những phẩm chất "giống như hang động": mát mẻ, ẩm ướt và tối. Thông thường, con người được hưởng lợi nhiều nhất từ việc ngủ ở nhiệt độ từ 60 ° F đến 67 ° F. Đầu tư vào máy tạo độ ẩm cũng có thể có lợi, đặc biệt là vào mùa đông. Và nếu bạn sống ở vùng khí hậu khô, máy tạo độ ẩm có thể có lợi cho chất lượng giấc ngủ của bạn suốt cả năm.

Probiotics tốt nhất cho giấc ngủ là gì?

Rõ ràng là khi chúng ta chăm sóc đường ruột và thói quen ngủ, chúng ta có khả năng ngủ ngon cao hơn. Nhưng nếu bạn đã từng tìm kiếm chế phẩm sinh học trước đây, có một thực tế rõ ràng mà bạn có thể nhận thấy tại một số điểm: có nhiều loại khác nhau có sẵn và tất cả chúng đều độc đáo theo cách riêng của chúng.

Vậy men vi sinh nào sẽ giúp bạn ngủ ngon?

Cuối cùng, điều này phụ thuộc vào từng cá nhân. Mỗi người trong chúng ta đều có hóa học cơ thể độc đáo, lịch sử di truyền và nhu cầu liên quan đến giấc ngủ, có nghĩa là những gì phù hợp với đồng nghiệp hoặc hàng xóm của bạn có thể không nhất thiết phải phù hợp với bạn. Nhưng khi chúng ta xem xét nghiên cứu về chế phẩm sinh học cụ thể cho giấc ngủ, L. plantarum PS128 có xu hướng nổi bật. Một Bened Life nguyên bản, PS128 là chế phẩm sinh học đặc trưng trongNeuralli Tâm trạng.

Trong một thử nghiệm lâm sàng, người ta thấy rằng dùng PS128 hàng ngày dẫn đến cả việc cải thiện chất lượng giấc ngủ trong giai đoạn ngủ sâu và giảm các triệu chứng trầm cảm và mệt mỏi. * Một thử nghiệm lâm sàng khác chỉ ra rằng bổ sung bằng miệng với PS128 có thể cải thiện căng thẳng tổng thể hoặc liên quan đến công việc, trạng thái sức khỏe tâm thần và rối loạn giấc ngủ giữa các chuyên gia CNTT bị căng thẳng cao. *

Tại Bened Life, chúng tôi ở đây để giúp bạn lấy lại một ngày của mình, ngay cả khi hầu hết công việc diễn ra vào ban đêm. Làm bài kiểm tra của chúng tôi để xem sản phẩm nào của chúng tôi phù hợp với bạn nhất!

* Những tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đánh giá. Sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào.