Giải pháp tự nhiên để quản lý ADHD
ADHD có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của một người – tinh thần, thể chất, cảm xúc và xã hội. Các lựa chọn để giải quyết ADHD thường là dùng thuốc, liệu pháp tâm lý và phát triển các kỹ năng giúp kiểm soát ảnh hưởng của tình trạng này đến cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, thay đổi lối sống và các phương pháp tiếp cận dễ dàng hơn khác cũng có thể làm giảm các triệu chứng của ADHD và có thể phù hợp nếu bạn đang tìm kiếm các lựa chọn thay thế. Chúng ta sẽ xem xét các cách dựa trên bằng chứng để giải quyết ADHD một cách tự nhiên và làm giảm tác động của các đặc điểm ADHD đối với cuộc sống của bạn.
Tại sao nên thử các giải pháp thay thế cho ADHD ?
Mặc dù các phương pháp hiện tại để giải quyết ADHD – thuốc men, liệu pháp và xây dựng thói quen có hiệu quả trong việc làm giảm tác động mà ADHD có thể gây ra cho cuộc sống của bạn, nhưng chúng không nhất thiết phù hợp với lối sống hoặc nhu cầu của mọi người. Một số lý do bạn có thể cân nhắc các giải pháp thay thế cho ADHD bao gồm:
- Trải nghiệm tác dụng phụ tiêu cực từ thuốc
- Không đủ khả năng chi trả cho thuốc men và liệu pháp cùng một lúc
- Không được tiếp cận liệu pháp hoặc lịch hẹn với bác sĩ do bảo hiểm hoặc khả năng chi trả
- Muốn có một cách tự nhiên hơn hoặc toàn diện hơn để giải quyết ADHD
Điều quan trọng cần lưu ý là bạn không nên thay đổi thuốc hoặc liệu trình điều trị mà không tham khảo ý kiến bác sĩ chăm sóc sức khỏe trước.
Những cách tự nhiên để hỗ trợ và làm giảm các triệu chứng ADHD
Nếu bạn quan tâm đến việc bổ sung một số phương pháp không dùng thuốc để giảm ADHD, hãy tiếp tục đọc vì chúng tôi sẽ thảo luận về một số lựa chọn dựa trên bằng chứng.
Dành thời gian ở bên ngoài
Ra ngoài trời rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta – nhưng bạn có biết nó có thể đặc biệt hiệu quả đối với ADHD không? Một nghiên cứu đã kết luận rằng dành thời gian ở ngoài trời có thể cải thiện khả năng tập trung và giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng. Thiên nhiên có khả năng làm giảm hormone gây căng thẳng và cải thiện tâm trạng của chúng ta, khiến nó trở thành một cách dễ dàng và dễ tiếp cận để cải thiện sức khỏe tinh thần. Đối với người lớn, việc dành thời gian ở ngoài trời có thể được tăng lên bằng cách đi bộ ngoài trời, đi bộ đường dài và chơi thể thao. Một số hoạt động ngoài trời dành cho trẻ em mắc ADHD có thể là chơi trong công viên hoặc tham gia trò chơi săn tìm kho báu trong thiên nhiên.
Lợi ích của việc tập thể dục đối với ADHD
Tập thể dục cũng rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, và có thể đặc biệt hữu ích trong việc làm giảm các triệu chứng ADHD . Cường độ tập thể dục có lợi nhất cho ADHD có vẻ là hoạt động aerobic từ trung bình đến mạnh. Đối với lợi ích của việc tập thể dục đối với ADHD, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể cải thiện nhận thức ngay lập tức và tăng cường sự tập trung. Các bài tập như đạp xe, chạy và các bài tập aerobic khác có nhiều lợi ích nhất đối với ADHD, nhưng một số nghiên cứu cho thấy các hoạt động liên quan đến kỹ năng và sự phối hợp cũng có thể có tác dụng tương tự. Người lớn mắc ADHD có thể cân nhắc thêm các bài tập aerobic vừa phải vào thói quen của mình và đối với trẻ em, các trò chơi và môn thể thao vận động có thể phù hợp.
Ăn uống cho người mắc ADHD
Chế độ ăn uống lành mạnh là một cách tiếp cận có vẻ hiển nhiên khác để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng đối với ADHD, thay đổi chế độ ăn uống có thể cải thiện các triệu chứng. Nhiều người mắc ADHD có thể gặp vấn đề về cảm giác thèm ăn do tác dụng phụ của thuốc hoặc cũng có thể gặp khó khăn khi ăn các bữa ăn thường xuyên. Một số nghiên cứu cho thấy những người mắc ADHD có thể được hưởng lợi từ việc tăng lượng vitamin trong chế độ ăn uống như kẽm , vì có mối liên quan giữa tình trạng thiếu vitamin và các triệu chứng ADHD.
Một cách khác bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống để giải quyết ADHD là tránh sử dụng phẩm màu thực phẩm nhân tạo. Đã có nhiều nghiên cứu về cách phẩm màu thực phẩm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ em; nhiều quốc gia cấm một số phẩm màu thực phẩm. Một nghiên cứu cho thấy việc giảm phẩm màu và chất tạo màu thực phẩm trong chế độ ăn của trẻ có thể cải thiện hành vi hiếu động thái quá của trẻ. Cũng có một nghiên cứu có bản chất tương tự được tiến hành ở người lớn mắc ADHD, cho thấy những cải thiện tương tự về tính bốc đồng và hiếu động thái quá. Nếu bạn muốn thay đổi chế độ ăn uống để điều trị ADHD, hãy cân nhắc việc giảm lượng phẩm màu nhân tạo.
Probiotics cho ADHD
Nếu bạn quan tâm đến việc dùng thực phẩm bổ sung cho ADHD hoặc chỉ để cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể, hãy cân nhắc đến men vi sinh. Men vi sinh là một loại 'vi khuẩn có lợi' mà đường ruột của chúng ta cần để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cũng có thể góp phần đa dạng hóa hệ vi sinh đường ruột của chúng ta. Hệ vi sinh đường ruột của chúng ta cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta, vì ruột và não của chúng ta được kết nối bởi trục ruột-não. Trục ruột-não là một kênh giao tiếp hai chiều, chịu ảnh hưởng rất lớn bởi sức khỏe và sự đa dạng của hệ vi sinh đường ruột của chúng ta.
Ruột cũng chịu trách nhiệm tạo ra tới 90% serotonin và 50% dopamine của chúng ta – hai loại hormone quan trọng cũng được sử dụng làm chất dẫn truyền thần kinh trong não. Trục Ruột-Não đang trở nên quan trọng hơn trong nghiên cứu về cải thiện sức khỏe tâm thần, bao gồm cả việc giải quyết ADHD.
Có nhiều chủng men vi sinh, có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc trong thực phẩm của chúng ta. Tuy nhiên, không phải tất cả men vi sinh đều được chứng minh là có tác dụng lên trục ruột-não và cải thiện sức khỏe tinh thần. Một chủng đã được chứng minh là có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần thông qua mối liên hệ ruột-não là PS128, một chủng cụ thể của Lactobacillus Plantarum. PS128 đã được nghiên cứu rộng rãi trên nhiều nhóm bệnh nhân có thần kinh đa dạng và đã được chứng minh là cải thiện kết quả và làm giảm nhiều triệu chứng, bao gồm cả những người mắc chứng ADHD.
Đặc biệt, PS128 đã được chứng minh là cải thiện các triệu chứng tăng động, bốc đồng và tập trung trong một thử nghiệm lâm sàng ở trẻ em mắc ADHD . PS128 cũng đã được chứng minh là hiệu quả hơn các loại men vi sinh khác trong việc cải thiện kết quả cho trẻ tự kỷ, do khả năng tác động lên Trục ruột-não của PS128. PS128 phù hợp cho cả người lớn và trẻ em sử dụng, không có tác dụng phụ và có thể sử dụng kết hợp với các liệu pháp hỗ trợ khác cho ADHD như liệu pháp tâm lý.
Những điều cần nhớ khi thử các phương pháp tự nhiên cho ADHD
Mặc dù những mẹo chúng tôi đề cập khá dễ thực hiện và dễ tiếp cận, nhưng vẫn có một số điều bạn nên ghi nhớ khi cố gắng giải quyết chứng ADHD một cách tự nhiên:
Duy trì sự nhất quán: Nhiều phương pháp thay thế này để giải quyết ADHD là những thói quen lành mạnh, có nghĩa là bạn cần duy trì sự nhất quán với chúng để thấy được kết quả. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn giải quyết ADHD bằng chế độ ăn uống hoặc tập thể dục, vì những tác động tích cực sẽ mất thời gian để cảm nhận được.
Tham khảo ý kiến chuyên gia: Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu bạn muốn thay đổi phác đồ điều trị ADHD, đặc biệt là nếu bạn muốn thay đổi thuốc. Mỗi người phản ứng khác nhau với cả phương pháp dược phẩm truyền thống và phương pháp tự nhiên đối với ADHD, vì vậy, việc cập nhật thông tin cho bác sĩ, nhà tâm lý học hoặc bất kỳ chuyên gia chăm sóc sức khỏe nào khác là rất quan trọng.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về khoa học đằng sau PS128 để điều trị nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau, hãy nhấp vào đây .
Đề xuất đọc:
Thuốc chống trầm cảm vs Psychobiotics cho bệnh trầm cảm
Đăng một bình luận!