Probiotics tốt nhất cho phụ nữ và nam giới

Gần như mỗi tuần, chúng ta bắt gặp những xu hướng sức khỏe mới. Trong số tất cả các chế độ ăn kiêng mốt và sửa chữa nhanh chóng, có thể là một thách thức để lọc ra lời khuyên chính đáng. Trong 20 năm qua, chế phẩm sinh học đã dần trở nên phổ biến. Khi nhiều chủng lợi khuẩn được nghiên cứu và có sẵn, lợi ích của chúng trở nên rõ ràng hơn. 

Hơn nữa, các chủng men vi sinh khác nhau có thể nhắm vào các nhu cầu cụ thể, như sinh lý khác nhau giữa giới tính và giới tính. Bài viết này sẽ trả lời các câu hỏi phổ biến nhất về chế phẩm sinh học và đi sâu vào chi tiết về chế phẩm sinh học nhắm mục tiêu cụ thể đến nam giới và phụ nữ. 

Lợi khuẩn hỗ trợ sức khỏe như thế nào

Cơ thể bạn là vật chủ của một hệ sinh thái vi khuẩn đa dạng. Vi khuẩn, nấm và vi rút tạo nên hệ vi sinh vật của cơ thể bạn và chúng sống trong khắp các hệ thống cơ quan của bạn, bao gồm miệng, mũi, phổi, da và ruột. Hệ vi sinh vật đường ruột đã đặc biệt thu hút sự quan tâm của các nhà khoa học trong thập kỷ qua vì vai trò của nó đối với sức khỏe và sức khỏe. Các nhà khoa học từ lâu đã hiểu rằng có một mối liên hệ giữa ruột và não (đã bao giờ được yêu cầu lắng nghe ruột của bạn chưa?), nhưng hệ vi sinh vật đường ruột bổ sung thêm chiều cho bức tranh.

Trục ruột-não

Mối quan hệ hiệp đồng giữa hệ thần kinh và hệ vi sinh vật đường ruột của bạn được gọi là trục ruột-não (GBA). Điều này đề cập đến mối quan hệ giữa hệ thống thần kinh trung ương (não), hệ thần kinh ruột (ruột) và các vi khuẩn sống bên trong cơ thể chúng ta (microbiota). Bằng GBA, hệ vi sinh vật não và ruột giao tiếp với nhau.

Trục ruột-não là một trong những cơ chế giải thích tại sao tâm trí và cơ thể chúng ta rất gắn bó với nhau. Thông qua niêm mạc dạ dày và ruột, các dây thần kinh kết nối các trung tâm cảm xúc và nhận thức của não với đường tiêu hóa (GI). Mặc dù những suy nghĩ lo lắng có thể làm cho "ruột" của bạn khuấy động, nhưng ruột cũng có thể giao tiếp với não! Một số chủng lợi khuẩn như PS128 (được tìm thấy trong Neuralli Tâm trạng) dường như ảnh hưởng đến mức độ của "hormone hạnh phúc" serotonin và dopamine. Mức độ của các chất dẫn truyền thần kinh này đã thay đổi trong não khi chủng này đi qua ruột trong các nghiên cứu tiền lâm sàng.

Từ sức khỏe tâm thần đến sức khỏe đường ruột đến sức khỏe làn da, các chế phẩm sinh học khác nhau chứa các mảng vi khuẩn có lợi khác nhau có thể nâng cao cuộc sống của bạn theo những cách khác nhau. Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, các chất bổ sung probiotic khác nhau có thể phù hợp nhất với bạn. 

Lợi ích của chế phẩm sinh học: Hỏi & Đáp

Trước khi chúng ta đi vào sự khác biệt về chế phẩm sinh học cho nam giới, phụ nữ và những người không phù hợp với giới tính, chúng ta phải thừa nhận những cách mà chế phẩm sinh học tăng cường hầu hết các chế độ ăn uống của người trưởng thành. Để xem xét những lợi ích chung này, chúng tôi sẽ trả lời một số câu hỏi phổ biến nhất của bất kỳ người dùng lợi khuẩn tiềm năng nào.

Lợi ích của việc dùng men vi sinh là gì?

Những lợi ích trên phạm vi rộng của chế phẩm sinh học nói lên tầm quan trọng phổ quát của một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Dưới đây là danh sách những lý do phổ biến khiến mọi người dùng men vi sinh. Sau đó, chúng ta sẽ đi vào chi tiết hơn về một số trong số này.

• Cải thiện sức khỏe tiêu hóa
• Tăng tính nhất quán của nhu động ruột
• Cải thiện chức năng trao đổi chất và quản lý trọng lượng cơ thể
• Hỗ trợ sức khỏe tâm thần
• Có lợi cho sức khỏe miễn dịch

Bất kỳ và tất cả các vấn đề sức khỏe này có thể được gắn liền với dysbiosis ruột. Dysbiosis là một từ ưa thích cho một microbiome không cân bằng, có nghĩa là tỷ lệ có lợi cho các vi sinh vật gây hại là mất cân bằng. 

Probiotics có giúp bạn đi ị không?

Đây thường là một trong những câu hỏi đầu tiên về chế phẩm sinh học, vì vậy chúng tôi sẽ giải quyết nó trước. Để giữ cho nó ngắn gọn và ngọt ngào: vâng, chế phẩm sinh học có thể giúp bạn đi ị! Probiotic thường được sử dụng để điều trị tiêu chảy, đó là một triệu chứng phổ biến của kháng sinh theo quy định. Một đánh giá được công bố trên Antibiotics cho thấy việc sử dụng probiotic làm giảm tỷ lệ tiêu chảy liên quan đến kháng sinh xuống một nửa. Ở đầu kia của quang phổ, một phân tích tổng hợp kết luận rằng chế phẩm sinh học có thể giúp trị táo bón. Trên thực tế, người dùng probiotic đã trải qua sự gia tăng nhu động ruột hàng tuần và phân mềm hơn trung bình, mặc dù cần thử nghiệm rộng rãi hơn. 

Probiotic mạnh nhất là gì?

Điều này hơi chủ quan - không có một chế phẩm sinh học đơn lẻ, toàn năng. Tác động của việc bổ sung probiotic phụ thuộc một phần vào hệ vi sinh vật đường ruột có sẵn của người dùng và một phần vào những lợi ích mà họ hy vọng sẽ nhận được. Nói chung, nhiều loài vi sinh vật được sử dụng trong bổ sung probiotic. Ngoài ra, các sản phẩm probiotic khác nhau chứa tỷ lệ khác nhau của các chủng này. 

Tuy nhiên, một số loài và chủng lợi khuẩn được nghiên cứu tốt hơn những loài khác. Ví dụ, Saccharomyces boulardii là một trong những loài phổ biến nhất được sử dụng phối hợp với kháng sinh. Mặt khác, nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa như khí và đầy hơi, hãy tìm một chất bổ sung bao gồm các loài Bifidobacterium hoặc Lactobacillus.

Probiotics có thể giúp bạn giảm cân?

Với sự phổ biến của bệnh béo phì ở Hoa Kỳ, việc tìm ra một cách lành mạnh để quản lý trọng lượng cơ thể là một câu hỏi phổ biến trong không gian sức khỏe và chăm sóc sức khỏe. Probiotics có thể là một phần của bức tranh đó. Các phân tích về vi khuẩn đường ruột đã chỉ ra rằng những người béo phì có hệ vi sinh vật khác với những người có cân nặng khỏe mạnh hơn. Trên thực tế, có những loại vi khuẩn đường ruột cụ thể ảnh hưởng đến mỡ cơ thể. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng việc cân bằng lại hệ vi sinh vật đường ruột với các chất bổ sung probiotic có thể hỗ trợ giảm cân và mỡ cơ thể. Nhưng cần nhiều thử nghiệm lâm sàng hơn với các đối tượng thử nghiệm đa dạng hơn trước khi chúng ta có thể đưa ra kết luận cụ thể hơn.

Probiotics tốt nhất cho phụ nữ và nam giới

Mặc dù có một số sự giao thoa trong các loại vi khuẩn phổ biến nhất sống trong ruột, nhưng mỗi cá nhân đều có hệ sinh thái độc đáo của riêng mình. Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật của một người, từ chế độ ăn uống đến tuổi tác đến phương pháp sinh nở. Hệ vi sinh vật đường ruột của chúng ta cũng độc đáo như dấu vân tay của chúng ta. Vì hệ vi sinh vật của mọi người hơi khác nhau, việc tìm kiếm chế phẩm sinh học phù hợp nhất với nhu cầu của bạn có thể là một thách thức. Đánh giá này có thể giúp cung cấp một số thông tin rõ ràng về chế phẩm sinh học nhắm mục tiêu cụ thể đến nam giới hoặc phụ nữ. 

Mặc dù có sự khác biệt cụ thể giữa hệ vi sinh vật của mỗi người, nhưng có những điểm chung về sức khỏe đường ruột dựa trên các yếu tố sinh học như giới tính. Chúng tôi đã bao gồm một số ví dụ về các vấn đề khác nhau mà nam giới và phụ nữ phải đối mặt. Do những khác biệt về sức khỏe đường ruột, các chủng men vi sinh khác nhau có thể có những lợi thế khác biệt cho cơ thể nam và nữ.

Sự khác biệt về giải phẫu và sinh lý

Về mặt sinh học, nam giới có đại tràng ngắn hơn phụ nữ. Ngoài ra, ruột của chúng không cạnh tranh với các cơ quan sinh sản để có không gian trong bụng, dẫn đến thời gian tiêu hóa trung bình nhanh hơn. Thật không may cho phụ nữ và những người có tử cung, họ gặp các vấn đề về GI, bao gồm đầy hơi, táo bón và IBS, thường xuyên hơn nam giới do cả hormone dao động và mức độ căng thẳng cao hơn. Hơn nữa, âm đạo chứa một hệ vi sinh vật độc đáo khá khác biệt so với những nơi khác trong cơ thể. Khoảng 75% những người có âm đạo bị nhiễm trùng nấm men trong quá trình sống do sự mất cân bằng của các vi khuẩn âm đạo có lợi.  

Bổ sung Probiotic tốt nhất cho phụ nữ

Bổ sung probiotics có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể và âm đạo theo nhiều cách khác nhau. Phụ nữ dùng men vi sinh có thể gặt hái những lợi ích của cả việc cải thiện tiêu hóa và sức khỏe sinh sản. Nếu bạn đã nhận thấy các lối đi sức khỏe chứa đầy men vi sinh nhắm vào phụ nữ, nó không chỉ để trưng bày. Các vấn đề phổ biến hơn với đường tiêu hóa và sự hiện diện của vi khuẩn âm đạo làm nổi bật tầm quan trọng của việc nuôi dưỡng một hệ vi sinh vật khỏe mạnh trên khắp cơ thể.

Sức khỏe đường ruột

So với nam giới, quá trình tiêu hóa ở những người là nữ về mặt sinh học xảy ra chậm hơn một chút. Điều này có thể được giải phấn cho giải phẫu cơ bản: đại tràng của họ, trung bình, dài hơn 10 cm so với nam giới, mặc dù tầm vóc nhỏ hơn. Ngoài ra, hệ thống sinh sản nữ là bên trong, vì vậy đường tiêu hóa (đã dài hơn) phải chia sẻ không gian với tử cung và buồng trứng. 

Nhưng dường như có nhiều hơn thế. Trên thực tế, trục ruột-não phát huy tác dụng ở đây. Dây thần kinh phế vị (dây thần kinh kiểm soát chức năng của nhiều cơ quan nội tạng) dường như ảnh hưởng đến thời gian thức ăn tồn tại trong đường tiêu hóa. Ở nam giới sinh học, dây thần kinh phế vị nhanh hơn gửi tín hiệu giải phóng thức ăn từ dạ dày. Mặt khác, đối với phụ nữ, dây thần kinh mất nhiều thời gian hơn để gửi các tín hiệu này, dẫn đến thời gian tiêu hóa lâu hơn làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa. Kết quả là, họ thường cảm thấy khó chịu do đầy hơi và có nhiều khả năng phát triển rối loạn đường tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS). Nhiều nghiên cứu ghi nhận lợi ích của men vi sinh đối với sức khỏe đường ruột nói chung, ngoài các nghiên cứu cụ thể kết nối men vi sinh với giảm IBS.

Sức khỏe âm đạo

Cùng với ruột của họ, phụ nữ sinh học cũng phải xem xét hệ vi sinh vật âm đạo của họ. Nhiễm nấm men và viêm âm đạo do vi khuẩn đều xảy ra khi tỷ lệ vi khuẩn có lợi bị lệch. Thông thường, hệ vi sinh vật âm đạo hoạt động như một rào cản chống lại mầm bệnh. Khi vi khuẩn xấu đông hơn tốt, kết quả có thể gây hại, chưa kể, khó chịu.

Cũng giống như các chất bổ sung probiotic hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột, chúng cũng có lợi cho hệ vi sinh vật âm đạo. 

Lấy cái nào? Các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy rằng những phụ nữ hiếm khi hoặc chưa bao giờ bị nhiễm trùng âm đạo có số lượng vi khuẩn Lactobacilli cao hơn trong hệ vi sinh vật âm đạo. Nhận xét về chế phẩm sinh học âm đạo phản ánh lợi ích của Lactobacillus rhamnosus SD5675 và Lactobacillus acidophilus LMG S-29159 đặc biệt trong việc thúc đẩy sức khỏe âm đạo.

Probiotics & Chăm sóc da

Mặc dù chăm sóc da không dành riêng cho phụ nữ, nhưng phụ nữ có xu hướng coi trọng chuyên môn hóa hơn trong thói quen chăm sóc da của họ (một phần là do thông điệp tiếp thị và lý tưởng xã hội về cái đẹp). Bất kể, sức khỏe làn da là một phần quan trọng của sức khỏe toàn diện, và các bệnh về da và phiền não có thể gây kích ứng cả về thể chất và tinh thần. Có lẽ bạn sẽ không ngạc nhiên khi hệ vi sinh vật trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến làn da của bạn. Các nghiên cứu dường như chỉ ra rằng uống men vi sinh hoặc bôi chúng lên da của bạn có thể cải thiện các triệu chứng của một số bệnh về da, bao gồm mụn trứng cá, bệnh vẩy nến và bệnh chàm. Chúng thậm chí có thể hỗ trợ chữa lành vết thương khỏe mạnh và giảm tổn thương da từ ánh nắng mặt trời. Khi tìm kiếm chế phẩm sinh học tại chỗ để hỗ trợ sức khỏe của da, hãy tìm các chất bổ sung bao gồm Bifidobacterium, Streptococcus và Lactobacillus. Các sản phẩm bôi có chứa các hợp chất prebiotic có thể hữu ích trong việc khuyến khích sự phát triển của các vi khuẩn da có lợi và có thể an toàn hơn so với việc thêm các loài vào da của bạn chưa được nghiên cứu kỹ.

Bổ sung Probiotic tốt nhất cho nam giới

Ngoài các tác động sức khỏe chung của chế phẩm sinh học, nam giới có thể tìm kiếm một chủng cụ thể để nhắm mục tiêu một mục tiêu sức khỏe cụ thể. Thông thường, những người xác định là nam giới dùng men vi sinh để cải thiện tâm trạng, sức khỏe tình dục và mức testosterone. Đàn ông cũng có thể chọn bổ sung probiotic để cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng và xây dựng khối lượng cơ bắp. Khi chọn chế phẩm sinh học tốt nhất cho bạn, hãy xem xét chủng lợi khuẩn nào hỗ trợ tốt nhất cho mục tiêu sức khỏe của bạn. 

Tâm trạng & Giấc ngủ

Bất kể giới tính, mọi người có thể tận dụng trục ruột-não để sử dụng men vi sinh để ngủ ngon hơn và cảm thấy bớt lo lắng hơn. Một số chủng men vi sinh có thể làm tăng mức độ tryptophan, một axit amin thiết yếu và tiền thân của serotonin. Thường liên quan đến cảm giác mãn nguyện sau bữa tiệc Tạ ơn, tryptophan là tiền thân của serotonin. Do đó, việc tăng mức độ tryptophan khiến mức serotonin tăng lên. Được gọi là "chất dẫn truyền thần kinh hạnh phúc", serotonin ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ và chức năng cương dương. Tăng mức serotonin nói chung có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Nồng độ testosterone

Nhiều nam giới sinh học bắt đầu trải qua sự suy giảm testosterone sau tuổi 30. Mặc dù đây là một trải nghiệm bình thường khi nam giới già đi (tương tự như mãn kinh ở phụ nữ), nồng độ testosterone thấp hơn có tác động tiêu cực đến ham muốn tình dục, khả năng sinh sản và sản xuất tinh trùng. 

Thật thú vị, một số chế phẩm sinh học có thể ảnh hưởng tích cực đến mức testosterone. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những con chuột đực tiêu thụ Lactobacillus reuteri có mức testosterone cao hơn những con chuột không được tiếp cận với chế phẩm sinh học. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng nhỏ với đàn ông cho thấy kết quả tương tự. Những người đàn ông vô sinh kết hợp cả prebiotic và men vi sinh vào chế độ ăn uống của họ đã trải qua sự gia tăng nồng độ testosterone. Ngoài sức khỏe tình dục và ham muốn tình dục, nồng độ testosterone cũng ảnh hưởng đến khối lượng cơ nạc và mật độ xương.

Khối lượng cơ bắp & Sức bền thể thao

Nếu bạn đang cố gắng tăng số lượng lớn, việc thêm men vi sinh vào chế độ ăn uống của bạn có thể có lợi. Các nghiên cứu cho thấy vi khuẩn probiotic Bacillus coagulans có thể hỗ trợ hấp thụ protein. Cụ thể, dùng B. coagulans cùng với một protein tiêu hóa chậm như casein đã được nhìn thấy để tăng sự hấp thụ casein. Tiếp nhiên liệu với protein sau khi tập luyện là chìa khóa để xây dựng cơ bắp, và chế phẩm sinh học có thể làm cho phục hồi hiệu quả hơn.

Ngoài ra, một loạt các nghiên cứu cho thấy sử dụng men vi sinh có thể hữu ích trong hoạt động thể thao sức bền ở cả nam và nữ. Các thử nghiệm đối chứng giả dược nhỏ cho thấy chế phẩm sinh học có thể giúp tăng sức bền của người chạy trong điều kiện nóng (Lactobacillus, Bifidobacterium và Streptococcus), hiệu suất hiếu khí của người bơi, (sữa chua probiotic) và sức chịu đựng của vận động viên ba môn phối hợp (L. plantarum PS128). 

Sức khỏe tuyến tiền liệt

Ngoài việc tăng mức serotonin và testosterone, men vi sinh cũng xuất hiện để ảnh hưởng đến sức khỏe tuyến tiền liệt. Trong một nghiên cứu, bệnh nhân bị viêm tuyến tiền liệt do vi khuẩn mãn tính đã được cho chủng probiotic Escherichia coli Nissle 1917 (EcN) cùng với một loại kháng sinh. Sự kết hợp của các chất bổ sung làm chậm sự tiến triển của viêm tuyến tiền liệt, dẫn các nhà nghiên cứu đến lý thuyết sơ bộ rằng chế phẩm sinh học hỗ trợ sức khỏe tuyến tiền liệt. 

Rối loạn cương dương

Mặc dù chưa có nghiên cứu tốt nào về khả năng của men vi sinh giúp điều trị ED, nhưng điều đáng chú ý là một số trong số chúng cho thấy mối tương quan chặt chẽ giữa sức khỏe đường ruột kém và rối loạn chức năng tình dục. Một nghiên cứu lớn về sức khỏe nam giới cho thấy những người đàn ông bị IBS có khả năng bị ED cao hơn gần 3 lần so với những người đàn ông không có IBS. Ngoài ra, trong một nghiên cứu nhỏ hơn về nam giới mắc bệnh Crohn, 94% cũng bị ED. Probiotics có thể có giá trị thêm vào thói quen của bạn để duy trì sức khỏe đường ruột và tiềm năng tình dục của bạn.

Cách chọn chất bổ sung Probiotic tốt nhất

Chọn men vi sinh có thể hơi khó khăn vì một vài lý do. Đầu tiên, có rất nhiều lựa chọn, vì vậy bạn có thể cảm thấy choáng ngợp bởi nghịch lý của sự lựa chọn. Thứ hai, bởi vì mọi người đều có một hệ vi sinh vật đường ruột duy nhất, một sản phẩm probiotic phù hợp với bạn của bạn có thể không hiệu quả với bạn. Thứ ba, nhiều chế phẩm sinh học phải còn sống để hoạt động bình thường - điều đó có nghĩa là chúng phải được xây dựng, vận chuyển và lưu trữ theo cách duy trì hiệu lực của chúng.

Những gì cần tìm

• Các chủng cụ thể được liệt kê trên nhãn. Bạn sẽ thấy số nhận dạng loài và chủng cho từng chủng lợi khuẩn trong sản phẩm bạn đang xem xét (ví dụ: L. plantarum PS128). Mỗi chủng (ví dụ: PS128) của một loài cụ thể (L. plantarum) thường có những đặc điểm riêng.
• Khoa học được đánh giá ngang hàng ở người. Sử dụng PubMed hoặc Google Scholar để điều tra khoa học đằng sau các chủng lợi khuẩn hoặc công thức sản phẩm cụ thể mà bạn quan tâm. Các thử nghiệm đối chứng giả dược với hơn vài chục người tham gia có thể đáng tin cậy hơn.
• Số lượng là chìa khóa. Probiotic được đo bằng đơn vị hình thành khuẩn lạc (CFU) mỗi liều. Tìm kiếm các sản phẩm có chứa CFU tương tự như các sản phẩm được sử dụng trong các nghiên cứu lâm sàng để biết bạn đang nhận được một liều có liên quan.
• Sự đa dạng có thể giúp ích. Chọn một chất bổ sung probiotic với sự đa dạng hơn của các chủng có thể làm tăng cơ hội rằng một trong số chúng sẽ là chủng mà hệ thống cụ thể của bạn cần. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là một chế phẩm sinh học đơn chủng là một sản phẩm kém chất lượng.
• Coi chừng các chất phụ gia. Một số chất bổ sung probiotic có chứa chất kết dính như lactose hoặc bột ngô. Nếu bạn nhạy cảm với một thành phần cụ thể, hãy đảm bảo kiểm tra nhãn.
• Kiểm tra ngày. Nhìn chung, hiệu quả của men vi sinh giảm dần theo thời gian. Trước khi mua một chai, hãy kiểm tra ngày sản xuất để đảm bảo bạn sẽ có được hiệu quả đầy đủ.
• Lưu trữ nó đúng cách. Nhiều chế phẩm sinh học đòi hỏi điều kiện lạnh, khô để duy trì hiệu lực theo thời gian. Kiểm tra nhãn để xem nhãn của bạn có nên để trong tủ lạnh hay không. Và hãy chắc chắn để giữ nó trong chai ban đầu của nó để duy trì khô. 

Bạn có thể nhận được men vi sinh từ chế độ ăn uống của bạn?

Probiotics của tất cả các loại rất dễ tìm thấy ở dạng bổ sung, nhưng chúng không phải là cách duy nhất để thêm vi khuẩn có lợi vào chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, nhiều loại thực phẩm lên men có chứa "văn hóa sống". Thêm các loại thực phẩm như kim chi, dưa cải bắp và kefir vào kế hoạch bữa ăn của bạn có thể cung cấp đủ vi khuẩn đường ruột có lợi để giữ cho hệ vi sinh vật đường ruột cân bằng. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm một lợi ích cụ thể, tốt nhất bạn nên tìm nguồn cung cấp chủng lợi khuẩn cụ thể sẽ giúp bạn. 

Hãy nhớ ăn thực phẩm prebiotic quá!

Mọi người, bất kể tình trạng sức khỏe của họ, nên cố gắng ăn thực phẩm tiềnsinh học. Thực phẩm prebiotic cung cấp chất dinh dưỡng cho vi khuẩn probiotic. Nói chung giàu carbohydrate phức tạp, chúng mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với các đối tác đơn giản hơn. Bởi vì chúng ở lại trong đường tiêu hóa của bạn trong một khoảng thời gian dài hơn, chúng có sẵn cho các vi khuẩn ăn nhẹ. Về cơ bản, thực phẩm prebiotic giữ cho hệ vi sinh vật của bạn được nuôi dưỡng, giống như phân bón trong vườn. Một số thực phẩm prebiotic phổ biến bao gồm chuối (ở phía xanh hơn), mật ong và yến mạch.

Bổ sung Probiotic có thể gây hại không?

Bổ sung probiotic và probiotic y tế (một loại thực phẩm y tế) được phân loại là "thường được công nhận là an toàn", nhưng chúng không được quy định bởi FDA. Những người có hệ thống miễn dịch bị tổn thương nên tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng men vi sinh để tránh nhiễm trùng.

Luôn luôn là một ý tưởng tốt để thực hiện một chút nghiên cứu về công ty sản xuất chế phẩm sinh học, cũng như khoa học đằng sau các chủng trong đó. Các chủng lợi khuẩn tốt nhất cho thấy lợi ích sức khỏe cụ thể trong các thử nghiệm lâm sàng và nghiên cứu đánh giá ngang hàng, và tỷ lệ tác dụng phụ rất thấp.

Bạn có thể gặp tác dụng phụ khi lần đầu tiên bắt đầu dùng bổ sung probiotic. Trong hầu hết các trường hợp, điều này là hoàn toàn bình thường. Các triệu chứng như đầy hơi, thay đổi nhu động ruột và thậm chí phát ban da có thể xuất hiện khi hệ thống của bạn điều chỉnh theo một vi khuẩn mới vào hệ vi sinh vật của bạn. Tuy nhiên, nếu những triệu chứng này kéo dài hơn một vài tuần, đó có thể là dấu hiệu bổ sung không phù hợp với cơ thể bạn. Tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn ngay lập tức nếu bạn tin rằng bạn đang gặp tác dụng phụ không lành mạnh hoặc phản ứng dị ứng với chất bổ sung.

Nếu bạn đang tìm kiếm hỗ trợ lợi khuẩn, hãy cân nhắc thử Neuralli Tâm trạng, một chế phẩm sinh học đường ruột-não được thiết kế để hỗ trợ không phải sức khỏe đường ruột mà là căng thẳng tâm lý và thể chất. * Nó chứa L. plantarum PS128 và chủng postbiotic được xử lý nhiệt PS23. Mỗi chủng được hỗ trợ bởi các nghiên cứu lâm sàng ở những người bị căng thẳng cao. Tìm hiểu thêm về cách thực hiện Neuralli Tâm trạng có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn ở đây.