Dopamine làm gì?
Nếu bạn mắc bệnh Parkinson, lo âu, rối loạn phổ tự kỷ (ASD) hoặc một tình trạng thần kinh khác, bạn có thể đã nghe về dopamine và cách nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt nhất. Nhưng dopamine thực sự có tác dụng gì? Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn.
Dopamine là gì?
Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh mà cơ thể bạn sử dụng để gửi tin nhắn giữa các tế bào thần kinh. Cơ thể bạn sản xuất dopamine từ tyrosine, một axit amin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm thịt gà, thịt lợn, cá, phô mai, đậu nành, các loại hạt, hạt, trứng và ngũ cốc nguyên hạt. Tế bào thần kinh của bạn sử dụng enzyme để chuyển đổi tyrosine đầu tiên thành một chất gọi là L-dopa và sau đó thành dopamine.
Chúng ta thường gọi dopamine là "hormone cảm thấy tốt" vì nó đóng một vai trò quan trọng trong các trung tâm khoái cảm của não bạn. Chất dẫn truyền thần kinh này là một phần của hệ thống khen thưởng của cơ thể, ảnh hưởng đến động lực và hành vi.
Dopamine giúp hướng dẫn động lực trong khi chúng ta tìm hiểu khía cạnh nào của cuộc sống là thú vị và khía cạnh nào đau đớn. Chúng tôi cũng sản xuất dopamine như một phản ứng đối với những trải nghiệm thú vị khác như được khen thưởng trong công việc hoặc làm tốt bài kiểm tra. Những tín hiệu dopamine này củng cố hành vi gây ra chúng.
Ví dụ, thực phẩm có lượng đường cao hơn thường gây ra sự giải phóng dopamine, đó là lý do tại sao một số người chuyển sang thực phẩm để thoải mái. Bộ não của bạn ghi nhớ sự vội vã của dopamine và thúc đẩy bạn tìm kiếm nhiều hơn trong bánh quy hoặc carbohydrate đơn giản khác.
Dopamine cũng tương tác với các chất dẫn truyền thần kinh khác, chẳng hạn như serotonin, để điều chỉnh các chức năng cơ thể. Ví dụ, serotonin có thể liên kết với các thụ thể trên tế bào thần kinh trong não để ảnh hưởng đến việc giải phóng dopamine. Những tín hiệu dopamine này có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát và suy nghĩ vận động ngoài hệ thống khen thưởng.
Mối quan hệ chính xác giữa dopamine và serotonin, cũng như cách chúng ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta, vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Mặc dù cả hai chất dẫn truyền thần kinh đều liên quan đến cảm giác khoái cảm và hạnh phúc, nhưng chúng hoạt động khác nhau. Một lời giải thích đơn giản là dopamine khuyến khích bạn tìm kiếm nhiều hơn bất cứ điều gì đang kích hoạt sự giải phóng của nó, trong khi serotonin thúc đẩy bạn ngừng làm điều gì đó có thể dẫn đến "hình phạt".
Ngoài hành vi khen thưởng và tâm trạng, dopamine cũng đóng một vai trò trong chuyển động. Hạch nền (một nhóm các cấu trúc sâu trong não) và substantia nigra (sản xuất dopamine) trong hạch nền phụ thuộc vào dopamine để giữ cho các chuyển động phối hợp. Khi nồng độ dopamine thấp trong vùng não này, chuyển động trở nên chậm, chậm trễ hoặc không phối hợp. Khi dopamine quá cao, nó có thể gây ra các chuyển động ngoài ý muốn như tics.
Dopamine hoạt động như thế nào?
Dopamine được sản xuất từ tyrosine hoặc L-dopa bên trong một số tế bào thần kinh trong não. Nó được giải phóng vào khớp thần kinh giữa các tế bào thần kinh để đáp ứng với tín hiệu thần kinh.
Dopamine được giải phóng truyền tín hiệu từ tế bào thần kinh này sang tế bào thần kinh tiếp theo trong khớp thần kinh bằng cách liên kết với các thụ thể dopamine ở bên ngoài các tế bào thần kinh này. Những thụ thể này chi phối các khía cạnh khác nhau của cơ thể bạn, bao gồm kiểm soát xung lực, trí nhớ, sự chú ý, giấc ngủ, chuyển động và thậm chí cả chức năng thận. Chất vận chuyển hoạt động dopamine (DAT) có thể tái hấp thu dopamine từ khớp thần kinh trở lại tế bào thần kinh để ngăn chặn tín hiệu.
Cơ thể bạn có năm thụ thể dopamine khác nhau. Chúng tôi sẽ xem xét hai trong số chúng ở đây: DRD1 và DRD2. Cả hai đều có nhiều ở bên ngoài các tế bào thần kinh nhạy cảm với dopamine trong hệ thống thần kinh trung ương và kích hoạt dòng thác tín hiệu dopamine bên trong tế bào thần kinh khi chúng liên kết với dopamine.
Nhiều thụ thể dopamine của não bạn nằm trong vân, một khu vực chi phối động lực và học tập vận động. Khu vực này là một phần lớn của trung tâm động lực và khen thưởng của bạn. Dopamine trong lĩnh vực này có thể gây ra các vòng lặp tìm kiếm phần thưởng, thúc đẩy bạn lặp lại các hoạt động thú vị. Một cái gì đó nhỏ như kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội và xem có bao nhiêu người tham gia vào bài đăng của bạn gây ra một sự gia tăng nhỏ của dopamine, khiến bạn làm điều đó nhiều lần.
Nghiên cứu gần đây trên chuột cho thấy có ba loại tế bào thần kinh nhạy cảm với dopamine khác nhau. Hai trong số này được kích hoạt để đáp ứng với những phần thưởng bất ngờ cũng như "hình phạt" (tức là thổi hơi vào mặt, điều mà chuột không thích). Việc kích hoạt một loại phụ thứ ba của các tế bào thần kinh nhạy cảm với dopamine, nằm chủ yếu ở substantia nigra, chỉ xảy ra khi động vật di chuyển, không đáp ứng với phần thưởng hoặc hình phạt. Kết quả hấp dẫn này cho thấy các tế bào thần kinh sản xuất dopamine bị ảnh hưởng bởi bệnh Parkinson là đặc trưng cho chuyển động.
Điều gì xảy ra khi tín hiệu dopamine trở nên tồi tệ?
Một số người gặp vấn đề với chất vận chuyển dopamine và / hoặc thụ thể dopamine của họ. Những vấn đề này có thể do di truyền hoặc gây ra bởi các ảnh hưởng của môi trường như chấn thương não hoặc sử dụng / nghiện chất gây nghiện. Nó cũng có thể cho môi trường và hành vi ảnh hưởng đến di truyền của bạn (điều này được gọi là biểu sinh). Mặc dù di truyền học không phải là lý do duy nhất khiến tín hiệu dopamine có thể bị ảnh hưởng ở một người, nhưng chúng thường dễ nghiên cứu hơn.
Những người mắc chứng tự kỷ (ASD) có thể có sự khác biệt trong hệ thống tín hiệu dopamine của họ. Một số có đột biến thụ thể / vận chuyển dopamine ảnh hưởng đến sự cân bằng tự nhiên của dopamine trong cơ thể họ.
Tín hiệu dopamine rối loạn chức năng có thể dẫn đến tình trạng thần kinh và thay đổi hành vi. Ví dụ, sự khác biệt trong các gen mã hóa cho DAT có liên quan đến nguy cơ ADHD và đột biến trong DAT đã được xác định trong ASD. Ngoài ra, những thách thức với kiểm soát vận động và các vấn đề về giấc ngủ thường xảy ra với chứng tự kỷ có thể là do các vấn đề với thụ thể dopamine.
Tín hiệu ASD & Dopamine
Nếu bạn là một người tự kỷ, tín hiệu dopamine hoặc sinh tổng hợp dopamine của bạn có thể khác với một người allistic. Bởi vì điều này, bộ não của bạn có thể không xử lý một số trải nghiệm là "bổ ích" và bạn có thể không có động lực để làm lại chúng. Một số nhà nghiên cứu suy đoán rằng những khác biệt trong cách cơ thể bạn xử lý dopamine có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm xã hội của bạn.
Bởi vì tín hiệu dopamine có thể bị rối loạn điều hòa trong chứng tự kỷ, quá nhiều hoặc quá ít dopamine có thể có mặt. Cũng có thể các thụ thể dopamine có thể không đáp ứng với mức độ hoạt động thích hợp với lượng dopamine có trong khớp thần kinh. Dopamine rối loạn điều hòa có thể cản trở tâm trạng, giấc ngủ và khả năng tập trung.
ADHD và vai trò của thụ thể dopamine
Gen DRD2 bị đột biến ở nhiều người bị ADHD. Những đột biến DRD2 này có thể dẫn đến ít thụ thể dopamine hơn trên tế bào thần kinh, can thiệp vào tín hiệu dopamine. Một mô hình ADHD cho thấy rằng có quá ít hoạt động dopamine ở thùy trước trán, khiến bạn khó tập trung, đồng thời có quá nhiều hoạt động dopamine trong hạch nền, dẫn đến tăng động vận động hoặc thậm chí là vận động.
Bệnh Parkinson & Truyền dopamine
Các bệnh khác cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng truyền dopamine của não. Khi bệnh Parkinson tiến triển, nó ảnh hưởng đến các tế bào sản xuất dopamine của substantia nigra. Khi quá nhiều tế bào này chết, bệnh nhân Parkinson bắt đầu trải qua lượng dopamine thấp, gây ra các triệu chứng vận động, run, cứng và mất thăng bằng và phối hợp. Bệnh Parkinson minh họa tác động quan trọng của dopamine đối với chức năng vận động.
Làm thế nào để tăng mức độ dopamine
Nếu bạn nghi ngờ bạn có mức độ dopamine thấp, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để tăng nó. May mắn thay, có nhiều cách để tăng nồng độ dopamine một cách tự nhiên, nhưng nó không đơn giản như uống một viên nang chứa đầy dopamine.
Dùng dopamine bằng miệng không thể có ảnh hưởng đến não của bạn, bởi vì dopamine không thể vượt qua hàng rào máu não. Cơ thể bạn có một hệ thống mạch máu phức tạp cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho não của bạn. Tuy nhiên, những mạch máu này cũng bảo vệ não của bạn bằng cách làm cho nhiều phân tử và mầm bệnh khó đi qua rào cản này.
Do hàng rào máu não, thay vào đó bạn cần tăng cường khả năng tạo ra dopamine của cơ thể. Dưới đây là một số chiến lược có thể hữu ích:
Sử dụng chất tăng cường dopamine
Một số loại thảo mộc, vitamin và axit amin có thể hỗ trợ cách cơ thể bạn sản xuất và chuyển hóa dopamine bằng cách cung cấp nhiều thành phần bạn cần để tạo ra nó (ví dụ: B6, tyrosine). Những người khác làm việc để tăng khả năng của mức độ dopamine hiện có để truyền tín hiệu thần kinh, hoặc để ngăn chặn sự tái hấp thu dopamine từ khớp thần kinh. Bạn có thể tìm hiểu thêm về chất tăng cường dopamine ở đây.
Nếu bạn có một tình trạng y tế hoặc dùng thuốc có ảnh hưởng đến dopamine, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng một chất khác cũng ảnh hưởng đến dopamine.
Xem xét tâm sinh học
Các chủng probiotic đặc biệt được gọi là psychobiotics dường như có khả năng ảnh hưởng đến hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin. Tuy nhiên, L. plantarum PS128 có thể là psychobiotic duy nhất đã được chứng minh là làm thay đổi mức độ dopamine trong não (trong các nghiên cứu trên động vật).
Mặc dù dopamine không thể đo lường dễ dàng trong não người, một nghiên cứu thí điểm nhỏ một cánh tay cho thấy một số người dùng PS128 kết hợp với phương pháp điều trị Parkinson hiện tại của họ đã thấy khả năng kiểm soát vận động được cải thiện sau 8 tuần. Các nghiên cứu bổ sung về PS128 ở người tự kỷ cho thấy một lợi ích tiềm năng cho sự lo lắng và tập trung.
Nắm bắt thay đổi lối sống
Thay đổi lối sống cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sản xuất dopamine của cơ thể và sử dụng nó một cách hiệu quả như một chất dẫn truyền thần kinh. Ví dụ, tập thể dục hỗ trợ mức độ dopamine lành mạnh.
Bạn cũng có thể tăng cường khả năng sản xuất dopamine não bằng cách dự trữ các khối xây dựng của nó, cụ thể là tyrosine. Ăn các loại thực phẩm như thịt, cá, đậu nành, sữa ít béo và các loại thực phẩm khác giàu tyrosine cung cấp cho cơ thể bạn nhiều hơn những gì nó cần để tạo ra dopamine.
Thật thú vị, một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người có thói quen ăn thực phẩm giàu tyrosine đạt điểm cao hơn cho hai biện pháp nhận thức so với những người không ăn, và hiệu ứng này mạnh như nhau đối với những người tham gia trẻ và già.
Bạn có thể kích thích sản xuất dopamine trong cơ thể bằng cách ngủ đủ giấc. Khi bạn bận rộn, thật dễ dàng để cắt giảm thời gian nghỉ ngơi để hoàn thành công việc. Căng thẳng và lo lắng cũng có thể cản trở khả năng ngủ hoặc ngủ của bạn.
Thiếu ngủ có thể làm giảm thụ thể dopamine, giảm truyền tín hiệu dopamine. Đây là một lời giải thích khả dĩ cho lý do tại sao mọi người gặp rất nhiều khó khăn trong việc tập trung khi họ ngủ kém. Không ngủ cũng có thể khiến bạn bốc đồng hơn, đó là một dấu hiệu khác của mức độ dopamine bất thường.
Kết nối của bạn với Dopamine
Đăng một bình luận!