Probiotics có giúp giảm lo âu không?
Tất cả chúng ta đều đã trải qua nó tại một số điểm: có thể đó là một bài kiểm tra cuối kỳ hoặc một cuộc phỏng vấn cho công việc mơ ước của bạn, hoặc bạn sắp có bài phát biểu trước một căn phòng đầy người.
Sau đó, bạn cảm thấy nó. Nó có thể là một rung động. Hoặc một tiếng ríu rít. Hoặc thậm chí buồn nôn hoàn toàn.
Đôi khi bạn có thể cảm thấy lo lắng mà không có lý do rõ ràng. Và trên hết sự lo lắng đó là bất kỳ số lượng rắc rối GI nào như chuột rút, đầy hơi và tiêu chảy.
Nếu bất kỳ điều nào trong số này nghe có vẻ quen thuộc, bạn không đơn độc. Rối loạn lo âu ảnh hưởng đến hơn 40 triệu người Mỹ mỗi ngày. Mặc dù có nhiều loại thuốc và liệu pháp tự giúp đỡ nhằm điều trị nó, sự lo lắng vẫn tràn lan trong xã hội của chúng ta. Hơn nữa: đường tiêu hóa của chúng ta đang bị ảnh hưởng.
Nhưng hóa ra, mối liên hệ giữa lo lắng và rắc rối đường ruột không phải là con đường một chiều, mà là con đường đi cả hai chiều. Nói cách khác, có thể khi bạn hỗ trợ sức khỏe đường ruột của mình, bạn cũng giúp ích cho sức khỏe tinh thần của mình. Do mối liên hệ giữa ruột và não này, các chuyên gia đang khám phá ra một chiến lược mới để giảm lo lắng: men vi sinh.
Lợi khuẩn là gì?
Chúng ta có xu hướng nghĩ về vi khuẩn ở hai dạng khác nhau: loại "xấu" khiến chúng ta bị bệnh và loại "tốt", giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh. Probiotics được làm từ vi khuẩn tốt, cũng như nấm men và các vi sinh vật khác mang lại lợi ích sức khỏe cho cơ thể chúng ta, và chúng có danh tiếng xứng đáng để mang lại lợi ích sức khỏe đường ruột.
Probiotic được định nghĩa một cách khoa học là các vi sinh vật sống, khi được sử dụng với số lượng đầy đủ, mang lại lợi ích sức khỏe cho vật chủ. Một số chủng lợi khuẩn bạn tìm thấy trong các sản phẩm xuất hiện tự nhiên trong cơ thể con người và một số khác có nguồn gốc từ thực vật. Bạn cũng có thể tìm thấy vi khuẩn tốt trong thực phẩm lên men.
Các nghiên cứu cho thấy khả năng chế phẩm sinh học có lợi cho các tình trạng như bệnh viêm ruột, hội chứng ruột kích thích và tiêu chảy. Tuy nhiên, chế phẩm sinh học có thể cung cấp cho chúng ta nhiều hơn một đường ruột khỏe mạnh. Trên thực tế, chúng cũng có thể có lợi cho sức khỏe răng miệng, chức năng miễn dịch và các tình trạng da như bệnh chàm và bệnh vẩy nến.
Probiotics cũng có thể có lợi cho sức khỏe tâm thần, đặc biệt là rối loạn căng thẳng như lo lắng. Dùng men vi sinh cho sự lo lắng nghe có vẻ như là một sự kéo dài, nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy sức khỏe đường ruột và sức khỏe tâm thần đan xen. Đây là nơi kết nối ruột-não trở nên quan trọng.
Lo lắng & Kết nối ruột-não
Kết nối ruột-não, hay trục ruột-não (GBA) là kết nối hai chiều giữa não và ruột. GBA liên kết với nhau hệ thống thần kinh trung ương (CNS) và hệ thần kinh ruột (ENS).
Trong khi CNS bao gồm não và tủy sống, ENS bao gồm các cơ quan tiêu hóa, bao gồm cả ruột. Tác động của GBA hoạt động theo cả hai cách: giống như trạng thái tinh thần của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột, sức khỏe đường ruột của bạn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tâm thần và tâm trạng của bạn.
Điều này có nghĩa là gì?
Khi chúng ta cảm thấy lo lắng hoặc lo lắng, những cảm giác đó có thể đi kèm với cảm giác buồn nôn, đầy hơi và đầy hơi. Tương tự như vậy, có thể sự mất cân bằng giữa các vi khuẩn "tốt" và "xấu" trong hệ vi sinh vật đường ruột của bạn có ảnh hưởng riêng đến các tình trạng sức khỏe tâm thần - bao gồm cả lo lắng.
Trục ruột-não hoạt động như thế nào
Giống như bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, GBA rất phức tạp, nhưng chúng ta có thể chia nó thành một vài yếu tố chính: não, vi khuẩn đường ruột và dây thần kinh phế vị.
Bộ não
Bộ não kiểm soát các chức năng của cơ thể như suy nghĩ, trí nhớ, cảm xúc và thông tin cảm giác. Để thực hiện các nhiệm vụ như vậy, não sử dụng chất dẫn truyền thần kinh và hormone.
Chất dẫn truyền thần kinh là hóa chất độc đáo được sản xuất bởi các tế bào thần kinh và các tế bào nội tiết khác, và công việc của chúng là giao tiếp giữa các tế bào thần kinh và các cơ quan đích để kiểm soát hành động, cảm xúc và cảm xúc. Hormone là sứ giả hóa học của hệ thống nội tiết cũng hoạt động trên các cơ quan khác nhau. Mặc dù có rất nhiều hóa chất liên quan đến não, nhưng ba hóa chất quan trọng nhất đối với chứng lo âu là:
Cortisol
Cortisol là một loại hormone hỗ trợ phản ứng căng thẳng bằng cách tăng lượng đường trong máu, tăng nhịp tim và ức chế chức năng tiêu hóa. Sau khi phản ứng căng thẳng kết thúc, cortisol cũng giúp ức chế phản ứng viêm.
Axit gamma-aminobutyric (GABA)
GABA là một axit hữu cơ tồn tại trong nhiều loại thực phẩm cũng được sản xuất trong não. GABA hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh ức chế trong cơ thể chúng ta để ngăn chặn các tín hiệu kích hoạt giữa các tế bào thần kinh. GABA khai thác sự hiếu động thái quá trong các tế bào thần kinh liên quan đến lo lắng, căng thẳng và sợ hãi để giữ cho bạn bình tĩnh, mát mẻ và thu thập.
Serotonin
Serotonin cũng là một chất dẫn truyền thần kinh tham gia vào nhiều chức năng của tế bào thần kinh. Nó góp phần vào cảm giác hạnh phúc và điều chỉnh đồng hồ bên trong. Trong khi các nhiệm vụ thiết yếu của nó xảy ra trong não, hầu hết serotonin được sản xuất trong ruột.
Ruột
Vi khuẩn đường ruột được tạo thành từ hàng nghìn tỷ vi khuẩn, nấm men và các vi sinh vật khác sống trong ruột, và chúng đóng một vai trò quan trọng trong sự tương tác giữa trục ruột-não. Hệ vi sinh vật đường ruột tích cực sản xuất và giúp tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh và các hợp chất thần kinh khác, ảnh hưởng đến chức năng não. Ruột và não giao tiếp và tương tác hai chiều, đặc biệt là thông qua các tế bào thần kinh.
Tế bào thần kinh là những tế bào báo hiệu cơ thể bạn cách hành động, và có rất nhiều trong số chúng. Trên thực tế, có khoảng 86 tỷ tế bào thần kinh trong não người và khoảng 200-600 triệu trong ruột.
Nếu điều đó chưa hấp dẫn, các tế bào thần kinh này hoạt động hai chiều, có nghĩa là chúng tương tác theo cả hai cách với nhau. Nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng các tế bào thần kinh trong não giao tiếp với các tế bào thần kinh trong ruột thông qua siêu xa lộ của chính chúng: dây thần kinh phế vị.
Dây thần kinh phế vị
Dây thần kinh phế vị là một con đường quan trọng giữa ruột và não, và nó hoạt động bằng cách gửi tín hiệu cả hai chiều.
Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy kích thích dây thần kinh phế vị tăng cường khớp nối giữa dạ dày và não, điều này cho thấy mối liên hệ có thể có trong cơ chế giữa hai cơ quan. Một nghiên cứu khác cho thấy kích thích dây thần kinh phế vị cung cấp tác dụng chống trầm cảm. Điều này có thể là do dây thần kinh phế vị gửi tín hiệu đến các vùng trong não quản lý phản ứng căng thẳng. Những kết quả này và các kết quả khác chỉ ra rằng dây thần kinh phế vị rất quan trọng trong việc kết nối não và ruột.
Đường ruột ảnh hưởng đến sự lo lắng như thế nào?
Bằng chứng ngày càng tăng chỉ ra rằng sự lo lắng ảnh hưởng đến cả hai bộ phận của cơ thể.
Hiện tại, cơ chế chính xác kết nối sức khỏe đường ruột với các tình trạng thần kinh như lo lắng vẫn chưa được biết. Tuy nhiên, một số khả năng được nghiên cứu nhiều nhất bao gồm:
Viêm & rò rỉ ruột
Trong khi viêm ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể, nó có thể có ảnh hưởng lớn đến chức năng não - đặc biệt là lo lắng. Viêm xảy ra vì nhiều lý do. Đôi khi, hệ vi sinh vật của cơ thể bạn có thể trải qua một sự thay đổi tiêu cực, cho dù từ kháng sinh, rắc rối về chế độ ăn uống hoặc căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể.
Khi những thay đổi như vậy xảy ra, vi khuẩn trong ruột có thể trở nên mất cân bằng vì các vi khuẩn cơ hội tận dụng hệ vi sinh vật đường ruột của bạn. Sự mất cân bằng này được gọi là dysbiosis, và nó kích hoạt hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động để cơ thể bắt đầu chống lại các vi khuẩn có hại thông qua phản ứng viêm.
Mặc dù viêm là rất quan trọng trong việc chống lại bệnh tật và mầm bệnh, nhưng nó có thể gây tổn hại cho cơ thể theo thời gian. Nếu viêm ruột tiếp tục, nó có thể dẫn đến các vấn đề khác như bệnh Parkinson, ruột bị rò rỉ và lo lắng.
Viêm quá mức trong ruột ảnh hưởng đến sức khỏe toàn bộ cơ thể. Khó chịu ở bụng có thể dẫn đến tâm trạng xấu và thậm chí các triệu chứng lo âu thông qua trục ruột-não. Ví dụ, trong một thử nghiệm lâm sàng, người ta thấy rằng viêm làm thay đổi hành vi trong não liên quan đến sản xuất serotonin.
Tiêu chảy, táo bón & lo lắng
Về sự lo lắng và kết nối ruột-não, p-cresol cũng có thể đóng một vai trò. Được sản xuất bởi vi khuẩn đường ruột, p-cresol là một hợp chất được biết đến với ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng não. Một nghiên cứu tiền lâm sàng ở trẻ tự kỷ bị táo bón cho thấy nồng độ p-cresol cao hơn trong các mẫu nước tiểu và phân của chúng.
Nghiên cứu này nhằm quan sát ảnh hưởng của nhu động ruột đối với hành vi ở trẻ tự kỷ bị táo bón. Các nhà nghiên cứu cũng tìm kiếm mối tương quan giữa p-cresol và mức độ lo lắng. Cuối cùng, những phát hiện của nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa táo bón và các hành vi liên quan đến lo lắng. Tuy nhiên, cơ chế chính xác đằng sau kết nối này vẫn chưa được hiểu đầy đủ.
Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa việc cải thiện sức khỏe tinh thần và hỗ trợ điều trị táo bón và tiêu chảy. Trong một nghiên cứu , tác dụng của rifaximin, một loại kháng sinh, đối với trạng thái tinh thần và các vấn đề tiêu hóa của bệnh nhân bị tăng sinh vi khuẩn đường ruột non (SIBO) đã được nghiên cứu. Trong suốt quá trình nghiên cứu, bệnh nhân được quan sát thông qua các đánh giá sức khỏe tinh thần và mẫu nước tiểu. Nghiên cứu cho thấy sự cải thiện về cả tâm trạng và các bệnh về tiêu hóa, củng cố mối liên hệ giữa sức khỏe đường ruột và các rối loạn tâm trạng như lo lắng.
Sức khỏe tiêu hóa kém
Tiêu hóa tốt là điều cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Và rối loạn tiêu hóa, căng thẳng, mầm bệnh, thói quen ăn uống xấu, vv, sẽ ảnh hưởng đến GBA. Ví dụ, nó đã được chỉ ra rằng những người bị táo bón mãn tính cũng có xu hướng bị căng thẳng hoặc rối loạn tâm trạng. Trên hết, một nghiên cứu trên bệnh nhân IBS đã xác định được một dấu hiệu vi khuẩn trong ruột có liên quan đến đau khổ tâm lý.
Mức Butyrate thấp
Khi chúng ta ăn chế độ ăn giàu thực phẩm thực vật, vi khuẩn đường ruột "tốt" của chúng ta sản xuất ra một loại axit béo chuỗi ngắn (SCFA) được gọi là butyrate. Butyrate cung cấp năng lượng cho các tế bào tạo nên niêm mạc ruột của bạn, giúp tăng cường hàng rào ruột. Ngoài ra, butyrate có thể giúp ngăn ngừa tình trạng viêm, có liên quan đến tâm trạng chán nản và mệt mỏi . Khi mức butyrate thấp trong ruột, điều này làm suy yếu thành ruột chống lại tình trạng viêm, có thể dẫn đến các vấn đề như hội chứng rò rỉ ruột .
Bạn có thể thúc đẩy mức butyrate trong ruột bằng cách ăn prebiotic như trái cây, rau, các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Prebiotic là thực phẩm cung cấp thức ăn trực tiếp cho vi khuẩn đường ruột của bạn, và trong số các SCFA có lợi khác, prebiotic được chuyển thành butyrate.
Để biết một số ý tưởng về chế độ ăn giàu prebiotic hơn, hãy xem bài viết này về 10 siêu thực phẩm cho đường ruột của bạn.
Lợi ích của men vi sinh đối với chứng lo âu
Bằng cách hỗ trợ kết nối ruột-não khỏe mạnh, men vi sinh có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tâm thần thông qua cân bằng ruột. Điều này, đến lượt nó, có thể giúp điều chỉnh hóa học não.
Tại thời điểm này, cơ chế đằng sau kết nối này vẫn chưa được xác định, mặc dù có nghiên cứu cho thấy mối quan hệ nhân quả giữa sức khỏe đường ruột qua trung gian probiotic và sự lo lắng. Trong một nghiên cứu, một số sinh viên được cho dùng men vi sinh đa chủng trong 28 ngày trước khi thi, trong khi những người khác được dùng giả dược. Khi nồng độ cortisol được đo, người ta thấy rằng những người được cho dùng men vi sinh có mức thấp hơn so với những người trong nhóm giả dược.
Trong một nghiên cứu năm 2002, người lớn bị căng thẳng hoặc kiệt sức đã được cho các chủng probiotic L acidophilus, B bifidum và B longum. Sau can thiệp, người ta thấy rằng hỗn hợp probiotic cải thiện tình trạng chung của đối tượng lên 40,7% sau sáu tháng.
Có lẽ điều thú vị nhất là căng thẳng và sức khỏe tinh thần có thể ảnh hưởng đến thành phần của hệ vi sinh đường ruột thông qua hormone căng thẳng và tình trạng viêm. Một số loài vi khuẩn thậm chí có thể gây ra sự gia tăng phản ứng căng thẳng, cũng như khuyến khích ăn uống không điều độ . Vẫn còn nhiều điều cần tìm hiểu về cách men vi sinh hỗ trợ những người mắc chứng lo âu. Tuy nhiên, một số men vi sinh đã được chứng minh là có tác dụng theo nhiều cách.
Ví dụ, chế phẩm sinh học L. plantarum PS128, hoặc PS128 đã được chứng minh là không chỉ kiểm soát viêm mà còn cả mức serotonin, đóng vai trò chính trong các chức năng chính của não như trí nhớ, học tập và tâm trạng tích cực.
Bạn có thể dùng men vi sinh cho chứng lo âu không?
Mặc dù vẫn còn nhiều điều để khám phá về chế phẩm sinh học, nhưng sự đồng thuận chung là chúng đáng để thử vì lo lắng, đặc biệt là vì chúng có tác dụng phụ tối thiểu. Câu hỏi đặt ra là: chế phẩm sinh học nào là tốt nhất?
Mỗi người trong chúng ta đều chứa một hỗn hợp độc đáo gồm ~200 loài vi sinh vật đường ruột khác nhau . Do đó, loại men vi sinh tốt nhất cho chứng lo âu có thể khác nhau tùy từng người. Tuy nhiên, một số bản cập nhật đầy hứa hẹn nhất là về L. plantarum PS128 , một chủng được công nhận là có tác dụng làm giảm chứng lo âu ở cả chuột và người. Tại Bened Life , chúng tôi gọi là Neuralli MP . Trong số tất cả các sản phẩm khác nhau trên thị trường, đây là loại men vi sinh y tế duy nhất được nghiên cứu lâm sàng cho các tình trạng thần kinh.
Một trong những phẩm chất phân biệt PS128 với các chế phẩm sinh học khác là lợi thế giảm căng thẳng đáng kể.* Trong một nghiên cứu lâm sàng kéo dài 8 tuần về tác dụng của PS128 đối với mức độ căng thẳng của nhân viên CNTT, những cải thiện đáng chú ý đã được thực hiện ở mức độ căng thẳng và lo lắng. *
Trong một nghiên cứu lâm sàng khác, PS128 đã được nghiên cứu cùng với SSRI, citalopram. Nghiên cứu bao gồm 200 đối tượng: 100 người nhận được citalopram, trong khi 100 người nhận được citalopram và viên nang PS128. Vào cuối nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các triệu chứng lo âu ở nhóm PS128 đã giảm đáng kể so với nhóm chỉ dùng SSRI.
Hãy cân nhắc bổ sung men vi sinh y tế có chứa PS128 để tìm kiếm sự hỗ trợ về chế độ ăn uống cho tình trạng thần kinh của bạn - lo âu, tự kỷ hoặc bệnh Parkinson. 70% số người được khảo sát đã dùng Neuralli MP trong hai tháng trở lên cho biết sản phẩm này đã giúp ích cho họ (70 người được khảo sát). Hãy tìm hiểu xem sản phẩm này có giúp ích cho bạn không.
Đề xuất đọc:
Những gì mong đợi trong tháng đầu tiên của bạn tham gia Neuralli MP
Đăng một bình luận!