Cảm thấy kiệt sức? Hãy nói về căng thẳng và năng lượng!

Bởi Rose Hughes, Cán bộ Đa dạng Thần kinh & Người khuyết tật

"Sao tôi lại mệt mỏi như vậy?"

Bạn có gật đầu theo, tự hỏi tại sao sự mệt mỏi dường như là người bạn đồng hành thường xuyên của bạn? Chà, nếu đôi giày phù hợp với Lọ Lem, thì chúng ta hãy cùng nhau đi sâu vào vấn đề này, dép thủy tinh và tất cả!

Cho dù đó là sự hối hả của một mùa làm việc bận rộn, nhu cầu của các cam kết gia đình hay chỉ đơn giản là điều hướng qua một giai đoạn đặc biệt khó khăn, một số thời điểm nhất định trong cuộc sống có thể khiến chúng ta cảm thấy hoàn toàn kiệt sức.

Ngay cả ngày lễ và kỳ nghỉ cũng có thể có tác dụng tương tự. Tôi thường tự hỏi liệu có ai thực sự cảm thấy được nghỉ ngơi sau những khoảng thời gian căng thẳng như vậy không. Ngay cả khi không có vợ / chồng hoặc con cái (chỉ có tôi và người bạn mèo của tôi, Mojo), tôi thường thấy mình cảm thấy như mình đã gặp phải một bức tường kiệt sức ngay cả sau những khoảng thời gian thú vị nhất. Năm nay, tôi thậm chí còn đam mê một buổi ngủ marathon vào đêm giao thừa, đồng hồ trong 14 giờ, chỉ để thức dậy cảm thấy mệt mỏi hơn. 

Nhưng sự thật mà nói, nó hầu như không đáng ngạc nhiên. Chỉ cần có một cái nhìn thoáng qua về những gì những thời điểm bận rộn này thường đi kèm: vô số thói quen không lành mạnh, lịch trình ngủ thất thường, sự gián đoạn hoàn toàn của thói quen, tiếp xúc tối thiểu với ánh sáng mặt trời và không khí trong lành, tất cả đều dày dạn với một búp bê căng thẳng lành mạnh và lo lắng về mọi thứ có thể tưởng tượng được. Không có gì ngạc nhiên khi cơ thể tôi nổi loạn vào thời điểm tháng Giêng lăn lộn, khiến tôi kéo mình qua những ngày đầu năm mới.

Phục hồi sau những giai đoạn như vậy không chỉ là chờ đợi cơn bão đi qua - nó đòi hỏi nỗ lực có chủ ý để khôi phục lại sự cân bằng và sức sống. Cho dù đó là thông qua thực hành tự chăm sóc chánh niệm, kết nối lại với các thói quen lành mạnh hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân yêu, việc tìm lại một thói quen bình thường là rất quan trọng.

Làm thế nào tôi kết nối lại với chính mình sau một mùa giải căng thẳng

Vì vậy, nếu bạn thấy mình nổi lên từ một mùa hỗn loạn cảm thấy hoàn toàn chi tiêu, hãy nhớ: bạn không đơn độc. Dành một chút thời gian để thở, ưu tiên sức khỏe của bạn và dần dần trở lại nhịp điệu nuôi dưỡng cả cơ thể và tâm trí của bạn. Rốt cuộc, trẻ hóa thực sự thường bắt đầu bằng việc thừa nhận sự cần thiết của nó.

Vì vậy, đây là vấn đề - cuộc sống vốn đã căng thẳng. Và bất chấp những nỗ lực tốt nhất của chúng tôi để tìm ra tất cả, tuổi trưởng thành cảm thấy giống như một hành động tung hứng không bao giờ kết thúc.

Suy ngẫm về những lúc căng thẳng như một ký ức xa xôi, tôi không thể không hồi tưởng về lần cuối cùng tôi cảm thấy kiểm soát tốt nhất. Hai năm rưỡi hạnh phúc đó, nơi tôi đã khóa trò chơi sức khỏe và thể dục của mình. Tập thể dục hàng ngày, liệu pháp tự nhiên, giấc ngủ chất lượng và bữa ăn bổ dưỡng là nền tảng của thói quen của tôi. Tôi đã sống cuộc sống tốt nhất của mình, với những lo lắng tối thiểu và những rung cảm thiền định tối đa. Đây là những năm trước, trong và sau khi phong tỏa vì đại dịch. Tôi đã phát triển mạnh, và phải thừa nhận rằng, tôi cảm thấy đó là một cuộc sống khác so với cách tôi đã hoạt động trong năm qua.

Tôi ngủ ngon, ăn ngon, tập luyện hàng ngày (đôi khi hai lần) và nấu những bữa ăn lành mạnh với sản phẩm tươi. Tôi đi bộ, đạp xe, đi bộ, chạy, tắm nắng, bơi lội, v.v., thậm chí thực hiện một số bài tập của mình từ nhà và trực tuyến. Tôi viết nhật ký ít nhất một lần một tuần và theo kịp không gian cộng đồng hữu ích của những người cùng chí hướng. Tôi nhảy múa, tập luyện và tham dự Pilates. Tôi đọc, viết và đào sâu vào niềm đam mê nấu ăn và làm bánh của mình. Thành thật mà nói, tôi chỉ thực sự có một nền tảng hạnh phúc cho cuộc sống hàng ngày của mình, bao gồm ít áp lực hơn từ công việc hoặc các hoạt động xã hội.

10 bước để phục hồi sau căng thẳng mệt mỏi

Bây giờ, bạn có thể nghĩ, "Chà, tại sao không lặp lại thói quen đó ngay bây giờ?" Nói thì dễ, làm mới khó. Cuộc sống có một cách hài hước để ném những quả bóng cong theo cách của chúng ta, từ những tai ương trong công việc đến những thách thức về sức khỏe. Nhưng này, tiến bộ là tiến bộ, phải không?

Vì vậy, đây là 10 mục hành động hàng đầu của tôi để giúp bạn giải quyết căng thẳng trực tiếp, lấy cảm hứng từ hành trình của chính tôi:

1. Di chuyển cơ thể của bạn: Ngay cả khi đó chỉ là một cuộc đi bộ ngắn hoặc một buổi khiêu vũ nhanh trong phòng khách của bạn, hãy bơm máu đó.
2. Ôm lấy thiên nhiên: Bước ra ngoài và hít thở không khí trong lành. (Tôi khuyên bạn nên đặt chân vào cỏ buổi sáng lạnh - nó rất tiếp đất.)
3. Ưu tiên giấc ngủ: Thiết lập thói quen trước khi đi ngủ và nhắm đến bảy giờ vàng nhắm mắt. (Tôi hài lòng với sáu ở giai đoạn này!).
4. Nuôi dưỡng cơ thể của bạn: Nạp năng lượng với các bữa ăn bổ dưỡng và hydrat hóa như đó là công việc của bạn. Tôi cũng bổ sung để cải thiện hóa học ruột-não của tôi.
5. Thực hành chánh niệm: Cho dù đó là thiền, viết nhật ký hay chỉ đơn giản là dành một chút thời gian để thở, hãy tìm những gì giúp bạn giữ vững lập trường.
6. Đặt ranh giới: Học cách nói không với những thứ làm cạn kiệt năng lượng của bạn và có với những thứ mang lại cho bạn niềm vui.
7. Giữ kết nối: Nuôi dưỡng các mối quan hệ có ý nghĩa và dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn khi cần thiết.
8. Tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết: Cho dù đó là trị liệu, tư vấn hay nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy, đừng ngần ngại liên hệ để được hỗ trợ.
9. Tìm niềm vui trong những điều nhỏ nhặt: Dành thời gian để đánh giá cao những khoảnh khắc nhỏ của hạnh phúc và lòng biết ơn trong ngày của bạn.
10. Hãy tử tế với chính mình: Hãy nhớ rằng, bạn chỉ là con người. Cắt giảm cho mình một số sự chậm chạp và ăn mừng chiến thắng của bạn, bất kể nhỏ như thế nào.

Vì vậy, bạn có nó, folks. Hãy đá căng thẳng vào lề đường và lấy lại sự lấp lánh của chúng ta, từng bước một. Rốt cuộc, tất cả chúng ta đều xứng đáng với điều đó, phải không?

Về tác giả:

Rose Hughes là Chuyên gia về Đa dạng Thần kinh và Khuyết tật tại Bened Life người có trụ sở tại Bỉ. Theo dõi cô ấy trên Instagram tại @rose.llauren 

Đề xuất đọc:

Những điều cần biết về Neuralli Tâm trạng

Ba phương pháp để giảm căng thẳng tự nhiên

Trục ruột-não là gì? Microbiome của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào