Probiotik Apa yang Terbaik untuk Suasana Hati?
Probiotik telah menjadi kata kunci kesehatan baru-baru ini, tetapi tahukah Anda bahwa Anda dapat menggunakannya untuk mendukung masalah kesehatan tertentu di luar kesehatan usus secara umum? Jenis probiotik tertentu mungkin sangat baik dalam mengatur suasana hati dan menghilangkan stres, pikiran cemas, dan suasana hati yang buruk. Beberapa orang mungkin mengalami kesuksesan besar dengan menggunakan probiotik untuk meningkatkan suasana hati mereka.
Jadi, probiotik mana yang terbaik untuk suasana hati?
Apa itu Probiotik?
Probiotik adalah organisme hidup yang dapat memberikan manfaat kesehatan bagi Anda jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Orang mengonsumsi probiotik untuk mencoba mengubah mikrobioma usus dengan cara tertentu. Strain probiotik yang berbeda mungkin bermanfaat untuk fungsi kesehatan lainnya.
Probiotik tertentu telah terbukti dapat membantu:
- Pencernaan
- Tanggapan kekebalan tubuh
- Stres
- Mood
Menambahkan suplemen probiotik ke dalam rutinitas harian Anda akan memperkenalkan bakteri menguntungkan yang dapat berdampak positif pada kesehatan dan kualitas hidup Anda. Tergantung pada jenis manfaat yang paling Anda minati, ada strain probiotik tertentu yang akan lebih bermanfaat daripada yang lain - penelitian ilmiah dapat memandu pencarian Anda.
Perbedaan Antara Probiotik, Prebiotik & Postbiotik
Dalam bacaan Anda tentang probiotik, Anda mungkin menemukan "-biotik" lain seperti prebiotik, postbiotik, dan sinbiotik. Apa maksudnya, dan mana yang dapat meningkatkan suasana hati Anda?
Probiotik
Pada tahun 2014, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan probiotik sebagai "mikroorganisme hidup yang jika diberikan dalam jumlah yang cukup akan memberikan efek kesehatan yang menguntungkan bagi inang."
Banyak orang yang memahami dengan benar bahwa probiotik adalah bakteri hidup yang baik, seperti bakteri yang termasuk dalam genus Lactobacillus dan Bifidobacterium . Tetapi penting untuk dicatat bahwa untuk menjadi probiotik harus ada (1) jumlah yang cukup (jumlah yang memadai), dan (2) bukti bahwa manfaat tertentu telah ditunjukkan
Beberapa orang menderita ketidakseimbangan bakteri usus ketika bakteri berbahaya menjadi lebih banyak daripada yang ideal. Mengkonsumsi suplemen probiotik dapat membantu usus Anda menjadi lebih seimbang dan mengurangi efek kesehatan yang merugikan yang muncul ketika mikrobioma Anda tidak seimbang, seperti gas, kembung, perasaan cemas, gangguan tidur, dan banyak lagi.
Prebiotik
Prebiotik adalah makanan yang disukai bakteri usus Anda, biasanya berupa karbohidrat berserat, dan bermanfaat bagi kesehatan Anda. Dengan memberikan mikrobiota usus Anda akses ke makanan favorit mereka, Anda dapat membantu menjaga komunitas mikroba usus Anda lebih seimbang dan sehat. Anda biasanya dapat menemukan prebiotik dalam tanaman berserat. Beberapa orang merasa sulit untuk mengonsumsi makanan prebiotik yang cukup dan menggunakan suplemen prebiotik seperti inulin untuk mengisi kekosongan dalam pola makan mereka. Ada beberapa bukti terbatas bahwa prebiotik saja dapat membantu suasana hati pada beberapa orang.
Anda juga dapat menemukan suplemen yang disebut sinbiotik, yang menggabungkan probiotik dan pati prebiotik ke dalam satu kapsul.
Postbiotik
Postbiotik umumnya adalah mikroba yang dimatikan dengan panas yang memiliki efek positif pada kesehatan meskipun tidak hidup. Mereka didefinisikan oleh ISAPP pada tahun 2021 sebagai "sediaan mikroorganisme mati dan / atau komponennya yang memberikan manfaat kesehatan bagi inang." Manfaat kesehatan dari postbiotik biasanya berasal dari komponen dinding sel dan molekul lain yang berasal dari sel mati.
Keuntungan besar dari suplemen postbiotik adalah bahwa suplemen ini stabil di dalam lemari pendingin - suplemen ini dapat disimpan pada suhu ruangan untuk jangka waktu yang lama. Hal ini dapat membuat postbiotik ideal untuk perjalanan atau kondisi di mana akses pendingin terbatas.
Studi penelitian menunjukkan bahwa postbiotik tertentu dapat membantu kesehatan usus, sakit perut ringan, dan bahkan stres.
Sebagai contoh, sebuah penelitian acak, double-blind, terkontrol plasebo pada perawat yang sangat stres menunjukkan bahwa HT-PS23, strain postbiotik dalam Neuralli Mood, mengurangi perasaan cemas dan stres sekaligus mengurangi hormon stres kortisol yang secara sistemik mengaktifkan respons stres tubuh.
Probiotik & Kesehatan Mental Anda
Bagaimana Kesehatan Usus Berdampak pada Kesehatan Mental
Memang menantang untuk mempertahankan suasana hati yang cerah dan ceria ketika Anda mengalami sakit fisik dan ketidaknyamanan. Jika Anda sesekali mengalami gangguan pencernaan, kembung, gas, atau diare, Anda mungkin memahami bagaimana masalah ini dapat memengaruhi suasana hati Anda. Mungkin sulit untuk menikmati pesta makan malam ketika Anda bertanya-tanya bahan makanan apa yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik Anda.
Selain itu, efek yang tidak terlalu menyakitkan, seperti perut kembung, dapat menyebabkan rasa malu ketika terjadi. Sulit untuk mengendalikan suasana hati Anda ketika Anda terus mencemaskan situasi yang berpotensi memalukan atau tidak nyaman secara fisik.
Selain suasana hati Anda dipengaruhi secara tidak langsung oleh kesehatan pencernaan, suasana hati Anda dapat dipengaruhi secara langsung oleh mikrobiota dalam usus Anda. Bukti-bukti yang muncul menunjukkan kemampuan penting usus untuk mengatur aktivitas otak bahkan tanpa adanya gangguan pada usus. Sebagai contoh, kita tahu dari studi praklinis bahwa Probiotik PS128 dapat membantu usus yang terganggu atau otak yang terganggu.
Yang penting, mikrobioma usus dapat memberi sinyal ke otak untuk memengaruhi perkembangan dan fungsi otak, baik ketika usus awalnya memberi sinyal bahaya atau tidak.
Sumbu Otak-Otak & Kesejahteraan Mental
Usus dan sistem saraf pusat Anda berkomunikasi satu sama lain melalui poros usus-otak. Sumbu ini menghubungkan pusat kognitif dan emosional otak Anda dengan usus Anda. Hubungan ini dapat memengaruhi suasana hati. Hal ini dapat menghubungkan emosi Anda, seperti kekhawatiran, kemarahan, dan kesedihan, dengan usus Anda.
Sumbu usus -otak menghubungkan otak Anda dengan usus sehingga keduanya dapat berkomunikasi menggunakan hormon dan neurotransmiter. Hubungan ini melibatkan saraf vagus, aliran darah, dan sistem kekebalan tubuh. Sebagai contoh, komunikasi usus-otak dapat memengaruhi kadar kortisol dalam aliran darah atau serotonin dalam otak, yang memengaruhi rasa lapar, nyeri, tidur, stres, dan suasana hati.
Masih ada banyak pertanyaan seputar poros usus-otak. Namun, usus berperan dalam berkomunikasi dengan sistem kekebalan tubuh, metabolisme, dan sistem saraf pusat. Mikrobiota usus mengatur fungsi, transportasi, dan produksi neurotransmiter.
Neurotransmiter membawa pesan kimiawi dari sel saraf ke sel lain, yang dapat berupa kelenjar, sel otot, atau sel saraf. Neurotransmiter adalah kunci untuk mengendalikan berbagai fungsi tubuh seperti stres, rasa lapar dan haus, pikiran dan perasaan, pengaturan hormon, dan indra Anda, seperti menyentuh, mengecap, melihat, dan merasakan.
Ketika usus sehat dan berfungsi dengan baik, neurotransmitter ini didukung dengan baik oleh mikrobiota Anda. Namun, ketika kesehatan usus buruk, kolaborasi antara usus dan neurotransmiter akan terganggu.
Probiotik dapat menjadi pilihan yang sangat baik jika Anda merasa kesehatan usus Anda mungkin berdampak negatif pada suasana hati Anda. Namun, banyak probiotik yang belum diteliti dampaknya terhadap perasaan seseorang. Jenis probiotik tertentu yang telah terbukti memengaruhi suasana hati disebut psikobiotik.
Apa Itu Psikobiotik?
Psikobiotik adalah probiotik spesifik yang memanfaatkan hubungan usus-otak. Psikobiotik tertentu dapat memodulasi produksi neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin di otak. Mereka dapat melakukan ini dengan mengirimkan sinyal ke otak melalui jalur saraf vagus pada poros usus-otak, atau dengan memproduksi metabolit yang mengalir ke otak melalui aliran darah. Berdasarkan tinjauan penelitian, genera bakteri utama dari psikobiotik ini termasuk Lactobacillus, termasuk L. plantarum PS128, Bifidobacterium, dan Lactococcus.
Dapatkah Psikobiotik Mempengaruhi Suasana Hati?
Psikobiotik seperti PS128 telah terbukti dapat mengurangi stres kerja dalam beberapa penelitian. Penelitian juga menunjukkan bahwa psikobiotik merupakan pilihan yang menjanjikan bagi orang-orang yang menderita stres.
Pengakuan luas baru-baru ini tentang pentingnya usus bagi kesehatan fisik dan mental manusia telah memicu minat pada cara-cara lain di mana usus dapat berdampak pada kesejahteraan pribadi. Meskipun masih diperlukan lebih banyak penelitian, potensi dampak psikobiotik terhadap kesehatan mental cukup menjanjikan.
Probiotik Terbaik untuk Meningkatkan Suasana Hati Anda
Jika Anda siap mencoba probiotik untuk membantu meningkatkan suasana hati Anda, Anda harus mengetahui probiotik mana yang terbaik untuk memperbaiki masalah Anda. Salah satu jenis probiotik yang telah menunjukkan harapan khusus untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres adalah L. plantarum PS128.*
L. plantarum PS128, salah satu strain dalam Neuralli Mood telah dipelajari dalam penelitian yang telah dipublikasikan mengenai efeknya terhadap stres psikologis dan fisik. Penelitian tersebut menunjukkan manfaat berikut:
- Mengurangi stres pada orang yang sangat stres*.
- Tidur yang lebih nyenyak*
- Pemulihan lebih cepat dari olahraga ketahanan*.
Studi menunjukkan bahwa L. plantarum PS128 mungkin merupakan probiotik yang tepat untuk membantu Anda meningkatkan suasana hati Anda;* Ini mungkin merupakan probiotik terbaik untuk stres atau suasana hati yang buruk secara umum. Studi praklinis menunjukkan bahwa L. plantarum PS128 dapat bekerja dengan menyeimbangkan kadar serotonin dan / atau dopamin di otak, membantu Anda merasa lebih stabil, tenang, dan bahagia.
Selain kesehatan mental, serotonin juga dapat mendukung pencernaan yang sehat (serotonin usus), tulang (dari serotonin usus), dan tidur (serotonin otak).
Mengatur Waktu Probiotik Anda
Kadang-kadang produsen mungkin menyarankan agar Anda mengonsumsi probiotik dengan makanan, di lain waktu mereka mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsinya saat perut kosong. Satu studi menemukan bahwa probiotik tertentu memiliki dampak positif terlepas dari waktunya.
Tanpa konfirmasi ilmiah yang pasti, waktu terbaik untuk mengonsumsi probiotik adalah saat yang paling nyaman bagi Anda. Namun, Anda harus mengetahui bagaimana probiotik memengaruhi Anda pada waktu yang berbeda. Misalnya, jika probiotik Anda membuat Anda merasa mual ketika Anda mengonsumsinya tanpa makanan, atau mengantuk jika Anda mengonsumsinya di pagi hari, maka ubahlah kebiasaan Anda untuk mengakomodasi apa yang terasa cocok untuk tubuh Anda.
Faktor yang paling penting adalah Anda terus meminumnya secara teratur, dan untuk waktu yang cukup lama untuk mendapatkan manfaat dari hasil yang berkelanjutan.
Apa yang Diharapkan Saat Mengonsumsi Probiotik
Saat mengonsumsi probiotik baru untuk pertama kalinya, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang diharapkan. Anda mungkin bertanya-tanya tentang efek samping atau berapa lama Anda harus menunggu untuk melihat hasilnya. Berikut adalah beberapa wawasan tentang apa yang dapat Anda harapkan saat mengonsumsi probiotik.
Kemungkinan Efek Samping & Risiko
Probiotik umumnya aman sebagai bahan makanan; masalah yang paling umum terkait dengan kembung dan gas. Jika Anda mengalami efek samping ini, Anda dapat mengurangi dosis untuk sementara, dan melanjutkannya dengan mengonsumsi dosis penuh setiap hari. Jika Anda sedang dalam pengobatan, Anda juga harus mendiskusikan kemungkinan interaksi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Beberapa orang harus sangat berhati-hati dengan probiotik sebelum berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka. Jika Anda memiliki gangguan respons imun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkannya ke dalam diet Anda. Seperti halnya suplemen makanan lainnya, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda, terutama jika Anda mengonsumsi obat atau memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Mendapatkan Ketegangan yang Tepat
Tidak semua strain probiotik diciptakan sama. Beberapa strain mungkin lebih baik untuk mencapai tujuan yang berbeda, seperti:
- Meningkatkan suasana hati
- Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
- Mendukung fungsi pencernaan yang sehat
- Meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik
- Mendukung pencernaan laktosa
Mendapatkan jenis probiotik yang tepat untuk penggunaan yang Anda inginkan sangatlah penting jika Anda menginginkan hasil yang terbaik. L. plantarum PS128 dapat menjadi pilihan yang bijaksana jika Anda ingin meningkatkan suasana hati Anda. Memasukkan strain yang tepat ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat.
Berapa Lama Saya Harus Mengonsumsi Probiotik untuk Melihat Hasilnya?
Probiotik bukanlah solusi cepat dalam semalam, jadi Anda tidak perlu mengharapkan keajaiban dalam beberapa hari atau bahkan beberapa minggu pertama. Anda mungkin membutuhkan waktu tiga bulan (atau lebih) untuk melihat hasil dari probiotik. Meskipun beberapa orang mungkin mengalami hasil yang lebih cepat, Anda tidak harus mengharapkan hasil yang sama.
Jika Anda tidak mengonsumsi probiotik secara teratur, mungkin diperlukan waktu lebih lama untuk melihat efeknya. Pastikan Anda mengikuti petunjuknya. Jika Anda harus mengonsumsi probiotik dua kali sehari, cobalah yang terbaik untuk mematuhi jadwal tersebut.
Berikut adalah beberapa aspek kesehatan mental yang dapat Anda pertimbangkan untuk dipantau sebelum dan sesudah Anda mulai mengonsumsi probiotik untuk suasana hati untuk mengetahui apakah probiotik dapat membantu Anda: tidur nyenyak sepanjang malam, tetap fokus pada tugas, lebih menikmati aktivitas, dan tidak mudah merasa terbebani.
Dapatkan Probiotik Berkualitas untuk Memperbaiki Suasana Hati Anda
Dosis yang tinggi tidak selalu menunjukkan kualitas, begitu juga dengan penambahan lebih banyak strain. Yang penting adalah bukti ilmiah di balik dosis dan strain dalam produk, dan berapa banyak probiotik di dalamnya yang masih hidup saat Anda meminumnya.
Sebagai contoh, Neuralli Mood diformulasikan dengan 30 miliar CFU L. plantarum PS128 per porsi 2 kapsul, karena itulah jumlah PS128 yang menunjukkan manfaat dalam studi klinis tentang stres fisik atau psikologis* Setiap kapsul dikemas dengan sedikit lebih banyak di pabrik dan dikirim ke rumah Anda dengan instruksi untuk menyimpannya dalam lemari es, untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan dosis klinis pada hari Anda meminumnya.
Apa pun probiotik yang Anda pilih untuk kesehatan mental Anda, pastikan probiotik tersebut memiliki ilmu pengetahuan yang baik dan komitmen terhadap kualitas di baliknya, untuk memastikan probiotik tersebut memiliki peluang yang baik untuk membantu Anda.
Bacaan yang disarankan:
Probiotik & Vitamin Terbaik untuk Menghilangkan Stres
Kirimkan Komentar!