Kesehatan Mental Autis: Panduan Dukungan
Kesehatan Mental: Lebih dari sekadar Diagnosis Kami
Kesehatan mental lebih dari sekadar daftar kondisi, gejala yang ditimbulkannya, atau obat yang digunakan untuk mengobatinya. Kesehatan mental didefinisikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) sebagai "keadaan kesejahteraan mental yang memungkinkan orang untuk mengatasi tekanan hidup, menyadari kemampuan mereka, belajar dengan baik dan bekerja dengan baik, dan berkontribusi pada komunitas mereka."
Baru-baru ini pada tahun 2020, WHO dan komunitas medis yang lebih besar benar-benar mulai menyadari sifat kesehatan mental yang kompleks dan individualistis dan bagaimana hal itu memengaruhi tidak hanya orang perorangan tetapi juga seluruh masyarakat kita. Setelah mengetahui manfaat dari perluasan perawatan kesehatan mental yang adil dan dapat diakses, WHO dan komunitas medis yang lebih besar bekerja untuk memperluas layanan kesehatan mental ke dalam komunitas yang sebelumnya terabaikan.
Populasi tertentu memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan kondisi kesehatan mental, seperti Orang Kulit Berwarna, mereka yang memiliki tingkat pendapatan yang lebih rendah, dan/atau mereka yang memiliki akses yang buruk ke layanan kesehatan mental. Risiko yang lebih tinggi ini juga lazim terjadi pada orang-orang dengan jenis kelamin dan identitas seksual tertentu, dan dalam kasus disabilitas lain yang terjadi bersamaan. Populasi Autis adalah salah satu kelompok yang terkena dampak secara tidak proporsional dan memiliki hambatan seputar kesehatan mental mereka setiap hari.
Apakah Autisme adalah Kondisi Kesehatan Mental?
Jawaban singkatnya adalah tidak, autisme bukanlah kondisi atau gangguan kesehatan mental, dan juga bukan penyakit. Autism Spectrum Disorder adalah gangguan perkembangan saraf yang memengaruhi cara seseorang memandang, memproses, dan berinteraksi dengan dunia di sekitarnya - dunia yang, sebagian besar, tidak diciptakan sedemikian rupa agar Autistik dapat berkembang.
Jadi, jika autisme hanyalah sebuah cara untuk memandang dunia, lalu mengapa kita perlu memberi perhatian khusus pada kesehatan mental orang dengan Autisme?
Salah satu cara orang Autis menjalani hari-hari mereka adalah dengan secara tidak sadar mencoba berbaur dengan meniru orang-orang di sekitar kita atau karakter fiksi. Teknik ini disebut "kamuflase" atau "penyamaran". Penyamaran adalah istilah yang paling populer dan terkini yang digunakan di antara keduanya. Semua orang menggunakan taktik ini ketika tumbuh dewasa, tetapi bagi penyandang Autistik, taktik ini dapat menimbulkan konsekuensi jangka panjang yang lebih berbahaya. Autistik yang terlambat didiagnosis khususnya mengalami kesulitan untuk membuka kedoknya di kemudian hari dan membatalkan efek negatif seperti depresi, kecemasan, dan potensi peningkatan perilaku bunuh diri. Artikel dari National Autistic Society ini membahas lebih detail mengenai penyamaran dan efek negatif pada kesehatan mental dan kesejahteraan penyandang Autisme.
Menjadi Autis dapat menimbulkan risiko yang lebih tinggi untuk berbagai kondisi kesehatan fisik dan mental. Tiga kondisi kesehatan mental utama yang sering dilaporkan oleh penyandang Autisme adalah depresi, kecemasan, dan C-PTSD (gangguan stres pascatrauma yang kompleks). Beberapa dari kita juga mengalami nyeri kronis dan sindrom kelelahan kronis yang juga dapat memengaruhi kesehatan mental.
Setelah kita memahami kesehatan mental dan betapa pentingnya hal tersebut, mari kita lihat beberapa cara untuk mendukung diri kita sendiri atau orang Autis dalam hidup kita.
Jenis Terapi untuk Penyandang Autisme
Baik itu untuk membantu penyandang Autisme lebih memahami cara kerja otak mereka, mencapai tujuan tertentu, atau mendukung kondisi kesehatan mental yang menyertai. Terapi dapat menjadi bagian penting dari perawatan kesehatan holistik yang dibutuhkan oleh banyak penyandang Autisme. Saya telah membuat daftar beberapa terapi yang paling umum digunakan dalam sistem perawatan kesehatan mental holistik baik untuk allistics (mereka yang bukan Autistik) maupun Autistik.
Beberapa terapi dapat membantu mendukung penyandang Autisme dengan berbagai tantangan. Sebagai contoh, terapi perilaku kognitif dapat membantu memahami aturan-aturan sosial tertentu yang sering kali membingungkan banyak penyandang Autis, sekaligus mendukung pengurangan stres dan ketahanan secara keseluruhan dalam kehidupan mereka.
Terapi Perilaku Kognitif (CBT)
CBT sering digunakan untuk membantu mengatasi kecemasan dan mengelola emosi. CBT dapat dengan mudah diadaptasi untuk membantu orang dewasa dan anak-anak yang Neurodivergen dengan memasukkan aspek sosial dan aturan-aturan tidak tertulis yang sering kali mendominasi masyarakat kita. Aturan-aturan dan aspek-aspek sosial ini sering kali dapat menyebabkan stres dan kecemasan yang parah bagi individu Neurodivergent (ND). Terapi CBT juga dapat diadaptasi untuk memenuhi kebutuhan mereka yang memiliki ketidakmampuan belajar dengan menggunakan berbagai bentuk komunikasi dan tingkat kebutuhan dukungan.
Analisis Perilaku Terapan (ABA) mirip dengan CBT, tetapi berfokus pada perubahan perilaku (dibandingkan dengan CBT yang berfokus pada alasan kognitif atau emosional di sekitar perilaku). Dengan hanya berfokus pada penyelesaian tugas dan modifikasi perilaku, terapi ABA menghilangkan fokus holistik dan dukungan seumur hidup yang tersedia dalam CBT.
Desensitisasi & Pemrosesan Ulang Gerakan Mata (EMDR)
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) adalah psikoterapi yang memungkinkan orang untuk sembuh dari gejala-gejala dan tekanan emosional yang merupakan hasil dari pengalaman hidup yang mengganggu. Hal ini dapat mencakup dipandu dalam gerakan mata lateral atau memegang barang yang bergetar secara bergantian di masing-masing tangan klien, yang menghasilkan stimulasi bilateral otak dan pikiran seseorang untuk membantu otak sembuh dari trauma masa lalu.
Menggunakan EMDR untuk membantu proses dan penyembuhan Autistik dari trauma dan gejala C-PTSD dan PTSD masih dianggap sebagai area baru dalam studi klinis. Ada beberapa laporan kasus yang menunjukkan bahwa terapi EMDR sangat membantu untuk mengelola dan berpotensi menyembuhkan trauma kompleks pada individu Autis. Tempat yang baik untuk mulai mempelajari lebih lanjut tentang EMDR, khususnya untuk orang dewasa ND, adalah dengan membaca wawancara Asosiasi Internasional EMDR dengan salah satu terapis terkemuka yang bekerja dengan Autistik menggunakan EMDR.
Terapi Seni & Musik
Sudah menjadi rahasia umum di dunia ilmiah bahwa terlibat dalam seni dan musik dapat mengaktifkan otak kita seperti yang tidak dapat dilakukan oleh hal lain. Tujuannya di sini bukan untuk menjadi Monet atau Madonna berikutnya, tetapi untuk mengekspresikan diri kita, emosi kita, dan kepribadian kita melalui seni. Hal ini juga dapat melibatkan kedua sisi otak kita, membangun jalur saraf, dan mendukung pengembangan keterampilan motorik halus. Bagi mereka yang non-verbal atau memiliki kemampuan komunikasi verbal yang terbatas, seni, dan musik sering kali memberikan momen ekspresi, pemahaman, dan visibilitas yang mendalam.
Terapi Wicara, Okupasi, Bermain, & Fisik
Jenis-jenis terapi langsung ini dapat digunakan untuk membantu anak-anak dan orang dewasa dengan ND agar dapat berkembang dengan lebih baik di dunia mereka. Mulai dari meningkatkan keseimbangan hingga menggunakan perangkat komunikasi. Modalitas terapi ini sangat membantu. Jika Anda atau anak Anda berada dalam sistem sekolah umum dan didiagnosis dengan kondisi ND, Anda mungkin dapat memiliki akses ke Rencana Pendidikan Individu (IEP). Hal ini dapat membentuk tim interdisipliner dan menciptakan jaringan pendukung bagi individu, yang sering kali mencakup terapi ini.
Praktik-praktik Kesadaran
Bagi orang-orang dengan trauma, mindfulness sebenarnya dapat memberikan reaksi yang merugikan, termasuk peningkatan kecemasan, respons trauma, atau disosiasi. Buku yang bagus tentang perhatian penuh terhadap trauma adalah "Perhatian Penuh yang Peka terhadap Trauma: Praktik untuk Penyembuhan yang Aman & Transformatif" oleh David Treleaven.
Mindfulness telah menjadi kata kunci bagi sebagian orang, obat untuk semua orang, dan tanda bahaya bagi banyak orang. Saya ingin menghilangkan mitos-mitos tersebut dan memisahkan modalitas penyembuhan yang luar biasa ini dari budaya kepositifan beracun yang tampaknya telah memonopolinya. Saya tidak mengatakan bahwa mindfulness akan "menyembuhkan" atau "memperbaiki" siapa pun, dan saya juga tidak menginginkannya. Pikirkanlah mindfulness sebagai sistem pendukung yang sederhana dan murah, bahkan gratis.
Kesadaran juga dapat membangun jembatan dari otak ke tubuh kita. Bagi banyak penyandang Autisme, mungkin ada hambatan dalam menghubungkan sensasi fisik dengan kebutuhan yang diminta oleh otak kita untuk dipenuhi. Dengan menyediakan alat bantu yang spesifik, mindfulness dapat memungkinkan penyandang Autisme untuk mengidentifikasi sensasi fisik tertentu dan menghubungkannya dengan kebutuhan tertentu seperti rasa lapar dan haus.
Pemindaian tubuh yang dipandu adalah contoh yang bagus dari alat perhatian yang dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan fisik sebelum ketidaknyamanan dalam tubuh seseorang dapat menyebabkan masalah perilaku, seperti meltdown atau shutdown. Aplikasi Calm adalah aplikasi meditasi luar biasa yang menurut saya ramah terhadap ND dan layak untuk dilanggan tahunan. Mereka juga menyediakan cerita pengantar tidur dan sesi kesadaran untuk anak-anak di aplikasi ini.
Menggunakan Probiotik untuk Kesehatan Mental
Manusia memiliki sistem saraf enterik (ENS) yang terletak di dalam usus. Ini adalah tempat di mana neurotransmiter dibuat dan digunakan. ENS kita sebenarnya adalah bagian dari sistem saraf tepi kita. Seperti halnya SSP, ENS dapat memproduksi neurotransmiter dan menggunakannya. Selain itu, usus dan otak berkomunikasi dua arah melalui sumbu usus-otak. Ini berarti bahwa kesehatan usus kita secara harfiah merupakan bagian dari sistem saraf dan kesehatan mental kita!
Cara sederhana namun efektif untuk mendukung kesehatan usus kita dan pada gilirannya, kesehatan saluran pernapasan kita adalah dengan probiotik, baik dari makanan yang difermentasi, suplemen, atau probiotik medis.
Jika Anda mempertimbangkan untuk mencoba probiotik untuk mendukung usus dan otak Anda, carilah yang bersertifikat "GMP", teruji kualitasnya, dan menjamin jumlah unit pembentuk koloni yang relevan secara klinis (CFU) per sajian. Karena probiotik tidak diatur oleh FDA, mungkin agak sulit untuk mengetahui apa yang Anda dapatkan. Kualifikasi ini menghilangkan banyak misteri dan menunjukkan upaya perusahaan untuk menciptakan produk yang aman dan efektif.
Perlu disebutkan bahwa ada jenis probiotik khusus yang disebut psikobiotik. Beberapa jenis probiotik ini dapat memengaruhi neurotransmiter kita, seperti dopamin, yang umumnya dikenal sebagai neurotransmiter penghargaan. Penderita autisme dan mereka yang menderita ADHD diperkirakan mengalami kesulitan dengan pengambilan kembali dopamin. Dengan menyeimbangkan kadar dopamin dan serotonin dalam otak, maka dapat mengurangi stres dan perasaan kewalahan, serta mendukung suasana hati yang seimbang.
Jika Anda ingin mencoba psikobiotik, dan disetujui oleh dokter Anda, Neuralli MP adalah psikobiotik yang saya gunakan sendiri dan saya rekomendasikan.
Merangkul Otak Anda sebagai Neurodivergen
Tidaklah mengherankan jika individu dengan neurodivergent memiliki risiko dan kejadian yang lebih tinggi untuk mengalami gangguan kecemasan, depresi, dan trauma. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidak adanya penyedia layanan kesehatan yang terlatih dengan baik untuk mengidentifikasi kondisi Neurodivergent secara langsung berkaitan dengan tingginya tingkat kondisi kesehatan mental yang terjadi bersamaan. Individu ND juga sering kurang terdiagnosis dan kurang mendapat dukungan, karena ada beberapa gejala, atau tantangan hidup tertentu, yang dapat terjadi pada ASD dan kondisi kesehatan mental ini.
Kurangnya diagnosis dan kurangnya pemahaman dari orang lain membuat mereka tidak dapat terlibat dalam masyarakat sekitar, bekerja, dan memiliki rasa memiliki. Sebuah survei menunjukkan bahwa 85% orang dewasa dengan Autisme tidak memiliki pekerjaan dan memiliki gelar sarjana. Dari penyandang Autisme dewasa yang bekerja, 81% bekerja paruh waktu dan sekitar 19% bekerja penuh waktu - belum lagi lebih dari 400.000 penyandang Autisme yang pada bulan April 2022 ditemukan sebagai pekerja yang "putus asa". Artinya, mereka keluar dari dunia kerja karena merasa tidak ada pekerjaan yang cocok untuk mereka. Pada tahun 2022, Kanada menemukan bahwa lebih dari 1/3 dari semua klaim disabilitas di masyarakat umum disebabkan oleh alasan kesehatan mental.
Saya mencantumkan statistik singkat ini untuk menunjukkan dampak luas dari kesehatan mental yang tidak didukung, dengan menyoroti pentingnya kesehatan mental bagi kita semua dan berharap dapat memotivasi Anda untuk merawat pikiran, tubuh, dan kondisi emosional Anda.
Apa pun jenis terapi, dukungan nutrisi, atau suplemennya, memiliki fokus perawatan yang mengukuhkan keberagaman saraf adalah segalanya. Alih-alih terpaku pada gejala, pembauran dengan masyarakat, dan fungsionalitas, dokter dan anggota keluarga perlu berfokus pada kualitas hidup penyandang Autisme dan mendukung mereka untuk meningkatkan kesehatan mental mereka.
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami tantangan kesehatan mental atau krisis, berikut ini adalah beberapa nomor telepon dan dukungan terkait.
- Hotline Bunuh Diri dan Krisis: 988
- Dukungan darurat 24/7 melalui telepon atau teks
- Kesehatan Emosional yang bersemangat: 1-888-692-9355
- Asosiasi Gangguan Makan Nasional: (800) 931-2237
Komentar
Dikirim oleh Daria pada
Artikel ini luar biasa! Kekayaan info yang sangat dihargai. Terima kasih banyak untuk ini.