Probiotik Terbaik untuk Wanita & Pria

Hampir setiap minggu, kita menemukan tren kesehatan baru. Di antara semua diet yang sedang tren dan solusi cepat, mungkin sulit untuk menyaring saran yang sahih. Dalam 20 tahun terakhir, probiotik semakin populer. Dengan semakin banyaknya jenis probiotik yang diteliti dan tersedia, manfaatnya pun semakin terbukti. 

Selain itu, jenis probiotik yang berbeda dapat menargetkan kebutuhan spesifik, seperti fisiologi yang berbeda di antara jenis kelamin dan gender. Artikel ini akan menjawab pertanyaan-pertanyaan yang paling umum tentang probiotik dan menggali lebih dalam tentang probiotik yang secara khusus ditargetkan untuk pria dan wanita. 

Bagaimana Probiotik Mendukung Kesehatan

Tubuh Anda adalah tempat tinggal bagi ekosistem mikroba yang beragam. Bakteri, jamur, dan virus membentuk mikrobioma tubuh Anda, dan mereka hidup di seluruh sistem organ tubuh Anda, termasuk mulut, hidung, paru-paru, kulit, dan usus. Mikrobioma usus secara khusus menarik perhatian para ilmuwan dalam dekade terakhir karena perannya dalam kesehatan dan kebugaran. Para ilmuwan telah lama memahami bahwa ada hubungan antara usus dan otak (pernahkah Anda diberitahu untuk mendengarkan usus Anda?), tetapi mikrobioma usus menambahkan lebih banyak dimensi pada gambaran tersebut.

Sumbu Usus-Otak

Hubungan sinergis antara sistem saraf dan mikrobioma usus Anda disebut poros usus-otak (GBA). Ini mengacu pada hubungan antara sistem saraf pusat (otak), sistem saraf enterik (usus), dan mikroba yang hidup di dalam tubuh kita (mikrobiota). Melalui GBA, otak dan mikrobiota usus berkomunikasi satu sama lain.

Sumbu usus-otak adalah salah satu mekanisme yang menjelaskan mengapa pikiran dan tubuh kita sangat terkait. Melalui lapisan perut dan usus, saraf menghubungkan pusat emosi dan kognitif otak kita ke saluran pencernaan. Meskipun pikiran cemas dapat membuat "nyali" Anda bergejolak, usus juga dapat berkomunikasi dengan otak! Strain probiotik tertentu seperti PS128 (ditemukan dalam Neuralli Mood) tampaknya mempengaruhi tingkat "hormon bahagia" serotonin dan dopamin. Kadar neurotransmiter ini berubah di otak ketika strain tersebut transit melalui usus dalam studi praklinis.

Dari kesehatan mental, kesehatan usus, hingga kesehatan kulit, probiotik yang berbeda mengandung berbagai macam bakteri baik yang dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dengan berbagai cara. Tergantung pada kebutuhan Anda, suplemen probiotik yang berbeda mungkin paling cocok untuk Anda. 

Manfaat Probiotik: TANYA JAWAB

Sebelum kita membahas perbedaan probiotik untuk pria, wanita, dan orang-orang yang tidak memiliki jenis kelamin yang sama, kita harus mengetahui cara-cara probiotik meningkatkan pola makan sebagian besar orang dewasa. Untuk mengulas manfaat umum ini, kami akan menjawab beberapa pertanyaan paling umum dari calon pengguna probiotik.

Apa Saja Manfaat Mengonsumsi Probiotik?

Manfaat probiotik yang sangat luas menunjukkan pentingnya mikrobioma usus yang sehat secara universal. Di bawah ini adalah daftar alasan umum orang mengonsumsi probiotik. Nanti, kita akan membahas lebih detail tentang beberapa di antaranya.

• Meningkatkan kesehatan pencernaan
• Meningkatkan konsistensi buang air besar
• Meningkatkan fungsi metabolisme dan mengelola berat badan
• Mendukung kesehatan mental
• Memberi manfaat bagi kesehatan kekebalan tubuh

Setiap dan semua masalah kesehatan ini dapat dikaitkan dengan disbiosis usus. Disbiosis adalah istilah yang tepat untuk mikrobioma yang tidak seimbang, yang berarti rasio mikroorganisme yang menguntungkan dan yang merugikan tidak seimbang. 

Apakah Probiotik Membantu Anda Buang Air Besar?

Ini sering kali menjadi salah satu pertanyaan pertama tentang probiotik, jadi kami akan membahasnya terlebih dahulu. Singkatnya: ya, probiotik dapat membantu Anda buang air besar! Probiotik sering digunakan untuk mengobati diare, yang merupakan gejala umum dari antibiotik yang diresepkan. Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam Antibiotik menemukan bahwa penggunaan probiotik dapat mengurangi angka diare akibat antibiotik hingga setengahnya. Di sisi lain, sebuah meta-analisis menyimpulkan bahwa probiotik dapat membantu mengatasi sembelit. Faktanya, pengguna probiotik mengalami peningkatan buang air besar mingguan dan tinja yang lebih lunak secara rata-rata, meskipun uji coba yang lebih ekstensif diperlukan. 

Apa Probiotik yang Paling Kuat?

Ini sedikit subjektif - tidak ada probiotik tunggal yang paling ampuh. Dampak suplemen probiotik sebagian tergantung pada mikrobioma usus pengguna yang sudah ada sebelumnya dan sebagian lagi tergantung pada manfaat yang mereka harapkan. Secara umum, banyak spesies mikroba yang digunakan dalam suplemen probiotik. Selain itu, produk probiotik yang berbeda mengandung proporsi yang berbeda dari strain-strain ini. 

Namun, beberapa spesies dan strain probiotik lebih baik dipelajari daripada yang lain. Sebagai contoh, Saccharomyces boulardii adalah salah satu spesies yang paling populer yang digunakan bersamaan dengan antibiotik. Di sisi lain, jika Anda memiliki masalah pencernaan seperti gas dan kembung, carilah suplemen yang mengandung spesiesBifidobacterium atau Lactobacillus .

Dapatkah Probiotik Membantu Menurunkan Berat Badan?

Dengan prevalensi obesitas di Amerika Serikat, menemukan cara yang sehat untuk mengelola berat badan adalah pertanyaan yang umum di bidang kesehatan dan kebugaran. Probiotik dapat menjadi bagian dari gambaran tersebut. Analisis mikroba usus telah mengindikasikan bahwa orang yang mengalami obesitas memiliki mikrobioma yang berbeda dengan orang yang memiliki berat badan yang lebih sehat. Faktanya, ada jenis bakteri usus tertentu yang memengaruhi lemak tubuh. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa menyeimbangkan kembali mikrobioma usus dengan suplemen probiotik dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak tubuh. Namun, diperlukan lebih banyak uji klinis dengan subjek uji yang lebih beragam sebelum kita dapat mencapai kesimpulan yang lebih konkret.

Probiotik Terbaik untuk Wanita & Pria

Meskipun ada beberapa persilangan dalam jenis bakteri yang paling sering hidup di usus, setiap individu memiliki ekosistem yang unik. Ada begitu banyak faktor yang memengaruhi mikrobioma seseorang, mulai dari pola makan, usia, hingga metode persalinan. Mikrobioma usus kita sama uniknya dengan sidik jari kita. Karena mikrobioma setiap orang sedikit berbeda, menemukan probiotik yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda bisa menjadi tantangan tersendiri. Ulasan ini dapat membantu memberikan kejelasan tentang probiotik yang ditargetkan secara khusus untuk pria atau wanita. 

Terlepas dari perbedaan spesifik antara mikrobioma setiap orang, terdapat kesamaan dalam kesehatan usus berdasarkan faktor biologis seperti jenis kelamin. Kami telah menyertakan beberapa contoh masalah yang berbeda yang dihadapi pria dan wanita. Karena perbedaan dalam kesehatan usus ini, jenis probiotik yang berbeda mungkin memiliki keuntungan yang berbeda untuk tubuh pria dan wanita.

Perbedaan Anatomi & Fisiologis

Secara biologis, pria memiliki usus besar yang lebih pendek daripada wanita. Selain itu, usus mereka tidak bersaing dengan organ reproduksi untuk mendapatkan ruang di dalam perut, sehingga waktu pencernaan rata-rata lebih cepat. Sayangnya, bagi wanita dan orang-orang yang memiliki rahim, mereka mengalami masalah pencernaan, termasuk kembung , sembelit, dan IBS, lebih sering daripada pria, karena hormon yang berfluktuasi dan tingkat stres yang lebih tinggi. Selain itu, vagina memiliki mikrobioma unik yang sangat berbeda dengan bagian tubuh lainnya. Sekitar 75% orang yang memiliki vagina mengalami infeksi ragi selama hidupnya karena ketidakseimbangan mikroba vagina yang menguntungkan.  

Suplemen Probiotik Terbaik untuk Wanita

Suplemen probiotik dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan dan kesehatan vagina dengan berbagai cara. Wanita yang mengonsumsi probiotik dapat memetik manfaat dari peningkatan pencernaan dan kesehatan reproduksi. Jika Anda memperhatikan lorong-lorong kesehatan yang dipenuhi dengan probiotik yang ditargetkan untuk wanita, ini bukan hanya untuk pamer. Masalah yang lebih umum pada saluran pencernaan dan keberadaan mikroba vagina menyoroti pentingnya memelihara mikrobioma yang sehat di seluruh tubuh.

Kesehatan Usus

Dibandingkan dengan pria, pencernaan pada mereka yang secara biologis adalah perempuan berlangsung sedikit lebih lambat. Hal ini dapat dikaitkan dengan anatomi dasar: usus besar mereka rata-rata 10 sentimeter lebih panjang daripada pria, meskipun perawakannya lebih kecil. Selain itu, sistem reproduksi wanita bersifat internal, sehingga saluran pencernaan (yang sudah lebih panjang) harus berbagi ruang dengan rahim dan ovarium. 

Tetapi tampaknya ada yang lebih dari itu. Faktanya, poros usus-otak ikut berperan di sini. Saraf vagus (saraf yang mengontrol fungsi banyak organ dalam) tampaknya mempengaruhi berapa lama makanan berada di dalam saluran pencernaan. Pada pria biologis, saraf vagus lebih cepat mengirimkan sinyal untuk mengeluarkan makanan dari perut. Sebaliknya, pada wanita, saraf membutuhkan waktu lebih lama untuk mengirimkan sinyal-sinyal ini, yang mengakibatkan waktu pencernaan lebih lama sehingga meningkatkan risiko masalah pencernaan. Akibatnya, mereka lebih sering mengalami ketidaknyamanan akibat kembung dan lebih mungkin mengalami gangguan saluran pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS). Banyak penelitian mendokumentasikan manfaat probiotik untuk kesehatan usus secara umum, selain penelitian khusus yang menghubungkan probiotik dengan bantuan IBS.

Kesehatan Vagina

Seiring dengan usus mereka, wanita biologis juga harus mempertimbangkan mikrobioma vagina mereka. Infeksi ragi dan vaginosis bakteri keduanya terjadi ketika rasio bakteri menguntungkan tidak seimbang. Biasanya, mikrobioma vagina bertindak sebagai penghalang terhadap patogen. Ketika mikroba jahat lebih banyak daripada mikroba baik, hasilnya bisa berbahaya, belum lagi, tidak nyaman.

Sama seperti suplemen probiotik yang mendukung mikrobioma usus, suplemen ini juga bermanfaat bagi mikrobioma vagina. 

Yang mana yang harus diambil? Para peneliti telah mengamati bahwa wanita yang jarang atau tidak pernah mengalami infeksi vagina memiliki jumlah bakteri Lactobacilli yang lebih tinggi dalam mikrobioma vagina. Ulasan mengenai probiotik vagina mencerminkan manfaat Lactobacillusrhamnosus SD5675 dan Lactobacillus acidophilus LMG S-29159 secara khusus dalam meningkatkan kesehatan vagina.

Probiotik & Perawatan Kulit

Meskipun perawatan kulit tidak eksklusif untuk wanita, wanita cenderung lebih menghargai spesialisasi dalam rutinitas perawatan kulit mereka (sebagian disebabkan oleh pesan pemasaran dan cita-cita masyarakat tentang kecantikan). Terlepas dari itu, kesehatan kulit adalah bagian penting dari kesehatan holistik, dan penyakit dan gangguan kulit dapat menyebabkan iritasi fisik dan mental. Mungkin tidak akan mengejutkan Anda bahwa mikrobioma tubuh Anda juga mempengaruhi kulit Anda. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik secara oral atau mengoleskannya pada kulit Anda dapat memperbaiki gejala penyakit kulit tertentu, termasuk jerawat, psoriasis, dan eksim. Probiotik bahkan dapat membantu penyembuhan luka yang sehat dan mengurangi kerusakan kulit akibat sinar matahari. Ketika mencari probiotik topikal untuk mendukung kesehatan kulit, carilah suplemen yang mengandung Bifidobacterium, Streptococcus, dan Lactobacillus. Produk topikal yang mengandung senyawa prebiotik dapat membantu dalam mendorong pertumbuhan mikroba kulit yang bermanfaat, dan mungkin lebih aman daripada menambahkan spesies pada kulit Anda yang belum diteliti dengan baik.

Suplemen Probiotik Terbaik untuk Pria

Selain dampak kesehatan umum dari probiotik, pria mungkin mencari jenis tertentu untuk menargetkan tujuan kesehatan tertentu. Umumnya, orang yang mengidentifikasi dirinya sebagai pria mengonsumsi probiotik untuk meningkatkan suasana hati, kesehatan seksual, dan kadar testosteron. Pria juga dapat memilih untuk mengonsumsi suplemen probiotik untuk meningkatkan penyerapan nutrisi dan membangun massa otot. Ketika memilih probiotik terbaik untuk Anda, pertimbangkan jenis probiotik mana yang paling mendukung tujuan kesehatan Anda. 

Suasana Hati & Tidur

Terlepas dari jenis kelamin, orang dapat memanfaatkan poros usus-otak untuk menggunakan probiotik agar dapat tidur lebih nyenyak dan tidak terlalu cemas. Beberapa jenis probiotik dapat meningkatkan kadar triptofan, asam amino esensial dan prekursor serotonin. Sering dikaitkan dengan perasaan puas setelah pesta Thanksgiving, triptofan adalah prekursor serotonin. Oleh karena itu, meningkatkan kadar triptofan menyebabkan kadar serotonin meningkat. Disebut sebagai "neurotransmitter bahagia", serotonin memengaruhi suasana hati, tidur, dan fungsi ereksi. Meningkatkan kadar serotonin secara umum dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.

Tingkat Testosteron

Banyak pria biologis mulai mengalami penurunan testosteron setelah usia 30 tahun. Meskipun hal ini merupakan pengalaman normal seiring bertambahnya usia pria (mirip dengan menopause pada wanita), kadar testosteron yang lebih rendah memang berdampak negatif pada libido, kesuburan, dan produksi sperma. 

Menariknya, probiotik tertentu dapat secara positif mempengaruhi kadar testosteron. Penelitian telah mengindikasikan bahwa tikus jantan yang mengonsumsi Lactobacillus reuteri memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi daripada tikus yang tidak memiliki akses ke probiotik. Sebuah uji coba terkontrol secara acak kecil dengan manusia menunjukkan hasil yang serupa. Pria infertil yang memasukkan prebiotik dan probiotik ke dalam makanan mereka mengalami peningkatan kadar testosteron. Selain kesehatan seksual dan libido, kadar testosteron juga mempengaruhi massa otot dan kepadatan tulang.

Massa Otot & Daya Tahan Atletik

Jika Anda sedang berusaha menambah berat badan, menambahkan probiotik ke dalam makanan Anda dapat bermanfaat. Penelitian menunjukkan bahwa bakteri probiotik Bacillus coagulans dapat membantu penyerapan protein. Secara khusus, mengonsumsi B. coagulans bersama dengan protein yang lambat dicerna seperti kasein terlihat meningkatkan penyerapan kasein. Mengisi bahan bakar dengan protein setelah berolahraga adalah kunci untuk membentuk otot, dan probiotik dapat membuat pemulihan menjadi lebih efisien.

Selain itu, berbagai penelitian menunjukkan bahwa penggunaan probiotik dapat membantu dalam performa olahraga ketahanan pada pria dan wanita. Uji coba kecil terkontrol plasebo menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu daya tahan pelari dalam kondisi panas(Lactobacillus, Bifidobacterium, dan Streptococcus), performa aerobik perenang(yogurt probiotik), dan daya tahan atlet triatlon(L. plantarum PS128). 

Kesehatan Prostat

Selain meningkatkan kadar serotonin dan testosteron, probiotik juga tampaknya mempengaruhi kesehatan prostat. Dalam sebuah penelitian, pasien dengan prostatitis bakteri kronis diberikan strain probiotik Escherichia coli Nissle 1917 (EcN) bersama dengan antibiotik. Kombinasi suplemen tersebut memperlambat perkembangan prostatitis, sehingga para peneliti memiliki teori awal bahwa probiotik mendukung kesehatan kelenjar prostat. 

Disfungsi Ereksi

Meskipun belum ada penelitian yang baik tentang kemampuan probiotik untuk membantu mengatasi DE, perlu dicatat bahwa beberapa di antaranya menunjukkan korelasi yang kuat antara kesehatan usus yang buruk dan disfungsi seksual. Sebuah penelitian besar tentang kesehatan pria menunjukkan bahwa pria dengan IBS hampir 3x lebih mungkin mengalami DE daripada pria tanpa IBS. Selain itu, dalam sebuah penelitian yang lebih kecil pada pria dengan penyakit Crohn, 94% juga mengalami DE. Probiotik mungkin perlu ditambahkan ke dalam rutinitas Anda untuk menjaga kesehatan usus dan potensi seksual Anda.

Cara Memilih Suplemen Probiotik Terbaik

Memilih probiotik bisa jadi sedikit rumit karena beberapa alasan. Pertama, ada banyak pilihan, jadi Anda mungkin merasa kewalahan dengan paradoks pilihan. Kedua, karena setiap orang memiliki mikrobioma usus yang unik, produk probiotik yang cocok untuk teman Anda mungkin tidak cocok untuk Anda. Ketiga, banyak probiotik yang harus hidup agar dapat bekerja dengan baik - yang berarti mereka harus diformulasikan, dikirim dan disimpan dengan cara-cara yang dapat mempertahankan potensinya.

Apa yang harus dicari

• Strain spesifik yang tercantum pada label. Anda harus melihat pengenal spesies dan strain untuk setiap strain probiotik dalam produk yang Anda pertimbangkan (contoh: L. plantarum PS128). Setiap strain(misalnya, PS128) dari spesies tertentu(L. plantarum) biasanya memiliki karakteristik yang unik.
• Ilmu pengetahuan yang ditinjau sejawat pada manusia. Gunakan PubMed atau Google Cendekia untuk menyelidiki ilmu pengetahuan di balik strain probiotik atau formulasi produk tertentu yang Anda minati. Uji coba terkontrol plasebo dengan lebih dari beberapa lusin peserta mungkin lebih dapat dipercaya.
• Kuantitas adalah kuncinya. Probiotik diukur dalam unit pembentuk koloni (CFU) per dosis. Carilah produk yang mengandung CFU yang sama dengan yang digunakan dalam studi klinis untuk mengetahui bahwa Anda menerima dosis yang relevan.
• Keanekaragaman dapat membantu. Memilih suplemen probiotik dengan keragaman strain yang lebih besar dapat meningkatkan kemungkinan salah satunya adalah yang dibutuhkan oleh sistem spesifik Anda. Namun, ini tidak berarti bahwa probiotik strain tunggal adalah produk yang lebih rendah.
• Hati-hati dengan zat aditif. Beberapa suplemen probiotik mengandung bahan pengikat seperti laktosa atau tepung maizena. Jika Anda sensitif terhadap bahan tertentu, pastikan untuk memeriksa labelnya.
• Periksa tanggalnya. Secara umum, khasiat probiotik menurun seiring waktu. Sebelum membeli botol, periksa tanggal pembuatannya untuk memastikan Anda akan mendapatkan khasiatnya secara penuh.
• Simpan dengan benar. Banyak probiotik membutuhkan kondisi dingin dan kering untuk mempertahankan potensinya dari waktu ke waktu. Periksa labelnya untuk mengetahui apakah probiotik Anda harus disimpan di lemari es. Dan pastikan untuk menyimpannya di dalam botol aslinya untuk menjaga kekeringan. 

Bisakah Anda Mendapatkan Probiotik Dari Makanan Anda?

Semua jenis probiotik mudah ditemukan dalam bentuk suplemen, tetapi itu bukan satu-satunya cara untuk menambahkan bakteri yang menguntungkan ke dalam makanan Anda. Sebagai contoh, banyak makanan fermentasi yang mengandung "kultur hidup". Menambahkan makanan seperti kimchi, asinan kubis, dan kefir ke dalam perencanaan makan Anda mungkin dapat memberikan bakteri usus yang bermanfaat untuk menjaga keseimbangan mikrobioma usus. Namun, jika Anda mencari manfaat tertentu, sebaiknya Anda mencari strain probiotik tertentu yang akan membantu Anda. 

Ingatlah untuk Mengonsumsi Makanan Prebiotik Juga!

Setiap orang, terlepas dari status kesehatannya, harus mencoba mengonsumsi makanan prebiotik. Makanan prebiotik menyediakan nutrisi untuk mikroba probiotik. Umumnya tinggi karbohidrat kompleks, makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada makanan yang lebih sederhana. Karena mereka tinggal di saluran pencernaan Anda untuk waktu yang lebih lama, mereka tersedia untuk dimakan oleh mikroba. Pada dasarnya, makanan prebiotik menjaga mikrobioma Anda tetap bergizi, seperti pupuk di kebun. Beberapa makanan prebiotik yang populer termasuk pisang (yang lebih hijau), madu, dan gandum.

Apakah Suplemen Probiotik Bisa Berbahaya?

Suplemen probiotik dan probiotik medis (sejenis makanan medis) diklasifikasikan sebagai "secara umum diakui aman", tetapi tidak diatur oleh FDA. Mereka yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum menggunakan probiotik untuk menghindari infeksi.

Sebaiknya Anda melakukan sedikit riset tentang perusahaan yang membuat probiotik, serta ilmu pengetahuan di balik strain di dalamnya. Strain probiotik terbaik menunjukkan manfaat kesehatan yang spesifik dalam uji klinis dan studi yang ditinjau oleh rekan sejawat, dan insiden efek samping yang sangat rendah.

Anda mungkin mengalami efek samping saat pertama kali mengonsumsi suplemen probiotik. Dalam kebanyakan kasus, hal ini sangat normal. Gejala seperti kembung, perubahan pola buang air besar, dan bahkan ruam kulit dapat muncul ketika sistem Anda menyesuaikan diri dengan mikroba baru ke dalam mikrobioma Anda. Namun, jika gejala-gejala ini berlangsung lebih lama dari beberapa minggu, itu bisa menjadi pertanda bahwa suplemen tersebut tidak cocok dengan tubuh Anda. Segera konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda yakin Anda mengalami efek samping yang tidak sehat atau reaksi alergi terhadap suplemen.

Jika Anda mencari dukungan probiotik, pertimbangkan untuk mencoba Neuralli Mood, probiotik usus-otak yang dirancang untuk mendukung bukan hanya kesehatan usus tetapi juga stres psikologis dan fisik*. Setiap strain didukung oleh studi klinis pada individu yang mengalami stres berat. Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana Neuralli Mood dapat mendukung kesehatan mental Anda di sini.