Ketika menjelajahi ide-ide perawatan diri, Anda mungkin merasa bahwa saran yang paling umum untuk kesehatan mental terlalu umum, samar-samar, atau mendasar. Saran yang paling umum adalah menjaga kesehatan fisik dan meluangkan waktu untuk relaksasi.

Jika Anda pernah melihat saran ini secara online dan berpikir, "Apakah semua ini berhasil?" - artikel ini cocok untuk Anda. Kami telah mengumpulkan penelitian di balik saran perawatan diri yang paling umum sehingga Anda dapat mempelajari dengan tepat bagaimana dapat membantu kamu dalam perjalanan kesehatan mental kamu.

Seorang wanita mempraktikkan perawatan diri untuk mengatasi depresi

Apakah Perawatan Mandiri Berhasil?

Ketika melakukan perawatan diri sendiri, Anda mungkin merasa frustrasi dengan saran yang berulang-ulang dan tampak umum yang tersedia secara online. Namun, yang menarik, banyak dari strategi perawatan diri ini sebenarnya didukung oleh penelitian - yang dapat Anda manfaatkan untuk memaksimalkan rutinitas perawatan diri Anda. Mari kita bahas saran umum untuk mengelola kesehatan mental Anda secara alami dengan perawatan diri:

Olahraga untuk Kesehatan Mental

Sudah menjadi rahasia umum bahwa berolahraga sangat baik untuk kesehatan fisik dan mental kita, tetapi jika Anda sedang berjuang dengan kesehatan mental Anda, mungkin sulit untuk menemukan motivasi atau energi untuk mencobanya. Efek olahraga terhadap kesehatan mental telah dipelajari secara luas, dengan penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga dapat meringankan gejala dan meningkatkan hasil kesehatan mental.

Orang yang berolahraga untuk mengatasi depresi mereka

Jadi, jenis olahraga apa yang merupakan bentuk perawatan diri yang terbaik? Sebuah penelitian yang mengulas efek olahraga terhadap kesehatan mental menemukan bahwa secara keseluruhan, olahraga memang memiliki efek positif terhadap gejala-gejala. Sedangkan untuk jenis olahraga tertentu, penelitian ini menemukan bahwa olahraga aerobik, seperti berlari, berjalan, menari, dan pilates memiliki hasil yang sedikit lebih baik daripada latihan kekuatan.

Hal-hal penting yang bisa diambil: Olahraga apa pun bermanfaat bagi kesehatan mental, tetapi olahraga aerobik bisa menjadi awal yang baik untuk memulai.

Probiotik untuk Kesehatan Mental

Tahukah Anda bahwa kesehatan usus dan kesehatan mental Anda berkaitan erat? Hal ini disebabkan oleh pengaruh sumbu usus-otak, saluran komunikasi dua arah antara usus dan otak Anda. Usus Anda juga bertanggung jawab untuk memproduksi hingga 90% dari serotonin tubuh Andadan 50% dari dopaminneurotransmiter kunci yang dikenal sebagai 'hormon bahagia' otak kita.

Mendukung kesehatan usus dengan probiotik untuk mengatasi depresi

Karena usus dan otak memiliki hubungan yang sangat erat, hubungan ini telah menjadi fitur utama dalam diskusi tentang kesehatan mental. Dengan penggunaan probiotik tertentu, hubungan usus-otak dapat didukung dan mengarah pada peningkatan kesehatan mental dan usus. Salah satu probiotik yang telah terbukti menstimulasi poros usus-otak adalah Neuralli MP, yang didukung oleh lebih dari 18 penelitian.

Neuralli MP mengandung strain PS128 yang telah dipatenkan yang dirancang untuk mendukung koneksi usus-otak. Hal ini telah ditunjukkan dalam banyak studi penelitian untuk juga meningkatkan hasil bagi penderita ASD atau penyakit Parkinson, karena kemampuannya untuk menyeimbangkan hormon bahagia.

Karena ini adalah probiotik, Neuralli MP tidak memerlukan resep atau diagnosis untuk digunakan, menjadikannya pilihan yang efektif dan mudah diakses untuk rutinitas perawatan diri Anda. Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang Neuralli MP.

Hal-hal penting yang dapat diambil: Mendukung hubungan usus-otak dengan probiotik dapat memberikan dorongan ekstra untuk rutinitas perawatan diri Anda. Anda dapat mempertimbangkan untuk memulai dengan Neuralli MPkarena ini adalah salah satu probiotik yang telah diteliti secara ekstensif dan terbukti meningkatkan hormon bahagia.

Perhatian untuk Kesehatan Mental

Pendekatan perawatan diri yang umum lainnya untuk kesehatan mental adalah dengan mempraktikkan kesadaran dan meditasi. Melatih perhatian penuh adalah keterampilan yang membutuhkan waktu dan konsentrasi, dan bukan solusi cepat untuk memperbaiki suasana hati Anda. Meskipun mediasi dan perhatian penuh menjadi lebih populer akhir-akhir ini, beberapa orang masih merasa khawatir untuk mencobanya, karena sulit untuk memulai dan berlatih secara konsisten.

Seorang pria yang mempraktikkan perhatian penuh untuk mengatasi depresi

Penelitian mengenai mindfulness untuk kesehatan mental menunjukkan bahwa mindfulness merupakan cara yang efektif untuk meringankan gejala negatif dan memperbaiki suasana hati. Studi mendukung penggunaan mindfulness dan meditasi sebagai strategi perawatan diri, dan mempraktikkan mindfulness secara konsisten dapat meningkatkan kesehatan mental dalam jangka panjang. Mengenai jenis perhatian penuh yang dapat Anda coba untuk kesehatan mental, penelitian menunjukkan bahwa latihan pernapasan dan meditasi dapat efektif dalam memperbaiki gejala.

Hal-hal penting yang dapat diambil: Mindfulness dapat menjadi bentuk perawatan diri yang efektif untuk kesehatan mental, dan meditasi serta latihan pernapasan dapat menjadi titik awal yang baik.

Rutinitas perawatan diri yang Anda nikmati dan membuat Anda merasa nyaman dapat sangat membantu kesehatan mental Anda. Menambahkan strategi yang didukung oleh sains seperti Neuralli MP dapat memberi Anda kepercayaan diri yang lebih besar dalam perawatan diri, dan memungkinkan Anda menuai manfaat nyata bagi kesehatan Anda. Gunakan poin-poin penting dari kami sebagai titik awal untuk membentuk rutinitas perawatan diri Anda, dan lihat sendiri hasilnya!