自閉症VS予期せぬ変化 -その戦い
著：ローズ・ヒューズ、Bened Life 神経多様性と障害のスペシャリスト、ADHD／自閉症と診断される。
私にとっては、最もつらい言葉がある：「変更する of plans "である。私の内なるマスキング戦術や効率的に適応する必死の必要性にもかかわらず、私は自分がAuDHDであることをコントロールできない。または 計画を変更することは、大きなことでも小さなことでも、私をスパイラルに陥れる。私はいつも、31歳だから大丈夫だと自分に言い聞かせてきたし、こういうことが起きても自分に猶予を与えるようにしてきたが、言うは易く行うは難しだ。探求してみよう。
AuDHDとプランニング
ちなみに私は23歳のときに自閉症と診断され、12歳のときにADHDと診断された。私がAuDHDと名乗るのはこのことを指している。この2つの診断がブレンドされた、かなりスパイシーなものなんだ。だから、心の準備ができていないことが起こると、それが自分にどう影響するかコントロールできない。
私は混沌としていると同時に、整理整頓が得意な人間だ。リストが必要で、複数のカレンダーが必要で、さらにリストが必要で、事前計画が必要で、カラーコーディネーションが必要で、綿密に練られた退出計画が必要で......到着する前に、または どこかで何かを見て、視覚的なアイデアを得る必要がよくある。私は自発的な行動が非常に少なく、今のようにそれを受け入れるのではなく、「これを修正」しようと何年も過ごしてきた。私には構造が必要だが、新しいことや刺激的なことも必要だ。
計画が計画通りに進まないとき...
「綿密な計画と綿密なスケジューリングが、実際にはまったくうまくいかなくなった。
P A N I C. たとえ外見に表れていなくても、心の中ではスパイラルに陥り、破滅的な思考と戦っている。突然、理性的な判断ができなくなり、前が見えなくなり、体が緊張してきつく感じ、汗をかく。顔が赤くなる。一人で、騒音のない場所に行きたい。私の忍耐力は窓の外に出てしまい、息が続かない。
変更する 、たとえそれが良いニュースであったとしても、または エキサイティングなことであったとしても、 、それを処理する時間を自分に与えたら、私は自分の考えを解きほぐし始めることができる。これは、自分に何が起こっているのかを理解した今となっては、何年もかけて完成させたものだが、確かに簡単なことではなかった。
自分自身やADHD／自閉症を知るにつれ、内面的な反応を止めることはできないが、それと共存することはできるようになった。それが私なりの適応の形だった。
誰かが計画を変更するという知らせをくれたとき、私は「よし、いったん離れて、刺激を受けずに自分の力でこれを処理する必要がある」とわかった。そうすれば、変更する 、それに適応することができる。
例えば、計画を立てて電車に乗ろうとしていた人が、ちょっとした不都合を感じたとする。駅に到着すると、その列車はキャンセルされ、次の列車は1時間後までない。つまり、予定より1時間遅れで到着することになり、目的地での滞在時間が予想より短くなる。また、目的地で待っている人に迷惑がかかるかもしれない。
シンプルなテキストまたは 電話で友人たちに知らせ、次の電車まで待てる場所を探し回る--予期せぬ変更する へのこの対応は、論理的で簡単そうに見える。しかし...私のような人間にとって、このプロセスはそれほど簡単ではない。突然の変更する 、不便さ、そして何日もまたは 何週間も前から考え、計画していたかもしれないことの変更について、瞬時に処理するのはあまりにも難しい。
電車の運休に対応するのはとても大変なことで、実際、私は予定を完全にあきらめて家に戻ったことがある。
変更する 計画変更に対する私の対処法
私はよくボロボロになった。突然の変化のプレッシャーに対応できないのは私のせいではない。しかし、自分自身をより理解できるようになった今、自分を外して決めることができる。
こういうときは、外に出て静かな場所を探すことが多い。待ち合わせの相手にメールをすることもある。それでも来てほしいと言われ、理解を示してくれるなら、次の電車に乗ることも考える。
しかし、この処理に要するエネルギーから疲労を感じている場合（これはよくあることだが）、または 「アフターショック」と私は呼んでいる。
完全に我を忘れて、会う人に黙って家に帰ることもある。だからこそ、こういったことを練習し、計画を立て、一緒に計画を立てる人に理解してもらうことが重要なのだ。誰かに知らせると心配されるかもしれないから。でも、ぼんやりしていると忘れてしまうこともある。
このような反応の後遺症は、少なくとも私の場合は、何日も沈黙が続き、疲れ果て、外界を無視する必要がある。家にいて、安全で、事態が収束しているにもかかわらず、そのことが脳裏をよぎり、または 罪悪感を感じ、または ただ疲れるだけだ。
家を出るのも、計画を立てるのも、これらの可能性がすべて現実にあるとわかっているため、多少不安になり、神経をすり減らすことになる。考えすぎると、家を出ようとする前からパニックになってしまう。
神経ダイバージェント（多様性障害者）の支援変更する
人はそれぞれ違うし、これは純粋に私自身の経験であって、一概に一般化できるものではない！しかし、もし誰かがニューロダイバージェントを介護しているのであれば、彼らが変更する によってどのような影響を受けるかを理解することも同様に重要だと思う。
私がキャンセルした電車を例にとれば、自閉症の人が友人に会いたがっていて、介助者が一緒に来て、彼らがそこにたどり着き、安全であることを確認するとしよう。
介護者は、計画が変更された場合、自閉症者を手助けできるように備えておく必要がある。落ち着ける静かな場所に連れて行き、何も話さずに落ち着かせる時間を与えることで、状況を和らげることができる。忍耐強く落ち着いて、または 家に帰りたいかどうか尋ねるのが適切と思えるまで待つことが、最大の違いを生む。そして、もし彼らが家に帰りたければ、または 、突然とても疲れているように見えるので、そうする方が良いということを受け入れる。
変更する 、それが良いことであったとしても、どのような状況においても一番良いのは、ゆっくりと時間をかけることだ。多くの刺激から遠ざかり、自分にとって正しいことをする。または介護している人のために。次の電車を待ったり、その状態で到着したり、今疲れていて社交的になれないと感じたり、そうやって自分をギラギラさせることは、後でもっと大きなメルトダウンにつながるだけで、いつもそうだ。
自分に優しく！
人生において、変更する 。人生はいつも計画通りにいくとは限らない。私たちは、常に予測し、コントロールし、または 、避けられない道路のでこぼこをナビゲートすることはできません。 しかし、ある程度の理解、忍耐、そして道具があれば、少なくともそれが私たち、または 私たちが大切に思っている人たちに与える影響を減らすことはできる。
あなたにはその忍耐、優しさ、理解があってしかるべきだし、人生における物事を楽しむ資格がある。世界はニューロダイバーシティのために作られているわけではない。
この忍耐を自分に与えるには、長い時間がかかった。でも、私のニーズに応えるためには、このように自分自身を整えていかなければならない。私たちは皆、他人に与えるのと同じ愛を受ける資格がある。
著者について
ローズはベルギーを拠点とするBened Life の神経多様性と障害のスペシャリストである。 彼女のインスタグラムは@rose.llaurenでフォローできる。
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