神経障害女性のセルフケア
ケイシー＝リー・フラッド（RN、HWNC-BC）著
ニューロダイバージェント・コミュニティは美しく多様なので、私が「女性／女性」という言葉を使うときはいつも、シスジェンダーである女性だけでなく、女性であると自認するすべての人を指していることを指摘しておきたい。また、Assigned Female At Birth (AFAB)であり、もはや女性でないと認識している人も含みます。基本的に、あなたがどのようなアイデンティティを持っていても、ここでは歓迎されます。
または 何年もの間、あなたはたくさんの手帳や自己啓発本、セルフケア製品を買ったり、大量のマインドフルネス・アプリをダウンロードしたりしてきたかもしれない。私もそうだ！ニューロダイバージェントの脳と体をケアしようと奮闘しているのは、私たちだけではないことをとても嬉しく思います。
これらのセルフケアの試みは、モラルの欠如ではない。または あなた自身のせいでもない。あなたはハイメンテナンスでも、混乱した人でも、壊れた人でも、または 失われた原因でもない。あなたが苦労している大きな理由は、社会の多くのことと同じように、女性のセルフケア用具の大部分が神経型女性のために作られているからです。あなたのセルフケアにはまったく別の層があり、これらのツールは住所: 私たちの脳には対応していません。また、神経多様な女性であることから生じるユニークな課題にも正確に対応していません。
このセルフ・ケア・ブログは、あなたとあなたの素晴らしいニューロダイバレントな脳のためのものです！まず、感覚的なニーズと特別な興味に焦点を当て、脳をケアする方法を見ていきます。次に、私たちの身体と、月経が私たちの機能にどのような影響を与え、ある種の神経ダイバージェント特性を悪化させる可能性があるかについて見ていきます。
結局のところ、人はそれぞれ個性がある。これはひとつの情報源に過ぎないことを承知でお読みください。心に響くかもしれないし、響かないかもしれない。重要なのは、あなたが自分自身をケアするために現れているということです！このブログを読むこともセルフケアです。
神経ダイバージェント女性のための感覚セルフケア
自分の感覚について考えるとき、何を思い浮かべるだろうか。視覚、嗅覚、触覚、味覚、聴覚の基本的な5つだろうか？または 蛍光灯の稲妻の音が聞こえることについて考えることだろうか？または 20フィート離れたところから人の香水の匂いを嗅ぐことだろうか？これらは感覚過敏の例である。
基本的に、感覚過敏とは、ある特定の感覚または 複数の感覚が、平均的な人が経験するよりも強く経験されることである。時には、肉体的な痛みを引き起こすほど強く感じられ、人のエネルギーを消耗させ、人生に大きな障害をもたらす可能性がある。
もしあなたがそうなら、シンプルなセルフケアとして、家にあるものをすべて無香料のものにする、オーバーヘッド照明の代わりに薄暗い照明を使う、または ノイズキャンセリングヘッドホンをつけて音楽を聴く、などが考えられる。そうすることで、周囲の小さいけれども非常に邪魔な音をすべて遮断しながら、脳をひとつに集中させることができる。
情報 ここでのゴールは、脳が処理する量、つまり感覚刺激をどれだけ取り込むかを減らすことである。
一方、 感覚過敏の人もいる。これは、温度、空腹や喉の渇きの合図、痛み、香り、または の味を感じる能力が低下する。これは、脳や身体のケアに直接影響する。もし人が空腹（または 喉が渇いた）であることに気づかない場合、スケジュール通りに飲食する必要があるかもしれない。
基本的に必要な栄養と十分な水分補給を確保することは、100％素晴らしいセルフケアだ。本当に！他のすべてのセルフケアに欠かせない基礎です。特に神経障害のようなADHDのような脳を持っている場合、これを維持するのは非常に難しいことでもある。そのルーチンを維持することは、山登りのように感じられるかもしれない。この難しさを乗り切るには、セルフケアのタスクをゲームにしてくれるアプリを探すといい。または 、何らかの形であなたの特別な興味につながる。
特別な趣味自閉症女性の生活に不可欠でありながら見過ごされているもの
女性はしばしば、自分よりも他人を優先するように教えられる：
- 洗濯が終わったら絵を描くよ。
- 仕事が終わってから試合をする。
- 私のパートナーは私の特別な趣味を好まないので、私は彼らの好きなことに参加するだけです。
社会が私たちに特別な関心よりも「もっと」重要だと教えていることが、常にあるはずだ。私は、あなたの特別な興味は、実は、あなたの価値観に共鳴しない社会の期待を守る完璧な家または よりも重要であることをお伝えしたいのです。
ある 研究では、特別な趣味に意欲的に取り組んでいる自閉症成人は、主観的ウェルビーイングの増加と直接的な相関関係があることがわかった。同じ研究では、特別な趣味を持つ自閉症成人は女性よりも男性の方が多いこともわかった。その部分は正確ではないと思います。女性が自分の特別な関心事に集中する能力に影響を与える外的要因があると思います。全くないわけではありません。
よくある障壁は、完璧主義モードから抜け出せないことだ。それは、口うるさい親戚のようなもので、あなたの関心の重要性を低下させるかもしれない。または 、あなたが確保した10分間は違いを生み出さない、だからなぜ悩むのか、と言う。
または 常に他人を優先し、完璧を求める。自分の興味の価値を、それが生み出すものと同一視するのをやめ、ソーシャルメディア（または ）で親しい友人や家族に見せるのに十分かどうかを心配しなければ、そうすることができる。その価値は、私たちに幸福と喜びをもたらすのに役立つ能力にある。ニューロダイバージェントの女性として、あなたは母親業、キャリア、または 体の健康などを優先するあまり、自分の特別な興味が何であったかを忘れてしまっているかもしれない。私もそうでした。
もし自分のものを忘れてしまっても、自分を責めないでください。または 、「神経分散型であることが悪いのだ」と自分に言い聞かせてください。そんなものがあったとしても、あなたはそれが苦手なわけではありません。あなたはただ現代社会に生きていて、とても忙しく、サバイバルモードに放り込まれることが多いだけなのです。自分にやさしく、心をオープンにしてください。人生で喜びを感じた瞬間について考えてみよう。何をしていたか、何を着ていたか、周りにどんな人がいたか。その瞬間に、あなたの特別な興味が隠されているかもしれない。
覚えておいてほしいのは、特別な興味は虫からハイファッションまで幅広いということだ。または 間違った趣味などない。それがあなたまたは を害するものでない限り、それを楽しんでください。あなたは自分の人生と、あなたに喜びをもたらすものを楽しむ資格がある。
エストロゲンのドーパミンとセロトニンへの影響：私たちのサイクルをケアする方法
生理 周期の1日目とは何かご存知ですか？生理の初日です。エストロゲンは28日周期で2回減少することをご存知ですか？排卵後と、生理が始まる前の黄体中期です。
なぜこのような話をしたのか？なぜなら、ニューロダイバレントである子宮を持つすべての人は、私たちの周期が脳と身体に何をもたらすか、そして感覚的な圧倒を引き起こす可能性があることを理解する必要があるからです。
脳のある領域では、セロトニンが 感情的な機能を調節するのに役立っている。セロトニンが私たちの感情に影響を与える力（または ）を高めるのは何だと思いますか？生理前に減少する必須ホルモン、エストロゲンです。生理前の1週間を考えてみてください。エストロゲンが減少すると、感情のコントロールが難しくなります。メルトダウンまたは シャットダウンまたは 自分の感情をまったく処理できなくなるかもしれません。
エストロゲンはまた、ドーパミン分子の生成を増加させ、分子の再取り込みと分解を減少させることによって、ドーパミンレベルに影響を与える。脳内の ドーパミンは、実行機能、快感、やる気、運動制御、行動の強化、脳の報酬に不可欠です。そのため、エストロゲンが減少すると、ドーパミンの循環量が減り、または 、上記のことが難しくなるのです。
PMSまたは PMDD（月経前不快気分障害）について考えてみよう。女性たちは、気分の落ち込み、抑うつ、不安、脳内霧、疲労感、機能的能力の低下を経験する。後者の場合、自殺念慮**を抱き、全く機能しなくなる人さえいる。
更年期障害の場合、脳内霧、神経可塑性特性の悪化、情緒不安定などの多くは、エストロゲンの低下という同じメカニズムから生じている。
月経と自閉症／神経ダイバージェントの経験に関する研究は、現在までに限られている。しかし、少なくとも1つの研究では、自閉症女性におけるPMDDとPMSの発生率が非常に高いことが示されている。このような生理痛の発生率の増加は、既存の感覚過敏や遂行機能障害に加えて、多くの自閉症女性にとって生理を特に扱いにくいものにしている。
ニューロダイヴァーな女性として自分のサイクルを管理する方法
あなたも私も、私たちがホルモンのせいで「ヒステリーを起こしている」だけではないこと、私たちの経験が生物学的な反応であること、私たちのような女性は神経型の同世代の女性よりも激しい経験をする可能性があることを知っている。
または 、単に鉛筆と紙を使用して、そこに多くのアプリのいずれかを使用して、あなたのサイクルを追跡してみてください。この方法を説明した資料はたくさんあります。自分の周期のパターンをできるだけ予測できるようにすることで、それに合わせて残りの生活のスケジュールを立てることができます。できることなら、生理前1週間に大きなライフイベントを入れないようにしましょう。
自分の好みの生理用品を、いつでもいろいろと用意しておく。私は月経ディスク、2種類のブランドの再利用可能なカップ、生理用下着、2種類のブランドの使い捨てナプキンを持っている。これは、生理にまつわる問題に対応するために必要な最低限のものです。あなたには何が必要？必要以上に持つことを心配する必要はありません。様々な製品を持っていれば、その周期中にどんな過敏症が起きても対処できます。
月経に伴う衛生管理をするのが難しい場合は、使い捨ての月経ディスクなど、使い捨ての製品を使いましょう。シャワーを浴びられない日がありますか？膣に優しい使い捨てウェットティッシュを用意しておけば、そのように体を拭くことができます。または 間違った方法はありません。主な目的はあなたの快適さであり、感染症の発症を避けるために十分に清潔であることを確認することですまたは 皮膚に関する問題。
小物入れ、財布、リュックサック、自宅のバスルーム、寝室など、あらゆる場所に用意しておこう。毎月の "友達 "は、やがて私たちを驚かせる。特にAuDHDまたは ADHDの人は。ただ、どこに隠したか忘れないようにしましょう。
もしあなたがクィア・コミュニティの一員で、または 身体醜形と闘っているのであれば、または 「女性らしい」製品を使いたくないのであれば、再利用可能な月経用ボクサーブリーフや、精神的苦痛を感じなくなるような製品があります。あなたの婦人科医または 家族計画連盟にも、生理やその他の健康面に関して、ジェンダーを肯定するケアに関する資料があるかもしれません。
ゴールは、あなたに優しく、必要なものを持ち、調節障害を引き起こす周期の時期に過度な努力をしないことです。私たちの28日周期は、私たちに深く影響する体内の多くのホルモンの変化で構成されています。月経は、特にあなたが神経ダイバージェントである場合、ケアと思いやりに値します。
脳を刺激する女性らしさ
あなたは十分な存在なのだ。あなたのユニークな頭脳は、あなたの人生とあなたを知る人々にスパイスをもたらす。あなたが喜びを感じることに時間を費やすために、周りの世界が完璧である必要はありません。また、または 神経ダイバージェントであることが、女性としての正しいあり方というわけでもない。
このブログが何らかの形であなたのお役に立てたなら幸いです。あなたにとって意味のある方法で、セルフケアに参加してください。自分のニーズやライフステージに合わせて、セルフケアを試行錯誤し、調整する準備をしておこう。セルフケアには練習が必要で、決して完璧ではありませんが、その不完全さにこそ美しさがあります。
**または もしあなたの知り合いがまたは 危機に瀕して苦しんでいるなら、助けがあります。自殺・危機ホットライン（988）に電話し、ボランティアと話し てください。
推薦図書
コメントを投稿する