神経障害女性のセルフケア

ケイシー＝リー・フラッド（Casey-Lee Flood）登録看護師、ホリスティックウェルネス認定コーチ（HWNC-BC）

ニューロダイバージェントのコミュニティは多様性に富んでいるため、私が「女性」という言葉を使う場合、シスジェンダーの女性だけでなく、女性を自認するすべての人を指していることを指摘しておきたいと思います。また、出生時に女性と割り当てられたが、現在は女性を自認していない人も含みます。要するに、あなたがどのように自認していようと、ここでは歓迎します。

長年にわたり、あなたは多くの手帳、自己啓発本、セルフケア製品を購入し、たくさんのマインドフルネスアプリをダウンロードしてきたかもしれません。しかし、どれも長続きせず、本当に役立たないと感じたのではないでしょうか。私も同じです！ニューロダイバージェントの脳と体をケアするというこの困難な状況において、私たちが一人ではないことを本当に嬉しく思います。

これらのセルフケアの試みは、道徳的な失敗でも、あなた自身の過失でもありません。あなたは、手間がかかる、ひどい、壊れている、救いようがないわけではありません。あなたが苦労している大きな理由の1つは、社会のほとんどのことと同様に、女性のセルフケアツールの大部分が定型発達の女性のために作られているからです。あなたのセルフケアには、これらのツールでは対処できないまったく別の側面、つまり私たちの脳があります。また、ニューロダイバージェントの女性であることから生じる特有の課題にも正確に対応していません。

このセルフケアブログは、あなたとあなたの素晴らしいニューロダイバージェントの脳のために特別に書かれています！まず、感覚的なニーズと特別な興味に焦点を当てて、私たちの脳をケアする方法を見ていきます。次に、私たちの体と、月経が私たちの機能にどのように影響し、特定のニューロダイバージェントの特性を悪化させる可能性について見ていきます。

結局のところ、すべての人はユニークです。これは単なる1つのリソースであることを理解して読んでください。共感できるかもしれませんし、できないかもしれません。重要なのは、あなたが自分自身をケアするために行動しているということです！このブログを読むこともセルフケアです。

ニューロダイバージェントの女性のための感覚的セルフケア

感覚について考えるとき、何が思い浮かびますか？視覚、嗅覚、触覚、味覚、聴覚の基本的な五感ですか？それとも、蛍光灯の音が聞こえること、あるいは20フィート離れた場所から人の香水の匂いがすることでしょうか？これらは感覚過敏の例です。

本質的に、感覚過敏とは、特定の感覚または複数の感覚が、平均的な人よりも強く経験される状態です。時には非常に強く感じられるため、身体的な痛みが生じ、人のエネルギーを消耗させ、生活に重大な障壁を引き起こす可能性があります。

もしあなたがそうなら、例えば、家の中の製品をすべて無香料にする、天井の照明の代わりに間接照明を使う、ノイズキャンセリングヘッドホンをして音楽を聴く、といったシンプルなセルフケアが役立つかもしれません。これにより、環境内の小さくても非常に邪魔な音を遮断しつつ、脳が1つのことに集中できるようになります。

ここでの目標は、脳が処理する情報量、つまり取り込む感覚刺激の量を減らし、同時に感覚を落ち着かせる活動を見つけることです。

一方、感覚鈍麻を持つ人もいます。これにより、体温、空腹感、喉の渇き、痛み、匂い、味を感じる能力が低下します。これは、私たちの脳と身体のケアに直接影響を与える可能性があります。空腹や喉の渇きを感じない人は、スケジュールに従って食事や水分を摂取する必要があるかもしれません。

栄養的セルフケア

自閉症の女性は、定型発達の人々よりも制限性摂食障害（REDs）の有病率が高いです。正確な有病率と詳細な情報はまだ研究中です。しかし、この研究で述べられているように、自閉症の特性や感覚過敏に加えて、併発する精神疾患のリスクが高いため、リスクが増加しています。

もし、あなたが同じ食べ物を繰り返し食べたり、バランスの取れた食事をとることができなかったり、栄養ニーズを満たすのに苦労している場合は、かかりつけの医療機関に相談してください。彼らは、ニューロダイバーシティを肯定し、ASDについて知識のある栄養士を紹介し、あなたの食事をサポートしてくれるでしょう。

また、栄養シェイク、プロテインバー、その他食事を補う方法についても医療機関に相談できます。これにより、適切な栄養が摂取され、体が十分に機能するための燃料を得ることができます。

インターネット上には、安全な食べ物やそれらを拡張する方法に関する無料のリソースもあります。ただし、見つけた情報が、訓練を受けた専門家によるもので、医療機関によって承認されたものであることを確認してください。

基本的な栄養ニーズと適切な水分補給を確保することは、100％素晴らしいセルフケアです。本当に！それは、他のすべてのセルフケアの基礎となるものです。特に神経発達のADHDのような脳を持っている場合、これを維持するのは非常に難しいことがあります。

そのルーティンを維持することは、山を登るように感じるかもしれません。この困難を乗り越えるには、セルフケアタスクをゲームにしたり、特別な興味と何らかの形で結びつけたりするアプリを探してください。

特別な関心事：自閉症の女性の生活における不可欠でありながら見過ごされがちな部分

女性はしばしば、自分よりも他者を優先するように教えられます。

• 洗濯が終わってから絵を描く。
• 仕事が終わってからゲームをする。
• パートナーは私の特別な興味を好まないから、彼らの好きなことに参加する。

社会が私たちの特別な興味よりも「重要」だと教えてきたことは、常に存在するでしょう。しかし、私は、あなたの特別な興味は、完璧な家や、あなたの価値観に合わない社会の期待を守ることよりも、実際には重要であると伝えたいのです。

ある研究では、自閉症の成人が特別な興味に参加することに意欲的であることと、主観的幸福感の向上との間に直接的な相関関係があることが示されました。同じ研究では、女性参加者よりも多くの自閉症の男性が特別な興味を持っていることも判明しました。私はその部分が正確だとは思いません。女性が自分の特別な興味に集中する能力に影響を与える外的要因があると思います。私たちがまったく興味を持っていないわけではありません。

よくある障壁は、完璧主義モードに陥ることです。それは、あなたの興味の重要性を軽視したり、確保した10分では違いがないから、なぜわざわざやるのか、とささやく厄介な親戚のように、あなたの思考に現れるかもしれません。

常に他者を優先したり、完璧を追求したりするこれらのパターンを、どうすれば打ち破れるでしょうか？それは、興味の価値をそれが生み出すものと同一視するのをやめ、ソーシャルメディアや親しい友人や家族に見せるのに十分であるかどうかを気にしないことで、達成できます。その価値は、私たちに幸福と喜びをもたらす能力にあります。ニューロダイバージェントの女性として、母親業、キャリア、または身体の健康を自分の興味よりも優先したため、自分の特別な興味が何であったかさえ忘れてしまっているかもしれません。分かります、私も忘れていました。

もし自分のことを忘れてしまったとしても、自分を責めたり、「神経発達症の人間としてダメだ」などと言わないでください。たとえそんなことがあったとしても、あなたはダメではありません。あなたはただ現代社会に生きていて、とても忙しく、私たちはしばしばサバイバルモードに陥りがちです。自分に優しく、心を開いてください。人生の喜びの瞬間について考えてみましょう。何をしていて、何を着ていて、もしいるなら、どんな人が周りにいましたか？あなたの特別な関心事は、そうした瞬間に隠されているかもしれません。

特別な関心事は、虫からハイファッションまで多岐にわたることを忘れないでください。正しい関心事も間違った関心事もありません。あなたや他の誰かを傷つけない限り、どんどん追求してください。あなたは人生を楽しみ、喜びをもたらすものを享受するに値します。

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