疲れを感じていますか？ストレスとエネルギーについて話そう
ニューロダイバーシティ＆ディスアビリティ・オフィサー、ローズ・ヒューズ 記
なんでこんなに疲れているんだろう？
なぜ疲労が絶え間なくつきまとうのか、不思議に思いながらうなずいていませんか？シンデレラにぴったりの靴があるのなら、ガラスの靴を履いて一緒にこの世界に飛び込もう！
仕事の繁忙期の慌ただしさであれ、家庭の事情であれ、または 、特に困難な時期を乗り切ることであれ、人生のある時期には、私たちはすっかり疲弊してしまうことがある。
休日や休暇でさえ、同じような効果がある。そのような激しい期間の後に、本当に休息を感じる人がいるのだろうかとよく疑問に思う。配偶者がいなくても、または 子供がいなくても（私と猫のモジョだけ）、どんなに楽しい時間を過ごした後でも、疲労の壁にぶつかったように感じることがよくある。今年は、大晦日に14時間ものマラソン睡眠をとった。
しかし、実のところ、それは驚くべきことではない。不健康な習慣の積み重ね、不規則な睡眠スケジュール、日常生活の完全な乱れ、日光と新鮮な空気にさらされる最小限の時間、想像しうるあらゆるものに対する健康的なストレスと心配事。1月になる頃には私の体が反抗し、新年早々を引きずっていたのも無理はない。
このような時期からの回復には、ただ嵐が過ぎ去るのを待つのではなく、バランスと活力を取り戻すための意図的な努力が必要だ。心のこもったセルフケアの実践、健康的な日常生活との再接続、または 、愛する人からのサポートを求めるなど、日常生活を取り戻すことが重要です。
ストレスの多いシーズンを終えた私が、自分自身と再びつながる方法
激動の季節を終え、すっかり疲れ切ってしまったと感じたら、思い出してほしい。呼吸を整え、自分の健康を最優先し、心と体を育むリズムを徐々に取り戻しましょう。真の若返りは、その必要性を認めることから始まるのだ。
人生にはストレスがつきものだ。そして、すべてを把握しようと最善を尽くしても、成人期は終わりのない曲芸のように感じられる。
ストレスが遠い記憶のように感じられた頃を振り返ると、自分が最もコントロールできていると感じた最後の時を思い出さずにはいられない。あの至福の2年半は、自分の健康とフィットネスをロックオンしていた時期だった。毎日の運動、自然療法、質の高い睡眠、栄養のある食事が私の日課の基礎だった。私は心配事を最小限に抑え、禅の波動を最大限に取り入れた最高の人生を送っていた。これは、パンデミック発生前、発生中、発生後の数年間のことである。私は繁栄し、そして認めざるを得ないが、それは別の人生であったような気がする。
よく眠り、よく食べ、毎日（時には2回）トレーニングし、新鮮な食材を使ってヘルシーな食事を作った。ハイキング、サイクリング、ウォーキング、ランニング、日光浴、水泳などをし、自宅やオンラインでトレーニングもした。少なくとも週に1回は日記を書き、同じ志を持つ人たちが集まる有益なコミュニティスペースに参加した。ダンスをし、トレーニングをし、ピラティスに通った。本を読み、文章を書き、料理とお菓子作りに没頭した。正直なところ、仕事（または ）からのプレッシャーが軽減されるなど、日々の生活が本当に幸せなベースラインとなった。
ストレス疲労から回復するための10のステップ
さて、あなたはこう思うかもしれない。"それなら、今すぐそのルーティンを再現すればいいじゃないか "と。言うは易く行うは難し。人生には、仕事の悩みから健康上の問題まで、カーブボールを投げてくるようなおかしなことがある。でもね、進歩は進歩でしょう？
そこで、私自身の旅からヒントを得た、ストレスに正面から取り組むための行動項目トップ10を紹介しよう：
- 体を動かす：短時間のウォーキング（または ）でもいいし、リビングでダンスをするのもいい。
- 自然を受け入れる：外に出て、新鮮な空気を吸い込む。(朝の冷たい芝生に足を入れるのもおすすめ。）
- 睡眠を優先する：就寝時間を決め、7時間の睡眠を目指す。(現段階では6時間で満足！）。
- 体に栄養を：栄養価の高い食事で栄養を補給し、仕事のように水分補給をする。腸と脳の相性を良くするためにサプリメントも摂る。
- マインドフルネスを実践する：瞑想であれ、日記を書くことであれ、または 、ただ呼吸をする時間をとることであれ、自分が地に足をつけていられる方法を見つける。
- 境界線を設定する：エネルギーを消耗するものにはノーと言い、喜びをもたらすものにはイエスと言うことを学ぶ。
- つながりを保つ：有意義な人間関係を育み、必要なときにはサポートシステムに頼る。
- 必要に応じて助けを求める：セラピーであれ、カウンセリングであれ、または 信頼できる友人と話すことであれ、支援を求めることにためらいはない。
- 小さなことに喜びを見出そう：一日の中にある小さな幸せや感謝の瞬間に感謝する時間を持ちましょう。
- 自分に優しく：人間であることを忘れないで。自分を少し緩めて、どんなに小さなことでも、自分の成功を祝おう。
さあ、皆さん。ストレスを蹴散らして、一歩ずつ輝きを取り戻しましょう。結局のところ、私たちは皆、それに値するのでしょう？
著者について
ローズ・ヒューズはベルギーを拠点とするBened Life の神経多様性と障害のスペシャリスト。彼女のインスタグラム@rose.llaurenをフォローしてください。
推薦図書
コメントを投稿する