ADHDを管理するための自然な解決策Bened Life

ADHDは、精神的、身体的、感情的、社会的など、人の生活のさまざまな側面に影響を及ぼします。住所 ADHDの選択肢は通常、薬物療法、心理療法、生活への影響を管理するスキルを身につけることです。しかし、ライフスタイルの変化や、より簡単に利用できる他のアプローチもADHDの症状を緩和することができます。私たちは、自然に住所 ADHDを緩和し、あなたの人生へのADHDの特徴の影響を軽減するための証拠に基づく方法について説明します。

ADHDの代替案を試す理由？

薬物療法、セラピー、日常生活の積み重ねなど、ADHDに対処する現在の方法は、ADHDが生活に及ぼす影響を和らげるのに効果的ですが、必ずしもすべての人のライフスタイル（または）に合うとは限りません。ADHDの代替案を検討する理由には、次のようなものがあります：

薬による副作用の経験
薬と治療を同時に受ける余裕がない
治療が受けられないまたは保険の関係で医師の予約が取れないまたは余裕がない
より自然なまたはホリスティックな方法住所 ADHDを望んでいる。

注意すべき点は、まず医療従事者に相談することなく、薬物療法（または）のルーチンを変更する。

ADHDの症状をサポートし緩和する自然な方法

ADHDを緩和するために、医薬品以外のアプローチを加えることに興味がある方は、エビデンスに基づいた選択肢をいくつかご紹介しますので、読み進めてください。

外で過ごす

屋外に出ることは、私たちの肉体的・精神的な健康にとって素晴らしいことだが、ADHDには特に効果的だということをご存知だろうか？ある研究では、自然の中で過ごすことで注意力が向上し、ストレスや不安感が軽減されると結論づけています。自然にはストレスホルモンを低下させ、気分を高揚させる作用があるため、精神的な健康状態を改善するための簡単で身近な方法なのだ。大人の場合、自然の中で過ごす時間は、屋外での散歩やハイキング、スポーツをすることで増やすことができる。ADHDの子ども向けの野外活動としては、公園で遊ぶこと（または）、自然を探し回ること（scavenger hunts）などがある。

ADHDの運動効果

運動は心身の健康にもよく、ADHDの症状の緩和にも特に役立ちます。ADHDに最も効果がある運動の強度は、中程度から強度の有酸素運動のようです。ADHDに対する運動の効果については、運動が認知を即座に改善し、集中力を高めることが研究で示されています。サイクリングやランニングなどの有酸素運動がADHDに最も効果がありますが、技術や協調性を伴う活動にも同様の効果があることを示唆する研究もあります。大人のADHDの人は、適度な有酸素運動を日課に加えることを検討してもよいし、子どもの場合は、体を動かすゲームやスポーツが適しているかもしれない。

ADHDのための食事

健康的な食事も、心身の健康を改善するための一見当たり前のアプローチだが、ADHDの場合、食事を変えることで症状が改善する可能性がある。ADHDの人の多くは、薬の副作用で食欲に問題が出ることがある。または、規則正しい食事をとるのに苦労することもある。ビタミンの欠乏とADHDの症状には関連があるため、ADHDの人は亜鉛などのビタミンの食事からの摂取量を増やすとよいという研究もある。

住所 ADHDのために食事を調整するもう一つの方法は、人工着色料を避けることです。食品色素が子どもの心身の健康にどのような影響を与えるかについては、多くの研究がなされており、多くの国で特定の食品色素が禁止されている。ある研究では、子供の食事から食品色素や着色料を減らすと、多動行動が改善されることが示唆されている。また、ADHDの成人を対象に行われた同様の研究でも、衝動性と多動性に同様の改善が見られた。ADHDの食事療法に興味がある方は、人工色素の摂取を減らすことを検討してみてはいかがでしょうか。

ADHDのためのプロバイオティクス

ADHDやまたは、精神的な健康全般を改善するためのサプリメントに興味がある方は、プロバイオティクスを検討してみてはいかがだろうか。プロバイオティクスは、私たちの腸が健康な消化器系のために必要とする「善玉菌」の一種であり、腸内マイクロバイオームの多様化にも貢献します。腸と脳は腸脳軸でつながっているため、腸内細菌叢は心の健康にも重要な役割を果たしている。腸脳軸は双方向のコミュニケーションチャネルであり、腸内細菌叢の健康と多様性に大きく影響される。

腸はまた、脳の神経伝達物質としても使われる2つの重要なホルモン、セロトニンの最大90％とドーパミンの50％を作る役割を担っている。腸脳軸は、ADHDへの対処を含め、メンタルヘルス改善に関する研究において、より中心的な存在になりつつある。

プロバイオティクスには多くの菌株があり、サプリメント（または）として食品に含まれている。しかし、すべてのプロバイオティクスが腸脳軸に作用し、精神的ウェルビーイングを改善することが証明されているわけではない。腸と脳の関係を通じて精神的健康にプラスの影響を与えることが示されている菌株の一つは、ラクトバチルス・プランタラムの特定の菌株であるPS128です。PS128は、様々な神経障害患者グループにおいて広範な研究が行われており、ADHD患者を含む様々な症状の改善と緩和が示されている。

特に、PS128はADHDの子どもを対象とした臨床試験において、多動性、衝動性、集中力の症状を改善することが示されている。また、PS128は腸脳軸に作用することから、自閉症児の予後改善において他のプロバイオティクスよりも効果的であることも示されている。PS128は、大人から子どもまで使用でき、副作用がないため、心理療法などADHDの他のサポートと併用することができます。

ADHDの自然療法を試す際に覚えておくべきこと

ご紹介したヒントは比較的身近で実行しやすいものですが、それでも、ADHDを自然に住所、心に留めておくべきことがいくつかあります：

一貫性を保つADHDに対処するためのこれらの代替的なアプローチの多くは健康的な習慣であり、結果を見るためには一貫性を保つ必要があることを意味します。これは、住所 ADHDを食事療法で改善したい場合は特に重要です。または運動療法は、ポジティブな効果を実感するのに時間がかかるからです。

専門家に相談する ADHDの治療計画を変更したい場合、特に変更する、薬物療法を希望する場合は、必ず医療専門家に相談してください。ADHDに対する伝統的な医薬品によるアプローチと自然なアプローチの両方に対する反応は人それぞれ異なるので、医師や心理学者または、その他の医療専門家に常に最新の情報を伝えておくことが大切です。

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