コルチゾールを減少させる最良のサプリメント
コルチゾールは体のバランスを保つ上で重要な役割を担っています。コルチゾールは、ストレス反応だけでなく、代謝や免疫システムの調整にも役立っている。しかし、コルチゾールレベルが高いと、望ましくない問題を引き起こす可能性があります。コルチゾールを減らすのに最適なサプリメントや、コルチゾールレベルを下げるその他の方法をご紹介します。
コルチゾールとは何か？
コルチゾールは副腎から分泌されるホルモンです。コルチゾールは副腎から分泌されるホルモ ンで、体が行動を起こす準備をすることで、 ストレスに対処するのを助ける。コルチゾールは、あなたの「闘争または 逃走」反応を調整する役割を担っているため、「ストレス」ホルモンと呼ばれることもあります。
コルチゾールはストレスのためだけのものではありません。コルチゾールは代謝と免疫系を調整し、体内のほぼすべての器官系に影響を及ぼす。また、血圧や血管の緊張を調整する働きもあります。
コルチゾールは重要であるが、過剰になりすぎると長期的に問題を引き起こす可能性がある。コルチゾールはストレスレベルの上昇に反応するため、ストレスを管理することで、コルチゾールレベルをあるべき位置に保つことができる。
コルチゾールの働き
脳の視床下部は、脳下垂体や副腎と連絡を取り合い、コルチゾールレベルを調節している。これは視床下部-下垂体-副腎軸（または HPA軸）と呼ばれる。
コルチゾールが分泌されると、血糖値が上昇し、脳と身体が素早く行動するためのエネルギーが豊富になる。
何がコルチゾールを上昇させるのか？
コルチゾール値が高くなる主な原因はストレスである。しかし、睡眠不足、脂肪分の多い食事、または 砂糖、または カフェインの摂り過ぎなどの要因でもコルチゾール値が上昇することがある。アルコールのような特定の物質もコルチゾールを上昇させる。
高コルチゾールの兆候と症状とは？
ストレスが絶えず、コルチゾールレベルが高い状態が長く続くと、何らかの副作用が出始めるかもしれません。ストレスの症状には、落ち着きのなさ、または 不安感、または ダウンなどの感情的な影響があります。このような精神的な影響は、コルチゾールが気分の調整に重要な神経伝達物質であるセロトニンを減少させることに起因していると考えられます。物覚えが悪くなることもありますまたは 仕事に集中できなくなることもあります。
ストレスは身体的な症状を伴うこともある。高血圧になり、やがて心血管系の問題に発展することもある。また、頭痛、歯ぎしり、便がゆるくなる（または ）、便が出にくくなる（ ）といった胃腸の問題にも悩まされるかもしれません。ストレスは睡眠の質や性欲にまで影響することがあります。
コルチゾールを低下させるサプリメントとは？
アシュワガンダ
別名「インド人参」、「インド冬桜」、または 学名Withania somnifera、アシュワガンダは常緑低木で、何世紀にもわたってアジア全域で親しまれてきました。アシュワガンダは伝統的なアーユルヴェーダ医学で使用されており、現代の研究では、健康上の利点がたくさんあることが示されています。
アシュワガンダは炎症を抑え、記憶力を向上させる。しかし、ストレスを和らげ、コルチゾールレベルを正常化し、ストレス反応を抑えることもできる。
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は、老化の促進を抑制するなど、さまざまな健康効果が期待されている。2021年の研究によると、オメガ3脂肪酸はストレッサーに直面した際、そのストレッサーの全過程においてコルチゾールを最大33％低下させることができるという。
PS128やHT-PS23のような腸脳プロバイオティクス
Neuralli Moodに使用されているサイコバイオティクスの1つであるPS128の単群試験で、ストレスの多い技術専門家が8週間毎日摂取したところ、精神的・肉体的な健康効果が認められた*。また、唾液中のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルも低下した。
無作為化二重盲検プラセボ対照試験において、HT-PS23（Neuralli Moodに含まれるもう1つの精神生物学的菌株）を摂取した高ストレス状態の看護師は、いくつかの効果を経験した*。とりわけ、HT-PS23を摂取した看護師は、プラセボ群と比較して血中コルチゾールが測定可能なほど減少した。
ロディオラ・ロゼア
ロディオラ・ロゼアは、アシュワガンダと同様、順応性のあるハーブです。コルチゾールを低下させる働きがあり、体がストレスに適応するのを助けるので、ストレス対処がうまくいくようになる。
マグネシウム
マグネシウムはストレスに対処する際に非常に重要である。低マグネシウムと高ストレスが組み合わさると、お互いに最悪な状態がもたらされます。マグネシウムは、セロトニンに作用してストレスレベルを緩和することが繰り返し示されているが、特に強い肉体的ストレスの場合には、コルチゾールを減少させるという研究結果もある。
L-テアニン
L-テアニンはアミノ酸の一種。茶葉に多く含まれ、抗酸化作用があり、免疫反応をサポートする。また、睡眠を改善し、ストレスや不安な思考を軽減することが示されている。ラボテストの結果はさまざまだが、いくつかの研究では、L-テアニンは唾液中のコルチゾールを減少させた。
朝鮮人参
高麗人参には天然の抗酸化物質が数種類含まれており、韓国、日本、中国、アメリカで伝統的に薬草として用いられてきた。また、コルチゾールによるストレス反応を緩和するなど、神経系の健康にも効果があることが示されている。
ビタミンBとC
ビタミンBとビタミンCが重要な理由はたくさんある。ビタミンB群は心臓血管と細胞の健康に重要である。ビタミンCはコラーゲンの生成、タンパク質の代謝、神経伝達物質の維持に重要です。どちらもマルチビタミンの一部として毎日摂取すると、コルチゾールレベルを下げ、ストレスを改善することが示されている。
コルチゾールを低下させる食品とは？
コルチゾール値を下げるのに役立つ食品はたくさんある。これらの食品は、コルチゾールを減少させる上記の栄養素のうちの一つ（または ！）を豊富に含んでいることで効果を発揮する。
- 魚、特にサーモンはオメガ3脂肪酸の供給源である。
- クルミをはじめとするナッツ類は、オメガ3系の優れた供給源でもある。アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツなどのナッツ類にもマグネシウムが含まれています。
- ほうれん草のような葉物野菜には、マグネシウムやビタミンCが多く含まれている。
- お茶（特に緑茶）は、L-テアニンを見つけるのに最適な場所だ。
コルチゾールを減らすその他の自然な方法
もちろん、食べ物以外にもコルチゾールを減らし、ストレスレベルを和らげる方法はある。ここでは、コルチゾールを下げるためにできる他の方法をいくつか紹介しよう。
エクササイズ
身体活動は、特に年齢を重ねるにつれて、コルチゾールの反応性を低下させるのに大いに役立つ。コルチゾールは激しい運動中に上昇することがあるが、回復時には減少する傾向があることに注意すること。
睡眠
質の良い睡眠をとれば、コルチゾールレベルを下げることができる。一方、睡眠不足はコルチゾールを上昇させる。つまり、日常的にしっかり休むことが重要なのだ。残念なことに、慢性的なストレスは、睡眠の量や質を含め、代謝に影響を及ぼします。
外で過ごす
「芝生に触れろ」というのは、ネット上でよく言われることだ。その通りだ。屋外で過ごすことは、精神的な健康や睡眠に役立ちます。創造性や問題解決力を向上させ、コルチゾールのレベル、そしてストレスにも効果的だ。
ニューラリームードがお手伝いします
健康的な食事、運動、または 外出、または ただ一晩中眠るための時間とモチベーションを見つけることは、ストレスを感じているときにはすべて難しい。
ストレスの連鎖を断ち切る最も簡単な方法のひとつは、ニューラリ・ムードのようなサプリメントを試してみることだ。
Neuralli Moodは、臨床的に研究された2つの腸脳菌株であるPS128とHT-PS23を含んでいます。それぞれ、高ストレス状況におけるコルチゾールとストレス感情を軽減することが示されています。
ストレスの症状が少しマシになれば、それを足がかりに他のライフスタイルを変えて、長期的にストレスを上手にコントロールできるようになります。Neuralli Moodのような腸脳プロバイオティクスとポストバイオティクスのブレンドを試してみるのも、そのプロセスを始めるのに役立つかもしれません。詳しくはこちら。
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