사이코바이오틱스란 무엇인가요?
사이코바이오틱스는 섭취 시 정신 건강에 도움이 되는 살아있는 박테리아(프로바이오틱스)를 말합니다. 좋은 정신 건강은 환경, 생활 방식, 인간관계뿐만 아니라 장내 박테리아에서도 비롯된다는 사실이 점점 더 많은 연구를 통해 밝혀지고 있습니다(이 리뷰 기사 참조). 따라서 이러한 미생물이 우리의 생물학, 심리, 행동에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 더 많은 것을 밝혀내고자 하는 전 세계 연구자들의 관심을 불러일으키고 있는 사이코바이오틱스.
사이코바이오틱스는 어떻게 작동하나요?
사이코바이오틱스는 뇌의 생화학에 영향을 미쳐 정신 건강에 도움이 되는 것으로 보입니다.
예를 들어, 동물 연구에서 L. 플랜타룸 PS128 정신병 치료제를 섭취하면 뇌의 세로토닌과 도파민 수치가 변화하는 것으로 관찰되었습니다. 이러한 신경전달물질은 기분 조절과 보상 경로에 관여합니다. 또 다른 정신병균은 스트레스 반응에 중요한 역할을 하는 GABA 신호와 관련된 뇌의 유전자 발현에 영향을 미치는 것으로 보입니다.
사이코바이오틱스는 장-뇌 축을 통해 이러한 작용을 하는 것으로 보입니다. 장-뇌 축은 장과 뇌 사이의 양방향 통신 시스템입니다. 이는 혈류, 미주 신경 및 면역계를 통해 소화 기관과 중추 신경계를 연결합니다. 이 복잡한 교류의 교향곡은 식욕, 기분, 심지어 스트레스에 대처하는 능력까지 관리합니다.
혈류
장내 미생물은 많은 분자를 생합성하여 우리가 섭취하는 아미노산을 신경 전달 물질로 전환하고, 장을 순환하는 스테로이드 호르몬을 재 활성화하며, 기타 다양한 잠재적 신호 분자를 생성할 수 있습니다.
동물 연구에 따르면 이차 담즙산, 폴리아민, 폴리페놀과 같은 항생제가 생성하는 신호 분자가 장에서 혈류로 이동하여 혈뇌장벽(BBB)을 통과한 후 뇌의 신경세포에 직접 작용할 수 있다고 합니다.
미주 신경
장내에 존재하는 항생제 박테리아가 뇌의 유전자 발현에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지는 아직 밝혀지지 않았습니다. 그러나 뇌와 장을 연결하는 미주 신경은 이러한 정신 항생제의 '원거리' 효과에 대한 한 가지 가능한 통로일 수 있습니다.
예를 들어, 장내 아미노산에서 인돌을 합성하는 박테리아는 동물의 정신 건강에 영향을 미치지만 미주 신경이 손상되지 않은 경우에만 영향을 미칩니다. 이는 인돌이 장에서 뇌로 이동하는 것이 아니라 미주 신경을 통해 뇌에 신호를 보낸다는 것을 시사합니다.
특정 항정신병 약물은 장 내벽의 내분비 세포를 자극하여 장 내에서 신경전달물질을 생성하지만, 이러한 장에서 생성된 신경전달물질은 뇌로 이동하지 않는 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어 장내 세로토닌이 뇌의 신경전달물질 수치에 미치는 영향은 미주 신경 신호에 의해 매개될 수 있으며, 추가 연구를 통해 이 문제를 명확히 규명할 수 있을 것입니다.
면역 체계
단쇄 지방산(SCFA)과 같은 정신 생물학적 대사 산물은 만성 스트레스에 의해 활성화된 면역 세포에 영향을 미쳐 염증성 사이토카인의 분비를 억제할 수 있습니다. 사이토카인은 뇌, 특히 뇌 신경전달물질의 대사를 표적으로 삼습니다. 면역 조절 장애는 정신과적 장애와 관련이 있습니다. 따라서 건강한 면역 반응을 지원하는 항정신병 약물의 능력은 정신 건강에 미치는 영향을 설명할 수 있습니다.
사이코바이오틱스는 정신 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있나요?
마이크로바이옴은 다양한 방식으로 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 장 건강이 좋지 않으면 정신 건강이 나빠지거나 악화되는 경우도 있습니다. 따라서 장 건강에 좋은 프로바이오틱스를 섭취하거나 프리바이오틱스 식품의 섭취량을 늘려 장내 병원성 유기체의 영향을 막으면 정신 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.
항생제는 장 건강을 회복하는 것뿐만 아니라 다른 메커니즘을 통해서도 정신 건강에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 장 건강에 문제가 있을 때와 없을 때 모두 효과가 있는 것으로 보입니다. 이러한 사이코바이오틱스의 한 가지 훌륭한 예는 락토바실러스 플란타룸 PS128(PS128)입니다.
한 연구에서는 불면증을 자각한 건강한 사람에게 PS128을 투여했습니다. 참가자들은 무작위로 PS128 또는 위약을 투여받도록 배정되었습니다. 30일 후, 표준화된 평가 척도로 측정한 결과 PS128 그룹 참가자들은 위약 그룹에 비해 기분이 크게 개선된 것으로 나타났습니다.
이 연구는 또한 PS128 그룹 참가자들의 수면의 질이 개선되는 것을 관찰했습니다. PS128 보충제는 수면의 질 향상, 특히 밤에 깨는 횟수 감소와 관련이 있었습니다. 스트레스가 심한 정보 기술(IT) 전문가를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 PS128이 인지된 스트레스와 수면 개선에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
사이코바이오틱스로 간주되는 프로바이오틱스 균주에는 어떤 것들이 있나요?
모든 프로바이오틱스가 항정신병 치료제는 아닙니다. 잠재적으로 사이코바이오틱스로 분류되려면 박테리아 또는 효모 균주가 특정 용량에서 정신 건강에 유익한 효과를 보인다는 임상 연구 결과가 뒷받침되어야 합니다.
다음 목록에는 알려진 항정신병 약물과 그 효능, 발표된 연구 결과가 포함되어 있습니다. 이 목록은 완전한 것으로 간주해서는 안 됩니다. 나열된 많은 균주는 캡슐, 정제, 분말, 츄어블 정제 등 다양한 제형으로 온라인이나 건강식품 매장에서 구입할 수 있습니다.
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정신 생물학적 균주 |
보고된 혜택 |
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락토바실러스 람노서스 CNCM I-3690 |
대중 연설로 인한 스트레스 감소1 |
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락토바실러스 헬베티쿠스 R0052 및 비피도박테리움 롱검 R0175 |
스트레스와 밀접한 관련이 있는 코르티솔 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.2-4 |
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락토바실러스 카제이 시로타 |
불안한 생각이나 감정을 억제할 수 있습니다.5 |
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락티플란티바실러스 플란타룸 PS128(이전의 락토바실러스 플란타룸) |
임상 연구에서 스트레스를 줄이고 수면의 질을 개선하는 것으로 나타났는데, 아마도 전임상 연구에서 제안한 바와 같이 도파민과 세로토닌 수치에 영향을 미쳐서일 것입니다.6-7 |
1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35130109/
2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20974015/
3 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.4161/gmic.2.4.16108
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5314114/
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2664325/
6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8402034/
7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8032933/
사이코바이오틱스와 누트로픽 - 차이점은 무엇인가요?
사이코바이오틱스와 누트로픽은 모두 뇌 기능을 향상하는 데 사용할 수 있으며, 종종 다른 방식으로도 사용할 수 있습니다.
누트로픽은 인지 기능, 기억력, 집중력을 향상시키는 보충제입니다. 누트로픽은 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 여겨져 "인지 강화제"라고도 불립니다. 누트로픽에는 약물이 포함될 수 있지만 은행나무, 카페인, 사자 갈기나 동충하초와 같은 버섯과 같은 천연 물질도 포함될 수 있습니다. 누트로픽은 인지 능력을 향상시키고자 하는 학생, 전문가, 운동선수, 노년층 등 다양한 사람들이 사용합니다.
반면에 정신 바이오틱스는 주로 기분에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 프로바이오틱 박테리아는 기분, 불안한 생각, 스트레스 수준에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 신경전달물질 및 기타 화합물의 활동에 영향을 미칠 수 있습니다.
특히, 일부 프로바이오틱스는 정신 건강에 정신 생물학적 효능이 있는 것처럼, 일부 프로바이오틱스는 누트로픽/인지적 효능을 제공하는 것으로 보입니다. 그러나 현재까지 단일 프로바이오틱스 균주에서 두 가지 이점을 모두 발견한 사례는 거의 없습니다. 앞으로 인지 및 정신 건강 혜택과 관련하여 더 많은 균주가 연구됨에 따라 누트로픽 효과를 가진 더 많은 프로바이오틱스가 발견될 수 있습니다.
정신병 치료제를 시작하는 방법
항정신병 약물 요법을 시작할 때는 다음 단계를 고려하는 것이 좋습니다:
- 의료 전문가와 상담하세요: 새로운 보충제나 의료용 식품을 시작하기 전에, 특히 기저 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 전문의는 개인 맞춤형 가이드를 제공하고 선택한 정신건강 보조식품에 몸과 마음이 적응하는 동안 건강을 모니터링하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 적절한 균주를 선택하세요: 특정 요구 사항과 원하는 잠재적 이점에 따라 목표에 부합하는 항생제 균주를 선택하세요. 균주의 과학적으로 문서화된 효과, 안전성 프로필, 관련 연구 결과 등의 요소를 고려하세요.
- 신뢰할 수 있는 제품을 선택하세요: 고품질 제품을 생산한 실적이 있는 평판이 좋은 프로바이오틱스 브랜드나 제조업체를 선택하세요. 제품에 균주와 복용량이 정확하게 기재되어 있고 적절한 품질 관리 조치를 거쳤는지 확인하는 것이 중요합니다.
- 복용량 지침을 따르세요: 제품 라벨에 제공된 권장 복용량 지침을 읽고 따르거나 의료 전문가의 조언에 따라 복용하세요. 일관성이 중요하므로 매일 정해진 용량으로 정신건강 보조제를 복용하세요.
- 효과를 모니터링하고 평가하세요: 정신건강 보조제를 복용하는 동안 정신 건강 및 전반적인 웰빙의 변화나 개선 사항을 추적하세요. 유의미한 효과를 느끼려면 시간이 걸릴 수 있으므로 충분한 기간 동안 복용하는 것이 좋습니다.
정신 항생제에 대한 개인별 반응은 다를 수 있으며, 요법의 효과를 평가할 시간을 갖는 것이 중요하다는 점을 기억하세요. 부작용이 발생하거나 우려되는 점이 있으면 의료 전문가와 상담하여 자세한 안내를 받으세요.
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