남성이 정신 건강을 지킬 수 있는 방법

정신 건강 문제는 누구에게나 영향을 미칠 수 있으며 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 일부의 경우 정신 건강이 좋지 않다는 낙인이나 지원 부족으로 인해 문제를 해결하는 데 필요한 도움을 받지 못할 수 있습니다.

남성은 정신 건강 문제에 불균형적으로 영향을 받으며, 낙인은 남성이 정신적 지원에 대해 논의하고 접근하는 것을 방해하는 주요 원인 중 하나입니다. 이번 글에서는 남성의 정신 건강 위기와 남성들이 정신 건강 여정에서 서로를 지원할 수 있는 방법에 대해 살펴볼 것입니다.

남성의 정신 건강 관련 사실

남성의 정신 건강에 관한 통계는 우려스러운 수준입니다. 남성 8명 중 1명은 현재 정신 건강 문제를 겪고 있으며, 77%는 부정적인 정신 건강 증상을 경험한 적이 있다고 답해 남성의 정신 건강은 매우 중요하고 두드러진 문제입니다. 자기 인식, 사회적 압력, 낙인 때문에 남성의 40%는 정신 건강 문제로 도움을 요청한 적이 없다고 답했습니다.

특히 남성은 업무 부담, 재정적 스트레스, 건강 문제 등을 정신 건강 악화의 원인으로 꼽으며, 낙인이나 수치심에 대한 두려움 때문에 도움을 요청하는 것을 꺼려합니다. 남성의 정신 건강은 남성에게 정신 건강 문제가 흔할 뿐만 아니라 낙인으로 인해 적절한 지원을 받지 못하기 때문에 우려되는 문제입니다.

남성의 정신 건강이 낙인찍히는 이유는 무엇인가요?

위에서 언급했듯이 정신 건강 문제는 남성에게 낙인이 찍히는 경우가 많은데, 그 이유는 무엇일까요?

성별 역할 및 기대치

남성의 정신건강에 관한 많은 연구에 따르면 이러한 낙인은 성별 고정관념에 뿌리를 두고 있습니다. 정신 건강에 대한 지원을 받으려면 자신의 감정과 감정을 표현하고 어려움을 겪고 있다는 사실을 인정해야 하는데, 많은 남성에게 이는 '남자다움'에 대해 사회에서 말하는 모든 것에 반하는 것입니다. 남성성에 대한 고정관념은 남성이 '약해 보이지 않기 위해' 절대 힘들어하거나 부정적인 감정을 인정해서는 안 된다는 생각을 지속시키고 있습니다. 수년에 걸쳐 성 역할에 대한 제한이 많이 줄어들었지만, 정신 건강과 관련해서는 '남자답지 못하다'는 고정관념과 두려움이 계속되고 있습니다.

세대 차이

젊은 층에서는 정신 건강에 대한 인식과 수용도가 높아지고 있지만, 노년층, 특히 남성의 경우에는 그렇지 않습니다. 60세 이상 남성의 약 15%가 정신건강 장애를 경험하고 있으며, 노년층은 파킨슨병이나 알츠하이머병과 같은 만성 정신건강 장애로 인해 불안과 우울증을 겪을 가능성이 높습니다. 노년 남성의 정신 건강을 악화시키는 다른 요인으로는 노화에 따른 삶의 변화, 외로움, 재정적 부담 등이 있습니다.

마찬가지로, 이전 세대에서는 성 역할이 사회에 더 널리 퍼져 있었기 때문에 정신 건강 문제에 대해 더 심한 낙인을 경험했을 가능성이 높습니다.

정신 건강보다 신체 건강을 우선시하기

연구에 따르면 남성의 7%만이 정신 건강을 우선시하고 있으며, 많은 남성들이 신체 건강을 우선시하는 것으로 나타났습니다. 잘 먹고 운동하는 것도 정신 건강에 도움이 되지만, 정신 건강에도 신경을 쓰는 것이 필요합니다. 장 건강을 포함한 신체 건강의 일부 측면을 돌보는 것도 정신 건강을 개선할 수 있습니다. 하지만 이것이 직접적이고 의도적인 정신 건강 지원을 대체할 수는 없습니다. 정신 건강을 우선순위에 두지 않는 이유는 위에서 언급한 사항과 관련이 있을 수 있습니다.

남성이 서로의 정신 건강을 도울 수 있는 방법

남성으로서 자신의 정신 건강을 지원하거나 주변 남성의 정신 건강을 지원하는 것은 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 사회와 가족 내에서 정신건강에 대한 낙인을 깨고 더 개방적인 분위기를 조성하는 데는 시간이 걸릴 수 있지만 그만한 가치가 있습니다. 남성들이 자신과 서로의 정신 건강을 지원할 수 있는 방법은 다음과 같습니다:

남성의 정신 건강 문제 징후 알아보기

정신 건강 문제의 징후를 알아두면 자신과 타인의 정신 건강 문제를 조기에 알아차릴 수 있습니다. 일반적으로 정신 건강이 좋지 않다는 징후는 다음과 같습니다:

친구 및 가족으로부터의 탈퇴
지속적인 기분 저하 또는 슬픔
집중력 저하, 피곤함 또는 피로감
이전에 즐겼던 활동에서 즐거움을 찾지 못함
불안, 걱정 또는 공황

정신 건강에 어려움을 겪는 남성도 그럴 가능성이 높습니다:

약물 남용 경험
위험하거나 위험한 행동에 참여
과도한 업무

서로 체크인하기

남성 정신건강에 대한 낙인을 깨는 일은 친구 및 가족과의 대화에서 시작될 수 있습니다. 다른 사람의 안부를 확인하는 것은 단순히 그 사람이 그 순간 괜찮은지 '확인'하는 것이 아니라, 친구와 가족이 도움이 필요하면 언제든 찾아와서 이야기할 수 있다는 것을 알 수 있도록 자주 확인하는 것입니다. 다른 사람에게 안부를 물을 때는 진심을 담아 그들의 이야기를 경청하고 도움이 필요할 때 언제든지 도움을 줄 수 있다는 사실을 알려주세요.

스스로 교육하기

시간을 내어 정신 건강 문제와 자신과 타인을 지원하기 위해 할 수 있는 일에 대해 자세히 알아보세요. 정신 건강 문제의 징후, 이용 가능한 서비스 이해, 지인이 정신 건강 위기를 겪고 있을 때 할 수 있는 일 등 스스로 교육할 수 있는 몇 가지 유용한 내용에는 정신 건강 문제의 징후가 포함됩니다.

도움 요청하기

정신 건강에 어려움을 겪고 있다면 의료 전문가나 심리학자의 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 정신 건강 전문가는 자신과 자신의 문제를 이해하고, 감정과 생각을 표현하며, 삶을 개선하기 위한 대처 기술을 형성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

전문가의 도움을 받으면 친구와 가족 사이에서 낙인을 깨고 정신건강에 관한 대화를 자신 있게 시작할 수 있습니다. 지금 당장 전문적인 도움이 필요하지 않더라도 본인이나 지인에게 도움이 필요할 때를 대비해 전문적인 도움을 받을 수 있는 방법을 알아두면 도움이 될 것입니다.

결론

남성으로서 정신 건강에 어려움을 겪는 것은 부끄럽거나 창피한 일이 아닙니다. 남성은 열린 대화를 장려하고, 스스로를 교육하고, 도움이 필요한 사람을 도울 준비를 함으로써 서로의 여정을 지지하고 낙인을 깨뜨릴 수 있습니다. 본인 또는 지인이 위기나 위험에 처한 경우 항상 전문가의 도움을 구하는 것을 잊지 마세요. 정신건강 전문가와 지원 네트워크의 도움을 받으면 정신건강 문제를 극복할 수 있습니다.