ADHD 관리를 위한 자연스러운 솔루션
ADHD는 정신적, 신체적, 정서적, 사회적 등 개인의 삶의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. ADHD를 치료하는 방법에는 일반적으로 약물 치료, 심리 치료, 생활에 미치는 영향을 관리하는 데 도움이 되는 기술 개발 등이 있습니다. 하지만 생활 습관 변화와 기타 쉽게 이용할 수 있는 접근법도 ADHD 증상을 완화할 수 있으며, 다른 방법을 찾고 있다면 이 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 이번 글에서는 ADHD를 자연스럽게 해결하고 ADHD 특성이 생활에 미치는 영향을 완화할 수 있는 증거 기반의 방법을 살펴보겠습니다.
ADHD를 위한 대체 솔루션을 시도해야 하는 이유？
약물, 치료, 규칙적인 생활 습관 형성 등 현재 ADHD를 해결하는 방법은 ADHD가 생활에 미칠 수 있는 영향을 완화하는 데 효과적이지만, 모든 사람의 생활 방식이나 필요에 꼭 맞는 것은 아닙니다. ADHD에 대한 대체 솔루션을 고려할 수 있는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다:
- 약물로 인한 부작용 경험
- 약과 치료를 동시에 감당할 수 없는 경우
- 보험이나 경제적인 이유로 치료나 의사 예약을 받지 못하는 경우
- 보다 자연스럽고 총체적인 방법으로 ADHD를 해결하고 싶으신가요?
의료진과 먼저 상의하지 않고 약물이나 치료 루틴을 변경해서는 안 된다는 점에 유의하세요.
ADHD 증상을 지원하고 완화하는 자연적인 방법
ADHD를 완화하기 위한 몇 가지 비약물적 접근법에 관심이 있다면 증거에 기반한 몇 가지 옵션에 대해 계속 읽어보세요.
외부에서 시간 보내기
야외 활동은 신체적, 정신적 건강에 좋지만 특히 ADHD에 효과적이라는 사실을 알고 계셨나요? 한 연구에 따르면 자연 속에서 시간을 보내면 집중력이 향상되고 스트레스와 불안감을 줄일 수 있다고 합니다. 자연은 스트레스 호르몬을 낮추고 기분을 좋게 하는 효과가 있어 정신 건강을 개선할 수 있는 쉽고 접근하기 쉬운 방법입니다. 성인의 경우 야외 산책, 하이킹, 스포츠를 통해 자연에서 보내는 시간을 늘릴 수 있습니다. ADHD 아동을 위한 야외 활동으로는 공원에서 놀기나 자연물 찾기 등이 있습니다.
ADHD에 대한 운동의 이점
운동은 신체적, 정신적 건강에도 좋으며 특히 ADHD 증상 완화에도 도움이 될 수 있습니다. ADHD에 가장 도움이 되는 운동 강도는 중등도에서 격렬한 유산소 운동인 것으로 알려져 있습니다. ADHD에 대한 운동의 이점에 관한 연구에 따르면 운동은 인지력을 즉각적으로 개선하고 집중력을 높일 수 있는 것으로 나타났습니다. 자전거 타기, 달리기 및 기타 유산소 운동과 같은 운동이 ADHD에 가장 큰 효과가 있지만, 일부 연구에 따르면 기술과 협응력을 요하는 활동도 비슷한 효과를 낼 수 있다고 합니다. ADHD가 있는 성인은 적당한 유산소 운동을 일상에 추가하는 것을 고려할 수 있으며, 어린이에게는 신체적으로 활동적인 게임과 스포츠가 적합할 수 있습니다.
ADHD에 좋은 식단
건강한 식단은 신체적, 정신적 웰빙을 개선하는 또 다른 명백한 방법이지만, ADHD의 경우 식단을 바꾸면 증상이 개선될 수 있습니다. ADHD를 가진 많은 사람들은 약물 부작용으로 인해 식욕에 문제를 겪거나 규칙적인 식사를 하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 비타민 결핍과 ADHD 증상 사이에는 연관성이 있기 때문에 아연과 같은 비타민의 식단 섭취를 늘리면 ADHD 환자에게 도움이 될 수 있다고 합니다.
ADHD를 해결하기 위해 식단을 조절할 수 있는 또 다른 방법은 인공 식용 색소를 피하는 것입니다. 식용 색소가 어린이의 신체적, 정신적 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대한 많은 연구가 진행되어 왔으며, 많은 국가에서 특정 식용 색소를 금지하고 있습니다. 한 연구에 따르면 어린이의 식단에서 식용 색소와 착색제를 줄이면 과잉 행동을 개선할 수 있다고 합니다. 성인 ADHD 환자를 대상으로 한 비슷한 성격의 연구에서도 충동성과 과잉 행동이 비슷하게 개선된 것으로 나타났습니다. ADHD를 위해 식단을 바꾸고 싶다면 인공 색소 섭취를 줄이는 것을 고려해 보세요.
ADHD에 좋은 프로바이오틱스
ADHD를 위한 보충제를 복용하거나 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 관심이 있다면 프로바이오틱스를 고려해 보세요. 프로바이오틱스는 건강한 소화 기관을 위해 장에 필요한 '좋은 박테리아'의 일종으로, 장내 미생물을 다양화하는 데도 기여할 수 있습니다. 장과 뇌는 장-뇌 축으로 연결되어 있기 때문에 장내 미생물군은 정신 건강에도 중요한 역할을 합니다. 장-뇌 축은 양방향 소통 채널로, 장내 미생물 군집의 건강과 다양성에 큰 영향을 받습니다.
장은 또한 뇌에서 신경 전달 물질로 사용되는 두 가지 중요한 호르몬인 세로토닌의 최대 90%와 도파민의 50%를 생성하는 역할을 합니다. 장-뇌 축은 ADHD 해결을 비롯한 정신 건강 개선에 관한 연구에서 더욱 중요해지고 있습니다.
보충제나 식품으로 섭취할 수 있는 프로바이오틱스에는 다양한 균주가 있습니다. 그러나 모든 프로바이오틱스가 장-뇌 축에 작용하여 정신 건강을 개선하는 것으로 입증된 것은 아닙니다. 장-뇌 연결을 통해 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀진 한 가지 균주는 락토바실러스 플란타룸의 특정 균주인 PS128입니다. PS128은 다양한 신경 질환 환자 그룹을 대상으로 광범위하게 연구되었으며, ADHD 환자를 포함한 다양한 증상을 완화하고 결과를 개선하는 것으로 나타났습니다.
특히, PS128은 ADHD 아동을 대상으로 한 임상 시험에서 과잉 행동, 충동성 및 집중력 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 PS128은 장-뇌 축에 작용하는 능력으로 인해 다른 프로바이오틱스보다 자폐 아동의 결과를 개선하는 데 더 효과적인 것으로 나타났습니다. PS128은 성인과 어린이 모두 사용하기에 적합하며 부작용이 없으며 심리 치료와 같은 다른 ADHD 지원과 함께 사용할 수 있습니다.
ADHD를 위한 자연 요법을 시도할 때 기억해야 할 것들
앞서 언급한 팁은 비교적 접근하기 쉽고 실행하기 쉬운 방법이지만, ADHD를 자연스럽게 해결하려고 할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다:
일관성을 유지하세요: ADHD를 해결하기 위한 이러한 대체 접근법은 대부분 건강한 습관이기 때문에 효과를 보려면 일관성을 유지해야 합니다. 식단이나 운동으로 ADHD를 해결하려는 경우 긍정적인 효과를 느끼기까지 시간이 걸리므로 이는 특히 중요합니다.
전문가와 상담하세요: ADHD 치료 계획을 변경하려는 경우, 특히 약물을 변경하려는 경우 항상 의료 전문가와 상담하세요. 사람마다 전통적인 약물 치료와 자연요법에 대한 반응이 모두 다르므로 의사, 심리학자 또는 기타 의료 전문가에게 최신 정보를 제공하는 것이 중요합니다.
다양한 건강 상태에 대한 PS128의 과학적 근거에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.
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