앨리사 B. 대쉬백 MA FF EMT
“춤은 모두를 위한 것입니다.” 마크 모리스
어떤 날은 지쳐서 발을 내딛을 힘조차 없을 수도 있다. 그날은 마치 아틀라스처럼 세상의 무게를 어깨에 짊어진 듯 당신을 짓누른다. 하지만 놓을 수 없다는 걸 안다. 세상이 무너져 당신도 함께 추락할 테니까. 그래서 계속 나아가야 한다는 걸 안다. 스스로에게 말한다. 멈추지 말라고.
하지만, 만약 당신이 이렇게 생각한다면:
“절대, 절대 춤추는 것을 멈추지 마세요.”
PD®를 위한 댄스란 무엇인가요?
"무용수의 움직임을 돕는 모든 것은 파킨슨병 환자의 움직임을 돕습니다." 올리 웨스트하이머
전 세계의 아름다운 무용가 커뮤니티가 함께 모여 파킨슨병(PD) 관리에서 춤의 힘을 드러내는 건강과 치유의 네트워크를 구축했습니다. 이 프로그램은 '댄스 포 PD®'로, 파킨슨병 환자들이 무용수들이 자신의 몸과 마음을 이끄는 데 사용하는 통찰력과 기법으로부터 혜택을 얻을 수 있다는 개념을 받아들인 국제적으로 유명한 프로그램입니다 .
2001년, 댄서이자 브루클린 파킨슨병 그룹(BGP)의 창립자인 올리 웨스트하이머는 세계적으로 유명한 마크 모리스 댄스 그룹에 제안을 들고 찾아갔다 . 그녀는 파킨슨병을 앓고 있는 이들을 위한 춤의 아름다움을 담은 새로운 댄스 프로그램을 제안했다.
올리는 브루클린에서 파킨슨병 환자들을 위한 그룹을 이끌었는데, 파킨슨병 환자들이 자신의 몸에 나타나는 증상과 진단 결과에 갇혀 있다는 느낌을 점점 더 강하게 받는다는 사실을 깨달았습니다. 또한 그들의 삶이 지나치게 의학적으로 규정되는 것에 제약을 받는다고 느낀다는 점도 발견했습니다. 이 그룹은 그녀에게 파킨슨병 환자를 위한 전문 댄스 수업을 만들도록 영감을 주었습니다.
올리는 전문 무용수로서의 자신의 경험을 바탕으로, 무용수들이 힘과 자신감, 우아함을 담아 어려운 동작을 수행하기 위해 정신과 신체를 단련한다는 사실을 알고 있었다. 웨스트하이머는 이러한 특성과 무용 훈련 중 사용되는 인지 전략이 결합되면 파킨슨병 환자에게 유익할 것이라고 이해했다.
이에 따라 '댄스 포 PD®'가 탄생했습니다. 천재적인 재능을 지닌 두 무용수, 존 헤긴보텀과 데이비드 레벤탈이 전문 음악가의 도움을 받아 월간 수업을 이끌기 시작했습니다. 이 수업들은 뉴욕 브루클린 소재 마크 모리스 댄스 센터에서 무료로 제공되었습니다. 이 수업들은 지금도 계속되고 있으며 여전히 무료입니다.
Dance for PD®는 이제 전 세계적으로 제공되는 국제적으로 인정받는 프로그램으로, 연구 기반의 댄스 수업을 온라인과 대면으로 제공합니다. 현재 30개국 400개 이상의 파킨슨병 환자 커뮤니티가 춤의 혜택을 경험하고 있습니다.
읽기: 우리가 누구인지 기억하라: 파킨슨병 강사를 위한 춤 이야기
춤과 파킨슨병
“댄스 수업이 진행될 때는 환자가 없습니다. 오직 댄서들만 있을 뿐이죠.” 레지 버츠, 다큐멘터리 중 캡처링 그레이스
춤은 인간 경험의 근본적인 부분으로, 인도 선사시대 동굴에서 발견된 가장 오래된 춤추는 사람들의 묘사는 상부 구석기 시대(약 5만 년 전~1만 년 전)까지 거슬러 올라갑니다. 이 고대 움직임 체계는 사람들에게 단순히 자신을 표현할 기회를 제공할 뿐만 아니라, 무수히 많은 다른 이점들을 선사합니다. 여기에는 근육 긴장도, 균형감, 지구력, 근력 향상과 같은 신체적 이점과 정신 건강 이점 (즉, 자신감, 만족감, 사회적 지지)이 포함됩니다.
이러한 혜택은 특히 파킨슨병을 관리하는 사람들에게 의미가 컸습니다(아래 과학적 연구 상세 내용 참조). 음악과 움직임을 활용한 파킨슨병 대상 댄스 프로그램은 참가자들의 협응력, 균형감각, 유연성을 향상시키는 동시에 예술적 표현을 통해 삶의 질을 높여줍니다.
사람들은 다양한 이유로 수업에 참여합니다. 기분을 개선하거나 안식처를 유지하려는 이들도 있고, 보행이나 균형 같은 특정 기술을 연습하려는 이들도 있습니다. 파킨슨병을 앓는 무용수들은 수업에서 쌓은 자신감 덕분에 다른 활동에도 도전할 수 있다는 점을 깨닫기도 합니다.
균형, 힘, 협응력은 모두 춤의 중요한 요소이지만, 궁극적인 목표는 움직임의 미학 , 즉 아름다움을 위해 우아하게 움직이는 데 있습니다. 그러나 이것이 전부는 아닙니다. 무용수는 종종 음악과 움직임을 통해 감정을 표현하고 이야기를 전합니다. 바로 여기서 많은 Dance for PD® 수업 참가자들이 춤을 통해 특정한 자유를 발견하게 됩니다.
무용수와 파킨슨병 환자들이 공유하는 점
"넘어지고 싶지 않아. 그리고 바보처럼 보이고 싶지도 않아." 파킨슨병을 앓고 있는 무용수
춤으로 생계를 유지하는 사람들과 파킨슨병 환자들은 같은 어려움을 겪습니다. 안무가는 무용수들이 어렵고 도전적인 복잡한 동작들을 암기하고 수행하기를 기대합니다. 파킨슨병 환자 역시 이러한 도전에 직면합니다: 삶이 바로 그들의 안무가이기 때문입니다.
무용수는 항상 자신의 신체 각 부분이 공간에서 어디에 위치하는지 인지해야 합니다. 파킨슨병 환자 역시 마찬가지입니다. 공간을 이동하는 데 도움을 주기 위해 무용수는 근력, 유연성, 균형 감각을 기르기 위해 엄격한 훈련을 합니다. 이러한 움직임의 핵심 요소들은 파킨슨병에서 손상됩니다. 그러나 춤을 통해 이러한 영역에서 개선이 가능하며, 이는 결국 공간을 통한 움직임과 전반적인 삶의 질을 향상시킵니다.
어떤 종류의 움직임이든 그 핵심은 인지적 실천이다. 무용수와 파킨슨병 환자 모두 움직임의 복잡성을 이해하고 신체가 공간을 가로지르도록 하는 전략을 사용한다. 무용수는 집중력을 극도로 발휘하며 움직임의 연속을 연습함으로써 복잡한 동작을 수행한다. 전문적으로 훈련받은 무용수는 이러한 경험을 바탕으로 파킨슨병 환자에게 가르쳐 줄 것이 매우 많다.
파킨슨병에 대한 춤의 이점은 무엇인가요?
연구에 따르면 춤과 같은 신체적·인지적 활동은 파킨슨병 환자에게 신경 보호 효과와 정신 건강상의 이점을 제공합니다. 최근 연구는 춤이 균형, 근력, 보행 능력과 같은 운동 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 비운동 관련 증상과 정신 건강을 지원할 수 있음을 시사합니다.
기타 혜택으로는:
- 집행 기능 향상 (자발적 의사결정 연습은 억제 통제력과 인지적 유연성을 향상시킵니다)
- 인지 건강 개선 (장기적인 춤 참여는 인지 기능 향상과 연관됨)
- 정서적 이점 (우울감 감소, 자기효능감 증가)
- 사회적 혜택(소속감 및 사회적 지원 증가)
특히 춤은 운동 조절에 영향을 미치는 뇌 영역(기저핵 등)을 포함해 뇌의 신경가소성을 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 이러한 이점은 중추신경계를 넘어 확장됩니다. 춤은 자기의식 감소를 유도하고 자율성과 자제력을 회복시키며 자신감을 증진시키는 것으로 나타났는데 , 이 모든 요소가 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.
왜 춤을 추나요? 운동만 해도 똑같이 좋지 않나요?
운동과 춤은 파킨슨병에 상당히 유익하며, 일부 연구에 따르면 둘 다 질병 진행을 늦출 수 있다고 합니다. 예를 들어, HIIT(고강도 간격 운동)는 일부 연구에서 신경 보호 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
그러면 왜 그냥 운동만 하면 안 되는 걸까?
운동이나 춤을 출 때 심박수, 지구력, 균형감각, 근력이 모두 향상되며, 증상 개선에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 그러나 춤은 운동만 하는 것에 비해 뚜렷한 이점을 가질 수 있습니다.
무용을 특별하게 만드는 것은 무엇인가?
다른 강도의 운동과 비교했을 때, 춤은 그 자체에 내재된 예술적 요소들 때문에 운동적 결과와 비운동적 결과 모두에서 다른 양상을 보이는 것으로 보인다. 음악(종종 생음악), 은유적 언어, 그리고 예술적 표현의 공유된 경험은 운동 자체와는 구별되는 춤만의 독특한 요소들이다. 그러나 춤을 특별하게 만드는 것은 바로 이러한 요소들과 움직임 사이의 특정한 관계이다.
연구: 움직이는 아름다움
한 소규모 연구인 '움직이는 아름다움: 파킨슨병 환자를 위한 춤이 정서, 자기효능감, 보행 대칭성 및 이중 작업 수행에 미치는 영향'( 2021)은 춤과 다른 형태의 운동이 제공하는 혜택의 차이를 탐구했다. 저자들은 앞서 언급한 내재적 예술적 요소들 때문에 춤이 운동적 측면과 비운동적 측면 모두에서 다른 결과를 가져온다고 가정했다.
이 연구에서 연구진은 단일 Dance for PD® 수업의 효과를, 강도와 구조는 동일하지만 춤에서 발견되는 예술적 요소가 결여된 유사한 운동 중재의 효과와 비교했습니다. 간단히 말해, 각 참가자에 대해 한 번의 춤 수업 효과가 운동 수업 효과와 비교되었습니다.
'움직이는 아름다움' 연구를 마친 연구진은 참가자들이 춤을 추고 난 후 운동만 한 경우에 비해 보행 능력과 이중 작업 수행 능력이 더 크게 개선되었다고 보고했다. 또한 춤 수업 후 정서적 각성 수준이 높아지고 긍정적 정서가 증가했다고 밝혔다.
본 연구는 춤이 다른 신체 활동과 차별화되는 핵심 요소가 참가자들 내부에 감동적인 음악과 은유적 이미지가 불러일으키는 우아함과 아름다움에 대한 공유된 감정에 있다고 제안한다. 마지막으로 연구진은 참가자들이 스스로를 '무용수'로 인식하는 점이 그들의 경험을 두드러지게 했다고 관찰했다. 연구진은 춤이 동일한 강도의 운동 중재와 비교했을 때, 춤 경험에 고유한 이러한 내재된 예술적 특성을 통해 이러한 차이점을 만들어낸다고 결론지었다.
'움직이는 아름다움' 연구는 파킨슨병 환자에게 춤이 주는 이점을 보고하는 연구들이 늘어나고 있음을 보여주는 한 사례입니다. 이러한 이점 중 일부는 올리 웨스트하이머가 20여 년 전 'Dance for PD®' 프로그램을 시작했을 때 직접 목격한 바 있습니다. 오늘날 이러한 통찰은 과학적으로 입증되었으며, 춤 수업에서 모든 수준의 경험자를 위한 접근 가능한 기회로 구현되고 있습니다.
Dance for PD® 시작하기
파킨슨병을 위한 댄스®는 춤을 전혀 춰본 적이 없는 분들도 움직이기 시작하는 데 딱 맞는 활동임을 알게 될 것입니다. 동기부여가 필요하다면 파킨슨병을 가진 댄서들의 다음 후기를 참고해 보세요:
- "내가 왜 다르게 움직이는지 누구에게도 설명할 필요가 없었고, 그건 정말 해방감 넘치는 기분이었어요." Dance for PD® 참가자, 뉴욕시
- “집중력과 기억력 향상에 도움이 되어 자신감이 생겼습니다.” Dance for PD® 참가자, 인도 푸네
- 중요한 것은 병이 아니라 삶이다. 자기 표현, 인간적 유대, 아름다움, 사랑이다. 바로 마법이다.
시작하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 온라인 강의를 시청하거나 참여하는 것입니다. 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.
수업 찾기
당신의 지역에서 Dance for PD® 수업이 진행 중일 수 있습니다. 하지만 이 옵션이 불가능하다면, 온라인으로 수강할 수 있는 다양한 수업이 있습니다! 여기에서 찾아보실 수 있습니다:https://danceforparkinsons.org/take-a-class/for-dance-for-pd-beginners/
온라인 수업을 위한 안전한 공간을 마련하세요
원격으로 춤을 시작할 때, 새로운 예술 형태를 연습할 안전한 공간을 마련하기 위해 몇 가지 중요한 준비물이 필요합니다. 쉽게 이동할 수 있는 의자, 예를 들어 부엌 식탁처럼 튼튼한 것이 필요합니다. 적절한 신발을 선택하는 것도 잊지 마세요. Dance for PD®는 맨발이나 미끄럽지 않은 양말을 신고 춤추는 것을 권장합니다. 그렇지 않다면 발레화나 재즈 슈즈도 좋습니다 . 발을 통해 동작을 표현할 수 있는 신발이면 됩니다 .
자신을 존중하라
항상 기억하세요, 춤에 잘못된 방식이란 없습니다! 이 새로운 모험을 탐험하는 동안 무엇보다도 자신을 존중하세요. 이는 자신의 편안함 수준을 인지하고, 자신에게 맞지 않는다고 느껴지는 것은 무엇이든 바꿀 자유를 허락하는 것을 의미합니다.
실시간 수업을 듣기 전에, 언제든지 녹화된 버전을 시도해 볼 수 있습니다. 녹화 버전은 익숙하지 않은 동작을 익히기 위해 일시 정지하거나 되감기를 할 수 있게 해줍니다.
그리고 라이브 수업에 참여할 때는 자신을 최우선으로 생각하세요. 잠시 멈추거나, 휴식을 취하거나, 동작 속도를 늦추거나, 한 번에 한 동작만 연습하며 단순함을 유지하세요. 이곳은 여러분만의 방식으로 춤을 즐길 수 있는 공간입니다.
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저자 소개
앨리사 대쉬백(Alissa Daschbach), 석사(MA), 응급의료기술자(EMT)는 어릴 적부터 춤을 시작했다. 30대에 의학 인류학과 천연물 화학 분야의 대학원 과정을 밟던 중 다시 춤을 시작했다. 팬데믹 기간 동안 글쓰기로 방향을 전환했으며, Bened Life 기타 출판물에 과학 콘텐츠를 기고해왔다.
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