자폐인을 위한 프로바이오틱스 이해하기

장 문제는 일반적으로 자폐인의 일상 생활에 영향을 미칩니다. 프로바이오틱스로 위장 문제를 치료하면 자폐인의 편안함과 삶의 질이 향상될 수 있습니다. 실제로 연구자들은 자폐증 환자와 ADHD 환자에게 영향을 미치는 특정 원치 않는 증상의 원인으로 건강하지 않은 장을 꼽았습니다.

임상 연구에 따르면 자폐아들은 장내 미생물군집에서 유익한 박테리아의 양이 일반적인 경우보다 적고 병원성 박테리아의 양이 많아 소화기 건강에 문제가 있는 것으로 나타났습니다.

특정 프로바이오틱스 균주를 사용하면 장 건강뿐만 아니라 신경 및 정신 건강도 개선하여 이러한 원치 않는 증상을 줄이고 편안함을 높일 수 있습니다. 프로바이오틱스를 매일 섭취할 경우 장기적으로 얻을 수 있는 모든 잠재적 이점이 밝혀지지는 않았지만, 현재 데이터에 따르면 프로바이오틱스가 자폐인의 삶의 질을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

프로바이오틱스란 무엇인가요?
프로바이오틱스의 종류
장-뇌 축
프로바이오틱스가 자폐증 환자에게 어떻게 도움이 될까요?
프로바이오틱스가 나에게 도움이 될지 어떻게 알 수 있나요?
자폐인을 위한 최고의 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 안전한가요?
프로바이오틱스 섭취 방법

프로바이오틱스란 무엇인가요?

프로바이오틱스는 박테리아 및 효모 종과 같은 살아있는 미생물입니다. 프로바이오틱스라고 하려면 미생물을 충분한 용량으로 섭취했을 때 건강상의 이점을 제공해야 합니다.

요거트나 콤부차와 같은 일부 배양 및 발효 식품에는 잠재적으로 유익한 미생물이 함유되어 있어 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 식품에서 '프로바이오틱스'를 섭취하는 것이 캡슐을 먹는 것보다 더 자연스러워 보일 수 있지만, 특정 유기체의 존재 여부와 제공되는 용량이 알려지지 않았고 배치마다 달라지는 경우가 많습니다.

프로바이오틱스 및 의료용 프로바이오틱스는 포장에 균주 구성과 복용량이 잘 명시되어 있습니다. 프로바이오틱스는 캡슐, 분말 또는 액상 형태로 포장됩니다. 일부 제품에는 단일 프로바이오틱스 균주가 들어 있고 다른 제품에는 혼합물이 들어 있습니다. 일반인, 특히 자폐인을 대상으로 과학적으로 연구되어 장 건강 및/또는 다른 측면의 건강에 유익한 것으로 입증된 프로바이오틱스를 선택하세요.

장 건강을 돕는 또 다른 방법은 프리바이오틱스 를 섭취하는 것입니다. 프리바이오틱스는 "유익한" 박테리아의 먹이로 사용되어 병원성 박테리아를 희생시키면서 장내에서 번성할 수 있도록 도와줍니다. 장내 미생물이 유익한 미생물과 건강에 해로운 미생물 사이의 적절한 균형을 이루면 일반적으로 장 염증과 위장 문제가 덜 발생합니다. 프리바이오틱스는 이러한 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

프리바이오틱스는 특히 프로바이오틱스를 함께 섭취할 경우 장 건강에 매우 유익할 수 있습니다. 이 특별한 복합 탄수화물은 다양한 과일과 채소에 함유되어 있습니다. 식단에 고섬유질 식품을 어떻게 포함시킬지 잘 모르겠다면 프리바이오틱 슈퍼푸드 가이드를 참조하여 새로운 식품 아이디어를 찾아보세요.

현미경으로 본 프로바이오틱스 박테리아

프로바이오틱스의 종류

양질의 프로바이오틱스를 일상 생활에 포함시켜 유익한 박테리아를 섭취하면 소화기 건강을 개선할 수 있습니다. 일부 프로바이오틱스 균주는 면역 건강과 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미치며 여드름과 같은 일반적인 피부 문제 해결에도 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스의 종류와 균주는 각기 다른 방식으로 건강에 도움이 될 수 있습니다.

많은 자폐증 환자에게 영향을 줄 수 있는 프로바이오틱스에는 두 가지 유형이 있습니다:

장 건강 프로바이오틱스
사이코바이오틱스

장 건강 프로바이오틱스는 주로 장내 균형을 회복시킵니다. 또한 장 건강이 좋지 않거나 새는 장 증후군으로 인한 전신 염증을 감소시킬 수 있습니다. 만성 염증은 정신 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 장 건강 프로바이오틱스는 정신 건강에도 간접적으로 도움이 될 수 있습니다.

항정신병 약물은 정신 건강에 보다 직접적인 영향을 미칩니다. 정신 항생제는 기분에 영향을 미치는 신경 전달 물질의 수치를 조절하고 다양한 방식으로 뇌 화학의 다른 측면에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 중요한 것은 정신 항생제가 위장 장애 증상 유무와 관계없이 도움이 될 수 있다는 점입니다.

장 건강 긴장

박테리아 노출, 항생제 사용, 유전, 삶의 경험과 같은 요인은 모두 장내 박테리아의 독특한 구성에 중요한 역할을 합니다. 더 많은 연구가 필요한 다양한 이유로 자폐증 환자는 장내 미생물군집에서 '좋은' 미생물과 '나쁜' 미생물 사이의 불균형인 장내 미생물 불균형증에 더 취약합니다. 일부 연구에서는 더 심각한 위장관 증상과 자폐인이 필요로 하는 지원 수준 사이의 상관관계도 보고된 바 있습니다.

장 건강에 유익한 프로바이오틱스는 바이러스로부터 인체를 보호하고 소화를 지원하며 비타민 합성을 돕습니다. 또한 프로바이오틱스는 병원성 박테리아를 대체하고 장내 미생물 균형을 개선하여 염증을 줄일 수 있습니다. 장 건강 프로바이오틱스로 염증과 위장 증상을 줄이면 전반적인 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

락토바실러스와 비피도박테리움은 장 건강을 위해 가장 많이 소비되고 연구되는 프로바이오틱스 중 하나입니다.

사이코바이오틱 정신 건강 균주

정신 생물학적 균주

장(위, 소장, 대장)은 정신적, 신경학적 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 장 신경계와 장내 미생물은 장-뇌 축(GBA)을 통해 뇌에 영향을 미칩니다. 장-뇌 축 덕분에 장내 미생물은 장과 뇌를 연결하는 신경세포, 뇌 화학을 조절하는 장내 내분비 세포, 심지어 면역 수용체와도 상호 작용할 수 있습니다.

사이코바이오틱스라고 불리는 특정 프로바이오틱스 균주는 신경전달물질 수준과 활동을 조절하거나 뇌 세포의 유전자 발현을 변화시켜 정신적 또는 신경학적 건강상의 이점을 이끌어내는 것으로 보입니다. 자폐인의 삶의 질에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 사이코바이오틱스의 예로는 L. 플랜타룸 PS128이 있습니다.

락티플란티바실러스 플란타룸 PS128은 신경전달물질인 도파민과 세로토닌의 균형을 맞춰주는 장-뇌 프로바이오틱스 균주입니다. 즉, PS128은 장 밖으로 나가지 않더라도 GBA를 통해 기분, 주의력, 행동에 영향을 미칩니다. 이 특정 균주가 일부 자폐아들의 반복적인 행동을 줄이는 동시에 주의 집중력과 의사소통을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

PS128 항정신병 약물은 자폐증 환자의 생활 경험에서 큰 부분을 차지할 수 있는 스트레스와 불안을 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 스트레스가 심한 성인 36명을 대상으로 8주간 실시한 연구에 따르면 코르티솔(스트레스 호르몬)이 감소하고 인지된 스트레스가 20% 감소했으며 기분, 수면, 불안 및 전반적인 삶의 질이 개선된 것으로 나타났습니다.

PS128과 같은 프로바이오틱스 균주의 주요 이점은 정신 건강과 신경 건강이지만, 일부 사람들은 이러한 프로바이오틱스가 복부 팽만감, 경련, 변비를 줄여 장 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 생각합니다.

장-뇌 축

우리 몸에는 인간 세포만큼이나 많은 박테리아 세포가 존재하며, 장내 미생물 생태계는 단순히 음식물 소화를 돕는 것 이상의 역할을 합니다. 장내 미생물은 뇌에 이르기까지 광범위한 영향을 미칩니다.

장-뇌 축(GBA)은 중추 신경계와 장 신경계 사이의 양방향 신호입니다. 이 축은 뇌의 감정 및 인지 중추와 장 기능 및 장내 미생물을 연결하여 서로 소통할 수 있도록 합니다.

GBA를 가장 쉽게 생각하는 방법은 눈금을 시각화하는 것입니다(위 참조). 한쪽에서 어떤 일이 발생하면 다른 쪽에도 영향을 미칩니다. 즉, 뇌의 감정 및 인지 중추가 변화를 경험하면 장 기능도 그에 따라 반응하며, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

GBA가 균형을 잃으면 사람의 기분, 인지, 수면 주기, 스트레스 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 자폐인의 GBA를 더 나은 균형으로 되돌릴 수 있도록 지원하면 자폐인과 보호자의 삶의 질이 향상될 수 있습니다.

뇌와 장의 연관성은 특히 지난 10~15년 동안 많은 연구를 통해 탐구되어 왔습니다. 예를 들어, 한 인간 대상 연구에서 4주 동안 발효유 멀티 균주 프로바이오틱스를 섭취한 참가자들은 fMRI 뇌 스캔에서 눈에 띄는 변화를 보였습니다. 프로바이오틱스를 섭취한 참가자들의 뇌는 정서적 주의력 관련 과제를 처리하는 방식에 차이를 보였습니다.

앉아서 한 손으로 다른 손을 문지르는 한 남자가 무언가를 걱정하는 듯이

프로바이오틱스가 자폐증 환자에게 어떻게 도움이 될까요?

자폐증 환자는 위장관 증상뿐만 아니라 불안과 기분 저하를 일반인에 비해 더 높은 비율로 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 스트레스 요인을 완화하는 안전하고 효과적인 수단이 있다면 자폐인의 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 다행히도 프로바이오틱스의 영향을 분석한 초기 연구에서는 '규칙성'뿐만 아니라 기분 장애와 불안도 개선하는 유망한 결과를 보여주었습니다 .

연구에 따르면 프로바이오틱스는 시간이 지남에 따라 위장 장벽을 강화하여 결과적으로 ASD와 관련된 위장 불편감을 완화할 수 있다고 합니다. 신체적 불편감이 감소하면 앞서 언급한 것처럼 '저울의 균형'을 맞추는 데 도움이 되어 정서적, 심리적 불편감도 줄어들 수 있습니다.

강한 감정 반응이 항상 장 건강이 나빠서 직접적으로 발생하는 것은 아니지만, 프로바이오틱스는 장과 뇌 사이의 조화로운 균형을 유지하여 과도한 자극의 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

본인이나 자폐증 가족에게 적합한 식단을 결정하면 소화기 및 신경 건강을 모두 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 불안 증상도 완화할 수 있습니다. 프로바이오틱스를 복용하는 동안 예측할 수 없는 자극으로 인한 스트레스 반응이 줄어들기 시작할 수 있습니다.

프로바이오틱스 또는 프로바이오틱스 의료용 식품을 시작하기 전에 주치의와 상의하세요. 특정 질병이 있거나 면역 체계가 약화된 사람은 프로바이오틱스 섭취로 인해 심각한 부작용을 경험할 수 있습니다.

프로바이오틱스가 나에게 도움이 될지 어떻게 알 수 있나요?

신체적, 정서적 불편함은 자폐증 성인과 어린이 모두에서 붕괴, 폐쇄 및 전반적인 과민 반응을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 자극에 대한 특정 반응을 유발하는 요인을 파악하는 것이 항상 간단한 일은 아닙니다.

배탈이 나기 전, 도중 또는 후에 신체에 통증이나 불편함이 있는지 살펴보는 것은 어떤 상황에서도 중요합니다. 위나 위장관에 신체적 불편함이 발생하면 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 위장관 증상뿐만 아니라 장 불편감으로 인한 정서적 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

장과 행동 사이의 이러한 상관관계는 부분적으로 GBA와 직접적으로 연관되어 있는 것으로 생각됩니다. 반복적인 행동은 장의 어려움으로 인해 유발되는 것으로 생각되는 행동의 한 예입니다.

사랑하는 사람이 과로, 정서적 고통 또는 우울증을 경험하기 전후에 복통, 가스, 배변 장애가 있는지 알려주도록 격려하세요. 경청하고 세심한 주의를 기울이면 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있다는 것을 충분히 알 수 있습니다.

자폐인이 언어적 의사소통이 불가능한 경우 배변 횟수 증가, 배변 패턴의 변화, 배를 참거나 식욕의 변화 등이 모두 장의 불편함을 나타내는 징후일 수 있습니다.

구두로 보고된 모든 증상이나 통증이 느껴지는 징후에 대해 의료진과 소통하고 의사와 상의하세요.

할아버지를 보고 웃는 행복한 아이

자폐인을 위한 최고의 프로바이오틱스

건강한 장 건강을 유지하는 것은 까다로울 수 있으며, 시행착오를 거듭하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 어떤 날은 영양적으로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것만으로도 매우 어려울 수 있습니다. 프리바이오틱스 섬유질과 발효 식품을 정기적으로 섭취하는 것은 자폐증 환자에게 현실적으로 감당하기 힘든 일일 수 있습니다. 또한 이러한 식품은 질감, 맛 및/또는 냄새 때문에 일부 개인에게 감각 과부하를 유발할 수 있습니다.

따라서 식단만으로 치료용 프로바이오틱스를 섭취하는 것은 불가능한 경우가 많습니다. 다행히도 많은 프로바이오틱스 균주가 장 건강의 균형을 맞추고 소화기 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 복통과 소화기 증상에 대한 스트레스를 줄이면 숙면을 취하고 마음이 덜 압도되는 등 정신 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

장 건강을 개선하려면 장 건강에 도움이 되는 것으로 분리 및 관찰된 특정 균주가 함유된 프로바이오틱스를 찾아보세요. 락토바실러스 루테리균과 비피도박테리움균은 ASD와 심각한 위장 장애에 가장 권장되는 프로바이오틱스입니다. 장 건강에 도움이 되는 다른 균주는 다음과 같습니다:

L. 람노수스 GG
B. 롱검 BB536
L. 파라카세이 PS23
L. 락티스 A17
L. 플랜타룸 K37
L. 플랜타룸 299V

유아나 어린이에게 가장 좋은 장 건강 프로바이오틱스는 부모에게 효과가 있는 것과 다를 수 있다는 점을 명심하세요. 라벨을 주의 깊게 읽고 자신에게 맞는 프로바이오틱스 균주를 찾을 확률을 높이기 위해 여러 프로바이오틱스 혼합물을 시도해 보세요. 도움이 되는 제품을 찾기 위해 두 가지 이상의 제품을 시도해 봐야 할 수도 있습니다. 의료 서비스 제공자의 도움을 받을 수 있습니다.

가능하면 수용성 식이섬유가 함유된 식품을 섭취하면 위장 질환의 증상을 완화할 수 있습니다. 이러한 프리바이오틱스 식품은 단독으로 섭취하거나 장 건강에 좋은 프로바이오틱스와 함께 섭취할 수 있습니다.

본인이나 사랑하는 사람이 만성 위장 문제를 겪고 있는지 여부와 관계없이 장-뇌 프로바이오틱스는 매우 유익할 수 있습니다. 사이코바이오틱스는 스트레스와 불안을 줄여주는 것으로 나타나 자폐증 환자에게 도움이 될 수 있는 정신 건강상의 이점을 제공합니다.

락토바실러스 루테리 ATCC-PTA-6475는 옥시토신 수치를 증가시키고 불안감을 줄이고 사회적 행동과 상호작용을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 프로바이오틱스 균주입니다.

또한, L. 플랜타룸 PS128은 자폐아를 대상으로 한 임상 시험에서 많은 신경학적 건강상의 이점을 제공했습니다. 여기에는 높은 불안감이나 감각 과부하와 관련된 불안 및 행동 감소가 포함됩니다. PS128의 정신 건강 혜택은 신체의 "행복 호르몬"인 세로토닌과 도파민 수치에 영향을 미치는 능력 때문일 수 있습니다. 또한 소비자 설문조사에 따르면 일부 개인의 장 건강에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

L. 플랜타룸 PS128은 시중에는 Neuralli MP. 여성의 손에 들어있는 프로바이오틱스 캡슐

프로바이오틱스는 안전한가요? 프로바이오틱스는 부작용이 있나요?

프로바이오틱스는 일반적으로 섭취해도 안전한 것으로 알려진 유익한 미생물입니다. 일부 사람들은 가스, 복부 팽만감, 경미한 설사 또는 배변 빈도 변화와 같은 경미한 위장 장애 를 경험할 수 있습니다. 이러한 변화는 일반적으로 신체가 프로바이오틱스에 적응하면서 가라앉습니다. 증상이 참을 수 없을 정도로 심하거나 지속되면 의사의 진료를 받고 이러한 부작용의 잠재적 원인에 대해 전문 지식을 갖춘 의료 전문가와 상의하세요.

면역 체계가 약하거나 중증 질환이 있는 사람은 프로바이오틱스를 복용하는 동안 유해한 영향을 경험할 위험이 높아집니다. 이러한 부작용에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지 않습니다:

감염
항생제 내성
유해 물질 생성 가능성 증가

매일 프로바이오틱스를 섭취하기 전에 의사 또는 의료 전문가와 상의하세요.

프로바이오틱스 섭취 방법

프로바이오틱스 섭취는 일반적으로 면역 체계가 손상되지 않은 사람에게 안전하고 유익한 것으로 간주됩니다. 특정 프로바이오틱스 균주를 루틴에 추가할지 여부와 권장량에 대해서는 의사와 상담하세요. 담당 의료진은 건강상의 이점을 극대화하거나 특정 우려 사항을 해결하기 위해 올바른 프로바이오틱스 균주를 섭취하고 있는지 확인할 수 있습니다.

많은 사람은 단일 균주 제품보다 여러 균주 또는 종을 함유한 프로바이오틱스 제품이 장 건강에 더 효과적이라고 생각합니다. 그러나 특정 단일 균주 제품(예: Neuralli MP )이 본인이나 사랑하는 사람에게 매우 효과적일 수 있습니다.

프로바이오틱스는 캡슐, 분말, 액상 형태로 판매되고 있습니다. 삼키는 데 어려움이 있거나 섭식 장애가 있는 일부 사람들은 프로바이오틱스 캡슐을 개봉하여 분말을 차가운 음식이나 음료에 섞어 먹기도 합니다.