소셜 미디어를 둘러볼 때든, 친구나 가족과 대화를 나눌 때든, 혹은 단순히 식료품점에서 장을 볼 때든, 프로바이오틱스가 건강 유지에 도움이 된다는 이야기를 한 번쯤 들어보셨을 것입니다.
많은 사람들이 가끔 발생하는 설사나 변비, 과민성 대장 증후군 등 근본적인 소화기 계통의 문제를 겪고 있기 때문에, 장 건강 개선을 기대하며 프로바이오틱스를 섭취하기로 결정합니다.
하지만 일부 프로바이오틱스가 장 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨나요?
예를 들어, 특정 프로바이오틱스는 임상 연구를 통해 정신 건강, 신체적 지구력, 전반적인 웰빙에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.
만약 자신의 건강을 위해 프로바이오틱스가 필요한지, 그것이 장 건강을 위해서든 다른 목적이든 간에 궁금하다면, 이 기사는 여러분이 선택지를 이해하고 자신에게 가장 적합한 제품을 고르는 데 도움이 될 것입니다.
프로바이오틱스가 필요하다는 신호는 무엇일까요?
지난 수십 년 동안 프로바이오틱스는 건강을 개선할 수 있다는 점에서 인기를 끌어왔습니다. 프로바이오틱스의 분명한 이점을 고려할 때, 신체적·정신적 건강을 증진하기 위해 프로바이오틱스 섭취를 고려해 볼 수도 있습니다. 하지만 실제로 프로바이오틱스가 필요한지 어떻게 알 수 있을까요?
우선, 프로바이오틱스 섭취가 안전한지 의료 전문가에게 확인하시기 바랍니다. 일반적으로는 안전하고 유익한 것으로 알려져 있지만, 그렇지 않은 경우도 있습니다.
프로바이오틱스는 적절한 양을 섭취할 경우 건강에 이점을 주는 것으로 임상 연구를 통해 입증된 살아있는 미생물입니다. 이러한 이점은 매우 다양하며, 소화기 증상(위장 증상) 개선에 도움이 되는 것부터 인지 기능 및 전반적인 정신 건강을 향상시키는 것으로 밝혀진 것까지 있습니다.
프로바이오틱스는건강의 다음과 같은 측면을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 소화기 계통의 문제를 개선하다
- 면역 기능에 영향을 미친다
- 신체적·정신적 스트레스에 대한 회복력을 높인다
- 인지 기능 및/또는 정신 건강을 지원합니다
건강을 위해 프로바이오틱스 복용을 고려하고 계신 이유 중 하나는, 의사가 소화기 건강에 도움이 된다며 프로바이오틱스를 권장했기 때문일 수 있습니다. 혹은 장내 미생물불균형(디스바이오시스) 증상을 겪고 계실 수도 있습니다. 디스바이오시스란 장내 미생물의 변화로 인해 복부 팽만감, 가스, 설사, 변비 등의 문제를 일으킬 수 있는 상태를 말합니다.
또한, 프로바이오틱스가 뇌나 신경계를 비롯한 신체의 다른 부위에도 영향을 미칠 수 있다는 이야기를 들어보셨을지도 모릅니다.
‘장-뇌 축’으로 알려진 정교한 네트워크를 통해 중추신경계(뇌와 척수)는 장과 그 미생물군집과 복잡하게 연결되어 있습니다. 이러한 양방향 소통 경로는 경구로 섭취한 프로바이오틱스가 뇌에 영향을 미치는 경로입니다. 실제로, ‘사이코바이오틱스’로 알려진 일부 프로바이오틱스는 스트레스 회복력을 높이고 기분을 개선하는 등 정신 건강을 지원하는 데 도움이 된다는 사실이연구를 통해밝혀졌습니다.
신체적, 정신적 건강을 챙기고 싶다면 프로바이오틱스를 섭취해 보고, 어떤 개선 효과가 있는지 확인해 보시는 것을 권장합니다.
프로바이오틱스란 무엇인가요?
프로바이오틱스란특정 균주나 효모균 등의 살아있는 미생물을 말하며, 적정량을 섭취하면 건강에 이점을 가져다줍니다. 그 속, 종, 균주는 이미 알려져 있어야 하며 명확하게 표시되어야 합니다. 프로바이오틱스는 종종 장내 ‘유익균’을 증식시키는 것으로 설명됩니다. 그러나 유익한 미생물이 반드시 장내 미생물군집에 영향을 미치거나 장 건강을 돕는 것은 아닙니다.
예를 들어,Lactiplantibacillus plantarum PS128(200억 CFU)은 단일군 임상시험을 통해업무 관련 스트레스를완화하는 효과가 입증된 프로바이오틱스입니다.
현재 식품이나 건강보조식품에 많은 살아있는 미생물이 포함되어 있을 수 있지만, 이것이 국제 전문가 단체인 ISAPP가 정의하는 진정한 프로바이오틱스라고 단정할 수는 없습니다. 제품 라벨에 균주의 전체 명칭이 기재되어 있는지 확인하시기 바랍니다. 또한, 제품에 포함된 균주의 양이 여러분이 기대하는 건강상의 이점을 가져다준다는 것을 입증하는 인체 임상 연구 증거가 있는지 확인해야 합니다.
프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이점은 무엇입니까?
프로바이오틱스를 구매할 때 주의해야 할 또 다른 점은 ‘프리바이오틱스’라고 표기된 제품입니다. 둘 다 비슷하게 들리죠? 하지만 이 작은 한 글자가 차이를 만들어 냅니다.
프리바이오틱스와 프로바이오틱스는 모두 건강에 이점을 제공합니다. 하지만 이 둘은 상당히 다릅니다. 프로바이오틱스는 살아있는 유익한 미생물인 반면, 프리바이오틱스는 일반적으로 식품에 포함된 비생물성 물질입니다. 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
프리바이오틱스는장내 미생물에게 유익한 식품이라고 볼 수 있습니다. 프리바이오틱스는 견과류, 채소, 과일, 곡물 등의 식품에 주로 난소화성 식이섬유의 형태로 존재합니다. 아스파라거스, 꿀, 바나나, 보리, 토마토, 대두, 녹황색 채소, 양배추, 콩류 등은 모두 프리바이오틱스를 함유하고 있습니다.
우리 음식에 함유된 프리바이오틱스는 일반적으로 우리 몸이 소화할 수 없는 수용성 식이섬유로 구성되어 있습니다. 하지만 우리 몸에 서식하는 유익한 미생물들은 이를 ‘먹이’로 활용합니다. 그리고 미생물들은 우리 숙주에게 유익한대사 산물을생성합니다.
프리바이오틱스는우리 장내 미생물 군집의 구성에 긍정적인 영향을 미치며, 유익한 박테리아의 수를 늘리고, 건강에 필수적인 미생물 유래 신호 전달 분자를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
프로바이오틱스에는 어떤 종류가 있나요?
새로운 프로바이오틱스를 찾다 보면 여러 가지 의문이 생길 수 있습니다. 프로바이오틱스 제품에 포함된 미생물의 종류(효모, 세균 등)가 궁금할 수도 있습니다. 시중에 어떤 종류의 제품이 있는지, 라벨을 읽을 때 무엇을 기대해야 하는지에 대해 관심이 있을 수도 있습니다. 마지막으로, 고려 중인 프로바이오틱스와 관련된 이점을 알고 싶을 것입니다.
프로바이오틱스 미생물의 종류
많은 프로바이오틱스 보충제에는 다양한 종류의 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다. 가장 흔한 것은 다음 속(밀접하게 관련된 종을 포함하는 그룹)에서 유래합니다.
- 유산균(Lactobacillus)
- 비피더스균 (Bifidobacterium)
- 연쇄상구균(Streptococcus)
- 엔테로코커스(Enterococcus)
- 에셰리히아(Escherichia)
- 바실러스(Bacillus)
일부 프로바이오틱스 보충제에는 효모의 일종인사카로미세스 브라우디가 포함되어 있을수 있습니다.
시중에서 판매되는 프로바이오틱스 제품에는 이 7가지 주요 속의 미생물이 포함되어 있을 가능성이 가장 높습니다. 이 미생물들은 모두비특이적, 종 특이적, 균주 특이적 기전을 통해신체에 미묘하게 다른 영향을 미칩니다. 예를 들어, 일부 종 특이적 기전은 장 장벽을 강화하는 데 도움이 될 수 있는 반면, 균주 특이적 기전은 신경계에 영향을 미치거나 특정 면역 효과를 나타낼 가능성이 있습니다.
프로바이오틱스는 일반적으로 1회분량당 10억에서 1,000억 CFU를 함유하고있지만, 총 CFU 수만으로는 반드시 더 빠르고 더 좋은 결과를 얻을 수 있는 것은 아니라는 점에 유의하시기 바랍니다.
프로바이오틱스 제품의 종류
오늘날 시중에는 다양한 프로바이오틱스 제품이 나와 있다는 사실을 눈치채셨을지도 모릅니다.
이러한 다양한 유형의 프로바이오틱스 제품에는 일반적으로 보충제, 프로바이오틱스 식품 및 음료(대개 균주 및/또는 함량이 명시되어 있음), 그리고 국소용 로션이나 크림이 포함됩니다. 프로바이오틱스 보충제는 일반적으로 캡슐, 정제, 분말, 액체 형태로 제공됩니다.
일부 프로바이오틱스 제품은 포자 형태의 휴면 상태 프로바이오틱스이므로 상온에서 보관할 수 있습니다. 이는 보호막과 같은 포자 껍질 덕분에 위장의 가혹한 환경도 견딜 수 있음을 의미합니다.
그 밖의 프로바이오틱스는 살아 있는 상태이며, 체내외 환경, 특히 장기간에 걸쳐 더 취약합니다. 이러한 유형의 프로바이오틱스 제품은 일반적으로 냉장 보관이 필요합니다.
다양한 프로바이오틱스 제품에서 얻을 수 있는 이점
모든 프로바이오틱스 제품이 똑같은 것은 아닙니다. 각 제품에는 고유한 프로바이오틱스 균주나 서로 다른 고유한 균주의 혼합물이 포함되어 있으며, 각각 고유한 장점이 있습니다. 프로바이오틱스 균주에 따라 건강상의 이점도 달라집니다. 그렇기 때문에 어떤 프로바이오틱스 제품은 소화기 계통의 건강을 개선하기 위한 것이고, 또 다른 제품은 피부 건강이나 정신 건강을 위한 것인 식입니다.
많은 제품이 특정 효능을 위해 프로바이오틱스 균주와 다양한 비타민, 미네랄, 허브를 조합하고 있습니다. 이러한 제품에서 프로바이오틱스 균주가 제공하는 이점은 제품 전체가 주는 이점과 다를 수 있습니다. 예를 들어, 장 건강에 매우 흔히 사용되는 프로바이오틱스 균주와 스트레스 완화에 도움이 되는 비타민이나 허브가 조합되어 있을 수 있습니다. 또 다른 제품에는 스트레스 완화에 도움이 되는 독자적인 프로바이오틱스 균주가 포함되어 있을 수도 있습니다.
장 건강 이외의 이점을 제공하는 프로바이오틱스 균주를 함유한 제품은 극히 드뭅니다.Neuralli Mood는예외로, 정신 건강 개선과 관련된 프로바이오틱스 및 포스트바이오틱스 균주를 함유하고 있으며, 허브나 영양소는 포함되어 있지 않습니다.
자신에게 맞는 제품을 고르는 방법
프로바이오틱스에 투자하기 전에 충분한 정보를 바탕으로 결정하는 것이 중요합니다. 적절한 프로바이오틱스를 선택했는지 확인하기 위해, 임상 연구를 통해 효과가 입증된 균주를 함유한 제품을 선택하고 싶을 것입니다. 또한, 여러분이 원하는 효과를 제공하는 균주가 포함된 제품을 찾고 싶을 것입니다. 마지막으로, 선택한 제품에 포함된 균주가 임상 연구에서 제시된 결과를 얻을 수 있을 만큼 충분한 양으로 함유되어 있는지 확인하고 싶을 것입니다.
프로바이오틱스는 하나하나가 모두 다르며, 이러한 차이는 프로바이오틱스의 명칭에 반영된 균주에 의해 명확히 드러납니다.Lactobacillus plantarum(또는 L. plantarum)을 예로 들어 보겠습니다.Lactobacillus는속(屬)이며,plantarum은 그속 내의 종(種)입니다. 개에 다양한 품종이 있는 것처럼,L. plantarum에도많은 균주가 있으며, 각각 고유한 유전적 특성과 건강 효능을 가지고 있습니다.그중 하나가 바로 L. plantarum PS128입니다.
라벨에 ‘프로바이오틱스’라는 단어가 적혀 있다 하더라도, 그것이 ‘진정한’ 프로바이오틱스가 아닐 수도 있다는 점을 알아두시기 바랍니다. 과학자들은프로바이오틱스로인정받기 위해서는 건강상의 이점을 제공한다는 사실이 임상 연구를 통해 입증되어야 한다는 점에 동의하고 있습니다. 또한, 살아있는 미생물의 양과 종류(균주)는 명확히 파악되어 있어야 하며, 라벨에 기재되어 있어야 합니다.
투자하기 전에 프로바이오틱스에 포함된 효모나 박테리아에 대해 자세히 알아보려면, 라벨을 확인하고 기재된 균주를 기록해 두십시오. 다음으로, 균주명과 관련된 건강 효능을 포함하여 인터넷에서 간단히 검색해 보십시오. 연구 결과를 확인할 때는 국립의학도서관의 검색엔진인 PubMed와 같은신뢰할 수 있는 정보원을 이용하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 해당 프로바이오틱스가 임상 환경에서 연구되고 있는지, 또는임상 시험대상인지 확인하십시오.
잊지 말아야 할 점은,일부 프로바이오틱스 균주에 대한 연구는아직 초기 단계에 있기 때문에 대규모 연구나 검증된 결과가 아직 없을 수도 있다는 것입니다.
프로바이오틱스가 정신 건강에 영향을 미칠 수 있을까요?
‘사이코바이오틱스’로 알려진 일부 프로바이오틱스와 포스트바이오틱스는 적정량을 섭취할 경우, 임상적으로 입증된 정신 건강상의 이점을 제공합니다. 사이코바이오틱스는뇌의 생화학적 작용에 영향을 미침으로써 정신 건강에 이점을 줄수 있습니다. 이러한 효과는 장과 뇌 사이의 양방향 소통 체계인장-뇌 축을통해 나타나는 것으로 보입니다.
예를 들어, 동물 실험 결과,L. plantarum PS128 사이코바이오틱스가 뇌 내 세로토닌과 도파민 수치를변화시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 신경전달물질은 기분 조절과 보상 경로에 관여합니다. 또한, 열처리된 포스트바이오틱스 균주 PS23은 스트레스를 겪고 있는 간호사를 대상으로한 임상 시험에서업무 관련 스트레스와 스트레스 호르몬 수치를 감소시켰습니다.
이 두 균주는 Neuralli Mood에 배합되어 있습니다. 정신 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스 제품을 찾고 계신다면,Neuralli Mood가필요한 도움을 드릴 수 있을 것입니다.
추천 기사:
우리의 미생물 군집이 정신 건강에 어떤 영향을 미치는가
