사이코바이오틱스는섭취 시 정신 건강에 이점을 주는 살아있는 박테리아(프로바이오틱스)입니다. 연구 결과에 따르면, 양호한 정신 건강은 환경, 생활 방식, 대인 관계뿐만 아니라 장내 박테리아에서도 비롯된다는 사실이 점점 더 밝혀지고 있습니다(이 총설 기사 참조). 따라서 전 세계의 연구자들은 이러한 미생물이 우리의 생물학적 특성, 심리적 특성, 행동을 어떻게 형성할 수 있는지에 대해 더 깊이 규명하고자 하며, 이에 따라 사이코바이오틱스에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
사이코바이오틱스는 어떻게 작용하는가?
사이코바이오틱스는,뇌의 생화학적 작용에 영향을 미침으로써 정신 건강에 이점을 가져다준다그렇게 보입니다.모든 프로바이오틱스가 사이코바이오틱스는 아닙니다. 사이코바이오틱스로 분류되려면, 해당 박테리아 또는 효모 균주가 특정 용량에서 정신 건강에 유익한 효과를 나타낸다는 점이 임상 연구를 통해 입증되어야 합니다.
예를 들어, 동물 실험에 따르면L. plantarum PS128 사이코바이오틱스를 섭취하면뇌 내 세로토닌과 도파민 수치가변화하는 것이 관찰되었습니다. 이러한 신경전달물질은 기분 조절과 보상 경로에 관여합니다.또 다른 사이코바이오틱스 균주는GABA 신호 전달과 관련된 뇌 내 유전자의 발현에 영향을 미치는 것으로 보입니다. GABA 신호 전달은스트레스 반응에서도 중요한 역할을합니다.
사이코바이오틱스는 장-뇌 상호작용을 통해 이러한 작용을 하는 것으로 보입니다.장-뇌 상호작용은장과 뇌 사이의 양방향 소통 체계입니다. 이는 혈액, 미주신경, 면역 체계를 통해 소화 기관과 중추 신경계를 연결합니다. 이러한 복잡한 상호작용의 조화는식욕, 기분, 나아가 스트레스 대처 능력을 조절합니다.
혈류
장내 세균은 우리가 섭취하는 아미노산을 신경전달물질로 전환하거나, 장내를 순환하는 스테로이드 호르몬을 재활성화하거나, 그 밖의 다양한 잠재적 신호 분자를 생성하는 등 수많은 분자를 생합성할 수 있습니다.
동물 연구에 따르면, 단쇄지방산(부티르산 등), 비타민, 아미노산 대사산물 등의 사이코바이오틱스에 의해 생성된 대사산물이 장에서 혈류로 흡수되어 혈액-뇌 장벽을 통과할 가능성이 있는 것으로 나타났습니다.
미주신경
장내에 서식하는 사이코바이오틱스 박테리아가 뇌 내의 유전자 발현에 어떤 영향을 미치는지에 대해서는 아직 충분히 밝혀지지 않았습니다. 그러나 뇌와 장을 연결하는 미주신경이 사이코바이오틱스의 이러한 ‘원격’효과의 원인 중 하나일가능성이 있습니다.
예를 들어, 특정 사이코바이오틱스 균주를 투여받은생쥐 연구그 결과, 정신 건강에 영향을 미치는 GABA 신경전달물질의 주요 수용체 양에 변화가 나타났습니다. 하지만 이러한 사이코바이오틱스의 효과는 미주신경이 손상되지 않은 경우에만 관찰되었습니다. 이는 사이코바이오틱스가 어떤 방식으로든 미주신경을 통해 장에서 뇌로 신호를 전달한다는 것을 시사합니다.
특정 사이코바이오틱스나 장 내분비 세포가 장 내에서 신경전달물질을 생성하는 반면, 이러한 장 유래 신경전달물질이 뇌에 도달한다고는 여겨지지 않습니다. 예를 들어,장 내 세로토닌이뇌 내 신경전달물질농도에 미치는 영향은미주신경 신호 전달을 통해 매개될 가능성이 있습니다. 향후 추가 연구를 통해 이 문제가 명확히 밝혀질 것으로 보입니다.
면역 체계
사이코바이오틱스의 대사산물인 단쇄지방산(SCFAs)은 만성 스트레스로 인해 활성화된 면역 세포에 영향을 미치며,그것들의면역 자극성 사이토카인의 방출에 영향을 미칠 가능성이 있습니다.사이토카인은 뇌 내에 표적을 가지고 있으며, 구체적으로는 뇌의 신경전달물질 대사에 영향을 미칩니다. 면역 조절 기능 장애는정신 건강 상태와 관련이 있습니다. 따라서, 사이코바이오틱스가 건강한 면역 반응을 돕는 능력은 정신 건강에 미치는 그 효과를 설명해 줄 수 있을 가능성이 있습니다.
사이코바이오틱스는 정신 건강에 어떤 영향을 미칠까?
미생물군은 다양한 방식으로 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 경우에 따라 정신 건강의 악화는 장 건강의 악화로 인해 유발되거나 악화될 수 있습니다. 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스를 섭취하거나 식단에서 프리바이오틱스 식품의 섭취량을 늘려 장내 병원성 미생물의 영향을 억제하는 것은정신 건강 개선에기여할 수 있습니다.
사이코바이오틱스는 장 건강을 개선할 뿐만 아니라, 다른 기전을 통해 정신 건강에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 작용은 장 건강 문제의 유무와 관계없이 나타나는 것으로 보입니다. 이러한 사이코바이오틱스의 대표적인 예 중 하나가 바로락토바실러스 플란타룸 PS128(PS128)입니다.
심각한 스트레스를 겪고 있는 정보기술(IT) 전문가를 대상으로 한단일군 연구에서, PS128이 스트레스와 수면의 질에 효과가 있음이 입증되었습니다. 참가자들은 PS128을 섭취한 후 주관적인 스트레스 수준이 감소했다고 보고했습니다. 또한, 타액 코르티솔 수치도 감소했으며, 이는 기분과 수면의 개선과 상관관계를 보였습니다.
사이코바이오틱스 vs 누트로픽스 – 차이점은 무엇일까요?
사이코바이오틱스와 뉴트로픽스는 모두 뇌 기능을 향상시키는 데 사용될 수 있지만, 그 작용 방식은 종종 서로 다릅니다.
노오트로픽스는 인지 기능, 기억력, 집중력을 향상시키는 물질입니다. 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미친다고 믿어지기 때문에 ‘인지 강화제’라고도 불립니다. 노오트로픽스에는의약품이포함될 수도 있지만,은행잎, 카페인,야마부시타케나 동충하초와같은 버섯류등천연 물질도 포함됩니다. 노오트로픽스는 인지 능력 향상을 원하는 학생, 전문가, 운동선수, 노인 등 폭넓은 계층의 사람들이 사용하고 있습니다.
한편,사이코바이오틱스는정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 프로바이오틱스로 정의됩니다. 이러한 효능에는 인지 능력이나 기억력을 향상시키는 등의 노오트로픽 효과가 포함되기도 하고, 기분에 긍정적인 영향을 주는 경우도 있습니다. 사이코바이오틱스에 관한 많은 연구에 따르면, 이는 신경전달물질 및 기타 화합물의 활동에 영향을 미침으로써 기분, 불안한 생각, 또는 스트레스에 영향을 주는 것으로 나타났습니다.
흥미롭게도, 기분, 스트레스, 기억에 영향을 미치는 신경전달물질 중에는 일부 중복되는 것들이 있습니다. 예를 들어, 도파민과 세로토닌은 이 모든 요소에 영향을 미칩니다. 이러한 중복은 뇌 내의 도파민과 세로토닌에 영향을 주는 사이코바이오틱스 역시 노오트로픽일 가능성이 있음을 시사합니다. 그러나 뇌의 서로 다른 부위나 다른 신경전달물질들도 다양한 종류의 뇌 기능의 복잡성을 구성하는 일부입니다.
프로바이오틱스는 이론적으로 인간에게 사이코바이오틱 효과와 노오트로픽 효과를 모두 나타낼 가능성이 있지만, 많은 임상 연구는 이 중 한 가지 효과만을 조사하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 특정 프로바이오틱스 균주의 노오트로픽 효과에 초점을 맞춘 연구에서는 해당 균주가 기분에 미치는 영향에 대한 관찰 결과가 포함되지 않을 수 있습니다. 따라서 지금까지단일 프로바이오틱스 균주에서 두 가지 이점이 모두 확인된 사례는 드뭅니다.
앞으로 인지 기능과 정신 건강 모두에 미치는 이점에 대해 더 많은 연구가 진행됨에 따라, 노오트로픽스이기도 한 사이코바이오틱스에 대한 새로운 발견이 이어질 가능성이 있습니다.
사이코바이오틱스를 시작하는 방법
사이코바이오틱스 요법을 시작할 때는 다음 단계를 고려하는 것이 좋습니다.
- 의료 전문가와의 상담:새로운 보충제나 의료용 식품을 복용하기 전에, 특히 기저 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우에는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 의료 전문가는 개인별 맞춤형 지침을 제공해 줄 뿐만 아니라, 선택한 사이코바이오틱스에 신체와 정신이 적응해 가는 과정에서 건강 상태를 모니터링하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 적절한 균주 선택:특정 요건과 기대되는 잠재적 이점을 바탕으로 목표에 부합하는 사이코바이오틱스 균주를 선택하십시오. 균주의 과학적으로 입증된 효능, 안전성 프로파일, 관련 연구 결과 등의 요소를 고려하십시오.
- 신뢰할 수 있는 제품 선택:고품질 제품을 꾸준히 생산해 온 실적이 있고 평판이 좋은 프로바이오틱스 브랜드나 제조사를 찾으십시오. 제품에 균주명과 함량이 명시되어 있는지, 그리고 적절한 품질 관리 조치가 이루어지고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
- 라벨의 지침을 따르십시오:제품 라벨에 기재되어 있거나 의료 전문가가 권장한 1일 캡슐 섭취량과 복용 빈도를 확인하고 이를 준수하십시오. 꾸준한 복용이 중요하므로, 사이코바이오틱스 보충제를 매일 지정된 양만큼 섭취하도록 노력하십시오.
- 효과 모니터링 및 평가:사이코바이오틱스 보충제를 섭취하는 동안 정신 건강과 전반적인 웰빙의 변화나 개선 정도를 추적해 주십시오. 뚜렷한 효과가 나타나기까지 시간이 걸릴 수 있으므로, 충분한 기간 동안 섭취 요법을 유지할 것을 권장합니다.
사이코바이오틱스에 대한 개인의 반응은 각기 다를 수 있으므로, 그 효능을 평가하기 위해서는 치료 요법을 일정 기간 꾸준히 실천하는 것이 중요하다는 점을 잊지 마십시오. 부작용이 나타나거나 우려되는 사항이 있는 경우, 의료 전문가와 상담하여 추가적인 지침을 받으시기 바랍니다.
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